{"id":306816,"date":"2020-07-12T21:00:42","date_gmt":"2020-07-12T21:00:42","guid":{"rendered":"http:\/\/savepearlharbor.com\/?p=306816"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=306816","title":{"rendered":"\u0421\u043e\u043d \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u044f \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"post__text post__text-html post__text_v1\" id=\"post-content-body\" data-io-article-url=\"https:\/\/habr.com\/ru\/company\/lifext\/blog\/510638\/\">\n<p>\u041e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043e \u043d\u0440\u0430\u0432\u044b.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u0438\u0440 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u044e \u043a\u043e\u0432\u0438\u0434\u0430, \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0441\u0436\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043a\u0446\u0438\u043d\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u044b, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f? <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041e\u043d \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u044f\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442, \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0435\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442. \u041e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u044b: \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043c\u0438\u0440\u0430, \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u043c \u0438 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0445\u043b\u0430\u043c\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u00ab\u0412\u043e\u0442 \u0431\u044b \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c, \u044f \u0431\u044b \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u043b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c!\u00bb \u2014 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u0442\u0430\u043a \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043b \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c: \u00ab\u041b\u044f\u0433\u0443 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 3 \u043d\u043e\u0447\u0438\u00bb. \u041d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043b\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430 \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043d \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0434\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u2014 \u0442\u0430\u043a \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0410 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430, \u043f\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432 7:00. \u041a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043b\u043e \u043e\u043d \u0441\u043f\u0438\u0442. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f?<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438 \u0442\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438? \u0421\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430 Lifext \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442:<\/p>\n<p>  <\/p>\n<ul>\n<li>\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u043c\u044b \u0441\u043f\u0438\u043c?<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u043d \u2014 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?<\/li>\n<li>\u041a\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u044b \u0438 \u0436\u0430\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043a\u0438? \u041e\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442?<\/li>\n<li>\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u043d \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430?<\/li>\n<li>\u0423\u0440\u0431\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c? \u0427\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b?<\/li>\n<li>\u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n<li>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430.\n<p>  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/post_images\/286\/90e\/53c\/28690e53cd601dde8318307f19cdb092.jpg\" alt=\"image\"><a name=\"habracut\"><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>  <\/p>\n<h2 id=\"somnologiya-kak-uchenye-poznavali-son\">\u0421\u043e\u043c\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f: \u041a\u0430\u043a \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043e\u043d<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0414\u043e \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u0441\u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u043b\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0433\u0430\u0434\u043a\u043e\u0439, \u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0440\u043e\u0434\u044b \u0432\u0435\u0440\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044e \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b, \u0430 \u0434\u0443\u0448\u0430 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043c\u0438\u0440\u044b. \u0421\u043f\u044f\u0449\u0438\u043c \u0441 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0437\u0430\u0432\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u044c \u0434\u0443\u0445\u0438. \u041d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043c\u0443\u043b\u0435\u0442\u044b \u00ab\u043b\u043e\u0432\u0446\u044b \u0441\u043d\u043e\u0432\u00bb, \u0447\u044c\u0451 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0434\u043e\u0431\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043d\u044b. \u0418 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0440\u0430\u0437, \u0438\u0437 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043f\u044b\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432\u044b \u0437\u0430\u0433\u043b\u044f\u0434\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u043a?<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440 \u0441\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0433\u0440\u0435\u0445\u0430: \u0412 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0433 \u0434\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u043e\u0431\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0443\u0448\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0442\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0436\u0438\u0432\u0443\u0442 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043d\u043e\u0432. \u0412\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0438.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0435\u0432\u0435\u0440\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0443\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u043c\u0438: \u0417\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0435 \u2014 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0447\u0443\u0436\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043c\u044b\u0441\u043b\u044b.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Somnology\">\u0421\u043e\u043c\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f<\/a> \u2014 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430. \u041d\u0430 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 70 \u043b\u0435\u0442. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u043b\u0430 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c <del>\u043a\u0430\u043a \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0430 \u043a\u0440\u043e\u043b\u0438\u0447\u044c\u044f \u043d\u043e\u0440\u0430<\/del>.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u043d\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u043e\u043c \u0432\u0435\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u044b: \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435 \u0438\u043b\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442, \u043c\u0430\u043b\u043e\u043a\u0440\u043e\u0432\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0441\u043d\u044b? \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u044b \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c \u0432\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u00ab\u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f\u00bb \u043e\u0442 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u043c\u0438\u0440\u0430? \u041f\u043e\u044d\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0418\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0441 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Electroencephalography\">\u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u044d\u043d\u0446\u0435\u0444\u0430\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b<\/a>. \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Fr%C3%A9d%C3%A9ric_Bremer\">\u0424\u0440\u0435\u0434\u0435\u0440\u0438\u043a \u0413\u0430\u0441\u0442\u043e\u043d \u041d\u0438\u043a\u043e\u043b\u0430\u0441 \u0411\u0440\u0435\u043c\u0435\u0440<\/a> \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430, \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435: \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Hypothalamus\">\u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u0443\u0441\u0430<\/a> \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0431\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0438 \u0432 1937 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Isolated_brain\">\u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435<\/a> \u043a\u043e\u0448\u043a\u0438: \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0437 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043a \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0443. \u0421\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043d\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043a\u043e\u0437. \u0423\u0433\u043d\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u044b, \u0437\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u0431\u043e\u043d\u044f\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u0411\u0440\u0435\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u043d\u0430\u0434\u0440\u0435\u0437 \u0447\u0443\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0438 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0441\u043f\u0440\u0431\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u043b\u043e \u0443\u0447\u0451\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u00ab\u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0443 \u0441\u043d\u0430\u00bb: \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0432\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0443\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u043a \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e\u0432.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/post_images\/4c5\/f9c\/222\/4c5f9c2228fa3c40c5a52611167c6e3e.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <em>\u0418\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u0444\u0435\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438<\/em><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0443 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0411\u0440\u0435\u043c\u0435\u0440\u0430, \u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u0442\u0440\u043e\u043f\u0443 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0445 \u043a \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 1949 \u0433\u043e\u0434\u0443 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Giuseppe_Moruzzi\">\u0414\u0436\u0443\u0437\u0435\u043f\u043f\u0435 \u041c\u043e\u0440\u0443\u0446\u0446\u0438<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Horace_Winchell_Magoun\">\u0413\u043e\u0440\u0430\u0446\u0438\u0439 \u0412\u0438\u043d\u0447\u0435\u043b \u041c\u0430\u0433\u043e\u0443\u043d<\/a> \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0448\u043a\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u044b \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 <strong>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e<\/strong> \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0443\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Reticular_formation\">\u0440\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f<\/a>: \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u043d\u0435\u0451 \u043d\u0435\u0442 \u0447\u0451\u0442\u043a\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u044b \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u0423\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u0438 \u043a \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0441\u043d\u0430 \u043a \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0434\u0435\u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u042d\u042d\u0413. \u0412 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0442\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432, \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0451 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c, \u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u043c\u044b\/\u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0414\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b 20-\u0433\u043e \u0432\u0435\u043a\u0430 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043d \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d. \u0418\u043c \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u044d\u0433 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0447\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u043f\u0438\u0442. \u0417\u0430\u0447\u0435\u043c? \u0421\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0439. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432 1926 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0414\u0435\u043d\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430 \u041c.\u041f. \u0438 \u0424\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u043d \u041d.\u041b. \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 50 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430. \u0418\u0445 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u0432 1953 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0443\u044e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Eugene_Aserinsky\">\u042e\u0434\u0436\u0438\u043d \u0410\u0437\u0435\u0440\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Nathaniel_Kleitman\">\u041d\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043b \u041a\u043b\u0435\u0439\u0442\u043c\u0430\u043d<\/a>. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u042e\u0434\u0436\u0438\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0451\u043b \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u043c \u0441\u044b\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0430 \u2014 \u0434\u0438\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u043b \u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043d\u044b \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u041f\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0435\u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442: \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043e\u043d \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443, \u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0432\u0441\u0451 \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u043c. \u0410\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0431\u044b\u043b \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d. \u0422\u0430\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0438\u043c\u0435\u043d\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f REM \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0444\u0430\u0437\u043e\u0439 \u0411\u0414\u0413.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0437\u0436\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0430\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u043d\u0442 \u041d\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043b\u044f, <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/William_C._Dement\">\u0423\u0438\u043b\u044c\u044f\u043c \u0414\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442<\/a>, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0451\u043b \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 33 \u043b\u044e\u0434\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0447\u0438. \u0418 \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 90-100 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0451\u043b \u0447\u0451\u0442\u043a\u0443\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u043e\u0439 \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u0442 \u043b\u0438 \u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u043d\u044b.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0432 \u0441\u043e\u043c\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044e, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b. \u041f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0435 \u0441\u043f\u044f\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a. \u042e\u0434\u0436\u0438\u043d, \u0423\u0438\u043b\u044c\u044f\u043c \u0438 \u041d\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043b\u044c \u043f\u0440\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u043a\u0438, \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u0435\u0451 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e\u0439.<a href=\"https:\/\/elementy.ru\/nauchno-populyarnaya_biblioteka\/434364\/Kak_voznikla_nauka_o_sne\">[1]<\/a><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/post_images\/d60\/edd\/582\/d60edd58290307deab24fb7d06b4afbd.jpg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <em>\u0422\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u0437\u044b \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u042d\u042d\u0413<\/em><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h2 id=\"zachem-my-spim-funkcii-sna\">\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u043c\u044b \u0441\u043f\u0438\u043c? \u0424\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044e \u043d\u043e\u0447\u044c? \u0420\u0430\u0437\u0432\u0435 \u043d\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a \u0435\u0434\u044b? \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e, \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u043f\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438! \u0414\u043b\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e? \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437:<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"energosberezhenie\">\u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u043e\u0441\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0438\u0441\u043a\u0438 \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u0438? \u0412\u0435\u0434\u044c \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u043e\u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043e\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"vosstanovlenie\">\u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0421\u043e\u043d \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0430\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u00ab\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c\u00bb \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f \u043b\u043e\u043c\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c. \u041d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u2014 \u0432\u043e\u0442 \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"podderzhanie-funkciy-mozga\">\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Glymphatic_system\">\u0433\u043b\u0438\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f<\/a> \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u044b. \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u0434\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043e\u0440, \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043c\u0438\u043b\u043e\u0438\u0434\u044b \u2014 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430. \u0418\u0445 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u044b \u0441\u043d\u0430. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0451\u0442 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0441 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0451\u043d\u043d\u044b\u043c, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u044f\u0442\u0441\u044f \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c. \u041e\u0442\u0447\u0435\u0433\u043e \u0442\u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0432\u0441\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u043a\u043e\u043c\u043f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0442\u044c. \u0421 \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435: \u041d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043e\u0440 \u043e\u0442\u0441\u0435\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u0441\u043e\u0440\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044f \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c. \u0423 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u043e\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/post_images\/a76\/f0c\/b9b\/a76f0cb9b3e44968f64ada531ebc5ff9.gif\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <em>\u0421\u0445\u0435\u043c\u0430 \u0432\u044b\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043c\u043c\u0438\u043b\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432<\/em><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"emocionalnaya-stabilnost\">\u042d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044e \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0439. \u0414\u043e\u043f\u043e\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0437\u043e\u043d \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u043f\u0430\u0432\u0448\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438, \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b. \u0423 \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0432\u0448\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445. <a href=\"https:\/\/sun9-41.userapi.com\/Hni_xt9MCk2iQOYimEetWNNamURRYWURl1hxoQ\/EVH_AiJCtbM.jpg\">[2]<\/a><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"regulyaciya-appetita\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f \u0438\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044e. \u0421\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438: <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Leptin\">\u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u043e\u043c<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Ghrelin\">\u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d\u043e\u043c<\/a>. \u041d\u043e\u0447\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430. \u0418 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC535701\/\">[3]<\/a><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0423 \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0432\u0448\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430: \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d, \u0430 \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d. \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435\u0434\u043e\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u043b\u043e\u043d\u0430, \u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0441\u043d\u0430. \u0412\u044b \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043b\u0438? \u041b\u044e\u0431\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"uroven-insulina\">\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443! \u041c\u044b \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u044e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e \u0441\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u044b, \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u043e \u0432\u043e\u0442 \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 2-\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430. \u0412\u043e\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442: \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0430\u043c\u043f\u0443\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u043e\u043f \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u044e \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430. \u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438. [[4]](<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3767932\/\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3767932\/<\/a><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"zdorovaya-rabota-immuniteta\">\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0446\u0438\u0442\u043e\u043a\u0438\u043d\u044b \u2014 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043a \u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0430\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3548567\/\">[5]<\/a><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"zdorove-serdechno-sosudistoy-sistemy\">\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435. \u0423 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f: \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31083055\/\">[6]<\/a>, \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u0442\u043e\u043b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0445 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043e\u043a. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27840384\/\">[7]<\/a>. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/post_images\/4e2\/9ca\/adb\/4e29caadba8acd2efe869158fd903fcc.jpg\" alt=\"image\">  <\/p>\n<p> <em>\u0412\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u0437\u0430\u043a\u0438\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441\u043b\u043e\u043d\u0430 \ud83d\ude42<\/em><\/p>\n<h2 id=\"son-i-starenie\">\u0421\u043e\u043d \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0441\u043e\u043d \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e <strong>\u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435<\/strong>. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f \u043a\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442 \u0438 \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0432\u0441\u044e<\/strong> \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443. \u0412 \u0447\u0435\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438? \u041c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u0432 \u043d\u0435\u043c \u0435\u0449\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043d\u0430\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0440\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. \u0427\u0435\u043c \u0432\u044b \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435, \u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0445\u0443\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441. \u0421\u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u044e\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2014 \u0434\u0432\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u044b. \u0418 \u0432\u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435: \u0412\u044b \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b, \u043d\u043e \u0432\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435. \u041d\u043e\u0447\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b, \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u044b <strong>\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0435<\/strong> \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4302758\/\">[8]<\/a> <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0414\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043c\u0438\u043b\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 &quot;\u043d\u0430\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f&quot;, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439. \u041d\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0416\u0435\u0440\u0442\u0432\u0443\u044f \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c\u044b\u0441\u043b\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430. \u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u00ab\u041d\u041c\u0418\u0426 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438\u00bb \u041c\u0438\u043d\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432 47% \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0432 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d \u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0432\u043e\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u044b \u0438 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442 <strong>\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439<\/strong> \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430 \u0441\u043e \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u044c\u044e.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30529432\/\">[9]<\/a><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438, \u0443\u0442\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u043e\u0432. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u0430 \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439. \u0412\u0441\u0435\u043c\u0438\u0440\u043d\u0430\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0432 \u00ab\u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h2 id=\"kak-my-spim\">\u041a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0441\u043f\u0438\u043c<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0421\u043e\u043d \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 1,5-2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 4-6 \u0440\u0430\u0437 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 7-9 \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c \u0441\u043d\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430\u0445:<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><strong> \u2014 \u041f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430\/N1 non-REM sleep<\/strong><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0422\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0434\u0440\u0435\u043c\u043e\u0442\u043e\u0439. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 5 \u0434\u043e 15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u043e \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u00ab\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u00bb, \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u00ab\u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u043c\u00bb. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u0443 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0441\u043d\u0430 \u043e\u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442. \u0412\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u044d\u0442\u0430\u043f \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0431\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u0433\u0430\u043b\u043b\u044e\u0446\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0435\u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><strong> \u2014 \u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430\/N2 non-REM sleep<\/strong><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0414\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 10 \u0434\u043e 25 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u0430\u0435\u0442, \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043e\u0431\u043e\u0441\u0442\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0443\u0445\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u0443\u043c\u0430: \u043f\u0440\u043e\u0435\u0437\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043c\u0438\u043c\u043e \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u044b, \u0448\u043e\u0440\u043e\u0445\u0430 \u0432 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0435, \u0434\u043e\u0436\u0434\u044f \u0438 \u0442.\u0434. \u042d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u044f \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 55% \u0441\u043d\u0430 \u0443 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><strong> \u2014 \u0422\u0440\u0435\u0442\u044c\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430\/N3 non-REM sleep<\/strong><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0422\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0438\u043c\u0435\u043d\u0443\u044e\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0439, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430-\u0441\u043d\u043e\u043c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0432\u0448\u0438\u043c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0441\u0438\u043b. \u041e\u043d \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u043d\u043e\u0447\u0438, \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435 \u043a \u0443\u0442\u0440\u0443. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430 N3 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0442 20 \u0434\u043e 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u00ab\u0434\u043e\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f\u00bb \u0434\u043e \u0441\u043f\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e, \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0451 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0451\u0442\u0441\u044f \u043e\u043d \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0443\u0433\u043d\u0435\u0442\u0451\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0432\u0437\u0434\u0440\u0435\u043c\u043d\u0443\u0442\u044c. \u0421\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0430\u0445\u043e\u043c, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f, \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437 \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u0443 \u0444\u0430\u0437\u0443 \u0441\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043b\u0443\u043d\u0430\u0442\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0418 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440\u0430\u043c\u0438. \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443 \u043c\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0446\u0435\u0432 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439, \u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0451\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u0435 \u043d\u0435\u0443\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e \u043d\u0435\u044f\u0441\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c. \u0427\u0442\u043e, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0443 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440: \u0432\u044b\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043c\u0438\u043b\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4482795\/\">[10]<\/a><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><strong> \u2014 \u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0441\u043d\u0430\/REM sleep<\/strong><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0451 \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0430\u0437\u043e\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435\u0439, \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u043d\u043e\u0447\u0438 \u0411\u0414\u0413 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435, \u0430 \u043a \u0443\u0442\u0440\u0443 \u0443\u0434\u043b\u0438\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0422\u0443\u0442 \u043c\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441 \u0441\u043e\u0441\u0442\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0411\u0414\u0413 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\u0431\u0438\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0430. \u041f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u0438\u0447 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043c \u0443 \u043a\u0440\u044b\u0441 \u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0411\u0414\u0413 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u2014 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u044d\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<blockquote><p><strong>\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435: <\/strong><br \/>  \u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f? \u041f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437. \u0427\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u044f. \u041d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044f \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0435, \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430? \u0410 \u0432\u043e\u0442 \u0438 \u043d\u0435\u0442! \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0441\u043e\u043d \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a: 2,3,2 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430, 2,3 2, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430. \u0421\u0443\u0442\u044c \u0432\u044b \u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438.<\/p><\/blockquote>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/post_images\/a59\/e17\/0cf\/a59e170cf6fb3ef5dc46e842e2f1febd.jpg\" alt=\"image\">  <\/p>\n<p><em>\u0421\u043b\u0435\u0432\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0441\u043d\u0430, \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433<\/em>  <\/p>\n<h2 id=\"kak-sovremennaya-zhizn-lomaet-nam-mozgi-cirkadnye-ritmy\">\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0438. \u0426\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438 \u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442. \u0414\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u044c, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430? \u0416\u0430\u043b\u044c \u0440\u0430\u0437\u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0435\u0449\u0451 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435. \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0447\u044c \u043d\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0441\u043f\u0438\u043c \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043d\u0451\u043c? \u0427\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438? \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0438\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0442\u0430\u043a \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u043e\u0447\u0438, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b? \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0301\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f? \u0423 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Chronobiology\">\u0425\u0440\u043e\u043d\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438<\/a> \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u044b \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043e <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Circadian_rhythm#Effect_of_light%E2%80%93dark_cycle\">\u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430\u0445<\/a>: \u0412\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0438\u0445 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b \u0416\u0430\u043d-\u0416\u0430\u043a \u041e\u0440\u0442\u0443\u0441 \u0434\u0435 \u041c\u0430\u0439\u0440\u0430\u043d \u0432 18-\u043c \u0432\u0435\u043a\u0435. \u041e\u043d \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 \u0443 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u044e \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u044e \u043b\u0435\u043f\u0435\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432. \u041d\u043e \u043d\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u044e\u0442 \u043b\u044e\u0434\u0438. \u041d\u0430\u0448\u0438 \u00ab\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b\u00bb \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u044b \u0441 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 24 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0438 11 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 <a href=\"https:\/\/news.harvard.edu\/gazette\/story\/1999\/07\/human-biological-clock-set-back-an-hour\/\">[11]<\/a>. \u0421\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0438, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435. \u0426\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u044d\u043d\u0434\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0443, \u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441\u043e \u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043d\u044f \u0438 \u043d\u043e\u0447\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435 \u2014 \u0441 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430\u043c\u0438 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Suprachiasmatic_nucleus\">\u0441\u0443\u043f\u0440\u0430\u0445\u0438\u0430\u0437\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e<\/a> \u2014 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u0443\u0441\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20 000 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044f\u0434\u0440\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b, \u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0441\u0443\u0442 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a. \u0412 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430, \u044f\u0434\u0440\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Melatonin\">\u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430<\/a> \u2014 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430. \u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c <a href=\"http:\/\/1543.su\/VIVOVOCO\/VV\/JOURNAL\/NATURE\/02_04\/KOV.HTM\">\u0442\u0443\u0442<\/a>. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0435\u0435\u0442, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044f\u0434\u0440\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u043f\u0438\u0444\u0438\u0437, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u00ab\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u043d\u0430\u00bb. \u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u043e\u0447\u044c. \u0414\u043d\u0451\u043c \u0432 \u044d\u043f\u0438\u0444\u0438\u0437\u0435, \u043f\u043e\u0434 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0443\u0447\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0438\u043f\u0442\u043e\u0444\u0430\u043d\u0430, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d. \u041e\u043d \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430. \u041d\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u2014 \u043d\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430.<a href=\"https:\/\/metacyc.org\/META\/new-image?type=PATHWAY&amp;object=PWY-6030&amp;detail-level=2&amp;ENZORG=TAX-9606\">[12]<\/a> \u041f\u0440\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435. \u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0434\u043d\u0451\u043c \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0447\u0430\u0441, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0435 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443? \u0423\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430!<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a! \u041d\u043e \u0432 \u0437\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0443\u043f\u043e\u043c\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430 \u0443\u0440\u0431\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043b\u043e\u043c\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0438, \u043e \u0447\u0451\u043c \u0440\u0435\u0447\u044c?<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0451\u0442 \u043c\u043e\u0442\u044b\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043c\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0443\u044e \u0432\u044b\u043b\u0430\u0437\u043a\u0443 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b\u043b\u0443\u043f\u0438\u0432\u0448\u0438\u0445\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0448\u0435\u043a \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438? \u0414\u0432\u0438\u0436\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0438\u043d\u043a\u0442\u043e\u043c, \u043e\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0443 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0443. \u0410 \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u044f\u0440\u0447\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0432\u0435\u0442 \u043b\u0443\u043d\u044b. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043c\u044b \u043c\u0430\u043b\u043e \u0447\u0435\u043c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043c\u043e\u0442\u044b\u043b\u044c\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0445. \u0411\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 <strong>\u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442<\/strong> \u043d\u0430\u043c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c. \u0418\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u044b \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0432\u044b\u0432\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0430\u0445 \u2014 \u0432\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432. \u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043b\u043e, \u0433\u043b\u044f\u0434\u044f \u0432 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u043f\u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430? <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u044b \u2014 \u043c\u043e\u0442\u044b\u043b\u044c\u043a\u0438, \u043b\u0435\u0442\u044f\u0449\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0443\u0440\u0431\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0443 \u043d\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435\u0441\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u0431\u0438\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u0432. \u0414\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0430, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0410 \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u043b\u0438, \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0441\u043d\u0430. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28017916\/\">[13]<\/a> \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0443\u043f\u0440\u0430\u0445\u0438\u0430\u0437\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u044f\u0434\u0440\u043e, \u0438 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0427\u0442\u043e \u0436\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0443? \u0421\u0438\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430. \u041b\u0430\u043c\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438, \u0447\u044c\u044f \u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0432\u044b\u0448\u0435 3500 \u041a\u0435\u043b\u044c\u0432\u0438\u043d\u043e\u0432(\u043f\u0440\u0438\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0435, \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430), \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0432\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u043e\u0439, \u0434\u0438\u043e\u0434\u044b \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0432\u0430\u0439\u0441\u043e\u0432. \u0412\u0440\u0430\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044e\u0434\u0443! \u0426\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u043b\u043e\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0431\u044b\u0442\u044c? \u0420\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0432 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/post_images\/2dc\/4f6\/067\/2dc4f6067a84e07d4f2f01ca40c13e66.jpg\" alt=\"image\">  <\/p>\n<p> <em>\u041c\u0435\u0442\u0430\u043c\u043e\u0440\u0444\u043e\u0437\u044b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430<\/em>  <\/p>\n<h2 id=\"sova-ili-zhavoronok\">\u0421\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0430\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u043a?<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0423 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u044b. \u0414\u043b\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u043a \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 23:00 \u0438 7:00, \u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u043e 40% \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442. \u0421\u043e\u0432\u044b \u0438 \u0436\u0430\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442. \u0418\u0445 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28364486\/\">[14]<\/a> \u041d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u00ab\u042f \u0421\u043e\u0432\u0430\u00bb \u2014 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u043a\u0430 \u041a\u0430\u0442\u044f \u2014 \u00ab\u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0438 \u043b\u043e\u0436\u0443\u0441\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0430\u00bb. \u041a\u0430\u0442\u044f \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0430. \u0423 \u043d\u0435\u0451 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d \u0446\u0438\u043a\u043b \u0441\u043d\u0430-\u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438. \u041b\u0438\u0431\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a 1% \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0443 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u043e \u0441\u043c\u0435\u0449\u0451\u043d \u0446\u0438\u043a\u043b \u0441\u043d\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0436\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0432 \u0443 \u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0430\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043a\u043e\u0432 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u044b \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432 \u0447\u0430\u0441-\u043f\u043e\u043b\u0442\u043e\u0440\u0430. \u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430, \u043d\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a 12 \u043d\u043e\u0447\u0438? \u042d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u043d \u0443\u0436\u0435 \u0432 21 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430? \u042d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043e\u043a! \u041d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 9 \u0443\u0442\u0440\u0430? \u0414\u0430-\u0434\u0430, \u0432\u044b \u0432\u0441\u0451 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435: \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442 \u0436\u0430\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043a\u043e\u0432. \u041d\u0435\u0440\u0435\u0434\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432 5-6 \u0443\u0442\u0440\u0430, \u0430 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u0438 \u043f\u043e 4 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u043f\u044f\u0442. \u0423\u0432\u044b, \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442. \u0412\u044b \u0434\u043e\u0431\u044c\u0451\u0442\u0435\u0441\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u043e\u0432, \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u044f\u0441\u044c \u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438. <a href=\"http:\/\/theatlantic.com\/health\/archive\/2016\/11\/if-your-child-is-terrible-blame-his-chronotype\/506372\">\u0412\u043e\u0442<\/a>, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0447\u0451\u0431\u0430 \u0441 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0435\u043c\u0438 \u0434\u0435\u0442\u044c\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0447\u044c\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b \u0441\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u044b \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u043d\u043e\u0447\u0438. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26545246\/\">[15]<\/a><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 \u0430\u043d\u0433\u043b\u043e\u044f\u0437\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439: \u043b\u044c\u0432\u044b, \u043c\u0435\u0434\u0432\u0435\u0434\u0438, \u0432\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0444\u0438\u043d\u044b. \u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043b\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0435\u0435 00:00.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/post_images\/3d5\/08f\/9d8\/3d508f9d8f469b85d125e1f2065bacd2.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h2 id=\"kak-luchshe-spat\">\u041a\u0430\u043a \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c?<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043d\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u043e \u0436\u0433\u0443\u0447\u0435\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430? \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a? \u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c:<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"meditaciya\">\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 \u0431\u043b\u043e\u0433\u0435 \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/company\/lifext\/blog\/374255\/\">\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438<\/a> \u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c. \u0412\u043e\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043e\u0442 2019 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30575050\/\">[16]<\/a><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"aktivnost\">\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043d\u0430. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439. \u0421\u0443\u0434\u044f \u043f\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0435\u0436\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 5 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0432\u043b\u0435\u0447\u0451\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0435\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u0445, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/25903450\/\">[17]<\/a> \u0423\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e \u0441\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u0438 \u043a \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439. \u041c\u044b \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0412\u041e\u0417. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_adults\/en\/#:~:text=Adults%20aged%2018%E2%80%9364%20should,%2D%20and%20vigorous%2Dintensity%20activity.\">[18]<\/a>\u0412\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e 150 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435: \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0431\u0435\u0433, \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0449\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0433\u0440\u044b \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043b\u0435\u0439\u0431\u043e\u043b\u0430. \u0412 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 2 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0414\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435? \u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043b\u0435\u0447\u0451\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0441\u043d\u043e\u043c. \u041a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430 Lifext \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0443\u0436\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"svet\">\u0421\u0432\u0435\u0442<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u043b\u0438, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0430\u0442\u044c \u0440\u044f\u0434 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0443 \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u044e\u044e \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u044e \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u0432. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b. \u0412 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0445 \u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u00ab\u041d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u00ab\u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441 20:00 \u0434\u043e 6:00. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b, \u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f Flux \u0438\u043b\u0438 Twilight.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0423\u0432\u044b, \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0443\u0442 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0421\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u00ab\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439\u00bb \u0442\u0438\u043f \u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043b\u0430\u043c\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u00ab\u0442\u0451\u043f\u043b\u044b\u0435\u00bb. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043b\u0430\u043c\u043f\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435, \u0447\u044c\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 3500 \u041a\u0435\u043b\u044c\u0432\u0438\u043d\u043e\u0432. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0443\u043c\u043d\u044b\u0435 \u043b\u0430\u043c\u043f\u044b: \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0438 \u0434\u043d\u0451\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0440\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043c\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u00ab\u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0430\u00bb.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0414\u0443\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435? \u041d\u0435\u0442, \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u0451 \u0435\u0449\u0451 \u043c\u0430\u043b\u043e. \u0414\u0438\u043e\u0434\u044b \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445: \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0438, \u0431\u0435\u0441\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438, \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0438. \u0427\u0442\u043e \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e! \u0414\u0438\u043e\u0434\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043a\u043b\u0435\u0438\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043e\u043a \u0437\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0432\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0444\u0430\u0440\u044b \u043f\u0440\u043e\u0435\u0437\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d \u043d\u0435 \u0449\u0430\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u043e. \u0423\u0445, \u0441\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0438!<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043d\u0451\u043c \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435. \u041f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u043e\u043c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442, \u043d\u0435 \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0437\u0430\u0448\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u043a\u043d\u0430\u043c\u0438.<br \/>  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/post_images\/fae\/12f\/c60\/fae12fc60ecb96058aaa992e3f9ac5d7.gif\" alt=\"image\">  <\/p>\n<p><em>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u043e\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c<\/em>  <\/p>\n<h3 id=\"shum\">\u0428\u0443\u043c<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u044e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0445 \u043e\u0431\u043e\u0441\u0442\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0448\u0443\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c? \u0410 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u0448\u0438\u0432\u043e. \u0422\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c. \u0428\u0443\u043c\u044b \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29292769\/\">[19]<\/a><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c?<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0421\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430\u0445, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043b\u044b\u0448\u0435\u043d \u0448\u0443\u043c. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0445\u0438\u0439 \u0434\u0432\u043e\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043a\u043d\u0430 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0448\u0443\u043c\u044b \u043e\u0442 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b. \u041d\u043e \u0447\u0442\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442? \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0448\u0438! <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28944590\/\">[20]<\/a> \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u044f\u0433\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043b\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434, \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u044f \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u044b \u00ab\u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u0441\u0430\u043c\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0442\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0441\u043b\u0435\u043f\u043a\u0443 \u0441\u043b\u0443\u0445\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443. \u0420\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u0443\u043c \u2014 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0443\u0447\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\u0431\u0438\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c &quot;\u0411\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0438&quot;.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432 \u2014 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0443\u043c\u043d\u044b\u0435 \u043b\u0430\u043c\u043f\u044b, \u0443\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b \u0441 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0442.\u0434. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 &quot;\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c&quot; \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pitanie\">\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d. \u041c\u044b <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/company\/lifext\/blog\/484624\/\">\u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0438<\/a> \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0437\u0430 3-4 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435. \u041d\u043e\u0447\u044c\u044e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c. \u0412\u044b \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0435\u0434\u043e\u0439 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043d\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u043e\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f. \u041e\u043d\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b. \u0412\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0439\u043c\u0451\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c. \u0422\u0435 \u0436\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0451\u043d \u0432 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0433\u0435 \u043e\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0430. \u041f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0451\u0442\u0435 \u0435\u043c\u0443 \u0438 \u0448\u0430\u043d\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432.<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5992708\/\">[21]<\/a> \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0437\u043b\u043e\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u2014 \u0441 \u0443\u0442\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0440\u0435\u0449\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u2014 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c. \u041e\u043d \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043d\u0430, \u0438 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d. \u0412\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445, \u043e\u043d \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c. \u0412\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u043e\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0437\u044b\u0440\u044c. \u0412\u043e-\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445, \u044d\u0442\u0430\u043d\u043e\u043b \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0435\u0440\u0435\u0434\u043a\u043e \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0438 \u043a\u0440\u0435\u043f\u0447\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0414\u0430, \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u00ab\u043b\u043e\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f\u00bb \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0444\u0430\u0437\u0430 \u0441\u043d\u0430, \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0451 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23347102\/\">[22]<\/a> \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u043d \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c. \u0418 \u0432-\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0438\u0445, \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e \u0440\u0442\u0443 \u0438 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0430\u0436\u0434\u044b. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043f\u0438\u0442\u044c. \u041e\u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u043c\u044b \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c \ud83d\ude42<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"rezhim\">\u0420\u0435\u0436\u0438\u043c<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u043c \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430\u043c, \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f. \u041a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u044b \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u043d\u043e \u0443 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b. \u041c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0434\u0435\u0434\u043b\u0430\u0439\u043d\u043e\u0432(\u043d\u043e\u0447\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u044d\u043a\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u0447\u0451\u0442\u043e\u043c, \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442!), \u0432 \u0443\u0433\u043e\u0434\u0443 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c. \u0423 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0436\u0435\u0442\u043b\u0430\u0433. \u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0438 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441. \u0412 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435 \u0441\u0431\u0438\u0442\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0433\u0440\u044b\u0448\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f. \u0423 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441\u044b, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c. \u0421\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043a \u043d\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412\u044b \u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b\u0432\u044b \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0443\u0431\u043e\u0440\u043d\u0443\u044e? \u0422\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0447\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u0437\u044b\u0440\u044f \u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u043d\u0435\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e. \u0412\u043e\u0442 \u0441\u043e \u0441\u043d\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"mikroklimat\">\u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043a\u043b\u0438\u043c\u0430\u0442<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0414\u0432\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430: \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u041d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e \u0436\u0430\u0440\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c? \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043d\u0430 17-19 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0446\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u044e. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435\u0440, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c \u043e\u043a\u043d\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u043b\u044e\u0431\u0438\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0436\u0430\u0440\u043a\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0421\u0443\u0445\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445 \u2014 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041d\u043e\u0447\u044c\u044e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u044e\u043d\u043e\u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u044b\u0445\u0430\u044e\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 \u043d\u0438\u0436\u0435 40% \u043d\u0430\u0443\u0442\u0440\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043b\u0435 \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e \u0440\u0442\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043f\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0444\u043b\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430\u043c \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0436\u0438\u0432\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e. \u041e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u044f \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439, \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u043d\u043e\u0441\u043e\u0433\u043b\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0443\u0442\u044f\u043c. \u0422\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0430 \u0436\u0430\u0436\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0442\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u2014 \u043e\u0442 40 \u0434\u043e 60%. \u0412\u044b\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0445\u043e\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043b\u0435\u0441\u043d\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h2 id=\"rekomendacii-lifext\">\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 Lifext<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0421\u043e\u043d \u2014 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0411\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0443\u0448\u0430\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u041d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e, \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e \u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0443\u043c\u0435.<\/p>\n<p>  <\/li>\n<li>\n<p>\u0412\u0435\u0434\u0443\u0449\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430\/\u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430. \u0423 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b, \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0440\u043e\u043d\u043e\u0442\u0438\u043f. \u041f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430\u043c.<\/p>\n<p>  <\/li>\n<\/ul>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"10-zapovedey-horoshego-sna\">10 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u0439 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430:<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<ul>\n<li>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439;<\/li>\n<li>\u041f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430; <\/li>\n<li>\u0417\u0430 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439 \u044f\u0440\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430;<\/li>\n<li>\u0413\u0443\u043b\u044f\u0439 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435\u043c \u0434\u043d\u0435\u043c \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0447\u0430\u0441;<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c; <\/li>\n<li>\u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0441\u043d\u0430;<\/li>\n<li>\u0421\u043f\u0438 \u0432 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0435;<\/li>\n<li>\u0421\u043f\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u0435;<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430;<\/li>\n<li>\u041e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0438\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u043d\u044f;<\/li>\n<\/ul>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/post_images\/49e\/f0c\/f2a\/49ef0cf2a9cb45afb151fd8bb0d88f04.jpg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"ot-avtora\">\u041e\u0442 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0421\u043f\u0430\u0441\u0438\u0431\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430. \u041c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0438, \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0435, &quot;\u043f\u043e \u0432\u0435\u0440\u0445\u0430\u043c&quot;. \u0422\u0430\u043a\u0443\u044e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u0443\u044e \u0442\u0435\u043c\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u043d, \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u043c \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0437\u043a\u043e\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432. \u0412 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0432\u044b\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043d\u0435\u043c\u0443, \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u044d\u0442\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \ud83d\ude42<\/p>\n<p>  <\/p>\n<div class=\"spoiler\" role=\"button\" tabindex=\"0\">                         <b class=\"spoiler_title\">\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438<\/b>                         <\/p>\n<div class=\"spoiler_text\">\n<p>*[1]\u0418\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0417\u0430\u0432\u0430\u043b\u043a\u043e, \u0412\u043b\u0430\u0434\u0438\u043c\u0438\u0440 \u041a\u043e\u0432\u0430\u043b\u044c\u0437\u043e\u043d \u00ab\u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u00bb \u21163, 2014, \u041a\u0430\u043a \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u043e \u0441\u043d\u0435<br \/>  [2]Pires GN, Bezerra AG, Tufik S, Andersen ML. Effects of acute sleep deprivation on state anxiety levels: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2016;24:109-118. doi:10.1016\/j.sleep.2016.07.019<br \/>  [3]Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004;1(3):e62. doi:10.1371\/journal.pmed.0010062<br \/>  [4]Mesarwi O, Polak J, Jun J, Polotsky VY. Sleep disorders and the development of insulin resistance and obesity. Endocrinol Metab Clin North Am. 2013;42(3):617-634. doi:10.1016\/j.ecl.2013.05.001<br \/>  [5]Mullington JM, Simpson NS, Meier-Ewert HK, Haack M. Sleep loss and inflammation. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2010;24(5):775-784. doi:10.1016\/j.beem.2010.08.014<br \/>  [6]Doyle CY, Ruiz JM, Taylor DJ, et al. Associations Between Objective Sleep and Ambulatory Blood Pressure in a Community Sample. Psychosom Med. 2019;81(6):545-556. doi:10.1097\/PSY.0000000000000711<br \/>  [7]Aziz M, Ali SS, Das S, et al. Association of Subjective and Objective Sleep Duration as well as Sleep Quality with Non-Invasive Markers of Sub-Clinical Cardiovascular Disease (CVD): A Systematic Review. J Atheroscler Thromb. 2017;24(3):208-226. doi:10.5551\/jat.36194<br \/>  [8]Scullin MK, Bliwise DL. Sleep, cognition, and normal aging: integrating a half century of multidisciplinary research. Perspect Psychol Sci. 2015;10(1):97-137. doi:10.1177\/1745691614556680<br \/>  [9]Lovato N, Lack L. Insomnia and mortality: A meta-analysis. Sleep Med Rev. 2019;43:71-83. doi:10.1016\/j.smrv.2018.10.004<br \/>  [10] Mander BA, Marks SM, Vogel JW, et al. \u03b2-amyloid disrupts human NREM slow waves and related hippocampus-dependent memory consolidation. Nat Neurosci. 2015;18(7):1051-1057. doi:10.1038\/nn.4035<br \/>  [11] William J. Cromie Gazette Staff Human Biological Clock Set Back an Hour<br \/>  [12]MetaCyc Pathway: serotonin and melatonin biosynthesis<br \/>  [13]Heo JY, Kim K, Fava M, et al. Effects of smartphone use with and without blue light at night in healthy adults: A randomized, double-blind, cross-over, placebo-controlled comparison. J Psychiatr Res. 2017;87:61-70. doi:10.1016\/j.jpsychires.2016.12.010<br \/>  [14]Kalmbach DA, Schneider LD, Cheung J, et al. Genetic Basis of Chronotype in Humans: Insights From Three Landmark GWAS. Sleep. 2017;40(2):zsw048. doi:10.1093\/sleep\/zsw048<br \/>  [15]Minges KE, Redeker NS. Delayed school start times and adolescent sleep: A systematic review of the experimental evidence. Sleep Med Rev. 2016;28:86-95. doi:10.1016\/j.smrv.2015.06.002<br \/>  [16]Rusch HL, Rosario M, Levison LM, et al. The effect of mindfulness meditation on sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Ann N Y Acad Sci. 2019;1445(1):5-16. doi:10.1111\/nyas.13996<br \/>  [17]Hartescu I, Morgan K, Stevinson CD. Increased physical activity improves sleep and mood outcomes in inactive people with insomnia: a randomized controlled trial. J Sleep Res. 2015;24(5):526-534. doi:10.1111\/jsr.12297<br \/>  [18]Physical Activity and Adults. Recommended levels of physical activity for adults aged 18 \u2014 64 years.<br \/>  [19]Guski R, Schreckenberg D, Schuemer R. WHO Environmental Noise Guidelines for the European Region: A Systematic Review on Environmental Noise and Annoyance. Int J Environ Res Public Health. 2017;14(12):1539. Published 2017 Dec 8. doi:10.3390\/ijerph14121539<br \/>  [20]Locihov\u00e1 H, Axmann K, Pady\u0161\u00e1kov\u00e1 H, Fejfar J. Effect of the use of earplugs and eye mask on the quality of sleep in intensive care patients: a systematic review. J Sleep Res. 2018;27(3):e12607. doi:10.1111\/jsr.12607<br \/>  [21]L\u00f3pez-Cruz L, Salamone JD, Correa M. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d \u0438 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043d\u0442\u0430\u0433\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u044b \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430 \u0430\u0434\u0435\u043d\u043e\u0437\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438. \u0424\u0440\u043e\u043d\u0442 \u0424\u0430\u0440\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b. 2018; 9: 526. \u041e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e 1 \u0438\u044e\u043d\u044f 2018 \u0433\u043e\u0434\u0430. Doi: 10.3389 \/ fphar.2018.00526<br \/>  [22]Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and sleep I: effects on normal sleep. Alcohol Clin Exp Res. 2013;37(4):539-549. doi:10.1111\/acer.12006*<\/p>\n<\/div><\/div>\n<p>  <\/p>\n<h2 id=\"lifext--pomozhet-vam-razobratsya-s-analizami\">Lifext \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u043c\u0438!<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435? \u041c\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0440\u043c\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a! \u0421 \u043d\u0438\u043c \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435:<\/p>\n<p>  <\/p>\n<ul>\n<li>\u041c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432, \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b, \u0432 \u0445\u0443\u0434\u0448\u0443\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f;<\/li>\n<li>\u041d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0435\u0441\u0442\u044c;<\/li>\n<li>\u0412\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438;<\/li>\n<li>\u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438: \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0441\u043f\u0438\u0441\u0438\u043e\u043a \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430;<\/li>\n<li>\u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0443 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u0443\u043c\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438;(\u0443\u0436\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e!)<\/li>\n<\/ul>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u044f\u0437\u044b\u0447\u043d\u043e\u0435 \u2014 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u0439 + \u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u0438\u0439.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u043d\u043e\u0435, \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u043a\u0435 Google. \u0421\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b Lifext, \u0441 \u0443\u0447\u0435\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043a\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u0430\u0433\u0438, \u043d\u043e \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \ud83d\ude09<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=app.lifext&amp;referrer=utm_source%3Dhabr%26utm_term%3D%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B8%25D0%25BD%252Bb12%26utm_campaign%3D%25D0%2592%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B8%25D0%25BD%2520B12%26anid%3Dadmob\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/fa\/jt\/jo\/fajtjoa-rggyblddpkyqscaouzq.png\"><\/a> <a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/lifext-life-extension-app\/id1477590869?referrer=utm_source%3Dhabr%26utm_term%3D%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%2Bb12%26utm_campaign%3D%D0%92%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%20B12%26anid%3Dadmob\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/0x\/s8\/jd\/0xs8jdjdhbmm2kdo_uqic8ic7hw.png\"><\/a><\/p>\n<\/div>\n<p> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/company\/lifext\/blog\/510638\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/company\/lifext\/blog\/510638\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<div class=\"post__text post__text-html post__text_v1\" id=\"post-content-body\" data-io-article-url=\"https:\/\/habr.com\/ru\/company\/lifext\/blog\/510638\/\">\n<p>\u041e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043e \u043d\u0440\u0430\u0432\u044b.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u0438\u0440 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u044e \u043a\u043e\u0432\u0438\u0434\u0430, \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0441\u0436\u0430\u0442\u044b\u0435 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438 \u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u043a\u0446\u0438\u043d\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. \u041d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043b\u0438 \u0432\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u044b, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f? <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041e\u043d \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u044f\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442, \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0435\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442. \u041e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u044b: \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043c\u0438\u0440\u0430, \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u043c \u0438 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0445\u043b\u0430\u043c\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u00ab\u0412\u043e\u0442 \u0431\u044b \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c, \u044f \u0431\u044b \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u043b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c!\u00bb \u2014 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435, \u0442\u0430\u043a \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043b \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c: \u00ab\u041b\u044f\u0433\u0443 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u043e\u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 3 \u043d\u043e\u0447\u0438\u00bb. \u041d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043b\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430 \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043d \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u0434\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u2014 \u0442\u0430\u043a \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0410 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430, \u043f\u043e \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0432 7:00. \u041a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u043b\u043e \u043e\u043d \u0441\u043f\u0438\u0442. \u041f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u0448\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f?<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438 \u0442\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438? \u0421\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u0430 Lifext \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442:<\/p>\n<p>  <\/p>\n<ul>\n<li>\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u043c\u044b \u0441\u043f\u0438\u043c?<\/li>\n<li>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u043d \u2014 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?<\/li>\n<li>\u041a\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u044b \u0438 \u0436\u0430\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043a\u0438? \u041e\u043d\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442?<\/li>\n<li>\u041a\u0430\u043a \u0441\u043e\u043d \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430?<\/li>\n<li>\u0423\u0440\u0431\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c? \u0427\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b?<\/li>\n<li>\u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n<li>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043d\u0430.\n<p>  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/post_images\/286\/90e\/53c\/28690e53cd601dde8318307f19cdb092.jpg\" alt=\"image\"><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-306816","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/306816","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=306816"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/306816\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=306816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=306816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=306816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}