{"id":307332,"date":"2020-07-22T15:01:05","date_gmt":"2020-07-22T15:01:05","guid":{"rendered":"http:\/\/savepearlharbor.com\/?p=307332"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"2020-07-22T15:01:05","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=307332","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0443\u0445\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u043c"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"post__text post__text-html post__text_v1\" id=\"post-content-body\" data-io-article-url=\"https:\/\/habr.com\/ru\/company\/dodopizzadev\/blog\/511986\/\">\u042d\u0445, \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0438! \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u0441\u044c \u043e \u043d\u0438\u0445, \u043a\u0430\u043a \u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u043c. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u043e\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u0442\u0451\u043d \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u043b \u044f\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0443\u043c (\u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 30 \u043b\u0435\u0442), \u0431\u044b\u043b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043b. <\/p>\n<p>  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/0f\/fx\/gr\/0ffxgrhg3ul7f6vbnrxsabl-a5s.png\"><br \/>  <a name=\"habracut\"><\/a><br \/>  \u041c\u043e\u0437\u0433\u0438 \u2014 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0443\u0431\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0439 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0417\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e \u043c\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 (\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e: \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c\u044e, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u043c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439). <\/p>\n<p>  \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u044b \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0433\u043e \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b\u0441\u044f \u0441 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0441\u043e\u0431\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439 \u0441 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b. \u041d\u043e \u0442\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2014 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u043e\u043d, \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. <\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u044f \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0438\u0448\u0443?<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<blockquote><p>22 \u0438\u044e\u043b\u044f \u2014 \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 (World Brain Day). \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435, \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c.  <\/p><\/blockquote>\n<p>  \u0414\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f \u0441\u043e\u043d \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u043b\u0441\u044f \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0443\u0442\u0435\u0436\u0435\u0439 \u044f \u043b\u0438\u0448\u044c \u0438\u0437\u0440\u0435\u0434\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0438\u043c \u043f\u043e\u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0412 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u044e \u0431\u043b\u044e\u0434, \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d. \u0420\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 (\u043e\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0443\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0438). \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e \u043a\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u044e\u0449\u0435\u0435\u0441\u044f.<\/p>\n<p>  \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0417\u041e\u0416 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043c\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u042f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u043e \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0432\u0448\u0438\u0435\u0441\u044f \u0441 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441: \u00ab\u041c\u043e\u0433\u0443 \u043b\u0438 \u044f \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451?\u00bb.<\/p>\n<h4>\u0416\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440<\/h4>\n<p>  \u041c\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0434\u0443\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0451\u0441 \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442 \u0432 45 \u043b\u0435\u0442 (\u0434\u0435\u0434 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043b \u043f\u0430\u043f\u0438\u0440\u043e\u0441\u044b, \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u043b \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0431\u044b\u043b \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c). \u041b\u0435\u0447\u0430\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0440\u0430\u0447 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443: \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 (\u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430, \u0431\u0435\u0433), \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0441 \u0447\u0451\u0442\u043a\u0438\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c. \u0421 \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e 45 \u043b\u0435\u0442. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432: \u0432 90 \u043b\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0434\u0443\u0448\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u044f\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0443\u043c.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430<\/h2>\n<p>  \u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0441\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c, \u044f \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n<ol>\n<li><a href=\"#Q0\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Q1\">\u0421\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/a> <\/li>\n<li><a href=\"#Q2\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#Q3\">\u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n<p>  <\/p>\n<blockquote><p>Disclaimer: \u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0435 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0435, \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e. \u042f \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e. \u042f \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442.<\/p><\/blockquote>\n<p>\u041d\u0443, \u043f\u043e\u0435\u0445\u0430\u043b\u0438, \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0443 \u043f\u0440\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435.<\/p>\n<p>  <a name=\"Q0\"><\/a><\/p>\n<h2>\u0421\u043e\u043d<\/h2>\n<p>  \u041e \u0442\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0441\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u044b \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u044b \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043e \u0441\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043b\u0430. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043d\u043e\u043c \u0432 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u0434\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435, \u043d\u043e \u0432\u043f\u0440\u043e\u043a \u0432\u044b\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u042d\u0442\u0438 \u0436\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0441 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u043e\u043c. <\/p>\n<h4>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e?<\/h4>\n<p>  \u041c\u043e\u0437\u0433 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0442, \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441. \u0412\u043e \u0441\u043d\u0435 \u043e\u043d \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0434 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u0435\u0434\u0448\u0438\u0445 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043a \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043d\u044e. \u0415\u0449\u0451 \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0434 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f:<\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0412\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430.<\/b> \u042d\u0442\u043e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043d\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a, \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0439 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430.<\/li>\n<li><b>\u041f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043b\u0438\u0449\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435.<\/b> \u041f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/li>\n<li><b>\u041e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043d\u043e\u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e<\/b>, \u0432\u044b\u043c\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u0443\u0441\u043e\u0440\u0430.<\/li>\n<li><b>\u0423\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/b> \u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c <a href=\"https:\/\/rupress.org\/jem\/article\/216\/3\/517\/120367\/G-s-coupled-receptor-signaling-and-sleep-regulate\">\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u0422-\u043b\u0438\u043c\u0444\u043e\u0446\u0438\u0442\u043e\u0432. <\/a><\/li>\n<li><b>\u0414\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u044b. <\/b>\u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 (\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0431\u043e\u0438\u043c\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0443\u0433\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441 \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435).<\/li>\n<\/ul>\n<p>  <\/p>\n<h4>\u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c?<\/h4>\n<p>  \u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 (\u043b\u0438\u0431\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442) \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n<p>  \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0441\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0432\u044b\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442\u044c, \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043f\u0443\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0434\u0435\u0437\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4849511\/\">\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c<\/a>. <\/p>\n<p>  \u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0430 \u043c\u043e\u0442\u043e\u0440\u043d\u0430\u044f \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0431\u043e\u0438 (\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445, \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435). <\/p>\n<p>  \u042d\u0442\u0438 \u0436\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u0410\u043b\u044c\u0446\u0433\u0435\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 (\u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438), \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439. <\/p>\n<blockquote><p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438!<\/p><\/blockquote>\n<p> \u0421\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u043c \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430.<\/p>\n<div style=\"text-align:center;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/bm\/br\/9c\/bmbr9cez98r17gez6smvycrkr6y.png\" width=\"600\"><\/div>\n<p>  <i><font color=\"#808080\"><a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/sleep-deprivation\/effects-on-body\">\u0412\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0441\u043d\u0430<\/a><\/font><\/i><\/p>\n<h4>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c?<\/h4>\n<p>  \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c, \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c 7-9 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u0410 <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/press-release\/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times\">\u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435<\/a> \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u0432. <\/p>\n<h4>\u0413\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 <\/h4>\n<p>  \u041c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0436\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430\u0445 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 (<a href=\"https:\/\/ru.wikipedia.org\/wiki\/%D0%A6%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC#:~:text=%D0%A6%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%CC%81%D0%B4%D0%BD%D1%8B%D0%B5%20(%D1%86%D0%B8%D1%80%D0%BA%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B5)%20%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%BC%D1%8B%20(%D0%BE%D1%82,%D0%BE%D0%B1%D1%8B%D1%87%D0%BD%D0%BE%20%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BA%20%D0%BA%2024%20%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BC.\">\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043d\u044f \u0438 \u043d\u043e\u0447\u0438<\/a>), \u043e\u043d \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443, \u0441\u043f\u0438\u0442, \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f. \u041e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043c \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430.<\/p>\n<p>  \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u043d\u0438\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430 \u0438 \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u044b \u0441\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438: <\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0434\u043d\u0451\u043c.<\/b> \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043c\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c \u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4935707\/\">\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c<\/a> (\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d-\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430).<\/li>\n<li><b>\u0421\u0432\u0435\u0436\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0432 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435. <\/b>\u0412 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0433\u0435\u043d\u0430\u0445 \u0434\u043e \u0441\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0449\u0435\u0440\u0435 \u2014 \u0442\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u0432\u043b\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e.<\/li>\n<li><b>\u0422\u0435\u043c\u043d\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 18-20\u00b0C. <\/b>\u041c\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043c \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430.<\/li>\n<li><b>\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/b> \u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f (\u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430). \u041f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d.<\/li>\n<li><b>\u0421\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438<\/b> \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u00ab\u0441\u0438\u043d\u0435\u0433\u043e\u00bb \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430. \u0412\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e <a href=\"https:\/\/www.jneurosci.org\/content\/21\/16\/6405\">\u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u00ab\u0441\u0438\u043d\u0435\u0433\u043e\u00bb \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430.<\/a><\/li>\n<li><b>\u041e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\/\u043e\u0442\u0431\u043e\u044f.<\/b> \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e \u0431\u0443\u0434\u043d\u044f\u043c, \u043d\u043e \u0438 \u0432 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u044f \u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430.<\/li>\n<li><b>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0437\u0430 2-3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430.<\/b> \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u043b\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 (<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2815161\/\">\u043f\u0440\u0443\u0444 \u21161<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5015038\/\">\u043f\u0440\u0443\u0444 \u21162<\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n<p>  \u041b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u044f \u0447\u0451\u0442\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e\u0441\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0434\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c. \u0417\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u044f \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u0447\u0451\u0442\u0447\u0435 \u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0434\u0440\u0443\u0433 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u044f \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f\/\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0445 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. <\/p>\n<blockquote><p><b>\u0410 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0441\u043e\u043d?<\/b><\/p>\n<p>  <a href=\"https:\/\/reminder.media\/longread\/kak-nastroit-zdorovyy-son-podrobnyy-putevoditel\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d: \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0442\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c. <\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/medium.com\/reminder-magazine\/why-we-sleep-poluektov-interview-1cedd12112dd\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0441\u043f\u0438\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e?<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/republic.ru\/posts\/95644\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u043e\u0447\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f?<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.respublica.ru\/knigi\/zdorovie-krasota-i-sport\/zdorovie-i-meditsina\/484719-uolker-m-zachem-my-spim-novaya-nauka-o-sne-i-snovideniyah-t-o\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u041c\u044d\u0442\u0442\u044c\u044e \u0423\u043e\u043b\u043a\u0435\u0440\u0430 \u00ab\u0417\u0430\u0447\u0435\u043c \u043c\u044b \u0441\u043f\u0438\u043c\u00bb.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.mann-ivanov-ferber.ru\/books\/zdorovyij-son\/\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0428\u043e\u043d\u0430 \u0421\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430 \u00ab\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d. 21 \u0448\u0430\u0433 \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u044e\u00bb<\/a>.  <\/p><\/blockquote>\n<p>  <a name=\"Q1\"><\/a><\/p>\n<h2>\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n<p>  \u0423 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442. \u041e\u043a\u043e\u043b\u043e 20% \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0432\u0441\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0437\u0433. \u0414\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u044e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b. \u0415\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0435\u0434\u0438\u043c. <\/p>\n<p>  \u0418\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044f \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c:<\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0421\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0433 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043c\u0430.<\/b> \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 (\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432) \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u043c \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c. <\/li>\n<li><b>\u0413\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443. <\/b>\u0412\u043e\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430\u043c \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438\u0437 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0436\u0438\u0440\u0430 (\u0445\u043e\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e), \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0430 \u0434\u043e \u0441\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u041e\u043a\u043e\u043b\u043e 60% \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432\u0441\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK22436\/\">\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e<\/a>. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0441\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438\u0437\u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0438 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430 (\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b), \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438\u0437 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/li>\n<li><b>\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/b> \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b), \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u043b\u0430\u0441\u044c \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043a\u0430\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430. <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5860745\/#:~:text=Low%20whole%20grains%20consumption%2C%20metabolically,of%20serum%20ALT%2C%20and%20exposure\">\u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430<\/a> \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430. \u0427\u0430\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044f <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2019\/06\/190605105950.htm\">\u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0435\u043b\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432<\/a>, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3900881\/\">\u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a>. <\/li>\n<li><b>\u0415\u0448\u044c\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/b>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0430. \u042f \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0441\u044c \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0438 \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0411\u0410\u0414\u0430\u043c\u0438 (\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u043c\u0438).<\/li>\n<li><b>\u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0435\u0434\u0443.<\/b> \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e. \u0423\u0432\u044b, \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0446\u0438\u0432\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u044f\u043b\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u0451 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442 \u0438\u0437 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Defense-Food-Eaters-Manifesto\/dp\/1594201455\/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&amp;qid=&amp;sr=\">Eat Food. Not too much. Mostly plants<\/a> \u2014 \u043d\u0435 \u0435\u0448\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0431\u0430\u0431\u0443\u0448\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0431\u044b \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n<p>  <\/p>\n<h4>\u0415\u0434\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f<\/h4>\n<p>  \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e \u0442\u0443\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/p>\n<ul>\n<li><b>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0434 \/ \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430.<\/b> \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434, \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0435 \u0435\u0434\u044b. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u043b\u0438, \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u044f \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0434\u044b. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u044b\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0430 \u043d\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/li>\n<li><b>\u041a\u043e\u0444\u0435 \u2014 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/b> \u042f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e \u043f\u0438\u0442\u044c \u0447\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430 \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u044c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0430\u043a\u0442\u043e\u0437\u044b, \u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n<p>  \u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u2014 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0443\u043c\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0447\u0443\u0442\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0422\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0435\u0433\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435, \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u043b\u0438\u0431\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044e. <\/p>\n<blockquote><p><b>\u0410 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435?<\/b><\/p>\n<p>  <a href=\"https:\/\/www.respublica.ru\/knigi\/zdorovie-krasota-i-sport\/pitanie-i-diety\/486981-motova-e-v-moy-luchshiy-drug-zheludok-eda-dlya-umnyh-lyudey-nauchpop-dlya-vseh-t-o?gclid=EAIaIQobChMIlrTd-rDc6gIVAQB7Ch3DgQOEEAQYAyABEgKWZPD_BwE\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0415\u043b\u0435\u043d\u044b \u041c\u043e\u0442\u043e\u0432\u043e\u0439 \u00ab\u041c\u043e\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u2014 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u043a\u00bb.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Brain-Food-Smart-Sharpen-Your-ebook\/dp\/B075B2SSNY\/ref=tmm_kin_swatch_0?_encoding=UTF8&amp;qid=&amp;sr=\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 Lisa Mosconi \u00abBrain Food: How to Eat Smart and Sharpen Your Mind\u00bb.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Defense-Food-Eaters-Manifesto\/dp\/1594201455\/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&amp;qid=&amp;sr=\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 Michael Pollan \u00abIn Defense of Food: An Eater&#8217;s Manifesto\u00bb<\/a> + <a href=\"https:\/\/medium.com\/@renatshagabutdinov\/%D0%B2-%D0%B7%D0%B0%D1%89%D0%B8%D1%82%D1%83-%D0%B5%D0%B4%D1%8B-%D0%BC%D0%B0%D0%B9%D0%BA%D0%BB-%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BB%D0%B0%D0%BD-de14857f0cfd\">\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0437\u0438\u044f \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438<\/a>.  <\/p><\/blockquote>\n<p>  <a name=\"Q2\"><\/a><\/p>\n<h4>\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h4>\n<p>  \u0412\u0441\u044e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u044f \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0412 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 100 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442: \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f 30-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430\u044f \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u0438 \u041b\u0424\u041a 2 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u0430\u0440\u0442\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 + \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e 20-30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. <\/p>\n<p>  \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044f \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u2014 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u043d\u044c, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043d\u044b\u0442\u044c, \u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u043d\u044b\u0442\u044c\u0435 \u0443\u0442\u043e\u043b\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u00ab\u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u043c\u00bb. <\/p>\n<h4>\u0421\u0432\u044f\u0437\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u043c<\/h4>\n<p>  \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 <a href=\"http:\/\/www.brainrules.net\/\">\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430<\/a>. <\/p>\n<p>  \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0440\u0435\u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u0443\u044e \u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0441\u0440\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u041a \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6770965\/\">Physical Activity and Brain Health<\/a>.<\/li>\n<li>\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430: \u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0443. \u042d\u0442\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430. \u041d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433, \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/17167157\/\">\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/a>, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0433\u043e\u0434\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u0438 \u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n<p>  \u041d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043f\u043e \u0434\u0432\u0443\u043c \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u2014 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c.   <\/p>\n<blockquote><p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421\u044e\u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u044e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u044b \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0435\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u0432\u0441\u0451 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0439. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u044f \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u043d\u0451\u043c \u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0442\u0443\u0434\u0430-\u0441\u044e\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0451\u043c \u044d\u0442\u0430\u0436\u0430\u043c \u043e\u0444\u0438\u0441\u0430.<\/p><\/blockquote>\n<p>  <\/p>\n<div style=\"text-align:center;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/6t\/af\/1h\/6taf1h5qzwgxma8dughy-po2o9q.png\" width=\"500\"><\/div>\n<p>  <i><font color=\"#808080\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC2667807\/\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u0430\u0445<\/a> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 20-\u0442\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438 (\u043d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f), \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 20-\u0442\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f (\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u044f)<\/font><\/i><\/p>\n<p>  \u041d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0432 \u0437\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043d\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f: \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u044b \u043b\u0438\u0444\u0442\u0430\u043c, \u0433\u0443\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0435 \u2014 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0443 \u043a \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <\/p>\n<blockquote><p><b>\u0410 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c?<\/b><\/p>\n<p>  <a href=\"http:\/\/brainrules.net\/exercise?scene=\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430: \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.mann-ivanov-ferber.ru\/books\/zazhgi_sebya!\/\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0414\u0436\u043e\u043d\u0430 \u0420\u044d\u0439\u0442\u0438 \u0438 \u042d\u0440\u0438\u043a\u0430 \u0425\u0430\u0433\u0435\u0440\u043c\u0430\u043d \u00ab\u0417\u0430\u0436\u0433\u0438 \u0441\u0435\u0431\u044f!\u00bb.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.mann-ivanov-ferber.ru\/books\/pravila_mozga\/\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0414\u0436\u043e\u043d\u0430 \u041c\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 \u00ab\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430\u00bb.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/1524744182\/ref=ox_sc_act_title_1?smid=ATVPDKIKX0DER&amp;psc=1\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 Daniel J. Levitin \u00abSuccessful Aging: A Neuroscientist Explores the Power and Potential of Our Lives\u00bb.<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p>  <a name=\"Q3\"><\/a><\/p>\n<h2>\u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h2>\n<p>  \u0412\u044b\u0448\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u044f \u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c\/\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0443\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0443\u044e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0451 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438. \u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0418\u0437 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/blog\/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967\">\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439.<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18540758\/\">\u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/a> (\u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1361002\/\">\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u043b\u0449\u0438\u043d\u044b \u043a\u043e\u0440\u044b \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430<\/a>, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c\u044e \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n<p>  \u041e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/science\/meditation-benefits\">\u0442\u0443\u0442<\/a>. <\/p>\n<h4>\u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u2260 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f<\/h4>\n<p>  \u0415\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0438\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0414\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u044f \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u044b \u2014 \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447: <\/p>\n<ul>\n<li>\u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u043e\u0432\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u00ab\u0438\u0437\u044e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438\u00bb. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443, \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0438 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0443 \u0435\u0434\u044b;<\/li>\n<li>\u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043e\u043a \u043d\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0430 \u0435\u0449\u0451 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0441 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442: \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430, \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u044c\u044f, \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043e\u043a\u043d\u0430, \u043b\u044e\u0434\u0438. \u041d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043e\u0446\u0435\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/li>\n<li>\u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445. \u0423\u0432\u044b, \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f \u00ab\u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f\u00bb \u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u2014 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0432\u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0433\u0440\u0443\u0431\u0430\u044f, \u043d\u0430\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u043f\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0434\u0438\u0445\u043e\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043e\u0442\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u044c. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043d\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0447\u0451\u043c-\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u0445, \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u044f \u044d\u0442\u043e \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c. \u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0440\u0430\u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/topics\/neuroscience\/default-mode-network\">\u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439<\/a>. <\/li>\n<\/ul>\n<p>  \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0430 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0435\u043c \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c. <\/p>\n<blockquote><p><b>\u0410 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c?<\/b><\/p>\n<p>  <a href=\"https:\/\/daily.afisha.ru\/relationship\/8281-vzlomat-mozg-i-nachat-zhit-pochemu-nam-vsem-stoit-poprobovat-mayndfulnes\/\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043c \u0432\u0441\u0435\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0430\u0439\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b\u043d\u0435\u0441. <\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/nplus1.ru\/material\/2019\/04\/17\/mindfullness\">\u0427\u0442\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u043c\u0430\u0439\u043d\u0434\u0444\u0443\u043b\u043d\u0435\u0441.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/victorshiryaev.org\">\u041f\u043e\u0440\u0442\u0430\u043b \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.respublica.ru\/knigi\/religiya-i-ezoterika\/mirovye-religii\/462033-budda-mozg-i-neyrofiziologiya-schastya-kak-izmenit-zhizn-k-luchshemu-prakticheskoe-rukovodstvo?gclid=EAIaIQobChMI5MCp9Nfc6gIVBCF7Ch2YYgYOEAQYAiABEgKrSfD_BwE\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0419\u043e\u043d\u0433\u0435 \u041c\u0438\u043d\u0433\u044c\u044e\u0440 \u0420\u0438\u043d\u043f\u043e\u0447\u0435 \u00ab\u0411\u0443\u0434\u0434\u0430, \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0438 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f\u00bb. <\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.mann-ivanov-ferber.ru\/books\/radost-iznutri\/\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0427\u0435\u0434-\u041c\u0435\u043d\u0433 \u0422\u0430\u043d \u00ab\u0420\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0437\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u00bb. <\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.mann-ivanov-ferber.ru\/books\/osoznannost\/\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u041c\u0430\u0440\u043a\u0430 \u0423\u0438\u043b\u044c\u044f\u043c\u0441\u0430 \u0438 \u0414\u0435\u043d\u043d\u0438 \u041f\u0435\u043d\u043c\u0430\u043d\u0430 \u00ab\u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u00bb. <\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Headspace-Guide-Meditation-Mindfulness-Minutes\/dp\/1250104904\/ref=tmm_pap_swatch_0?_encoding=UTF8&amp;qid=1590090312&amp;sr=1-1\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 Andy Puddicombe \u00abThe Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day\u00bb.<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p>  <\/p>\n<hr>\n<p>  <\/p>\n<h4>\u0417\u0430\u0431\u043e\u0442\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u0441\u0432\u043e\u0451\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435, \u0430 \u043e\u043d \u043f\u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e \u0432\u0430\u0441<\/h4>\n<p>  \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0443\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0418 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <\/p>\n<p>  \u0425\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u041f\u0440\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u044f \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c\u044b\u0441\u043b\u0438\u0435, \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u043e\u043a\u0443\u043f\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430. <\/p>\n<p>  \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f\u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442, \u0438 \u043c\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0441\u044c \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u0443\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. <\/p>\n<blockquote><p><b>\u0410 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0449\u0451 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u043c\u043e\u0437\u0433?<\/b><\/p>\n<p>  <a href=\"https:\/\/www.labirint.ru\/books\/572473\/\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b \u0413\u0430\u0437\u0437\u0430\u043d\u0438\u0433\u0430 \u00ab\u041a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e? \u0421\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0430 \u0432\u043e\u043b\u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438\u00bb.<\/a> <br \/>  <a href=\"https:\/\/www.ozon.ru\/context\/detail\/id\/24286114\/\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0414\u0430\u043d\u0438\u0435\u043b\u044f \u041a\u0430\u043d\u0435\u043c\u0430\u043d \u00ab\u0414\u0443\u043c\u0430\u0439 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0440\u0435\u0448\u0430\u0439 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u00bb. <\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.mann-ivanov-ferber.ru\/books\/bioxaking-mozga\/\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0414\u044d\u0439\u0432\u0430 \u042d\u0441\u043f\u0440\u0438 \u00ab\u0411\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0438\u043d\u0433 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430\u00bb.<\/a> <br \/>  <a href=\"https:\/\/www.alpinabook.ru\/catalog\/book-357389\/\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 \u0418\u0440\u0438\u043d\u044b \u042f\u043a\u0443\u0442\u0435\u043d\u043a\u043e \u00ab\u0412\u043e\u043b\u044f \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c. \u041a\u0430\u043a \u0433\u0435\u043d\u044b \u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u043c \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043b\u0430\u0437\u043d\u0430\u043c\u0438\u00bb. <\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.amazon.com\/Praise-Walking-New-Scientific-Exploration\/dp\/0393652084\">\u041a\u043d\u0438\u0433\u0430 Shane O&#8217;Mara \u00abIn Praise of Walking: A New Scientific Exploration\u00bb.<\/a> <\/p><\/blockquote>\n<p>  \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0438\u0441\u043a\u0443\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0443 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043c\u044b \u2014 \u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044f <a href=\"https:\/\/t.me\/anna_pero\">\u0442\u0443\u0442<\/a>.<\/p>\n<div class=\"spoiler\" role=\"button\" tabindex=\"0\">                         <b class=\"spoiler_title\">\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438<\/b>                         <\/p>\n<div class=\"spoiler_text\"><a href=\"https:\/\/www.jci.org\/articles\/view\/46043\">Circadian rhythms, sleep, and metabolism.<\/a> <br \/>  <a href=\"https:\/\/www.alaskasleep.com\/blog\/what-your-body-does-when-you-dont-get-enough-sleep\">What your body does when you don\u2019t get enough sleep. <\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.sleepfoundation.org\/articles\/connection-between-sleep-and-overeating\">The connection between sleep and overeating. <\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC535424\/\">Sleep, appetite, and obesity\u2014What is the link?<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21081796\/#:~:text=It%20was%20recently%20demonstrated%20that,expression%20in%20the%20skeletal%20muscles.\">The effect of physical activity on the brain derived neurotrophic factor: from animal to human studies.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2018\/09\/180906141623.htm\">How exercise generates new neurons, improves cognition in Alzheimer&#8217;s mouse.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6844593\/\">Physical activity and Alzheimer\u2019s disease: a narrative review.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.alzheimers.org.uk\/about-dementia\/risk-factors-and-prevention\/physical-exercise#:~:text=Several%20prospective%20studies%20have%20looked,by%20about%2030%20per%20cent.\">Physical exercise and dementia.<\/a> <br \/>  <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4812200\/\">Role of physical exercise in Alzheimer&#8217;s disease.<\/a><br \/>  <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK19961\/\">Extent and health consequences of chronic sleep loss and sleep disorders.<\/a>  <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div>\n<p> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/company\/dodopizzadev\/blog\/511986\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/company\/dodopizzadev\/blog\/511986\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<div class=\"post__text post__text-html post__text_v1\" id=\"post-content-body\" data-io-article-url=\"https:\/\/habr.com\/ru\/company\/dodopizzadev\/blog\/511986\/\">\u042d\u0445, \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0438! \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u0431\u043e\u0447\u0443\u0441\u044c \u043e \u043d\u0438\u0445, \u043a\u0430\u043a \u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u043c. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043c\u043e\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u0442\u0451\u043d \u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u043b \u044f\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0443\u043c (\u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 30 \u043b\u0435\u0442), \u0431\u044b\u043b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043b. <\/p>\n<p>  <img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/0f\/fx\/gr\/0ffxgrhg3ul7f6vbnrxsabl-a5s.png\">  <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-307332","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/307332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=307332"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/307332\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=307332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=307332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=307332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}