{"id":314041,"date":"2020-11-30T15:01:21","date_gmt":"2020-11-30T15:01:21","guid":{"rendered":"http:\/\/savepearlharbor.com\/?p=314041"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=314041","title":{"rendered":"\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u041f\u043e\u043b\u0430 \u0423\u044d\u0439\u0434\u0430"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"post__text post__text-html post__text_v1\" id=\"post-content-body\">\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/5b\/hb\/no\/5bhbno7idhewxdyfwd4wuwqddca.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h2 id=\"tehnika--kak-vypolnyat\">\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \/ \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pravilo-pervoe-treniruytes-po-nastoyaschemu-a-ne-delayte-vid\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435: \u00ab\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434!\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b \u0441 \u0442\u0435\u043c\u043e\u0439, \u0442\u043e \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c. \u0421\u0430\u043c\u044b\u043c \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u00ab\u043a\u0440\u0430\u043d\u0447\u0438\u00bb (\u043e\u0442 \u0430\u043d\u0433\u043b. crunch). \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u0440\u0430\u043d\u0447\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a: <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/1o\/m5\/9w\/1om59wyr9easeo7i1rbvhufxmra.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u00bb \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u00ab\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0445\u0438\u00bb. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u0430\u0440\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435. \u0412 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0443, \u0431\u0435\u0433, \u0431\u0440\u043e\u0441\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0435\u0439: \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0435 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0435. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u00ab\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0435\u00bb. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u043e\u043c, \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0430\u044f \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2014 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u00ab\u0418 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?\u00bb \u2014 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b. \u041e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d, \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0438\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u043e\u0440\u0441 \u043a \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a \u0442\u043e\u0440\u0441\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0433. \u041e\u0431\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439, \u043d\u043e \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u2014 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043d\u043e\u0433 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u00ab\u0440\u0430\u0437\u043c\u0430\u0448\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445\u00bb \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445. \u0418 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 \u2014 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0438\u0445.<\/p>\n<p><a name=\"habracut\"><\/a>  <\/p>\n<h3 id=\"pravilo-vtoroe-zadeystvuyte-vsyo-telo\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435: \u00ab\u0417\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e!\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0432\u044b\u0442\u0435\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e. \u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u043a\u0440\u0430\u043d\u0447\u0435\u0439, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u0430\u0445: \u0432\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u00ab\u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430\u00bb \u0438\u0434\u0443\u0449\u0438\u0445 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0418 \u044d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u00ab\u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438\u00bb \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0445\u0443\u0434\u0448\u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0432\u0441\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0430. \u0418 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u2014 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043e\u0437\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u043d\u044b \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u00ab\u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u043e\u0439\u00bb \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u043c\u0438, \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u043c\u0438, \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0418 \u0432\u0441\u0451 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442 \u00ab\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430\u00bb, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0438\u0434\u0451\u0442 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043f\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0445\u043e\u0434\u0438\u043c, \u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u043c, \u0431\u044c\u0451\u043c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f: \u0432\u043e \u0432\u0441\u0451\u043c \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0418 \u044f \u0437\u0430\u0432\u0443 \u0435\u0451 \u00ab\u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u043e\u0439\u00bb, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0451 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b. \u041e\u043d\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0451\u0445\u0433\u043b\u0430\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u042d\u0442\u0430 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043c\u0435\u0436\u0440\u0451\u0431\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0437\u0443\u0431\u0447\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u2014 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e \u0437\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0446\u0435\u043f\u0438. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0433\u043e, \u0432\u044b \u043f\u043e\u0439\u0434\u0451\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c \u043f\u0443\u0442\u0451\u043c: \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0432\u0435\u043d\u044c\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0451\u0442 \u043a \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u0443 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b! <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/rf\/cm\/gp\/rfcmgpfwkzwcarwtgt9bpdqi2cg.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u2014 \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433. \u042d\u0442\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0442\u0430\u0437\u0430. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433, \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u0441\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0423\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0432\u044b \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441: \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432\u0441\u043a\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432 \u0441\u0442\u0438\u043b\u0435 \u00ab\u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b\u00bb, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430\u0436\u0434\u044b \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u044b \u0441 \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u043a\u043e\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u0438\u0439 \u2014 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. \u0413\u043b\u0443\u043f\u043e \u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u043c\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0432\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0435\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438! \u0417\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e\u0431 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437: \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0423\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043d\u0447\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u043e\u0439. \u0410 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u044e\u043a\u043e\u0432.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pravilo-trete-trenirovatsya-userdno--ne-oznachaet-delat-mnogo-povtorov\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435: \u00ab\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u043d\u043e \u2014 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432!\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0434\u0451\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433 \u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e: \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433, \u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u0441\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043e\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0451\u0442 \u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u0442\u044e\u0440\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0438\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0443\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u00ab\u043f\u043b\u044e\u0448\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0447\u043a\u043e\u0432\u00bb \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0451\u0440\u0430\u0445! \u0418 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0451\u043c, \u043d\u0430\u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u2014 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442, \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443. \u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439, \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043e \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044f \u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u043c \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u0438 \u0443\u0441\u0435\u0440\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435. \u041d\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u0443\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0451 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c!<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pravilo-chetvyortoe-sdelayte-vdoh-chtoby-zaryaditsya-energiey\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0447\u0435\u0442\u0432\u0451\u0440\u0442\u043e\u0435: \u00ab\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439!\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0438 \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0425\u043e\u0442\u044c \u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433, \u043d\u043e \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u044b \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435: \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433, \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u043e\u0433. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0440\u043e\u043d\u044e, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044b \u2014 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u044b. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0410 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u2014 \u0433\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0435 \u00ab\u0437\u0430\u0433\u043b\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u00bb \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0440\u0438\u0442\u043c, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u2014 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u0436\u0438\u043c\u0430 \u043b\u0451\u0436\u0430, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0435\u0449\u0451 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0442\u043e\u0432\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u0438\u0434\u0435\u044f. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043b\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0443\u0434\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u044f \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u0418 \u0432\u044b \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u043a \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0443\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0432\u0430, \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pravilo-pyatoe-vydyhayte-dlya-prirosta-sily\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043f\u044f\u0442\u043e\u0435: \u00ab\u0412\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044b!\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0443 \u043f\u0440\u043e \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445. \u041a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u0436\u0440\u0451\u0431\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445. \u0412\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043c\u0435\u0445\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430\u043c\u0438, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0445\u043e\u043c. \u0412\u0430\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u00ab\u0438\u0437 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u044b\u00bb \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445. \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u044b \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0451 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435. \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0441\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044b \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u043e\u043c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pravilo-shestoe-ne-vypyachivayte-zhivot\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u043e\u0435: \u00ab\u041d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442!\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0441\u0445\u0438\u0449\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438: \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043c\u0435\u0436\u0440\u0451\u0431\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c \u2014 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0443. \u041d\u043e \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0451\u0432 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u043e\u0433, \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0443 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430. \u0421\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043c\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u041e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0430\u043d\u0442\u0430\u0433\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u044b \u2014 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u043c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043b\u043e\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434 \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u043c\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0442\u0430\u0449\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0435 \u2014 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b. \u041f\u0440\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u0445, \u043f\u043e\u0434 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0440\u044b\u0436\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u044b\u0436\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0448\u043e\u043a, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0438\u0440\u0443\u0440\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u044b, \u0442\u043e \u0448\u0430\u043d\u0441\u044b \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u0440\u044b\u0436\u0438 \u0443\u043f\u0430\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0443\u043b\u044f. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u2014 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u00ab\u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u00bb \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0418 \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u2014 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0443\u043f\u043e\u043a \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0414\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c. \u0410 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430, \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0435\u0440\u043c\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438: \u00ab\u0414\u0435\u0440\u0436\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435!\u00bb<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pravilo-sedmoe-nikakoy-inercii\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0441\u0435\u0434\u044c\u043c\u043e\u0435: \u00ab\u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0435\u0440\u0446\u0438\u0438!\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e. \u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0438\u043d\u0435\u0440\u0446\u0438\u0438, \u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0432 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442. \u0414\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0432\u043d\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u043d\u0430\u0434\u043e \u043f\u043e\u0433\u0430\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438\u0439\u0441\u044f \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u044e\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435. \u041d\u043e \u043d\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433. \u0412\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0433\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u0432\u0448\u0438\u0439\u0441\u044f \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0435\u0449\u0451 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442\u0430, \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u044e\u0447 \u043a \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0443. \u041d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433. \u0414\u0432\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0434\u0432\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u00ab\u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0445\u00bb \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0441 \u0444\u0438\u0442\u0431\u043e\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pravilo-vosmoe-zaderzhites-v-verhney-pozicii\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u043e\u0435: \u00ab\u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438!\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\u043c \u043d\u043e\u0433. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438, \u0433\u0434\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u044b, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0435\u0440\u0446\u0438\u0438, \u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u0430\u0443\u0437\u0430 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0435\u0440\u0446\u0438\u044e, \u0437\u0430\u043a\u0438\u0434\u044b\u0432\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u0445, \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0430\u0447\u043a\u0443, \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e \u0436\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u00ab\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u00bb? \u0412 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u00ab\u0437\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c\u00bb. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0443\u044e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0443, \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043d\u0438\u0437, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u2014 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u0435, \u0442\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u2014 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0418 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0451\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443, \u00ab\u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c\u00bb \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439. \u0417\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0438 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a! \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433, \u0432\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pravilo-devyatoe-nikogda-ne-opuskayte-nogi-na-pol\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u043e\u0435: \u00ab\u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b!\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e, \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f. \u041f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0430\u0434\u0438\u043c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f, \u043e\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043d\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u044d\u0437\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0451\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0432 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0435 \u043b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u2014 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0443\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0435\u043c\u043b\u044e \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0433\u0440\u0443\u0431\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0431\u044b\u043b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u041d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433! \u0412 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u0435 3-5 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0410 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u0435\u043b\u043e \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0432\u0438\u0441\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435 \u2014 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/o6\/3n\/4f\/o63n4fx30vfkhcw8qibygruzluw.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pravilo-desyatoe-treniruyte-pozvonochnik\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043e\u0435: \u00ab\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a!\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u00ab\u0437\u0430\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u044c\u00bb \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0451 \u0436\u0435, \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u0430\u044f \u2014 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0430\u043d\u0442\u043e\u0433\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u044b, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2014 \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433, \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0423 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0451 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0430, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434: \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0430\u043c\u0438, \u0433\u043e\u0440\u0431\u044f\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0435 \u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b. \u0412\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438. \u0418\u043d\u0430\u0447\u0435 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438: \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u0433\u0438\u0440\u044c, \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438 \u2014 \u00ab\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u00bb. \u041c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0432\u044b\u0433\u0438\u0431\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e \u2014 \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433, \u0433\u0434\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044e\u0442. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/gu\/hx\/dc\/guhxdcs_l4fvfoxeg94dgrf65ka.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0427\u0435\u0442\u0432\u0451\u0440\u0442\u044b\u0439 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0422\u044e\u0440\u0435\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0432\u044f\u0449\u0451\u043d \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 (\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLjuI3cE9hKVUqKY0ruryKgW9ek08vEhaE\" rel=\"nofollow\">\u044e\u0442\u0443\u0431\u0435<\/a>). \u0422\u0430\u043c \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u00ab\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043d\u0443\u0442\u0443\u00bb. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u044e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0422\u0430\u043a \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0434\u0440\u044f\u0431\u043b\u044b\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u044e \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435!<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h2 id=\"osnovnaya-desyatka-uprazhneniy\">\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pervyy-uroven-podtyagivanie-koleney-k-grudi\">\u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c: \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0451\u043c \u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0435\u0451 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0451\u0442\u0441\u044f \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b. \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0451\u0442 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u044b. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b-\u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"ishodnoe-polozhenie\">\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430, \u0441\u043a\u0430\u043c\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0438. \u041e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0443\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u044c\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/72\/iv\/sf\/72ivsfgc2fcb9lfofg5hgrhggua.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vverh\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0412\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f 15-25 \u0441\u043c \u043e\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/2o\/gu\/jo\/2ogujojbmwzayfsxmqphrqvw45w.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vniz\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044f\u0441\u044c \u043f\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u043f\u043e \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c, \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"oblegchyonnaya-variaciya-podtyagivaniy-koleney-k-grudi\">\u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"plan-trenirovok-podtyagivaniy-koleney-k-grudi\">\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 25 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 10. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u0437 25, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e 10. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 40 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"vtoroy-uroven-podyomy-koleney-iz-polozheniya-lyozha\">\u0412\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c: \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0436\u0430<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u041b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043d\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0432\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0442. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0451\u0436\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432\u0435\u0441 \u0441\u0438\u043b\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u2014 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0441\u0438\u043b\u044b \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"ishodnoe-polozhenie-1\">\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0430 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c. \u041b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 3-6 \u0441\u043c \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e, \u043d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/nq\/b6\/yu\/nqb6yuyj4pxh-x93cakgo4zkxdu.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vverh-1\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445. \u0412\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043d\u043e\u0433, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u2014 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/9d\/7f\/z8\/9d7fz802xxo4-mj4dw7gghgzknu.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vniz-1\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0438. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 3-6 \u0441\u043c \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"oblegchyonnaya-variaciya-podyoma-koleney-iz-polozheniya-lyozha\">\u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0436\u0430<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0433\u043e\u043b \u2014 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u0438 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u044f \u0438\u0445 \u043a \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"plan-trenirovok-podyoma-koleney-iz-polozheniya-lyozha\">\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0436\u0430<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 10. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u0437 20, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043f\u043e 10. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 35 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"tretiy-uroven-podyomy-sognutyh-nog-iz-polozheniya-lyozha\">\u0422\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c: \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0436\u0430<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u0442\u044c\u044f \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u044d\u043b\u0435\u0433\u0430\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044f \u0432\u0441\u0451 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u043b\u0438\u043d\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0436\u0435 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0441, \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u044b\u0447\u0430\u0433\u0430. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c, \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u2014 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0433. \u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439, \u043d\u043e \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0442 \u0432\u043e\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0431\u043e\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0451\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"ishodnoe-polozhenie-2\">\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043e\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b, \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 3-6 \u0441\u043c \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/vu\/9m\/qk\/vu9mqkstvzi4e43hspx39otphvo.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vverh-2\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0447\u0451\u0442\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/gw\/rq\/nw\/gwrqnw1xh0mrhivo9wkmhrzgyig.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vniz-2\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0438. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 3-6 \u0441\u043c \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u0430, \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"oblegchyonnaya-variaciya-podyomov-sognutyh-nog-iz-polozheniya-lyozha\">\u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0436\u0430<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443\u0433\u043e\u043b \u0432 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0440\u0443 \u2014 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u043d\u0451\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c, \u0433\u0434\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"plan-trenirovok-podyomov-sognutyh-nog-iz-polozheniya-lyozha\">\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0436\u0430<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 10 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 10. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u0437 15 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 10. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 30 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0451\u0440\u0442\u0443\u044e \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"chetvyortyy-uroven-podyomy-nog-lyagushka\">\u0427\u0435\u0442\u0432\u0451\u0440\u0442\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c: \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 \u00ab\u043b\u044f\u0433\u0443\u0448\u043a\u0430\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443. \u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b, \u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u2014 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433, \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435. \u041f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u00ab\u043b\u044f\u0433\u0443\u0448\u043a\u0430\u00bb. \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043d\u043e \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0438\u0445 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438. \u0412\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0443\u044e \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b, \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u044f\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"ishodnoe-polozhenie-3\">\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b, \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 3-6 \u0441\u043c \u043e\u0442 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/hr\/q4\/zr\/hrq4zrvmcdlszanqp_9g1lxb5ky.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vverh-3\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0447\u0451\u0442\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0436\u00bb, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/08\/uv\/6i\/08uv6i-42t-k3yl8wu0doymt_zg.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vniz-3\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432 3-6 \u0441\u043c \u0434\u043e \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u0412\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0439\u0434\u0451\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0451\u0445 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u2014 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"oblegchyonnaya-variaciya-podyomov-nog-lyagushka\">\u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433 \u00ab\u043b\u044f\u0433\u0443\u0448\u043a\u0430\u00bb<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u043e\u043a\u0440\u0435\u043f\u043d\u0435\u0442, \u0432\u0435\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"plan-trenirovok-podyomov-nog-lyagushka\">\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433 \u00ab\u043b\u044f\u0433\u0443\u0448\u043a\u0430\u00bb<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 8 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 8. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u0437 15 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u043f\u043e 8. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 25 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pyatyy-uroven-podyomy-pryamyh-nog-iz-polozheniya-lyozha\">\u041f\u044f\u0442\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c: \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0436\u0430<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0436\u0430 \u0441 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439 \u0432 \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430\u0445. \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f \u2014 \u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u044f\u043b\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043a \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442\u044b \u0439\u043e\u0433\u0438 \u2014 \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430, \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043d\u043e\u0433. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0438\u0434 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0449\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"ishodnoe-polozhenie-4\">\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0434\u043e\u043b\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0441\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e. \u041b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 3-6 \u0441\u043c \u043d\u0430\u0434 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0451\u0439. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u043f\u044f\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/1f\/pu\/d0\/1fpud09eq6pidqruqptaq_kh2ro.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vverh-4\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0447\u0451\u0442\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0436\u00bb, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/gq\/jn\/25\/gqjn25iq4lrhhhx6jewvxrfzarq.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vniz-4\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 3-6 \u0441\u043c \u0434\u043e \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438, \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"oblegchyonnaya-variaciya-podyomov-pryamyh-nog-iz-polozheniya-lyozha\">\u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0436\u0430<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"plan-trenirovok-podyomov-pryamyh-nog-iz-polozheniya-lyozha\">\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0451\u0436\u0430<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041e\u0442\u043d\u044b\u043d\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 5 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 5. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u0437 20 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"shestoy-uroven-podtyagivanie-koleney-v-vise\">\u0428\u0435\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c: \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0435 \u043b\u0451\u0436\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438, \u0432\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0433\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u0441 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433. \u041d\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u2014 \u043d\u0430\u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435. \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u0435\u0451 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0433\u043e\u043b \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0430, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u044f. \u041d\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0441\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443. \u0415\u0451 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430: \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u043b\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"ishodnoe-polozhenie-5\">\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e, \u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/js\/ma\/c3\/jsmac3cu3jaravcnk8cnmpzsrey.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vverh-5\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0412\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0430 \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430 \u2014 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/ag\/li\/tc\/aglitceyxgmridpsfob68tsm63s.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vniz-5\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0451\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"oblegchyonnaya-variaciya-podtyagivaniy-koleney-v-vise\">\u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u2014 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0438 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u044b. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"plan-trenirovok-podtyagivaniy-koleney-v-vise\">\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 5 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0438\u0437 5. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u0437 15 \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u044c\u043c\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"sedmoy-uroven-podyomy-sognutyh-nog-v-vise\">\u0421\u0435\u0434\u044c\u043c\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c: \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u0451\u0436\u0430. \u041c\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0443, \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440. \u041a\u0430\u043a \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0424\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0432 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u044f\u0441 \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0443\u0431\u0447\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0410 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0445\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0435\u0447\u044c\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"ishodnoe-polozhenie-6\">\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e, \u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/_i\/0z\/fu\/_i0zfuf01zqsh1wslleudw81bwq.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vverh-6\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0412\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0447\u0451\u0442\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/sm\/ie\/ni\/smienixxizfcqmy7fapw-4mag4e.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vniz-6\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0451\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"oblegchyonnaya-variaciya-podyomov-sognutyh-nog-v-vise\">\u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0432 \u0443\u0433\u043e\u043b \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0433\u043e\u043b \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"plan-trenirovok-podyomov-sognutyh-nog-v-vise\">\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 5 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 5. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u0437 15 \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"vosmoy-uroven-podyomy-nog-v-vise-lyagushka\">\u0412\u043e\u0441\u044c\u043c\u043e\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c: \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u00ab\u043b\u044f\u0433\u0443\u0448\u043a\u0430\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438: \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0445, \u0437\u0430\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430\u0445, \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u00ab\u043b\u044f\u0433\u0443\u0448\u043a\u0430\u00bb. \u0412 \u0422\u044e\u0440\u0435\u043c\u043d\u044b\u0445 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0451\u0440\u0442\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"ishodnoe-polozhenie-7\">\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e, \u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/sq\/y-\/we\/sqy-wezl74jzy1otamkflsof4ds.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vverh-7\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0447\u0451\u0442\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0436\u00bb, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/tt\/6m\/p7\/tt6mp7l4ztz631dcijeyc6srmkg.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vniz-7\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0412\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u2014 \u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0439\u0434\u0451\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 4-\u0445 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c \u0432 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"oblegchyonnaya-variaciya-podyomov-nog-v-vise-lyagushka\">\u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u00ab\u043b\u044f\u0433\u0443\u0448\u043a\u0430\u00bb<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u0443 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"plan-trenirovok-podyomov-nog-v-vise-lyagushka\">\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u00ab\u043b\u044f\u0433\u0443\u0448\u043a\u0430\u00bb<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 5 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 5. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e 2-\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u0437 15 \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"devyatyy-uroven-nepolnye-podyomy-pryamyh-nog-v-vise\">\u0414\u0435\u0432\u044f\u0442\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c: \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0438\u0445 \u044d\u0442\u0430\u043f\u0430\u0445 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u2014 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f\u0445 \u043b\u0451\u0436\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u00ab\u043b\u044f\u0433\u0443\u0448\u043a\u0430\u00bb \u0438\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043a \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c!<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"ishodnoe-polozhenie-8\">\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u0421\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e, \u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c. \u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0447\u0451\u0442\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0430. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f 45 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0438 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0430\u043a \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/ik\/rd\/1c\/ikrd1ck8uyvrtgp49ke0zcj-uma.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vverh-8\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0436\u00bb. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/fg\/qg\/s5\/fgqgs55t06og-ijf-n4zrrb-7eg.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vniz-8\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0451\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"oblegchyonnaya-variaciya-nepolnyh-podyomov-pryamyh-nog-v-vise\">\u041e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0451\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e \u00ab\u043b\u044f\u0433\u0443\u0448\u043a\u0430\u00bb \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435, \u043d\u043e \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u2014 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"plan-trenirovok-nepolnyh-podyomov-pryamyh-nog-v-vise\">\u041f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e 5 \u0440\u0430\u0437, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435. \u0417\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0432 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438\u0437 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0438\u0437 5. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043e 2-\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438\u0437 15 \u0440\u0430\u0437 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u2014 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044e \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"uroven-mastera-podyomy-pryamyh-nog-v-vise\">\u0423\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0430: \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u043c\u044b \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0434\u043e \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043e\u0442 20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0435\u043f\u043a\u0438\u043c, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c: \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0443 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0430\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430-\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044b. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0440\u0451\u0431\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0443\u0431\u0447\u0430\u0442\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0432\u044b\u0440\u0435\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u043a\u0430\u043c\u043d\u044f, \u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440 \u2014 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0430\u043b\u044c. \u0410 \u0448\u0430\u043d\u0441\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0443 \u0441\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a \u043d\u0443\u043b\u044e! \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0438\u043c, \u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"ishodnoe-polozhenie-9\">\u0418\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043f\u0440\u044b\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447. \u041a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u2014 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043a\u0430\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u0430. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c, \u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/7n\/jh\/0_\/7njh0_jm6o_yxboqnooqcp1dvmq.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vverh-9\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0432\u0435\u0440\u0445<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0436\u00bb. \u0417\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0447\u0451\u0442.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/j4\/tu\/zp\/j4tuzp146gjxagm2khl24ttjesa.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h4 id=\"dvizhenie-vniz-9\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0438\u0437<\/h4>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h2 id=\"variacii\">\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u044f \u0438 \u0432\u044b \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b \u0432\u044b\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439, \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0421\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0430\u043d\u0447\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041c\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pryzhok-iz-stoyki-na-kolenyah\">\u041f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u00ab\u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0435\u00bb \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043d\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0435\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u043e \u043f\u0440\u044b\u0436\u043e\u043a \u0438\u0437 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445 \u2014 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e. \u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f \u044d\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e \u0441 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044f \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0432 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441 \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0432 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u0445, \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0432 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u044e\u0441\u043d\u044b. \u0412\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/ja\/_g\/dp\/ja_gdpmpwp4vyu0ahbam3h9sqiq.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435, \u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u041e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0432 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u2014 \u043e\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u043e. \u0415\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043a \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c \u043b\u043e\u0432\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043d\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u2014 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043c\u043e\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0431\u0451\u0434\u0440\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0438\u0437 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0430\u0445 \u0440\u0443\u043a \u2014 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430 \u043e\u0442 \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u2014 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u043d\u044b \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"uderzhanie-ugolka\">\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043e\u043b\u043a\u0430<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0423\u0433\u043e\u043b\u043e\u043a \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u0438\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432 \u0431\u043e\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0444\u043e\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u0438 \u0411\u0440\u044e\u0441\u0430 \u041b\u0438, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u044d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u043c\u0438 \u0436\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0443\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f. \u041f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\u0445 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0443. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/6v\/yt\/w2\/6vytw2epaawthagkivq10t1ftwg.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0423\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u043e\u0442\u0440\u044b\u0432\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u044b \u0438 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0443. \u041f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043d\u043e\u0433 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438\u043d\u0435, \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0440\u0443\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0442\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0430. \u041a\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u044f\u044f \u0438\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0423\u0433\u043e\u043b\u043e\u043a \u043d\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432 \u043d\u043e\u0433, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\u043c \u043d\u043e\u0433, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0451\u043c-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u043f\u043e\u0432\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c. \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0445 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438\u0437\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u0445:<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/li\/ym\/iv\/liymiv4qndbn-wdezltixxg28sk.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"podyomy-s-kasaniem-nog\">\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u0441 \u043a\u0430\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u041f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0440\u0441 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043a\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435\u0432 \u043d\u043e\u0433 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b. \u0412 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0433 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/qi\/sm\/hr\/qismhrcew2dsgjw2opqjxnzaiby.png\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u044b \u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443, \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u043a\u0430\u043a \u0448\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0432 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438. \u041e\u043d\u043e \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043e \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0434\u043b\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u0451\u0436\u0430.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"krugovye-podyomy-nog-v-vise\">\u041a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u044b, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0412 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0433 \u0432 \u0432\u0438\u0441\u0435 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0430 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438: \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u043a\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0441\u044b\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0442\u0430\u043b\u0438\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043f\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0433. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/sc\/6h\/xj\/sc6hxjthu9iz-_xjuowpm8pykyo.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0438 \u0435\u0451 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430\u043c, \u0437\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0435\u0449\u0451 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0432 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0430\u0434\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043f\u0443\u0442\u0438 \u0432 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u2014 \u043d\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0441\u044c \u0432\u0441\u0451 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435.<\/p>\n<p>  <\/p>\n<h2 id=\"zaklyuchenie\">\u0417\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/wg\/dd\/hn\/wgddhnesynkunjjf4waeqf5d2gc.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u041c\u044b \u043d\u0430\u0434\u0435\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e, \u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435. \u041d\u0438\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0451\u0442 \u00ab\u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0430\u0434\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430\u00bb, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0432 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c. \u041d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430. \u041d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c? \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u2014 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439 \u043a \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438. \u0417\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u0438\u043c \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c. \u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b, \u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 <a href=\"https:\/\/vk.com\/club192156613\" rel=\"nofollow\">\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b<\/a> \u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435. \u041c\u044b \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0434\u044b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c!<\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/go\/ho\/id\/gohoid4dvk9bop2ufqloowj5bjs.jpeg\" alt=\"image\"><br \/>  \u0410\u0442\u043b\u0435\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0444\u043e\u0442\u043e: \u041c\u0430\u043a\u0441 \u0428\u0435\u043d\u043a \u0438 \u0411\u0440\u0435\u0442\u0442 \u0414\u0436\u043e\u043d\u0441<\/p>\n<p>  <\/p>\n<hr>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0412\u0438\u0434\u0435\u043e\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044e \u0441 \u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0443\u0431\u0442\u0438\u0442\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/playlist?list=PLjuI3cE9hKVWgtdzGkafugH5sc-_eVzFK\" rel=\"nofollow\">\u044e\u0442\u0443\u0431\u0435<\/a> \u0438 \u0432 <a href=\"https:\/\/vk.com\/videos-192156613\" rel=\"nofollow\">\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435<\/a> \u0412\u041a.<\/p>\n<\/div>\n<p> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/post\/530418\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/post\/530418\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"\n<div class=\"post__text post__text-html post__text_v1\" id=\"post-content-body\">\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/5b\/hb\/no\/5bhbno7idhewxdyfwd4wuwqddca.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<h2 id=\"tehnika--kak-vypolnyat\">\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \/ \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c<\/h2>\n<p>  <\/p>\n<h3 id=\"pravilo-pervoe-treniruytes-po-nastoyaschemu-a-ne-delayte-vid\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435: \u00ab\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434!\u00bb<\/h3>\n<p>  <\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u043a \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b \u0441 \u0442\u0435\u043c\u043e\u0439, \u0442\u043e \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u044d\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c. \u0421\u0430\u043c\u044b\u043c \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u00ab\u043a\u0440\u0430\u043d\u0447\u0438\u00bb (\u043e\u0442 \u0430\u043d\u0433\u043b. crunch). \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u0440\u0430\u043d\u0447\u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a: <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/webt\/1o\/m5\/9w\/1om59wyr9easeo7i1rbvhufxmra.jpeg\" alt=\"image\"><\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0440\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u00bb \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0434\u043b\u044f \u00ab\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0445\u0438\u00bb. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430\u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u0430\u0440\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435. \u0412 \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0443, \u0431\u0435\u0433, \u0431\u0440\u043e\u0441\u043a\u0438, \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0435\u0439: \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u0435\u0434\u0438\u043d\u043e\u0435 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0435. \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u00ab\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0435\u00bb. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u044f \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u043e\u043c, \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u0449\u0430\u044f \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2014 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443. <\/p>\n<p>  <\/p>\n<p>\u00ab\u0418 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?\u00bb \u2014 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b. \u041e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d, \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u044f\u0441\u044c \u0438 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044f \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0443. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0440\u0438\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u043e\u0440\u0441 \u043a \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043a \u0442\u043e\u0440\u0441\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0433. \u041e\u0431\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439, \u043d\u043e \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u2014 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043d\u043e\u0433 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u00ab\u0440\u0430\u0437\u043c\u0430\u0448\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445\u00bb \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445. \u0418 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c\u044b \u043d\u043e\u0433 \u2014 \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0438\u0445.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-314041","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/314041","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=314041"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/314041\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=314041"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=314041"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=314041"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}