{"id":331510,"date":"2022-04-05T09:00:19","date_gmt":"2022-04-05T09:00:19","guid":{"rendered":"http:\/\/savepearlharbor.com\/?p=331510"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=331510","title":{"rendered":"<span>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043a\u0435. \u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0438 \u0431\u0435\u0433 \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435, \u0427\u0421\u0421 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/span>"},"content":{"rendered":"<div><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<p>\u0412 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435. \u0411\u044b\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043a \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c.  <\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c\u044e \u043c\u0435\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043a\u0443. \u041c\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0435\u0433\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u2013 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0434\u043e\u043c\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/7c2\/f77\/6d4\/7c2f776d4c4d5f5fbd0467742a8c9b73.png\" alt=\"\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435\" title=\"\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435\" width=\"1622\" height=\"908\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/7c2\/f77\/6d4\/7c2f776d4c4d5f5fbd0467742a8c9b73.png\"\/><figcaption>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0438 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u044d\u0442\u0430\u0436\u0430, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u043d\u0430 10-\u0439 \u044d\u0442\u0430\u0436 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0430\u0448\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 1 \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c\u043a\u0443, \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0435\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 10-\u0439 \u044d\u0442\u0430\u0436 \u0443\u0436\u0435 \u0441 \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c\u043a\u0443. \u041f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0438.  <\/p>\n<h2>\u042d\u043a\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437 Apple Watch \u0432 Excel \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/h2>\n<p>Apple Watch \u0443\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 Apple \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043d\u0430 iPhone. \u041c\u043d\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0448\u043b\u043e. \u0412 \u043d\u0435\u043c \u043d\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0438 \u0427\u0421\u0421 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u0442\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u042f \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 Strava. \u041e\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430\u0445, \u043d\u0430 iPhone \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 GoogleFit \u0438 Apple \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0443\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 Excel.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u044f \u0438\u0437 Strava \u0448\u0442\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c &#171;fit&#187;.  \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 xml <a href=\"https:\/\/gotoes.org\/strava\/Combine_GPX_TCX_FIT_Files.php\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435<\/u><\/a>.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/f49\/344\/a3b\/f49344a3b89ec698d2d72f40928f8c5a.png\" alt=\"\u041a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0444\u0430\u0439\u043b\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c fit \u0438\u0437 Strava \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 xml\" title=\"\u041a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0444\u0430\u0439\u043b\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c fit \u0438\u0437 Strava \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 xml\" width=\"955\" height=\"607\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/f49\/344\/a3b\/f49344a3b89ec698d2d72f40928f8c5a.png\"\/><figcaption>\u041a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0444\u0430\u0439\u043b\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c fit \u0438\u0437 Strava \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 xml<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0444\u0430\u0439\u043b \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435 xml \u0432 csv <a href=\"https:\/\/cdkm.com\/ru\/xml-to-xls\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435<\/u><\/a> \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u043c \u0435\u0433\u043e \u0432 Excel.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432 Excel \u044f \u043d\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0427\u0421\u0421 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432\u043e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0430. \u0413\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0441\u0438\u043d\u0435\u0433\u043e \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/10d\/5d8\/676\/10d5d867673f5b50d1030fafc3ddef3b.png\" alt=\"\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435\" title=\"\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435\" width=\"760\" height=\"296\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/10d\/5d8\/676\/10d5d867673f5b50d1030fafc3ddef3b.png\"\/><figcaption>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0424\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u041c\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044e \u043a \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439.  <\/p>\n<h2>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435, \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0434\u043e \u044d\u043b\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f<\/h2>\n<p>\u0412 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445 \u043a \u043c\u043e\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u0446\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 <a href=\"https:\/\/infourok.ru\/podgotovka-begunov-sportivnoj-shkoly-11-14-let-na-srednie-distancii-v-godichnom-cikle-trenirovki-5288862.html#_Toc72682235\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>&#171;\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u043e\u0432 11-14 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.&#187;, \u0413\u0430\u0431\u0434\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0410.\u0420.<\/u><\/a>, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440-\u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u041c\u0411\u0423 \u00ab\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0448\u043a\u043e\u043b\u0430\u00bb \u0422\u0435\u0442\u044e\u0448\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u0443\u043d\u0438\u0446\u0438\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0430 \u0420\u0435\u0441\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0438 \u0422\u0430\u0442\u0430\u0440\u0441\u0442\u0430\u043d. 2021 \u0433.  <\/p>\n<blockquote>\n<p><em>\u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0433 \u0441 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0435\u0437\u043a\u0430\u0445 100-120 \u043c (\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 &#8212; \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f). \u041e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0438 1-1,5 \u043a\u043c<\/em>  <\/p>\n<\/blockquote>\n<p><a href=\"https:\/\/cyberleninka.ru\/article\/n\/trenirovka-sebastyana-koe\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u0410 \u0432\u043e\u0442 \u0446\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c \u0421\u0435\u0431\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f\u043d\u0435 \u041a\u043e\u044d<\/u><\/a>:  <\/p>\n<blockquote>\n<p><em>\u041a\u043e\u044d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435: 10 \u043f\u043e 300 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 100 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u044b<\/em>  <\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0410 \u0432\u043e\u0442 \u0446\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441 <a href=\"http:\/\/www.42km.ru\/items\/76\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u0441\u0430\u0439\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0446\u0435\u0432 42\u043am.ru<\/u><\/a>  Greg McMillan \u2013 \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438. \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 2-\u0445 \u043b\u0435\u0442 \u0413\u0440\u0435\u0433 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u0432 \u043f\u0430\u0440\u0435 \u0441 \u0432\u044b\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u0413\u0430\u0431\u0440\u0438\u0435\u043b\u0435 \u0420\u043e\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434 \u043a\u0430\u043a \u041f\u043e\u043b \u0422\u0435\u0440\u0433\u0430\u0442, \u041c\u043e\u0437\u0435\u0441 \u0422\u0430\u043d\u0443\u0438 \u0438 \u041c\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442 \u041e\u043a\u0430\u0439\u043e.  <\/p>\n<blockquote>\n<p><em>\u0431\u0435\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b \u043f\u043e 1 \u043c\u0438\u043b\u0438 6 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c 10\u043a\u0443. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u2013 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439, 3-4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/em>  <\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0418 \u0435\u0449\u0435. <strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0421\u041e\u0420\u041e\u041a \u043b\u0435\u0442<\/strong>. \u0414\u0436\u043e \u041f\u0435\u0439\u0432\u0438, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0431\u0435\u0433\u0443 \u043d\u0430 <strong>10000 \u043c<\/strong> (\u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u0430\u0432 \u044d\u0442\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u0430\u0442\u0435 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u044b 2014 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 <strong>40 \u043b\u0435\u0442<\/strong>). \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0412\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 10\u00a0\u043a\u043c \u0437\u0430\u0431\u0435\u0433 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0433\u043e\u0434\u0443, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. <a href=\"https:\/\/athleticbody.ru\/trenirovki-po-begu.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u0426\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0430<\/u><\/a>:  <\/p>\n<blockquote>\n<p><em>\u042f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/em>  <\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0418\u043c\u0435\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041a\u0430\u0440\u043b\u0441\u0435\u043d \u0422., \u0410\u0430\u043c\u043e\u0442 \u0418. \u041b., \u0425\u0430\u0439\u043a\u043e\u0432\u0441\u043a\u0438\u0439 \u041c. \u0438 \u0420\u043e\u0433\u043d\u043c\u043e \u041e. (2017). &#171;\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 <strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/strong>&#171;. \u0416\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b &#171;\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439&#187;, 60(1), 67-77. doi:<a href=\"https:\/\/translated.turbopages.org\/proxy_u\/en-ru.ru.cf1da471-6209fcc9-52b513c2-74722d776562\/dx.doi.org\/10.1016\/j.pcad.2017.03.006\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"> 10.1016\/j.pcad.2017.03.006<\/a>  <\/p>\n<p>\u041e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u00abLifefitness\u00bb &#8212; \u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f\u0445, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 2018-2020 \u0433\u043e\u0434 \u044f\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435<strong> \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> (HIIT). <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/High-intensity_interval_training\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 wikipedia<\/u><\/a>.<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0427\u0421\u0421<\/h2>\n<p>\u0423\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0448\u0432\u0435\u0439\u0446\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b. \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 (\u0435\u0451 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e R-R \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u0432) &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.  <\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/bc8\/443\/ad7\/bc8443ad799b1819e93a9e319aa0b552.png\" alt=\"\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439\" title=\"\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439\" width=\"540\" height=\"312\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/bc8\/443\/ad7\/bc8443ad799b1819e93a9e319aa0b552.png\"\/><figcaption>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 (\u0412\u0421\u0420) \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0445 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435, \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u0445, \u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f &#8212; \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u043c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0444\u043b\u0443\u043a\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043a\u0430\u043a \u0430\u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443. \u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 20-120 \u043c\u0441.<\/p>\n<p>\u041c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 Polar V800 HR (\u0441 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u043c H10) \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 Polar Pro Training (Flow). Apple Watch 3 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0427\u0421\u0421.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0427\u0421\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442  \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0434\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0412\u0421\u0420, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. <a href=\"http:\/\/www.pgedf.ufpr.br\/Referencias08\/iemi%20et%20al%20Eur%20J%20Appl%20Physiol%20Endurance%20training%20guided%20individually%20by%20daily%20heart%20rate%20variability%20measurements%20%20RAUL.pdf\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/a>. \u041b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435  \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c. \u0423 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0412\u0421\u0420 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n<h2>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h2>\n<p>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043d\u0430 1 \u043a\u043c. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0441\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u0445 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u043c. \u0412\u043e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b, \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c\u00a0\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 40 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 Strava \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/7d6\/297\/dd0\/7d6297dd046071cf2a017d9c3bcbe281.png\" alt=\"\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c (\u041f\u0421) \u0437\u0430 40 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (http:\/\/blog.sevat.ru\/2014\/05\/blog-post_15.html)\" title=\"\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c (\u041f\u0421) \u0437\u0430 40 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (http:\/\/blog.sevat.ru\/2014\/05\/blog-post_15.html)\" width=\"633\" height=\"381\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/7d6\/297\/dd0\/7d6297dd046071cf2a017d9c3bcbe281.png\"\/><figcaption>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c (\u041f\u0421) \u0437\u0430 40 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (http:\/\/blog.sevat.ru\/2014\/05\/blog-post_15.html)<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u0435\u043a \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430:<\/p>\n<p>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f_\u0421\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0443\u0434\/\u043a\u043c)=\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439_\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 (\u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d) * \u00a0\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439_\u0422\u0435\u043c\u043f (\u043c\u0438\u043d\/\u043a\u043c)  <\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430. \u041e\u043d \u0431\u0435\u0433\u0430\u043b \u043f\u043e \u0433\u0440\u0443\u043d\u0442\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0442 12 \u0434\u043e 15 \u043a\u043c \u0432 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0430\u0445 7:30, 7:00, 6:30, 6:00, 5:30, 5:00 \u0438 4:40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 1 \u043a\u043c \u0438 \u0432\u044b\u044f\u0432\u0438\u043b \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c &#8212; \u0447\u0435\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c. <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 7:30 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 119. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 892,5 <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 7:00 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 125. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 875 <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 6:30 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 131. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 851,5 <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 6:00 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 138. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 825<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 5:30 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 142. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 781<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 5:00 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 148. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 740<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 4:40 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 158. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 736 <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0442\u043e <strong><em>\u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f<\/em><\/strong> \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0432 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0410 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0435\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430 (\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u041f\u0421 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430) \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u044b \u0427\u0421\u0421 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f.   <\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/1ef\/63b\/bb9\/1ef63bbb91a249a43cab301611661f16.png\" alt=\"\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445\" title=\"\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445\" width=\"1060\" height=\"447\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/1ef\/63b\/bb9\/1ef63bbb91a249a43cab301611661f16.png\"\/><figcaption>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0437 \u043e\u0442\u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e &#171;\u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432&#187; \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430 (\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f) \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c 1 \u043a\u043c, \u0442\u043e \u041f\u0421 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430.  <\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e_\u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432_\u043d\u0430_1_\u043a\u043c = \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f_\u043d\u0430_1_\u043a\u043c * \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441_\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f + \u041a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439_\u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439_\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 * \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f_\u043d\u0430_1_\u043a\u043c  <\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043f\u043b\u0435\u0435\u0442 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430, \u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e. \u041d\u043e, \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u044d\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f  \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432 \u041f\u0421 \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u041f\u0421 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430.   <\/p>\n<h2>\u0417\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430<\/h2>\n<p>\u0421\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u043c) \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430 \u0427\u0421\u0421 \u0434\u043e 170 (\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435) \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0442\u0440\u0443\u0441\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e (\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f) \u043d\u0430 \u0427\u0421\u0421 120 \u0438 \u0442\u0430\u043a \u043f\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443. \u041e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0427\u0421\u0421 120 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0440\u044c\u044f\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0444\u043e\u0440\u0443\u043c\u0430\u0445 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0410 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0435\u0439. \u0421\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043f\u043b\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0427\u0421\u0421 170 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0438 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u043e\u0432\u0443\u0442\u044b\u0435 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0427\u0421\u0421 120. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043d \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438.  <\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780q1\/getpro\/habr\/upload_files\/006\/fb3\/160\/006fb31603e40243508b10dec35a665f.jpg\" alt=\"\u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0427\u0421\u0421\" title=\"\u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0427\u0421\u0421\" width=\"675\" height=\"900\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/006\/fb3\/160\/006fb31603e40243508b10dec35a665f.jpg\" data-blurred=\"true\"\/><figcaption>\u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0427\u0421\u0421<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b<\/h2>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435. \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0433. \u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443 \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u0443\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u043e \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-portal\" style=\"display:none;\"><\/div>\n<\/div>\n<p> <!----> <!----><br \/> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/post\/659025\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/post\/659025\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<p>\u0412 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435. \u0411\u044b\u043b\u0430 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043a \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c.  <\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0432 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c\u044e \u043c\u0435\u043d\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043a\u0443. \u041c\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u043b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0435\u0433\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u2013 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0434\u043e\u043c\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><figcaption>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0438 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438 \u044d\u0442\u0430\u0436\u0430, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a \u0432\u043d\u0438\u0437, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u043d\u0430 10-\u0439 \u044d\u0442\u0430\u0436 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0430\u0448\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 1 \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c\u043a\u0443, \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a \u0432\u043d\u0438\u0437 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c \u0435\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 10-\u0439 \u044d\u0442\u0430\u0436 \u0443\u0436\u0435 \u0441 \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d\u044c\u043a\u0443. \u041f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0438.  <\/p>\n<h2>\u042d\u043a\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437 Apple Watch \u0432 Excel \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b<\/h2>\n<p>Apple Watch \u0443\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u0431\u0440\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 Apple \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043d\u0430 iPhone. \u041c\u043d\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0448\u043b\u043e. \u0412 \u043d\u0435\u043c \u043d\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0438 \u0427\u0421\u0421 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u0442\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p>\u042f \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 Strava. \u041e\u043d\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430\u0445, \u043d\u0430 iPhone \u0438 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u0430\u0439\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 GoogleFit \u0438 Apple \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434, \u0443\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 Excel.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u044f \u0438\u0437 Strava \u0448\u0442\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c &#171;fit&#187;.  \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0444\u0430\u0439\u043b \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 xml <a href=\"https:\/\/gotoes.org\/strava\/Combine_GPX_TCX_FIT_Files.php\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435<\/u><\/a>.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><figcaption>\u041a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0444\u0430\u0439\u043b\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c fit \u0438\u0437 Strava \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 xml<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0444\u0430\u0439\u043b \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435 xml \u0432 csv <a href=\"https:\/\/cdkm.com\/ru\/xml-to-xls\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u043d\u0430 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435<\/u><\/a> \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u043c \u0435\u0433\u043e \u0432 Excel.<\/p>\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432 Excel \u044f \u043d\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0427\u0421\u0421 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432\u043e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u043a\u0430. \u0413\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u0441\u0438\u043d\u0435\u0433\u043e \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><figcaption>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0424\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430. \u041c\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044e \u043a \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439.  <\/p>\n<h2>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0441\u0435, \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0434\u043e \u044d\u043b\u0438\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f<\/h2>\n<p>\u0412 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445 \u043a \u043c\u043e\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445<\/strong> \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u0446\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 <a href=\"https:\/\/infourok.ru\/podgotovka-begunov-sportivnoj-shkoly-11-14-let-na-srednie-distancii-v-godichnom-cikle-trenirovki-5288862.html#_Toc72682235\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>&#171;\u041f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u043e\u0432 11-14 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.&#187;, \u0413\u0430\u0431\u0434\u0440\u0430\u0445\u043c\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0410.\u0420.<\/u><\/a>, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440-\u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u041c\u0411\u0423 \u00ab\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0448\u043a\u043e\u043b\u0430\u00bb \u0422\u0435\u0442\u044e\u0448\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043c\u0443\u043d\u0438\u0446\u0438\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0430 \u0420\u0435\u0441\u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u043a\u0438 \u0422\u0430\u0442\u0430\u0440\u0441\u0442\u0430\u043d. 2021 \u0433.  <\/p>\n<blockquote>\n<p><em>\u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0433 \u0441 \u0441\u043e\u0440\u0435\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0435\u0437\u043a\u0430\u0445 100-120 \u043c (\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 &#8212; \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f). \u041e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0438 1-1,5 \u043a\u043c<\/em>  <\/p>\n<\/blockquote>\n<p><a href=\"https:\/\/cyberleninka.ru\/article\/n\/trenirovka-sebastyana-koe\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u0410 \u0432\u043e\u0442 \u0446\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c \u0421\u0435\u0431\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f\u043d\u0435 \u041a\u043e\u044d<\/u><\/a>:  <\/p>\n<blockquote>\n<p><em>\u041a\u043e\u044d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435: 10 \u043f\u043e 300 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 100 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u044b<\/em>  <\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0410 \u0432\u043e\u0442 \u0446\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441 <a href=\"http:\/\/www.42km.ru\/items\/76\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u0441\u0430\u0439\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0446\u0435\u0432 42\u043am.ru<\/u><\/a>  Greg McMillan \u2013 \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438. \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 2-\u0445 \u043b\u0435\u0442 \u0413\u0440\u0435\u0433 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b \u0432 \u043f\u0430\u0440\u0435 \u0441 \u0432\u044b\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u0413\u0430\u0431\u0440\u0438\u0435\u043b\u0435 \u0420\u043e\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434 \u043a\u0430\u043a \u041f\u043e\u043b \u0422\u0435\u0440\u0433\u0430\u0442, \u041c\u043e\u0437\u0435\u0441 \u0422\u0430\u043d\u0443\u0438 \u0438 \u041c\u0430\u0440\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442 \u041e\u043a\u0430\u0439\u043e.  <\/p>\n<blockquote>\n<p><em>\u0431\u0435\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044b \u043f\u043e 1 \u043c\u0438\u043b\u0438 6 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c 10\u043a\u0443. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u2013 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439, 3-4 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/em>  <\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0418 \u0435\u0449\u0435. <strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0421\u041e\u0420\u041e\u041a \u043b\u0435\u0442<\/strong>. \u0414\u0436\u043e \u041f\u0435\u0439\u0432\u0438, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0431\u0435\u0433\u0443 \u043d\u0430 <strong>10000 \u043c<\/strong> (\u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u0430\u0432 \u044d\u0442\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u0447\u0435\u043c\u043f\u0438\u043e\u043d\u0430\u0442\u0435 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u044b 2014 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 <strong>40 \u043b\u0435\u0442<\/strong>). \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0412\u044b \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 10\u00a0\u043a\u043c \u0437\u0430\u0431\u0435\u0433 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0433\u043e\u0434\u0443, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. <a href=\"https:\/\/athleticbody.ru\/trenirovki-po-begu.html\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u0426\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0441\u0430\u0439\u0442\u0430<\/u><\/a>:  <\/p>\n<blockquote>\n<p><em>\u042f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u044e\u0431\u043b\u044e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/em>  <\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0418\u043c\u0435\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041a\u0430\u0440\u043b\u0441\u0435\u043d \u0422., \u0410\u0430\u043c\u043e\u0442 \u0418. \u041b., \u0425\u0430\u0439\u043a\u043e\u0432\u0441\u043a\u0438\u0439 \u041c. \u0438 \u0420\u043e\u0433\u043d\u043c\u043e \u041e. (2017). &#171;\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f <strong>\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 <strong>\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/strong>&#171;. \u0416\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b &#171;\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439&#187;, 60(1), 67-77. doi:<a href=\"https:\/\/translated.turbopages.org\/proxy_u\/en-ru.ru.cf1da471-6209fcc9-52b513c2-74722d776562\/dx.doi.org\/10.1016\/j.pcad.2017.03.006\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"> 10.1016\/j.pcad.2017.03.006<\/a>  <\/p>\n<p>\u041e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u00abLifefitness\u00bb &#8212; \u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0434\u0435\u0440\u0430 \u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f\u0445, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 2018-2020 \u0433\u043e\u0434 \u044f\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435<strong> \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> (HIIT). <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/High-intensity_interval_training\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><u>\u0421\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 wikipedia<\/u><\/a>.<\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0427\u0421\u0421<\/h2>\n<p>\u0423\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0448\u0432\u0435\u0439\u0446\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b. \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 (\u0435\u0451 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e R-R \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u0432) &#8212; \u044d\u0442\u043e \u0444\u0435\u043d\u043e\u043c\u0435\u043d \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438.  <\/p>\n<figure class=\"full-width\"><figcaption>\u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 (\u0412\u0421\u0420) \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u0445 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435, \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u0445, \u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f &#8212; \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u043c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0444\u043b\u0443\u043a\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043a\u0430\u043a \u0430\u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u0432\u0440\u0430\u0447\u0443. \u041d\u043e\u0440\u043c\u0430 20-120 \u043c\u0441.<\/p>\n<p>\u041c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 Polar V800 HR (\u0441 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u043c H10) \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 Polar Pro Training (Flow). Apple Watch 3 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0427\u0421\u0421.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0427\u0421\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442  \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0434\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0412\u0421\u0420, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. <a href=\"http:\/\/www.pgedf.ufpr.br\/Referencias08\/iemi%20et%20al%20Eur%20J%20Appl%20Physiol%20Endurance%20training%20guided%20individually%20by%20daily%20heart%20rate%20variability%20measurements%20%20RAUL.pdf\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a<\/a>. \u041b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435  \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c. \u0423 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0412\u0421\u0420 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n<h2>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h2>\n<p>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 &#8212; \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043d\u0430 1 \u043a\u043c. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0441\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0432 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u0445 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u043c. \u0412\u043e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b, \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c\u00a0\u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 40 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 Strava \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><figcaption>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c (\u041f\u0421) \u0437\u0430 40 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (http:\/\/blog.sevat.ru\/2014\/05\/blog-post_15.html)<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0447\u0435\u043a \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430:<\/p>\n<p>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f_\u0421\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c (\u0443\u0434\/\u043a\u043c)=\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439_\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 (\u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d) * \u00a0\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439_\u0422\u0435\u043c\u043f (\u043c\u0438\u043d\/\u043a\u043c)  <\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0442 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430. \u041e\u043d \u0431\u0435\u0433\u0430\u043b \u043f\u043e \u0433\u0440\u0443\u043d\u0442\u0443 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0442 12 \u0434\u043e 15 \u043a\u043c \u0432 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0430\u0445 7:30, 7:00, 6:30, 6:00, 5:30, 5:00 \u0438 4:40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 1 \u043a\u043c \u0438 \u0432\u044b\u044f\u0432\u0438\u043b \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c &#8212; \u0447\u0435\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0442\u0435\u043c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c. <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 7:30 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 119. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 892,5 <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 7:00 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 125. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 875 <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 6:30 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 131. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 851,5 <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 6:00 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 138. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 825<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 5:30 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 142. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 781<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 5:00 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 148. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 740<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 4:40 &#8212; \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 158. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f 736 <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0442\u043e <strong><em>\u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f<\/em><\/strong> \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0432 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0410 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0435\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430 (\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u041f\u0421 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430) \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u044b \u0427\u0421\u0421 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f.   <\/p>\n<figure class=\"full-width\"><figcaption>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0437 \u043e\u0442\u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e &#171;\u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432&#187; \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0430 (\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f) \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u0435\u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0433\u043e\u043c 1 \u043a\u043c, \u0442\u043e \u041f\u0421 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430.  <\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e_\u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432_\u043d\u0430_1_\u043a\u043c = \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f_\u043d\u0430_1_\u043a\u043c * \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441_\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f + \u041a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439_\u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439_\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 * \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f_\u043d\u0430_1_\u043a\u043c  <\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u043f\u043b\u0435\u0435\u0442 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430, \u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d \u043d\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e. \u041d\u043e, \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u044d\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f  \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0432 \u041f\u0421 \u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u041f\u0421 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430.   <\/p>\n<h2>\u0417\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430<\/h2>\n<p>\u0421\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u043c) \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0431\u0435\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0430 \u0427\u0421\u0421 \u0434\u043e 170 (\u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435) \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0442\u0440\u0443\u0441\u044f\u0442 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e (\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f) \u043d\u0430 \u0427\u0421\u0421 120 \u0438 \u0442\u0430\u043a \u043f\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443. \u041e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0427\u0421\u0421 120 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0440\u044c\u044f\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0444\u043e\u0440\u0443\u043c\u0430\u0445 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043c\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0410 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u0435\u0439. \u0421\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u043f\u043b\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0427\u0421\u0421 170 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0432\u043d\u0443 \u0438 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u0435\u0441\u043b\u043e\u0432\u0443\u0442\u044b\u0435 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0427\u0421\u0421 120. \u0421\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0441\u043a\u0430\u043d \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438.  <\/p>\n<figure class=\"full-width\"><figcaption>\u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0427\u0421\u0421<\/figcaption><\/figure>\n<h2>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b<\/h2>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435. \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u0433. \u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0443 \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u0443\u044e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u043e \u0441\u0445\u043e\u0436\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430\u043c\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"v-portal\" style=\"display:none;\"><\/div>\n<\/div>\n<p> <!----> <!----><br \/> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/post\/659025\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/post\/659025\/<\/a><br \/><\/br><\/br><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-331510","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/331510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=331510"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/331510\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=331510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=331510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=331510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}