{"id":352091,"date":"2024-05-20T22:01:59","date_gmt":"2024-05-20T22:01:59","guid":{"rendered":"http:\/\/savepearlharbor.com\/?p=352091"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=352091","title":{"rendered":"<span>\u041d\u0430\u0447\u0430\u043b \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043c\u0430\u0440\u0442\u0430 2023. \u0418\u0442\u043e\u0433 40 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0442\u044f\u043d\u0435\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b? \u0410\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0438 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435<\/span>"},"content":{"rendered":"<div><!--[--><!--]--><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0435\u0436\u0430\u043b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0434\u0430\u0447\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0447\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0435. \u0418 \u0432\u043e\u0442 \u0441\u0443\u0441\u0442\u044f \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 300 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0437\u0430\u0448\u043a\u0430\u043b\u0438\u043b. \u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f &#8212; 1 \u043a\u043c. \u0410 3-\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u043c &#8212; 1.5 \u043a\u043c \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0438\u0436\u0435.<\/p>\n<figure class=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/072\/4bd\/67a\/0724bd67ac41de11aa7d3302775ad59c.png\" alt=\"\u0414\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0435\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0434\u043e 7 \u043a\u043c\" title=\"\u0414\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0435\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0434\u043e 7 \u043a\u043c\" width=\"439\" height=\"267\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/072\/4bd\/67a\/0724bd67ac41de11aa7d3302775ad59c.png\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u0414\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0435\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0434\u043e 7 \u043a\u043c<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<figure class=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/dd1\/dba\/5cb\/dd1dba5cb17edae89600949c5ae2a077.png\" alt=\"\u0421 \u0443\u0447\u0435\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0435\u043a \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c\" title=\"\u0421 \u0443\u0447\u0435\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0435\u043a \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c\" width=\"439\" height=\"267\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/dd1\/dba\/5cb\/dd1dba5cb17edae89600949c5ae2a077.png\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u0421 \u0443\u0447\u0435\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0435\u043a \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442<\/h3>\n<figure class=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/e78\/ea2\/caf\/e78ea2caf4ea3c405e07b5ba2263a9da.png\" alt=\"\u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438\" title=\"\u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438\" width=\"439\" height=\"267\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/e78\/ea2\/caf\/e78ea2caf4ea3c405e07b5ba2263a9da.png\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u041e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 (\u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c) \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0437\u0438\u0442. \u0414\u0430, \u0431\u0435\u0433\u0443 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<h3>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0444\u043e\u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430<\/h3>\n<figure class=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/1e7\/a98\/283\/1e7a98283c77059fc028ec8585ff0402.png\" alt=\"\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\" title=\"\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\" width=\"439\" height=\"268\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/1e7\/a98\/283\/1e7a98283c77059fc028ec8585ff0402.png\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<h3>\u041f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430<\/h3>\n<figure class=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/693\/5ae\/26c\/6935ae26c24ebb7c3966584d7a526201.png\" alt=\"\u0427\u0438\u0441\u043b\u043e \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043d\u0430 1 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f\" title=\"\u0427\u0438\u0441\u043b\u043e \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043d\u0430 1 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f\" width=\"440\" height=\"268\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/693\/5ae\/26c\/6935ae26c24ebb7c3966584d7a526201.png\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u0427\u0438\u0441\u043b\u043e \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043d\u0430 1 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043c\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u043c, \u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f &#171;\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442&#187; \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435. \u041d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0436\u0438\u0448\u044c.<\/p>\n<h3>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e (\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435) \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043d\u043e\u0433<\/h3>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435:  Sporer BC, Wenger HA. Effects of aerobic exercise on strength  performance following various periods of recovery. J Strength Cond Res.  2003 Nov;17(4):638-44.  <\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c, \u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0443\u044e \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443. \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430, \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442. <\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/aa3\/262\/4e0\/aa32624e05c6410cf4b004c20640fc12.png\" width=\"616\" height=\"407\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/aa3\/262\/4e0\/aa32624e05c6410cf4b004c20640fc12.png\"\/><\/figure>\n<p>\u041d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0442 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430, \u0438 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f, \u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n<figure class=\"\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/c9d\/013\/f86\/c9d013f865f11673e3ffadf9a62c1a19.png\" alt=\"\u0423 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u0424\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0430.\" title=\"\u0423 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u0424\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0430.\" width=\"203\" height=\"599\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/c9d\/013\/f86\/c9d013f865f11673e3ffadf9a62c1a19.png\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u0423 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u0424\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0430.<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!----><!----><\/div>\n<p><!----><!----><br \/> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/754406\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/754406\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div><!--[--><!--]--><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0435\u0436\u0430\u043b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0447\u0438 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0434\u0430\u0447\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0438\u0432\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0447\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0444\u0438\u0437\u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0435. \u0418 \u0432\u043e\u0442 \u0441\u0443\u0441\u0442\u044f \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. \u041f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 300 \u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0437\u0430\u0448\u043a\u0430\u043b\u0438\u043b. \u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f &#8212; 1 \u043a\u043c. \u0410 3-\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0441 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u043c &#8212; 1.5 \u043a\u043c \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0438\u0436\u0435.<\/p>\n<figure class=\"\">\n<div><figcaption>\u0414\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0435\u043a \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0434\u043e 7 \u043a\u043c<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<figure class=\"\">\n<div><figcaption>\u0421 \u0443\u0447\u0435\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0435\u043a \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0442\u0447\u0435\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442<\/h3>\n<figure class=\"\">\n<div><figcaption>\u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u041e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 (\u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c) \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430. \u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0437\u0438\u0442. \u0414\u0430, \u0431\u0435\u0433\u0443 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<h3>\u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0444\u043e\u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430<\/h3>\n<figure class=\"\">\n<div><figcaption>\u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<h3>\u041f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430<\/h3>\n<figure class=\"\">\n<div><figcaption>\u0427\u0438\u0441\u043b\u043e \u0443\u0434\u0430\u0440\u043e\u0432 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u043d\u0430 1 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440, \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043c\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u043c, \u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f &#171;\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442&#187; \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435. \u041d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0436\u0438\u0448\u044c.<\/p>\n<h3>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e (\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435) \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043d\u043e\u0433<\/h3>\n<p>\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435:  Sporer BC, Wenger HA. Effects of aerobic exercise on strength  performance following various periods of recovery. J Strength Cond Res.  2003 Nov;17(4):638-44.  <\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0445\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c, \u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0443\u044e \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443. \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430, \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442. <\/p>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<p>\u041d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043e\u0442 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0433\u0430, \u0438 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f, \u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n<figure class=\"\">\n<div><figcaption>\u0423 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. \u0424\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043c\u0430\u0440\u0430\u0444\u043e\u043d\u0430.<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!----><!----><\/div>\n<p><!----><!----><br \/> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/754406\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/754406\/<\/a><br \/><\/br><\/br><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-352091","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/352091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=352091"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/352091\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=352091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=352091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=352091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}