{"id":357612,"date":"2024-05-20T23:54:28","date_gmt":"2024-05-20T23:54:28","guid":{"rendered":"http:\/\/savepearlharbor.com\/?p=357612"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=357612","title":{"rendered":"<span>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u0443\u0445\u0430<\/span>"},"content":{"rendered":"<div><!--[--><!--]--><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433<\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u00a0\u2014 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0442\u00a0Andrew Huberman, \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c. \u041f\u043b\u044e\u0441 \u0445\u043e\u0447\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0441\u00a0\u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c (self\u2011promotion) \u0438 \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c\/\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0410\u00a0\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u00a0\u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u044b \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u00a0\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 Huberman \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/43d\/0b9\/35c\/43d0b935c0db3204a414c355c5aeb196.png\" alt=\"\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 man \u0443\u0436\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.\" width=\"1560\" height=\"891\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/43d\/0b9\/35c\/43d0b935c0db3204a414c355c5aeb196.png\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 man \u0443\u0436\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u0412\u00a0\u044d\u0442\u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437 \u0440\u0435\u0447\u044c \u043f\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043e\u00a0\u043f\u0440\u0435\u043b\u0435\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0438 benefits \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0418\u043b\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u044f\u0437\u044b\u043a\u043e\u043c, \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0445\u00bb.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f\u00a0\u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0435\u043d\u044c \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442, \u043f\u043e\u00a0\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0435\u0442\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/users\/Gonchar_POTT\/publications\/posts\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0441\u043f\u043e\u0439\u043b\u0435\u0440<\/a>, \u0432\u00a0\u043d\u0435\u043c \u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0441\u044f \u0443\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u00a0\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a. <em>\u041d\u0438 ChatGPT, \u043d\u0438 Claude, \u043d\u0438 Bard \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f\u00a0summarization \u043d\u0435\u00a0\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f LLM, \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f (Homo Sapiens, model 1965, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0435\u00a0\u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0430\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f).<\/em><\/p>\n<p>\u0412\u00a0\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u0430 \u00ab\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u00bb\u00a0\u2014 \u043c\u043d\u0435 \u043e\u043d \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443\u2011\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0448\u0430\u0440\u043b\u0430\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u0433\u0443\u0440\u0443\u2011\u0441\u0430\u043c\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432, \u0441\u0443\u043b\u044f\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u0430. <em>\u0425\u043e\u0442\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044f \u043e\u0442\u00a0\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0441\u044c, \u0432\u0440\u044f\u0434\u00a0\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0433\u0443\u00a0\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u0432\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c. <\/em><\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a\u00a0\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430\u00a0\u2014 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u043b\u044f\u0440\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0432 (<em>\u0434\u043b\u044f\u00a0\u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e)<\/em>.<\/p>\n<h3>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0434\u044b\u0448\u0438\u043c? <\/h3>\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439! \u0414\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442!<\/p>\n<p>\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0443. \u0414\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0431\u044b \u0437\u0432\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a:<\/p>\n<p><em>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0442\u044b \u0432 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0448\u044c \u0432 \u043a\u043e\u0442\u0435\u043b\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0448\u0443. \u0414\u043b\u044f \u043e\u0433\u043d\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0434\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445 (\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0448\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043b\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438\u0435\u0441\u044f \u0449\u0435\u043f\u043a\u0438?). \u041d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c \u0432\u044c\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u044b\u043c, \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438\u043c \u0434\u044b\u043c\u043e\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e. <\/em><\/p>\n<p><em>\u041d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0435\u0434\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0436\u0438\u0440\u044b. \u041a\u0430\u043a \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440 \u0434\u0440\u043e\u0432\u0430. \u0418 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u0443, \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445, \u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435 &#8212; \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430. <\/em><\/p>\n<p><em>\u041c\u044b \u0434\u044b\u0448\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0437. \u041a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0437 &#8212; \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436 \u043d\u0430 \u0434\u044b\u043c, \u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/em>\u00a0<\/p>\n<p>\u041d\u043e\u00a0\u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u044f \u0437\u043d\u0430\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 (<em>\u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u044f\u00a0\u0431\u044b \u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442?)<\/em>: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u041a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 (\u041e2)\u00a0\u2014 \u0434\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f\u00a0\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0432\u00a0\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041e2\u00a0\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u00a0\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043a\u00a0\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043c: \u0432\u00a0\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043e\u043d \u00ab\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0435\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f\u00bb \u043a\u00a0\u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0430\u043c \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u00a0\u043d\u0438\u0445 \u0432\u00a0\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445\u2011\u0430\u0434\u0440\u0435\u0441\u0430\u0442\u0430\u0445.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0423\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0437 (\u0421\u041e2)\u00a0\u2014 \u043d\u0435\u00a0\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u044b \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u00a0\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043e\u043d \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d \u0432\u043e\u00a0\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 (<em>\u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0438\u0445 \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u00a0\u044d\u0442\u043e\u043c \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435)<\/em> \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0431\u0435\u0437\u00a0\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u00a0\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437\u00a0\u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0421\u041e2\u00a0\u2014 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0443\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0432\u00a0\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0447\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u00a0\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0435\u2011\u0430\u0434\u0440\u0435\u0441\u0430\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u00a0\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u041e2. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u041e2\u00a0\/ \u041e2\u00a0\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u044f \u043d\u0430\u00a0\u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u00a0\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043c\u044b \u0434\u044b\u0448\u0438\u043c.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u043e\u00a0\u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u041e2\u00a0\/ \u041e2\u00a0\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u043e\u00a0\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442, \u0432\u00a0\u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0435\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u041e2\u00a0\/ \u041e2\u00a0\u2014 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445. \u0414\u0430, \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0441 \u0432\u00a0\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0437\u0430\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0421\u041e2\u00a0\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0445, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0441 \u0432\u00a0\u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0421\u041e2\u00a0\/ \u041e2\u00a0\u2014 \u0430\u00a0\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c\u00a0\u2014 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c, \u043d\u0430\u00a0\u0447\u0435\u043c \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0442.\u00a0\u043d. \u00ab\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u044b\u00bb. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e\u00a0\u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f\u00a0\u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438\u00a0\u0431\u044b \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438:<\/p>\n<p><em>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0442\u044b \u2026 \u0438 \u043d\u0430\u00a0\u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u044f \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0437\u0438\u044f \u0438\u0441\u0441\u044f\u043a\u043b\u0430. \u042f \u043d\u0435\u00a0\u0437\u043d\u0430\u044e, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0432\u00a0\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0435\u00a0\u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432\u00a0\u0437\u0430\u0443\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0444\u0440\u0430\u0437\u044b, \u0443\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u00a0\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u00a0\u0440\u043e\u043b\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430 \u0432\u00a0\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u0445, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u00a0\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430\/ \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043e\u043d\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0430\u00a0\u043f\u043e\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0441\u044f \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u044b, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u044e \u0447\u0442\u043e\u2011\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435.<\/em><\/p>\n<p><em>\u041d\u043e\u00a0\u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u0441\u00a0\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442 (?), \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438.<\/em> <\/p>\n<h3>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u0432\u00a0\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u00a0\u043b\u0438\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 \u0432\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443. \u0414\u043b\u044f\u00a0\u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10\u201312\u00a0\u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043b\u0438\u00a0\u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u00ab\u0432\u0434\u043e\u0445\u00a0\u2014 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u00bb. \u041d\u043e\u00a0\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0434\u044b\u0448\u0438\u0442 \u0447\u0430\u0449\u0435\u00a0\u2014 \u0432\u00a0\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0435 15\u201318\u00a0\u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u0432\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 (\u0442.\u00a0\u043d. \u00aboverbreathing\u00bb). \u0412\u00a0\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u041e2\u00a0\/ \u041e2\u00a0\u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u00a0\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043d\u0435\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430. \u0427\u0442\u043e\u00a0\u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a\u00a0\u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 (\u0438 \u043d\u0435\u00a0\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0433\u043e) \u044d\u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u041e2. \u0412\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0421\u041e2\u00a0\u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u00a0\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c \u0432\u00a0\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0435\u2011\u0430\u0434\u0440\u0435\u0441\u0430\u0442\u0435. \u042f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u00abhypocapnia\u00bb \u0438\u00a0\u2014 \u0440\u0430\u0437 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043d\u0430\u0448 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430\u00a0\u2014 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0443\u044e \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e: \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0441\u00a0\u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c overbreathing, Huberman \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0414\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0414\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c: \u043f\u0440\u0438\u00a0\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0443 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u00a0\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430: \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u0438 \u0441\u043d\u0430\u00a0\u2014 \u044f\u0432\u043d\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442, \u043d\u043e\u00a0\u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442\u00a0\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043e\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u00ab\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u00bb \u0432\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0432\u043e\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439: \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0\u043b\u0438\u0431\u043e \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435,\u00a0\u043b\u0438\u0431\u043e \u043d\u0435\u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435. \u0418\u043b\u0438\u00a0\u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e. \u0418\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b\u00a0\u2014 \u00absleep apnea\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0430\u043f\u043d\u043e\u044d \u0432\u043e\u00a0\u0441\u043d\u0435\u00bb, \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u00a0\u2014 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u043a\u00a0\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c, \u043d\u043e\u00a0\u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0438\u0437\u2011\u0437\u0430 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0435\u0433\u043e \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u00a0\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u00a0\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445. \u0427\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u00a0\u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u00a0\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u043d\u043e\u00a0\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u00ab\u0447\u0430\u0449\u0435\u00bb:\u00a0\u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u0443\u00a0\u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0449\u0430\u0432\u044b\u0445. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b: \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0445\u0440\u0430\u043f, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u00a0\u0443\u0442\u0440\u0430\u043c, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0410\u043f\u043d\u043e\u044d \u0432\u043e\u00a0\u0441\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u2011\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438, \u0443\u0433\u043d\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u00a0\u043b\u0438\u0431\u0438\u0434\u043e. (<em>\u0421\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e? \u041c\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435.)<\/em><\/p>\n<p>  \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 Huberman:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0421\u0418\u041f\u0410\u0301\u041f (Constant Positive Airway Pressure, CPAP) \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f\u00a0\u2014 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430\u00a0\u043d\u043e\u0447\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u0435\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043b\u0435\u043d\u0442\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 \u0432\u043e\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0438 \u0432\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0422\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043c\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 (<em>\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u0443\u0433\u0430\u043d\u044b<\/em>), \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u041e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u00a0\u0436\u0435\u00a0\u2014 \u00ab\u0441\u0430\u043c\u043e\u0443\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c\u00bb.<\/p>\n<p>\u0418 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u00ab\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u044b \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441\u00bb: \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0421\u041e2. \u0414\u043b\u044f\u00a0\u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u043d\u0435\u043c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e\u00a0\u2014 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 Brian Mackenzie the carbon dioxide toIerance test, \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443 \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u0436\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432\u00a0\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f <em>(\u0432\u0435\u0434\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430?) <\/em>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e<em>.<\/em><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u043c \u043a\u00a0\u0442\u0435\u0441\u0442\u0443:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>\u0414\u044b\u0448\u0438\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c:<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0412\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e, \u0434\u043e\u00a0\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0417\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442. \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u00a0\u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445. \u041a\u0430\u043a\u00a0\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u043b, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u00a0\u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f, \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u0437\u0436\u0435: \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0435\u00a0\u043e\u00a0\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430:<\/p>\n<div>\n<div class=\"table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">&lt; 20 <\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e (\u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">20\u201340<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0442\u0430\u043a \u0441\u0435\u0431\u0435 (\u0434\u043b\u044f \u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0443\u00a0\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">40\u201360 <\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e (\u043d\u043e \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f\u00a0\u0433\u043e\u0440\u0434\u044b\u043d\u0438)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">> 60<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e (\u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u043e\u00a0\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0433\u043e\u0440\u0434\u044b\u043d\u044f\u00a0\u2014 \u0433\u0440\u0435\u0445)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c<\/h3>\n<p>\u0418 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b (\u0438 \u043d\u0435\u00a0\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0435). <\/p>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\u0431\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c), \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438\u00a0\u0447\u0435\u043c\u2011\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u043c) \u0438\u043b\u0438\u00a0\u0435\u0433\u043e \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c (\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440).<\/p>\n<p>\u0410\u00a0\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430, \u0432\u00a0\u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u00a0\u043d\u0430\u0448\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.*<\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u044b \u044d\u043a\u0441\u043f\u043b\u0443\u0430\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e: \u0432\u043e\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430 (\u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u0445 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430) \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u0432\u043e\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430\u00a0\u2014 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439. \u041d\u0430\u00a0\u0432\u0441\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439: \u043d\u0438 \u0442\u0430, \u043d\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u043d\u0435\u00a0\u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u00a0\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u044f\u043c. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u00a0\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 (\u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435), \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f\u00a0\u2014 \u0437\u0430\u00a0\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439. \u0421\u043c\u0435\u0449\u0430\u044f \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u044b \u043d\u0430\u00a0\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u0437\u044b \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u00a0\u0438\u0445 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u00ab\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c\u00bb \u0438 \u00ab\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043c\u00bb. <em>\u0427\u0442\u043e\u00a0\u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u2011\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c: \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439\u00a0\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b.<\/em> <\/p>\n<p>*<em>\u00abrespiratory sinus arrhythmia\u00bb<\/em>, <em>\u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c \u0432\u00a0\u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0439\u00a0\u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435, \u043a\u00a0\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442 100% \u041d\u0415\u00a0\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0418 \u00abarrhythmia\u00bb \u0432\u00a0\u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435\u00a0\u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/em> <\/p>\n<h4>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c<\/h4>\n<p>\u0418\u043b\u0438 \u00abbox breathing\u00bb, \u0446\u0438\u043a\u043b \u00ab\u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u00a0\u2014 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u00a0\u2014 \u0432\u0434\u043e\u0445\u00a0\u2014 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u00bb, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430\u00a0\u2014 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u0438\u043d\u044b. <\/p>\n<p>  \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0437\u0430\u00a0\u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u0435\u0438\u0445 \u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439\u00a0\u2014 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439\u00a0\u2014 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u00a0\u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u043c Huberman: 2\u20133\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b the carbon dioxide toIerance \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 (<em>\u043c\u044b \u0432\u0435\u0434\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438<\/em>?<em>) <\/em>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0443\u044e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432\u2011\u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0430\u0443\u0437 \u043c\u0435\u0436\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438 (\u0434\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430).<\/p>\n<div>\n<div class=\"table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430 \u0432\u043e   \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430, \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0414\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430,   \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">&lt; 25<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">3 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">25-50<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">5-6 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">50+<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">8-10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>*<em>\u043d\u0435\u00a0\u0441\u043f\u0440\u0430\u0448\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u00a0\u043c\u0435\u043d\u044f, \u043a\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0435\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0434\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0432 4\u00a0\u0438 7\u00a0\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0443 \u044f \u0441\u043a\u043e\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432\u0441\u0435 \u0443\u00a0\u0442\u043e\u0433\u043e\u00a0\u0436\u0435 Andrew<\/em> <\/p>\n<h4>\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445<\/h4>\n<p>\u0418\u043b\u0438 \u00abphysiological sigh\u00bb, \u0446\u0438\u043a\u043b \u00ab\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430 (\u0431\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0443\u0437 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438) \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441\u00a0\u2014 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442\u00bb. <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043e\u0442\u00a0\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u00a0\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. \u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e\u2011\u0442\u0440\u0435\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. <\/p>\n<h4>\u0426\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f<\/h4>\n<p>\u0418\u043b\u0438 \u00abcyclic hyperventilation\u00bb,\u00a0\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0438. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a\u00a0\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u0443 \u0432\u00a0\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u0438, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435,\u00a0\u2014 \u0432\u044b\u0431\u0440\u043e\u0441\u0443 \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e, \u0432\u00a0\u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0413\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 \u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443\u00a0\u0436\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u043c \u0446\u0438\u043a\u043b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 20\u201325\u00a0\u0440\u0430\u0437, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 15\u201330\u00a0\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0418 \u0442\u0430\u043a \u0434\u043e 5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041d\u0435\u00a0\u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0437\u0431\u0443\u0434\u043e\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c: \u044d\u0442\u043e \u0438\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438\u0439\u0441\u044f \u0432\u00a0\u0443\u0434\u0430\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0437\u0430\u0445 \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780q1\/getpro\/habr\/upload_files\/1ac\/5bb\/d7a\/1ac5bbd7a9d9b6b7130cd7fc28562f17.jpg\" alt=\"A person sitting on a couch with his hands on his chest  Description automatically generated\" title=\"\u041e\u0442 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0436\u0435, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044e. \" width=\"1429\" height=\"621\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/1ac\/5bb\/d7a\/1ac5bbd7a9d9b6b7130cd7fc28562f17.jpg\" data-blurred=\"true\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u041e\u0442 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043b\u0435\u043d\u0438 \u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0436\u0435, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044e. <\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u0424\u0430\u043a\u0442, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u043e\u00a0\u044d\u0442\u043e\u00a0\u2014 \u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0430: \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u00a0\u2014 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435, \u0430\u00a0\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c. <\/p>\n<p>Huberman \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 (\u0438 \u044f \u0432\u0441\u043b\u0435\u0434 \u0437\u0430\u00a0\u043d\u0438\u043c):<\/p>\n<p><strong>\u041d\u0435\u00a0\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443\u00a0\u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u00a0\u043f\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0430\u0442\u0430\u043a\u0430\u043c \u0438\u043b\u0438\u00a0\u0432\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435\u00a0\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u00a0\u0432\u043e\u0434\u0435 \u0438\u043b\u0438\u00a0\u0432\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0435\u043c\u0430. \u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430! (<em>\u042d\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437\u00a0\u043f\u0440\u0435\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.)<\/em><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430\u00a0\u2014 \u0437\u0430\u00a0\u0440\u0443\u043b\u0435\u043c.<\/strong><\/p>\n<p>\u0412\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u00a0\u2014 \u043d\u0435\u00a0\u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437. <\/p>\n<h3>\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0438\u0442\u043e\u0433<\/h3>\n<p>\u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0\u2014 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f\u00a0\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. <\/p>\n<p>\u0412\u00a0\u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u00a0\u0445\u043e\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432. <\/p>\n<div>\n<div class=\"table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0414\u043e\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0438\u043b\u0438\u00a0\u0432\u044b\u0434\u043e\u0445?<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041a\u0430\u043a\u00a0\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 <\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0412\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u00a0\u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u0438 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0412\u044b\u0434\u043e\u0445<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043d <\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">Box Breathing <\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0412\u0434\u043e\u0445 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0440\u0430\u0432\u043d\u044b <\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0412\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043d <\/p>\n<p align=\"left\">\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0426\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f, <\/p>\n<p align=\"left\">\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u00a0Wim Hof, <\/p>\n<p align=\"left\">Tummo \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 <\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0412\u0434\u043e\u0445 <\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u00a0\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0432\u044b\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0430\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430<\/p>\n<p align=\"left\">\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>\u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043f\u043e\u0434\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0443\u044e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044e <em>(\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442),<\/em> \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439\u2011\u0442\u043e \u0438\u0437\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432, \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u043e\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b. <\/p>\n<p>\u0412\u00a0\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e, \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0432\u0441\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e \u0432\u00a0\u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u0435 \u043d\u0430\u00a0\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438\u00a0\u0432\u0434\u043e\u0445\u0430, \u0438\u043b\u0438\u00a0\u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u041d\u0430\u00a0\u0432\u0434\u043e\u0445\u0435\u00a0\u2014 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430\u00a0\u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435\u00a0\u2014 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u00a0\u2014 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u044b\u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438\u00a0\u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u00a0\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 (\u0442\u043e\u0436\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430). \u0418\u043b\u0438\u00a0\u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0442\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e. <\/p>\n<h3>\u041b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0430\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043e\u043f\u044b\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435<\/h3>\n<p>\u0423\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430 \u0432\u00a0\u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u041f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u00a0\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043c\u043d\u0435? \u0410\u00a0\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430\u00a0\u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0432\u00a0\u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u0430\u00a0\u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 (\u0432 \u043c\u043e\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435) \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0432\/\u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u00ab\u0441 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432\u00bb, \u00ab\u0431\u0435\u0437 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u0432, \u043d\u043e\u00a0\u0441\u00a0\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439\u00bb, \u00ab\u0431\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e\u00bb. Well, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u044f \u043d\u0435\u00a0\u043c\u043e\u0433\u0443: \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u00a0\u2014 \u0443\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b, \u0442.\u00a0\u0435. \u043a\u0430\u043a\u00a0\u044d\u0442\u043e \u00ab\u0431\u0435\u0437 \u043d\u0438\u0445\u00bb \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u00a0\u0437\u043d\u0430\u044e. <\/p>\n<p>\u041d\u043e\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e\u00a0\u0431\u044b \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b. \u0422\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0434\u043b\u044f\u00a0\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u2011\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 (\u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0437\u0434\u0435\u0441\u0443\u0449\u0438\u0445) \u0438\u00a0\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0438 \u043d\u0435\u00a0\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u0411\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u00ab\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b\u00a0\u2014 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438\u00bb, \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e, \u044f\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u00a0\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434, \u043d\u0435\u00a0\u0432\u0438\u0436\u0443, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0443\u0435\u0442 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a, \u0440\u0435\u0448\u0438\u0432\u0448\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u00a0\u0441\u0435\u0431\u0435 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442.<\/p>\n<p>\u041f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u00a0\u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445 \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u0432\u00a0\u043b\u0438\u0447\u043a\u0443, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0435\u043c.\u00a0<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!----><!----><\/div>\n<p><!----><!----><br \/> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/767774\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/767774\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div><!--[--><!--]--><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433<\/h3>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u00a0\u2014 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 \u043e\u0442\u00a0Andrew Huberman, \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c. \u041f\u043b\u044e\u0441 \u0445\u043e\u0447\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u044b\u0441\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0441\u00a0\u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c (self\u2011promotion) \u0438 \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c\/\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u0443. \u0410\u00a0\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043b\u0430\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u00a0\u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u044b \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u00a0\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 Huberman \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<figure class=\"full-width\">\n<div><figcaption>\u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 man \u0443\u0436\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0418\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u0412\u00a0\u044d\u0442\u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437 \u0440\u0435\u0447\u044c \u043f\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043e\u00a0\u043f\u0440\u0435\u043b\u0435\u0441\u0442\u044f\u0445 \u0438 benefits \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0418\u043b\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u044f\u0437\u044b\u043a\u043e\u043c, \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0445\u00bb.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f\u00a0\u0442\u0435\u0445, \u043a\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0435\u043d\u044c \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442, \u043f\u043e\u00a0\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0435\u0442\u0441\u044f <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/users\/Gonchar_POTT\/publications\/posts\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0441\u043f\u043e\u0439\u043b\u0435\u0440<\/a>, \u0432\u00a0\u043d\u0435\u043c \u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0441\u044f \u0443\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u00a0\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a. <em>\u041d\u0438 ChatGPT, \u043d\u0438 Claude, \u043d\u0438 Bard \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f\u00a0summarization \u043d\u0435\u00a0\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f LLM, \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f (Homo Sapiens, model 1965, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0435\u00a0\u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0430\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f).<\/em><\/p>\n<p>\u0412\u00a0\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u0430 \u00ab\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u00bb\u00a0\u2014 \u043c\u043d\u0435 \u043e\u043d \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443\u2011\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0448\u0430\u0440\u043b\u0430\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u0433\u0443\u0440\u0443\u2011\u0441\u0430\u043c\u043e\u0437\u0432\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432, \u0441\u0443\u043b\u044f\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0432\u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u0430. <em>\u0425\u043e\u0442\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044f \u043e\u0442\u00a0\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0441\u044c, \u0432\u0440\u044f\u0434\u00a0\u043b\u0438 \u0441\u043c\u043e\u0433\u0443\u00a0\u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 \u0432\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c. <\/em><\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a\u00a0\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430\u00a0\u2014 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0446\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432 \u0438 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u043b\u044f\u0440\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0432 (<em>\u0434\u043b\u044f\u00a0\u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e)<\/em>.<\/p>\n<h3>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0434\u044b\u0448\u0438\u043c? <\/h3>\n<p>\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439! \u0414\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442!<\/p>\n<p>\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0443. \u0414\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0431\u044b \u0437\u0432\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a:<\/p>\n<p><em>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0442\u044b \u0432 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0448\u044c \u0432 \u043a\u043e\u0442\u0435\u043b\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0448\u0443. \u0414\u043b\u044f \u043e\u0433\u043d\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0434\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445 (\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0448\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043b\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438\u0435\u0441\u044f \u0449\u0435\u043f\u043a\u0438?). \u041d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c \u0432\u044c\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u044b\u043c, \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438\u043c \u0434\u044b\u043c\u043e\u043c \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e. <\/em><\/p>\n<p><em>\u041d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0435\u0434\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0436\u0438\u0440\u044b. \u041a\u0430\u043a \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440 \u0434\u0440\u043e\u0432\u0430. \u0418 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0440\u0443, \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445, \u0430 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435 &#8212; \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430. <\/em><\/p>\n<p><em>\u041c\u044b \u0434\u044b\u0448\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0437. \u041a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0437 &#8212; \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436 \u043d\u0430 \u0434\u044b\u043c, \u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/em>\u00a0<\/p>\n<p>\u041d\u043e\u00a0\u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u044f \u0437\u043d\u0430\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 (<em>\u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u044f\u00a0\u0431\u044b \u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442?)<\/em>: <\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u041a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 (\u041e2)\u00a0\u2014 \u0434\u0430, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f\u00a0\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0432\u00a0\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041e2\u00a0\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u00a0\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043a\u00a0\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043c: \u0432\u00a0\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043e\u043d \u00ab\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0435\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f\u00bb \u043a\u00a0\u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0430\u043c \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u00a0\u043d\u0438\u0445 \u0432\u00a0\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u0445\u2011\u0430\u0434\u0440\u0435\u0441\u0430\u0442\u0430\u0445.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0423\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0437 (\u0421\u041e2)\u00a0\u2014 \u043d\u0435\u00a0\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u044b \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u00a0\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043e\u043d \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d \u0432\u043e\u00a0\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 (<em>\u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0438\u0445 \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u00a0\u044d\u0442\u043e\u043c \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435)<\/em> \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0431\u0435\u0437\u00a0\u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u00a0\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437\u00a0\u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0421\u041e2\u00a0\u2014 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0443\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0432\u00a0\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0447\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u00a0\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0435\u2011\u0430\u0434\u0440\u0435\u0441\u0430\u0442\u0435, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u00a0\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u041e2. <\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u041e2\u00a0\/ \u041e2\u00a0\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u044f \u043d\u0430\u00a0\u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u00a0\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043c\u044b \u0434\u044b\u0448\u0438\u043c.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u043e\u00a0\u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u041e2\u00a0\/ \u041e2\u00a0\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u043e\u00a0\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442, \u0432\u00a0\u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0435\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u041e2\u00a0\/ \u041e2\u00a0\u2014 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445. \u0414\u0430, \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0441 \u0432\u00a0\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0437\u0430\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0421\u041e2\u00a0\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0445, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0441 \u0432\u00a0\u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0421\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0421\u041e2\u00a0\/ \u041e2\u00a0\u2014 \u0430\u00a0\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c\u00a0\u2014 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c, \u043d\u0430\u00a0\u0447\u0435\u043c \u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0442.\u00a0\u043d. \u00ab\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u044b\u00bb. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e\u00a0\u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f\u00a0\u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438\u00a0\u0431\u044b \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438:<\/p>\n<p><em>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0442\u044b \u2026 \u0438 \u043d\u0430\u00a0\u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u043e\u044f \u0444\u0430\u043d\u0442\u0430\u0437\u0438\u044f \u0438\u0441\u0441\u044f\u043a\u043b\u0430. \u042f \u043d\u0435\u00a0\u0437\u043d\u0430\u044e, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0432\u00a0\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0435\u00a0\u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432\u00a0\u0437\u0430\u0443\u043c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0444\u0440\u0430\u0437\u044b, \u0443\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u00a0\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u00a0\u0440\u043e\u043b\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430 \u0432\u00a0\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u0445, \u0438 \u043f\u0440\u043e\u00a0\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430\/ \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043e\u043d\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0430\u00a0\u043f\u043e\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0441\u044f \u0437\u0432\u0435\u0437\u0434\u044b, \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u044e \u0447\u0442\u043e\u2011\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435.<\/em><\/p>\n<p><em>\u041d\u043e\u00a0\u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u0441\u00a0\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0440\u0430\u0437 \u043c\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0442 (?), \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438.<\/em> <\/p>\n<h3>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u0432\u00a0\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438\u00a0\u043b\u0438\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430 \u0432\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443. \u0414\u043b\u044f\u00a0\u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 10\u201312\u00a0\u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043b\u0438\u00a0\u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u00ab\u0432\u0434\u043e\u0445\u00a0\u2014 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u00bb. \u041d\u043e\u00a0\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0434\u044b\u0448\u0438\u0442 \u0447\u0430\u0449\u0435\u00a0\u2014 \u0432\u00a0\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0435 15\u201318\u00a0\u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u0432\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0443 (\u0442.\u00a0\u043d. \u00aboverbreathing\u00bb). \u0412\u00a0\u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u041e2\u00a0\/ \u041e2\u00a0\u0441\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u00a0\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043d\u0435\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430. \u0427\u0442\u043e\u00a0\u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442 \u043a\u00a0\u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 (\u0438 \u043d\u0435\u00a0\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0433\u043e) \u044d\u0442\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u041e2. \u0412\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0421\u041e2\u00a0\u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u00a0\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c \u0432\u00a0\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0435\u2011\u0430\u0434\u0440\u0435\u0441\u0430\u0442\u0435. \u042f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u00abhypocapnia\u00bb \u0438\u00a0\u2014 \u0440\u0430\u0437 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043d\u0430\u0448 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430\u00a0\u2014 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0443\u044e \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044e: \u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u043e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0441\u00a0\u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c overbreathing, Huberman \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0414\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0430\u0443\u0437\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0414\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c: \u043f\u0440\u0438\u00a0\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0443 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u00a0\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b\u044b.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430: \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u0438 \u0441\u043d\u0430\u00a0\u2014 \u044f\u0432\u043d\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442, \u043d\u043e\u00a0\u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442\u00a0\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0442\u043e\u043c \u0432\u043e\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u00ab\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u00bb \u0432\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0432\u043e\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439: \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0\u043b\u0438\u0431\u043e \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435,\u00a0\u043b\u0438\u0431\u043e \u043d\u0435\u0440\u0438\u0442\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435. \u0418\u043b\u0438\u00a0\u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e. \u0418\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b\u00a0\u2014 \u00absleep apnea\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0430\u043f\u043d\u043e\u044d \u0432\u043e\u00a0\u0441\u043d\u0435\u00bb, \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u00a0\u2014 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u043a\u00a0\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c, \u043d\u043e\u00a0\u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0438\u0437\u2011\u0437\u0430 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0435\u0433\u043e \u0431\u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435\u00a0\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432\u00a0\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445. \u0427\u0430\u0449\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u00a0\u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u00a0\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u043d\u043e\u00a0\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u00ab\u0447\u0430\u0449\u0435\u00bb:\u00a0\u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u0443\u00a0\u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0449\u0430\u0432\u044b\u0445. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b: \u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u0438\u0446\u0430, \u0445\u0440\u0430\u043f, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e\u00a0\u0443\u0442\u0440\u0430\u043c, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0410\u043f\u043d\u043e\u044d \u0432\u043e\u00a0\u0441\u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u2011\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0434\u0435\u043c\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438, \u0443\u0433\u043d\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u00a0\u043b\u0438\u0431\u0438\u0434\u043e. (<em>\u0421\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e? \u041c\u043d\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435.)<\/em><\/p>\n<p>  \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 Huberman:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0421\u0418\u041f\u0410\u0301\u041f (Constant Positive Airway Pressure, CPAP) \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f\u00a0\u2014 \u0438\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430\u00a0\u043d\u043e\u0447\u044c \u0437\u0430\u043a\u043b\u0435\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043b\u0435\u043d\u0442\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 \u0432\u043e\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0438 \u0432\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044f \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b. <\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0422\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h3>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043c\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 (<em>\u0443\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u0443\u0433\u0430\u043d\u044b<\/em>), \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u041e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0441\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u00a0\u0436\u0435\u00a0\u2014 \u00ab\u0441\u0430\u043c\u043e\u0443\u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c\u00bb.<\/p>\n<p>\u0418 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u00ab\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u044b \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441\u00bb: \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043d\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0421\u041e2. \u0414\u043b\u044f\u00a0\u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u043d\u0435\u043c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e\u00a0\u2014 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 Brian Mackenzie the carbon dioxide toIerance test, \u0442\u0435\u0441\u0442\u0443 \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0443\u0436\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432\u00a0\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u044b \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f <em>(\u0432\u0435\u0434\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430?) <\/em>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e<em>.<\/em><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u043c \u043a\u00a0\u0442\u0435\u0441\u0442\u0443:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p>\u0414\u044b\u0448\u0438\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c:<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0412\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e, \u0434\u043e\u00a0\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0417\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u043c \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442. \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u00a0\u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445. \u041a\u0430\u043a\u00a0\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0438\u043b, \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u0422\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u00a0\u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f, \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u0437\u0436\u0435: \u0442\u0435\u0441\u0442 \u043d\u0435\u00a0\u043e\u00a0\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430:<\/p>\n<div>\n<div class=\"table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">&lt; 20 <\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e (\u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">20\u201340<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0442\u0430\u043a \u0441\u0435\u0431\u0435 (\u0434\u043b\u044f \u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0443\u00a0\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">40\u201360 <\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e (\u043d\u043e \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f\u00a0\u0433\u043e\u0440\u0434\u044b\u043d\u0438)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">> 60<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e (\u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u043e\u00a0\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0433\u043e\u0440\u0434\u044b\u043d\u044f\u00a0\u2014 \u0433\u0440\u0435\u0445)<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c<\/h3>\n<p>\u0418 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b (\u0438 \u043d\u0435\u00a0\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0435). <\/p>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435\u0431\u0438\u0435\u043d\u0438\u044f (\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c), \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043f\u0443\u0431\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438\u00a0\u0447\u0435\u043c\u2011\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u043c) \u0438\u043b\u0438\u00a0\u0435\u0433\u043e \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c (\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440).<\/p>\n<p>\u0410\u00a0\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430, \u0432\u00a0\u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u00a0\u043d\u0430\u0448\u0443 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u0443\u044e \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.*<\/p>\n<p>\u0412\u0441\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u044b \u044d\u043a\u0441\u043f\u043b\u0443\u0430\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e: \u0432\u043e\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430 (\u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438\u0445 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430) \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u0432\u043e\u00a0\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430\u00a0\u2014 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439. \u041d\u0430\u00a0\u0432\u0441\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439: \u043d\u0438 \u0442\u0430, \u043d\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u043d\u0435\u00a0\u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u00a0\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u044f\u043c. \u0421\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u00a0\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 (\u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435), \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f\u00a0\u2014 \u0437\u0430\u00a0\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439. \u0421\u043c\u0435\u0449\u0430\u044f \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u044b \u043d\u0430\u00a0\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u0437\u044b \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u00a0\u0438\u0445 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u00ab\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c\u00bb \u0438 \u00ab\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043c\u00bb. <em>\u0427\u0442\u043e\u00a0\u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u2011\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c: \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439\u00a0\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b.<\/em> <\/p>\n<p>*<em>\u00abrespiratory sinus arrhythmia\u00bb<\/em>, <em>\u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c \u0432\u00a0\u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0439\u00a0\u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435, \u043a\u00a0\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442 100% \u041d\u0415\u00a0\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0418 \u00abarrhythmia\u00bb \u0432\u00a0\u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435\u00a0\u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/em> <\/p>\n<h4>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c<\/h4>\n<p>\u0418\u043b\u0438 \u00abbox breathing\u00bb, \u0446\u0438\u043a\u043b \u00ab\u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u00a0\u2014 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u00a0\u2014 \u0432\u0434\u043e\u0445\u00a0\u2014 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u00bb, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430\u00a0\u2014 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043b\u0438\u043d\u044b. <\/p>\n<p>  \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0437\u0430\u00a0\u0434\u0438\u0430\u0444\u0440\u0430\u0433\u043c\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u0435\u0438\u0445 \u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439\u00a0\u2014 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439\u00a0\u2014 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0440\u0430\u0432\u043d\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u00a0\u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u043c Huberman: 2\u20133\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b the carbon dioxide toIerance \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 (<em>\u043c\u044b \u0432\u0435\u0434\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0438<\/em>?<em>) <\/em>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0443\u044e \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432\u2011\u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0430\u0443\u0437 \u043c\u0435\u0436\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438 (\u0434\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430).<\/p>\n<div>\n<div class=\"table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430 \u0432\u043e   \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430, \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0414\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430,   \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">&lt; 25<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">3 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">25-50<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">5-6 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">50+<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">8-10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>*<em>\u043d\u0435\u00a0\u0441\u043f\u0440\u0430\u0448\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u00a0\u043c\u0435\u043d\u044f, \u043a\u0443\u0434\u0430 \u0434\u0435\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0434\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0432 4\u00a0\u0438 7\u00a0\u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0443 \u044f \u0441\u043a\u043e\u043f\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432\u0441\u0435 \u0443\u00a0\u0442\u043e\u0433\u043e\u00a0\u0436\u0435 Andrew<\/em> <\/p>\n<h4>\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445<\/h4>\n<p>\u0418\u043b\u0438 \u00abphysiological sigh\u00bb, \u0446\u0438\u043a\u043b \u00ab\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430 (\u0431\u0435\u0437 \u043f\u0430\u0443\u0437 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043d\u0438\u043c\u0438) \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441\u00a0\u2014 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u043e\u0442\u00bb. <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435:<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-357612","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/357612","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=357612"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/357612\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=357612"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=357612"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=357612"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}