{"id":359098,"date":"2024-05-21T00:25:28","date_gmt":"2024-05-21T00:25:28","guid":{"rendered":"http:\/\/savepearlharbor.com\/?p=359098"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"2024-05-21T00:25:28","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=359098","title":{"rendered":"<span>\u0414\u044b\u0448\u0438\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0436\u0438\u0442\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. \u0427\u0430\u0441\u0442\u044c 1<\/span>"},"content":{"rendered":"<div><!--[--><!--]--><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<p>\u0423 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c (\u0431\u044b\u043b\u0430) <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/767774\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438<\/a>. \u042d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0434\u0443\u0445\u0430 (<em>sorry, \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043f\u0430\u0440\u043d\u043e) <\/em>\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c: \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0420\u0435\u0447\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u043b\u0430 \u043e \u043c\u0435\u0440\u0430\u0445 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (<em>\u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043f\u0430\u0440\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c).<\/em><\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780q1\/getpro\/habr\/upload_files\/052\/d88\/392\/052d8839234df0b51df91cfe8b9b85d1.jpg\" alt=\"\u0414\u044b\u0448\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 -- \u043a\u043e\u0442 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c.\" title=\"\u0414\u044b\u0448\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 -- \u043a\u043e\u0442 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c.\" width=\"2026\" height=\"1559\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/052\/d88\/392\/052d8839234df0b51df91cfe8b9b85d1.jpg\" data-blurred=\"true\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u0414\u044b\u0448\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 &#8212; \u043a\u043e\u0442 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c.<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437 (<em>\u0432\u00a0\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u0435\u00a0\u0431\u044b\u043b \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d \u00ab\u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb) <\/em>\u0438\u0434\u0435\u0439 Andrew Huberman. <\/p>\n<p>\u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0440\u0435\u0447\u044c \u043f\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043e\u00a0\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u043e\u00a0\u0436\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. <em>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u044e\u0430\u043d\u0435\u0432\u044b\u043c \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u0437\u0430\u00a0\u0434\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430. \u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0432\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441, \u0432\u043e\u0436\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u00a0\u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 (\u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0433\u043e\u2011\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0432\u044b \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0436\u0434\u0435\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c), \u0430\u00a0\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0432\u00a0\u043b\u044e\u0431\u0432\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430\u0445\u00a0\u2014 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044e\u0430\u043d\u0435\u0432\u044b\u043c \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/em> <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438\u00a0\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e, \u044f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043e\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0432\u00a0\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Cell Reports Medicine \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u00ab<a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell-reports-medicine\/fulltext\/S2666-3791(22)00474-8\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal\u00bb<\/a> \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0441\u00a0Andrew Huberman \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 <em>(\u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432\u00a0\u2014 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u00a0\u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u0435\u0442). <\/em>\u041d\u0430\u00a0\u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044f\u0437\u044b\u043a \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u00ab<strong>\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>\u00bb. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0441\u044c \u0441\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c: <strong>\u043a\u0430\u043a\u00a0\u044f \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<\/strong> \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0440\u0430\u0433\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 <strong>\u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/strong>. <\/p>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0432\u0438\u0434\u0430: \u043c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u043c \u0443\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u00a0\u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u043c \u043a\u00a0\u0432\u0440\u0430\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 (\u0441\u0430\u043c\u043e\u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f, \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f\u00a0\u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u044b). \u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c,<strong> \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0440\u044b, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u00a0\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432\u043e\u2011\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445. \u0418 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b, \u0432\u043e\u2011\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445.<\/strong><em> \u0410\u00a0\u0437\u0430\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0435\u00a0\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0432\u00a0\u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u044f \u0416\u043e\u0440\u0436\u0443 \u041c\u0438\u043b\u043e\u0441\u043b\u0430\u0432\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0437\u00a0\u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0430 \u00ab\u0418\u0432\u0430\u043d \u0412\u0430\u0441\u0438\u043b\u044c\u0435\u0432\u0438\u0447 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e\u00bb.<\/em> <\/p>\n<h3>\u041e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u044f \u0434\u043b\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b\u00a0\u2014 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u00ab\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438\u00bb\u00a0\u2014 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u0443\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e:<\/p>\n<p>\u0410\u043d\u043a\u0435\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (\u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f)*;<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u00a0\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 WHOOP** (\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f, \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438\u00a0HRV, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430)***.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0431\u0449\u0438\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c 108\u00a0\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u00a0\u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b:<\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1jcoMbC1c4qPCIHCMTXkN1OHSfQpCCcy8YYwefsGmwog\/edit?usp=sharing\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">(\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a>)\u00a0\u2014 24\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430;<\/p>\n<p>\u0414\u044b\u0448\u0430\u0449\u0438\u0445\u00a0\u2014 84\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430.<\/p>\n<p><em>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u00ab\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435\u00bb \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0434\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438. \u00ab\u0414\u044b\u0448\u0430\u0449\u0438\u0435\u00bb \u0432\u00a0\u043c\u043e\u0435\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438\u00a0\u2014 \u00ab\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u00bb.<\/em><\/p>\n<p>\u00ab\u0414\u044b\u0448\u0430\u0449\u0438\u0445\u00bb \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u00a0\u0442\u0440\u0438 \u0441\u0443\u0431\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043f\u043e\u00a0\u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1jcoMbC1c4qPCIHCMTXkN1OHSfQpCCcy8YYwefsGmwog\/edit?usp=sharing\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0426\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445\u0438<\/a> (Cyclic Sighing) \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 30\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1jcoMbC1c4qPCIHCMTXkN1OHSfQpCCcy8YYwefsGmwog\/edit?usp=sharing\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c <\/a>(Box Breathing)\u00a0\u2014 21\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1jcoMbC1c4qPCIHCMTXkN1OHSfQpCCcy8YYwefsGmwog\/edit?usp=sharing\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0426\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044e<\/a> \u0441\u00a0\u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 (Cyclic Hyperventilation with Retention)\u00a0\u2014 33\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u00a0\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430\u043c.<\/p>\n<p>\u0418 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0449\u0438\u0445, \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u00a0\u0442\u0440\u0443\u0434\u0430\u0445 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041a\u00a0\u0438\u0445 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0430\u00a0\u043e\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0420\u0438\u0441\u0443\u043d\u043e\u043a \u043d\u0438\u0436\u0435\u00a0\u2014 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/85c\/bed\/8c2\/85cbed8c2db592f12bda6ba2ba48c06e.png\" alt=\"\" title=\"\" width=\"2252\" height=\"1093\" data-src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/85c\/bed\/8c2\/85cbed8c2db592f12bda6ba2ba48c06e.png\"\/><\/figure>\n<p><strong>\u0417\u0432\u0435\u0437\u0434\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442:<\/strong><\/p>\n<p>* \u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0443\u0441\u044c \u043a\u00a0\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441 \u00ab\u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e\u0439\u00bb;<\/p>\n<p>** \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 (\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e)\u00a0\u2014 \u0438 \u043a\u00a0\u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 HRV \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435\u00a0\u2014 \u044d\u0442\u0438\u043c \u044f \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u00a0\u0432\u0435\u0440\u044e;<\/p>\n<p>*** \u043f\u0440\u043e\u00a0\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0435 WHOOP, \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0438\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n<p>\u041d\u043e\u00a0\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u043e\u0438\u043c \u0440\u0435\u043c\u0430\u0440\u043a\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u00ab\u041d\u041e\u00bb: \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0435\u0439 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u0441\u00a0\u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0432\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442,\u00a0\u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u0448\u043d\u043e. \u0418 \u0441\u043c\u0435\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u043a\u00a0\u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043d\u0430\u0434\u043e \u043c\u043d\u043e\u0439. <\/p>\n<p> <strong>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u00a0\u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u0426\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445\u0438\u00a0\u2014 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0437\u00a0\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p> \u041d\u0435\u00a0\u0431\u0443\u0434\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u00a0\u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044f\u0445: \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e, \u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0441\u0435\u00a0\u0436\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u00a0\u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435<\/h3>\n<p>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b. <em>\u0422\u0430\u043a \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u044f \u0438 \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u043c\u043d\u044e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0435\u0442. <\/em>\u0420\u0430\u0432\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0432\u00a0\u0442\u0443\u00a0\u0436\u0435 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u0443\u0433\u043d\u0435\u0437\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u044b: \u0432\u0435\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, HRV, \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f. <em>\u0418 \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u00a0\u0432\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a! <\/em>\u0427\u0442\u043e, \u0441\u00a0\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044f\u0435\u0442 \u00ab\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435\u00bb: \u043a\u0443\u0434\u0430\u00a0\u0436\u0435 \u0435\u0449\u0435, \u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432! \u0410\u00a0\u0441\u00a0\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439\u00a0\u2014 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442: \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u00a0\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0438 \u00ab\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u00bb \u0438 \u00ab\u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u044e\u00bb \u0435\u0449\u0435 \u043f\u043e\u00a0\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0443, \u0442\u043e \u0432\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u043b\u043e (<em>\u0432\u00a0\u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438\u0437\u00a0\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0430\u00a0\u2014 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100%<\/em>).<\/p>\n<p>\u0416\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f \u00ab\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435\u00bb \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b\u043e \u0438 FOMO: \u0432\u0434\u0440\u0443\u0433 \u044d\u0442\u0438 \u00ab\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u00bb \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0447\u0435\u043c\u2011\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c, <em>\u0438 \u044f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446\u2011\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0443\u0434\u0430\u0447\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c \u0432\u00a0\u043b\u044e\u0431\u0432\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430\u0445 \u044e\u0430\u043d\u0435\u0432\u044b\u043c \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441\u00a0\u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0433\u0443\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u043c\u0438 (\u043d\u0435 \u0432\u00a0\u0443\u0448\u0430\u0445 \u0438 \u043d\u0435\u00a0\u043d\u0430\u00a0\u043d\u043e\u0433\u0430\u0445).<\/em> <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u043c\u0438\u0439, \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044e:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>\u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u00a0\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430 30\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e\u00a0\u0441\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u0421\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u00a0\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439. <\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u00a0\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 Google Fit \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443\u00a0\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043d\u0430. <\/p>\n<p>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438\u00a0\u2014 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0435, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u00a0\u0448\u043a\u0430\u043b\u0435 \u043e\u0442 0\u00a0(\u043d\u0435\u0442) \u0434\u043e 10\u00a0(\u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u044c). <\/p>\n<h4>\u041b\u0438\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u043c\u044c\u044f<\/h4>\n<p><em>\u0418\u0445, \u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u043c\u0438\u0439,\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e\u00a0\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441\u00a0\u0442\u043e\u043c\u043e\u043c \u00ab\u0412\u043e\u0439\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u0440\u0430\u00bb. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0447\u0443\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u0435\u043d, \u0447\u0443\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u041d\u043e\u00a0\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e! \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u043b\u044f\u00a0\u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u00a0\u0441\u043d\u0435 \u0432\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u044f \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c WHOOP, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c Google Nest Hub. \u0418\u043b\u0438\u00a0\u0447\u0442\u043e\u2011\u0442\u043e \u0438\u0437\u00a0\u0430\u0441\u0441\u043e\u0440\u0442\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 FitBit. \u0414\u0430\u00a0\u0438 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b \u043d\u0435\u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b: \u0443\u0436 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e (\u0440\u0435\u0448\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430).<\/em><\/p>\n<h3>\u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c<\/h3>\n<p>\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439, \u043d\u043e\u00a0\u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0439 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u043e\u043d\u0433\u0440\u0438\u0434\u0430\u00a0\u2014 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0434\u043e\u00a0\u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u00a0\u2014 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u0430\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430\u00a0\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u00ab\u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c\u00bb, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u00a0\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f\u0445. <em>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0438\u043b\u044e \u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c.<\/em><\/p>\n<p>\u0417\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0438, \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 (\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0437\u043b\u043e\/\u0441\u0430\u0442\u0438\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e\/\u0438\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\/\u0441\u043a\u0435\u043f\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e), \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!----><!----><\/div>\n<p><!----><\/p>\n<div class=\"tm-article-poll-container\"><!--[--><\/p>\n<div class=\"tm-article-poll tm-article-poll_variant-bordered\">\n<div class=\"tm-notice tm-notice_positive tm-article-poll__notice\"><!----><\/p>\n<div class=\"tm-notice__inner\"><!----><\/p>\n<div class=\"tm-notice__content\" data-test-id=\"notice-content\"><!--[--><span>\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0435. <a rel=\"nofollow\" href=\"\/kek\/v1\/auth\/habrahabr\/?back=\/ru\/articles\/771370\/&#038;hl=ru\">\u0412\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435<\/a>, \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430.<\/span><!--]--><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--[--><\/p>\n<div class=\"tm-article-poll__header\">5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c<\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answers\"><!--[--><\/p>\n<div class=\"tm-article-poll__answer\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-data\"><span class=\"tm-article-poll__answer-percent\">25% <\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-label\">\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0440\u0430\u0437 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0438<\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-votes\">6<\/span><\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer-bar\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-progress\" style=\"width: 25%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-data\"><span class=\"tm-article-poll__answer-percent\">20.83% <\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-label\">\u041d\u0435\u0442, 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u044f\u0432\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e<\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-votes\">5<\/span><\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer-bar\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-progress\" style=\"width: 20.83%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-data\"><span class=\"tm-article-poll__answer-percent\">8.33% <\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-label\">\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0443<\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-votes\">2<\/span><\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer-bar\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-progress\" style=\"width: 8.33%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-data\"><span class=\"tm-article-poll__answer-percent tm-article-poll__answer-percent_winning\">45.83% <\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-label\">\u041d\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e<\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-votes\">11<\/span><\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer-bar\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-progress tm-article-poll__answer-progress_winning\" style=\"width: 45.83%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--]--><\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__stats\"> \u041f\u0440\u043e\u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 24 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f.    \u0412\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c 5 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439. <\/div>\n<p><!--]--><\/div>\n<p><!--]--><\/div>\n<p> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/771370\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/771370\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div><!--[--><!--]--><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<p>\u0423 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c (\u0431\u044b\u043b\u0430) <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/767774\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438<\/a>. \u042d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0434\u0443\u0445\u0430 (<em>sorry, \u0437\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043f\u0430\u0440\u043d\u043e) <\/em>\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c: \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0420\u0435\u0447\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u043b\u0430 \u043e \u043c\u0435\u0440\u0430\u0445 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (<em>\u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043f\u0430\u0440\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c).<\/em><\/p>\n<figure class=\"full-width\">\n<div><figcaption>\u0414\u044b\u0448\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c, \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 &#8212; \u043a\u043e\u0442 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c.<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b\u0430 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437 (<em>\u0432\u00a0\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u0435\u00a0\u0431\u044b\u043b \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d \u00ab\u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u00bb) <\/em>\u0438\u0434\u0435\u0439 Andrew Huberman. <\/p>\n<p>\u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0440\u0435\u0447\u044c \u043f\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043e\u00a0\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u043e\u00a0\u0436\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0438\u0433\u0440\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. <em>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u044e\u0430\u043d\u0435\u0432\u044b\u043c \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u0437\u0430\u00a0\u0434\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430. \u0412\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0432\u0448\u0438\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441, \u0432\u043e\u0436\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u00a0\u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u043e\u0432 (\u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0433\u043e\u2011\u0442\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0432\u044b \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0436\u0434\u0435\u043b\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c), \u0430\u00a0\u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0432\u00a0\u043b\u044e\u0431\u0432\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430\u0445\u00a0\u2014 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044e\u0430\u043d\u0435\u0432\u044b\u043c \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c.<\/em> <\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438\u00a0\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e, \u044f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043e\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0432\u00a0\u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0435 Cell Reports Medicine \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u00ab<a href=\"https:\/\/www.cell.com\/cell-reports-medicine\/fulltext\/S2666-3791(22)00474-8\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal\u00bb<\/a> \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0441\u00a0Andrew Huberman \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 <em>(\u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432\u00a0\u2014 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0443\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e\u00a0\u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u044f\u0435\u0442). <\/em>\u041d\u0430\u00a0\u0440\u0443\u0441\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044f\u0437\u044b\u043a \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u00ab<strong>\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong>\u00bb. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0438\u0437\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u044e\u0441\u044c \u0441\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c: <strong>\u043a\u0430\u043a\u00a0\u044f \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<\/strong> \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0440\u0430\u0433\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 <strong>\u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/strong>. <\/p>\n<p>\u0421\u0430\u043c\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u0435\u0439 \u043a\u043e\u0432\u0438\u0434\u0430: \u043c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u043c \u0443\u043f\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u00a0\u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u043c \u043a\u00a0\u0432\u0440\u0430\u0447\u0435\u0431\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 (\u0441\u0430\u043c\u043e\u0438\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f, \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f\u00a0\u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u044b). \u0423\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c,<strong> \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0440\u044b, \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u00a0\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432\u043e\u2011\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445. \u0418 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b, \u0432\u043e\u2011\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445.<\/strong><em> \u0410\u00a0\u0437\u0430\u043e\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0435\u00a0\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0432\u00a0\u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e, \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0436\u0430\u044f \u0416\u043e\u0440\u0436\u0443 \u041c\u0438\u043b\u043e\u0441\u043b\u0430\u0432\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0437\u00a0\u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0430 \u00ab\u0418\u0432\u0430\u043d \u0412\u0430\u0441\u0438\u043b\u044c\u0435\u0432\u0438\u0447 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e\u00bb.<\/em> <\/p>\n<h3>\u041e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n<p>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u044f \u0434\u043b\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b\u00a0\u2014 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u00ab\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438\u00bb\u00a0\u2014 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u0443\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e:<\/p>\n<p>\u0410\u043d\u043a\u0435\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (\u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f)*;<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u00a0\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 WHOOP** (\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f, \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 \u0438\u043b\u0438\u00a0HRV, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430)***.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0434\u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0431\u0449\u0438\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c 108\u00a0\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u00a0\u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b:<\/p>\n<p>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 <a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1jcoMbC1c4qPCIHCMTXkN1OHSfQpCCcy8YYwefsGmwog\/edit?usp=sharing\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">(\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a>)\u00a0\u2014 24\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430;<\/p>\n<p>\u0414\u044b\u0448\u0430\u0449\u0438\u0445\u00a0\u2014 84\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430.<\/p>\n<p><em>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u00ab\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435\u00bb \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0434\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438. \u00ab\u0414\u044b\u0448\u0430\u0449\u0438\u0435\u00bb \u0432\u00a0\u043c\u043e\u0435\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438\u00a0\u2014 \u00ab\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u00bb.<\/em><\/p>\n<p>\u00ab\u0414\u044b\u0448\u0430\u0449\u0438\u0445\u00bb \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u00a0\u0442\u0440\u0438 \u0441\u0443\u0431\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043f\u043e\u00a0\u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0443 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1jcoMbC1c4qPCIHCMTXkN1OHSfQpCCcy8YYwefsGmwog\/edit?usp=sharing\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0426\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445\u0438<\/a> (Cyclic Sighing) \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 30\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1jcoMbC1c4qPCIHCMTXkN1OHSfQpCCcy8YYwefsGmwog\/edit?usp=sharing\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442\u043e\u043c <\/a>(Box Breathing)\u00a0\u2014 21\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/docs.google.com\/document\/d\/1jcoMbC1c4qPCIHCMTXkN1OHSfQpCCcy8YYwefsGmwog\/edit?usp=sharing\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0426\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0446\u0438\u044e<\/a> \u0441\u00a0\u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u043e\u0439 (Cyclic Hyperventilation with Retention)\u00a0\u2014 33\u00a0\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0414\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u00a0\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430\u043c.<\/p>\n<p>\u0418 \u0434\u044b\u0448\u0430\u0449\u0438\u0445, \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u00a0\u0442\u0440\u0443\u0434\u0430\u0445 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u041a\u00a0\u0438\u0445 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0438, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0443 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0430\u00a0\u043e\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430.<\/p>\n<p>\u0420\u0438\u0441\u0443\u043d\u043e\u043a \u043d\u0438\u0436\u0435\u00a0\u2014 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0441\u0445\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<p><strong>\u0417\u0432\u0435\u0437\u0434\u043e\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u044e\u0442:<\/strong><\/p>\n<p>* \u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0443\u0441\u044c \u043a\u00a0\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441 \u00ab\u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u043e\u0439\u00bb;<\/p>\n<p>** \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 (\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e)\u00a0\u2014 \u0438 \u043a\u00a0\u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 HRV \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435\u00a0\u2014 \u044d\u0442\u0438\u043c \u044f \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u00a0\u0432\u0435\u0440\u044e;<\/p>\n<p>*** \u043f\u0440\u043e\u00a0\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0435 WHOOP, \u043c\u043e\u0433\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0438\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n<p>\u041d\u043e\u00a0\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u043c\u043e\u0438\u043c \u0440\u0435\u043c\u0430\u0440\u043a\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u00ab\u041d\u041e\u00bb: \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0435\u0439 \u043a\u0432\u0430\u043b\u0438\u0444\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u0441\u00a0\u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0432\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u044d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442,\u00a0\u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435\u0448\u043d\u043e. \u0418 \u0441\u043c\u0435\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e, \u043a\u00a0\u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043d\u0430\u0434\u043e \u043c\u043d\u043e\u0439. <\/p>\n<p> <strong>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u00a0\u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u0426\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445\u0438\u00a0\u2014 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0437\u00a0\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p> \u041d\u0435\u00a0\u0431\u0443\u0434\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u00a0\u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044f\u0445: \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e, \u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0441\u0435\u00a0\u0436\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u00a0\u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445.<\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435<\/h3>\n<p>\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b. <em>\u0422\u0430\u043a \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u044f \u0438 \u043d\u0435\u00a0\u043f\u043e\u043c\u043d\u044e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043b\u0435\u0442. <\/em>\u0420\u0430\u0432\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u00a0\u0432\u00a0\u0442\u0443\u00a0\u0436\u0435 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u0443\u0433\u043d\u0435\u0437\u0434\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u044b: \u0432\u0435\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, HRV, \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f. <em>\u0418 \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u00a0\u0432\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a! <\/em>\u0427\u0442\u043e, \u0441\u00a0\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044f\u0435\u0442 \u00ab\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435\u00bb: \u043a\u0443\u0434\u0430\u00a0\u0436\u0435 \u0435\u0449\u0435, \u0445\u0432\u0430\u0442\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432! \u0410\u00a0\u0441\u00a0\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439\u00a0\u2014 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0430\u0435\u0442: \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u00a0\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0438 \u00ab\u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u00bb \u0438 \u00ab\u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u044e\u00bb \u0435\u0449\u0435 \u043f\u043e\u00a0\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0443, \u0442\u043e \u0432\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430\u0445 \u044d\u0442\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0430\u043b\u043e (<em>\u0432\u00a0\u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438\u0437\u00a0\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442\u0430\u00a0\u2014 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 100%<\/em>).<\/p>\n<p>\u0416\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f \u00ab\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u00a0\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435\u00bb \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b\u043e \u0438 FOMO: \u0432\u0434\u0440\u0443\u0433 \u044d\u0442\u0438 \u00ab\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438\u00bb \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443\u0442 \u0447\u0435\u043c\u2011\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c, <em>\u0438 \u044f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446\u2011\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443 \u0443\u0434\u0430\u0447\u043b\u0438\u0432\u044b\u043c \u0432\u00a0\u043b\u044e\u0431\u0432\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0430\u0445 \u044e\u0430\u043d\u0435\u0432\u044b\u043c \u043c\u0443\u043b\u044c\u0442\u0438\u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441\u00a0\u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0433\u0443\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u0430\u043c\u0438 (\u043d\u0435 \u0432\u00a0\u0443\u0448\u0430\u0445 \u0438 \u043d\u0435\u00a0\u043d\u0430\u00a0\u043d\u043e\u0433\u0430\u0445).<\/em> <\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u043c\u0438\u0439, \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044e:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>\u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u00a0\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 5\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430 30\u00a0\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e\u00a0\u0441\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f.<\/strong><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u0421\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u00a0\u043b\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439. <\/strong><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u00a0\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u00a0\u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 Google Fit \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c, \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443\u00a0\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u043d\u0430. <\/p>\n<p>\u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438\u00a0\u2014 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u00a0\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0435, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u00a0\u0448\u043a\u0430\u043b\u0435 \u043e\u0442 0\u00a0(\u043d\u0435\u0442) \u0434\u043e 10\u00a0(\u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u0442\u044c). <\/p>\n<h4>\u041b\u0438\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u043c\u044c\u044f<\/h4>\n<p><em>\u0418\u0445, \u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0443\u043c\u0438\u0439,\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e\u00a0\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441\u00a0\u0442\u043e\u043c\u043e\u043c \u00ab\u0412\u043e\u0439\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u0440\u0430\u00bb. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0447\u0443\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u0435\u043d, \u0447\u0443\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u041d\u043e\u00a0\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e! \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u043b\u044f\u00a0\u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u00a0\u0441\u043d\u0435 \u0432\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u044f \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c WHOOP, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c Google Nest Hub. \u0418\u043b\u0438\u00a0\u0447\u0442\u043e\u2011\u0442\u043e \u0438\u0437\u00a0\u0430\u0441\u0441\u043e\u0440\u0442\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 FitBit. \u0414\u0430\u00a0\u0438 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b \u043d\u0435\u043c\u0430\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b: \u0443\u0436 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b\u00a0\u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e (\u0440\u0435\u0448\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430).<\/em><\/p>\n<h3>\u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c<\/h3>\n<p>\u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439, \u043d\u043e\u00a0\u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0439 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e\u00a0\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u043e\u043d\u0433\u0440\u0438\u0434\u0430\u00a0\u2014 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e\u0439 \u0434\u043e\u00a0\u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u00a0\u2014 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0432\u0430\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430\u00a0\u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u00ab\u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c\u00bb, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432\u00a0\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f\u0445. <em>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0441\u0438\u043b\u044e \u0438\u0445 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c.<\/em><\/p>\n<p>\u0417\u0430\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0438, \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 (\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0437\u043b\u043e\/\u0441\u0430\u0442\u0438\u0440\u0438\u0447\u043d\u043e\/\u0438\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\/\u0441\u043a\u0435\u043f\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e), \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!----><!----><\/div>\n<p><!----><\/p>\n<div class=\"tm-article-poll-container\"><!--[--><\/p>\n<div class=\"tm-article-poll tm-article-poll_variant-bordered\">\n<div class=\"tm-notice tm-notice_positive tm-article-poll__notice\"><!----><\/p>\n<div class=\"tm-notice__inner\"><!----><\/p>\n<div class=\"tm-notice__content\" data-test-id=\"notice-content\"><!--[--><span>\u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u0430\u0440\u0435\u0433\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0435. <a rel=\"nofollow\" href=\"\/kek\/v1\/auth\/habrahabr\/?back=\/ru\/articles\/771370\/&#038;hl=ru\">\u0412\u043e\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435<\/a>, \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430.<\/span><!--]--><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--[--><\/p>\n<div class=\"tm-article-poll__header\">5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c<\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answers\"><!--[--><\/p>\n<div class=\"tm-article-poll__answer\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-data\"><span class=\"tm-article-poll__answer-percent\">25% <\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-label\">\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0440\u0430\u0437 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0438<\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-votes\">6<\/span><\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer-bar\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-progress\" style=\"width: 25%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-data\"><span class=\"tm-article-poll__answer-percent\">20.83% <\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-label\">\u041d\u0435\u0442, 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u044f\u0432\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e<\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-votes\">5<\/span><\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer-bar\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-progress\" style=\"width: 20.83%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-data\"><span class=\"tm-article-poll__answer-percent\">8.33% <\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-label\">\u042f \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0443<\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-votes\">2<\/span><\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer-bar\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-progress\" style=\"width: 8.33%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-data\"><span class=\"tm-article-poll__answer-percent tm-article-poll__answer-percent_winning\">45.83% <\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-label\">\u041d\u0435\u0442 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e<\/span><span class=\"tm-article-poll__answer-votes\">11<\/span><\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__answer-bar\">\n<div class=\"tm-article-poll__answer-progress tm-article-poll__answer-progress_winning\" style=\"width: 45.83%\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!--]--><\/div>\n<div class=\"tm-article-poll__stats\"> \u041f\u0440\u043e\u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 24 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f.    \u0412\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c 5 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439. <\/div>\n<p><!--]--><\/div>\n<p><!--]--><\/div>\n<p> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/771370\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/771370\/<\/a><br \/><\/br><\/br><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-359098","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/359098","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=359098"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/359098\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=359098"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=359098"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=359098"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}