{"id":465219,"date":"2025-06-30T15:00:58","date_gmt":"2025-06-30T15:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/savepearlharbor.com\/?p=465219"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=465219","title":{"rendered":"\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u00ab\u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u043a\u00bb \u2014 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0430<\/span>"},"content":{"rendered":"
<\/div>\n
\n
\n
\n
\n

\u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u0435 \u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0442\u043e \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0432\u0435\u0434\u0451\u0442 \u043a\u043e\u0440\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0446\u0438\u0440\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 — \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0432 19 \u0432\u0435\u043a\u0435. \u0413\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b. \u0421 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439 — \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0432\u0435\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0435\u0435, \u0430 \u0443\u0436 \u0436\u0440\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u044f\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u044b\u0435 \u0445\u0438\u043c-\u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e. \u0427\u0442\u043e \u0443 \u0433\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0447\u0435\u0439, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b. \u041a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e-\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u044f\u0434\u044f \u0437\u0430\u043e\u0434\u043d\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043c\u043e\u0433 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0445\u0443 \u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0438\u0434\u044b\u0432\u0430\u043b \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0443\u044e \u043b\u0435\u0434\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u043b\u043e\u0432\u0438\u043b \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0447\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c \u0433\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c — \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043b \u043a\u043e\u043f\u044c\u0451 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 — \u043a\u0430\u0447 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044f\u0441\u044c \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446. <\/p>\n

\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u043b «\u043f\u0438\u043a \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b» \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e? \u041a\u0430\u043a \u0427\u0430\u0440\u043b\u044c\u0437 \u0410\u0442\u043b\u0430\u0441 (1892 — 1972). \u041f\u043e\u043c\u0435\u0440 \u0432 80 \u043b\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c — \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u0441\u044f \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b — \u0443\u0437\u0438, \u044d\u043a\u0433, \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435, \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u0436\u0438\u043b \u0434\u043e 80, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u043a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b \u043d\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438\u043c, \u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u044b\u043c. <\/p>\n

<\/figure>\n
<\/figure>\n

\u0417\u0430\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 — \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u0432\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u0430\u0447 \u0430\u0439\u0442\u0438\u0448\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c — \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d, \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d. \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e — \u043a\u0430\u0447 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u044d\u0442\u043e 40 — 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u043d\u0443 \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0430\u0447 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 15-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0430. \u041e\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e 15 \u043a\u043c \u0432 \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f 55 \u043a\u043c \u0432 \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 160. \u041f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e \u0447\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0435\u0437\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u0438\u0445\u043e\u043d\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u043a-\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439. <\/p>\n

\u0418\u0437 \u0431\u043b\u043e\u0433\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e \u043f\u043e\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u041b\u0438\u043d\u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0410\u0440\u0442\u0451\u043c\u0430. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438? \u041e\u0431\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b\u044c\u0447\u0438\u043a\u0438, \u043e\u0431\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0432\u0443\u0442 \u0436\u0438\u043b\u044b \u0440\u0430\u0434\u0438 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u041b\u0438\u043d\u0434\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0432\u044b\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u043d\u044b\u0435, \u0442\u0443\u0442 \u0432\u0441\u0451 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e — \u043a\u0442\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043b \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0442\u043e\u0442 \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u0438 \u0443\u043c\u0451\u043d. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0410\u0440\u0442\u0451\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a\u0443\u0447\u0443 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b. <\/p>\n

\u041b\u0438\u043d\u0434\u043e\u0432\u0435\u0440 — https:\/\/www.youtube.com\/@Lindover<\/a><\/p>\n

\u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0410\u0440\u0442\u0451\u043c — https:\/\/t.me\/trener_artem<\/a> \u0438 https:\/\/www.tiktok.com\/@art_trener<\/a><\/p>\n

\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430. \u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0447, \u0431\u0435\u0437 \u0445\u0438\u043c\u043e\u0437\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0433\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438-\u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u044d\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435. \u0410 \u0432\u043a\u0443\u043f\u0435 \u0441 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u0439-\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438 — \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e. <\/p>\n

\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c — https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29425700\/<\/a> — 2 000 000 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0430 \u043a\u0430\u043a \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 — \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442 \u0435\u0451 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u043e\u0435 «\u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435». \u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 — \u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0444\u043e\u043d, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0437\u0430 \u0444\u043e\u043d\u043e\u043c \u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0451\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f. \u0412\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0443\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c, \u043e\u043d\u0438 \u0441\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0451\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 — \u0432\u0435\u0437\u0434\u0435\u0441\u0443\u0449\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u043b\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0443\u0441\u044b\u0445\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435. \u041d\u0443 \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u043c, \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430, \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 — \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0447\u0438\u043a \u0448\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c. \u0410 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430. <\/p>\n

https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0167494319300706?via%3Dihub<\/a><\/p>\n

<\/figure>\n

https:\/\/academic.oup.com\/ageing\/article-abstract\/43\/6\/736\/2812360?redirectedFrom=fulltext&login=false<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.minervamedica.it\/en\/journals\/europa-medicophysica\/article.php?cod=R33Y2007N03A0407<\/a><\/p>\n

https:\/\/academic.oup.com\/biomedgerontology\/article-abstract\/58\/10\/M918\/534918?redirectedFrom=fulltext&login=false<\/a><\/p>\n

1<\/strong><\/p>\n

https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4324332\/<\/a> — \u0401\u043c\u043a\u0430\u044f \u0446\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n

\u0411\u044b\u043b\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 6700 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0412 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 PRT \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. PRT \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u0430 \u043a \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443, \u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 (33 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, 2172 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430; SMD 0,14, 95% \u0414\u0418 \u043e\u0442 0,05 \u0434\u043e 0,22). \u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u043a\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438 (24 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, 1179 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, MD 0,08 \u043c\/\u0441, 95% \u0414\u0418 \u043e\u0442 0,04 \u0434\u043e 0,12); \u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430 (11 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, 384 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430, SMD -0,94, 95% \u0414\u0418 \u043e\u0442 -1,49 \u0434\u043e -0,38). PRT \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 (73 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, 3059 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, SMD 0,84, 95% \u0414\u0418 \u043e\u0442 0,67 \u0434\u043e 1,00). \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 59 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438. \u0412 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 62 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u044b\u0445. \u0422\u0440\u0438\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0430 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0412 49 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b \u043e\u0442 60 \u0434\u043e 69 \u043b\u0435\u0442; \u0432 57 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439\/\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b \u043e\u0442 70 \u0434\u043e 79 \u043b\u0435\u0442; \u0430 \u0432 20 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043e\u043d \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b 80 \u043b\u0435\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435. <\/p>\n

\u0418\u0442\u043e\u0433\u043e — \u043d\u0443 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0443\u0445\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0435 \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442\u0435\u0442\u044c, \u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043b \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. <\/p>\n

https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29425700\/<\/a> — \u0435\u0449\u0451 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u0440\u043e \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u0441 2 000 000 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445. \u041b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439, \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0440\u0443\u043a. \u0410 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u043b\u0438, \u043a\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0436\u0438\u043b \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0438:<\/p>\n

1 — \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0442\u044c\u044e — \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 31% \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b ( \u043d\u0443 \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0430\u0432\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0438\u0445 ), \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0438\u043b\u0435. <\/p>\n

2 — \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430, \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438 \u043d\u0430 14% \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u0442\u0435\u0445 \u043a\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435. <\/p>\n

\u0412\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 — \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0434\u0443\u0440\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0451 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c — \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430.<\/p>\n

2 <\/strong><\/p>\n

\u0415\u0449\u0451 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f — https:\/\/journals.lww.com\/acsm-csmr\/fulltext\/2012\/07000\/resistance_training_is_medicine__effects_of.13.aspx<\/a> Resistance Training is Medicine Effects of Strength Training on Health<\/p>\n

1 — \u041d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u043e\u0442 3 \u0434\u043e 8% \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430 10 \u043b\u0435\u0442. <\/p>\n

\u041f\u043e\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f — \u041e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c — \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u043e\u043d \u0436\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f. \u0421\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0431\u044b\u043b 1200 — \u0441\u0442\u0430\u043b 1100 \u0438\u043b\u0438 1000. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043c — \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0443\u0442 \u0430\u0440\u0438\u0444\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0430\u0440\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 — 200 \u043a\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438, \u044d\u0442\u043e 1400 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 5600 \u0432 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446, \u0430 \u0433\u043e\u0434 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 60 000 \u043a\u043a\u0430\u043b — \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0437\u0432\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0441, \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 6 \u043a\u0433 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0434. \u0421\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 — \u0430 \u0432\u043e\u0442 \u0432 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044f \u0431\u044b\u043b \u0445\u0443\u0434\u043e\u0439, \u0430 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441…. \u041d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0433\u043c\u043e? \u041d\u0435\u0442, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. <\/p>\n

2 — \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u043a\u0438, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u043d \u0438\u0434\u0451\u0442 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0443\u043f\u0430\u0432\u0448\u0435\u0439 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 ( \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e ) — \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 1400 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f ( \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d ) \u043f\u043b\u044e\u0441 7 %. \u041c\u0438\u043d\u0443\u0441 1800 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n

3 — \u041a\u0430\u0447\u0430\u043b\u043a\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 2-\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430, \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u0438\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 HbA1c) — \u044d\u0442\u043e\u00a0\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 2-3 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430.\u00a0\u041e\u043d \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432 \u044d\u0440\u0438\u0442\u0440\u043e\u0446\u0438\u0442\u0430\u0445. \u0422\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b 4 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443. <\/p>\n

4 — \u0420\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 — \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f. \u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u044b, \u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0451\u0442. \u041a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0435\u043f\u0447\u0435, \u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 1- 3 %.<\/p>\n

3<\/strong><\/p>\n

https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-023-37207-9<\/a> Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices<\/p>\n

\u0426\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 — \u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (AT) \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (RT) \u043d\u0435 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b AT \u0438 RT \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0432 16-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0443 61 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0439 \u044f\u043f\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 56 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u041e\u0431\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0438 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443, \u0430 RT \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0430 \u0442\u043e\u043b\u0449\u0438\u043d\u0443 \u0434\u0435\u0440\u043c\u044b.\u00a0 <\/p>\n

<\/figure>\n

\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0438\u0442\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a — \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 — \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u0449\u0438\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443. <\/p>\n

<\/figure>\n

4<\/strong><\/p>\n

https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4896469\/<\/a> The effects of strength training on cognitive performance in elderly women\/ — 12 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0443\u043c\u043d\u0435\u0435. \u0418\u0442\u043e\u0433\u043e — \u043a\u0430\u0447 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433. <\/p>\n

\u0426\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 — \u0414\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d (65,87\u00b15,69 \u043b\u0435\u0442) \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0430 \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0430 \u0438\u0437 29 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043a 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0445 \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 3\u00d710 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 1-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 (\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e). \u0412\u0435\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u043e\u0442 60% \u0434\u043e 75% \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 10 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u043e\u0441\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 2,3 \u043a\u0433 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u00ab\u0441\u0438\u0434\u044f-\u0441\u0442\u043e\u044f\u00bb \u0437\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434). \u041a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430 \u00ab\u041c\u043e\u043d\u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430\u00bb. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 12 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 (58%), \u0441\u0438\u043b\u044b \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 (68%) \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 (19%).\u00a0 <\/strong><\/p>\n

5 <\/strong><\/p>\n

https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7460504\/<\/a> — The Effect of Muscular Strength on Depression Symptoms in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis\/<\/p>\n

\u0418\u0442\u043e\u0433\u043e — \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a, \u0438\u0437 26 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e — \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438.<\/p>\n

\u0426\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 — \u00a0\u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e 21 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 87 508 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0445 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u226518 \u043b\u0435\u0442 \u0438\u0437 26 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u041c\u0421 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u0414. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0420\u0421 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 DS 0,85 (95% \u0414\u0418: 0,80, 0,89). \u0412\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0420\u0421, \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0420\u0421 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438. <\/p>\n

6<\/strong><\/p>\n

https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7235686\/<\/a> Strength Training and Insulin Resistance: The Mediating Role of Body Composition\/<\/p>\n

\u041f\u0440\u043e \u0440\u0438\u0441\u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 — \u0430 \u044d\u0442\u043e \u0448\u0430\u0433 \u043a \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443 2 \u0442\u0438\u043f\u0430. \u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0438\u0442\u043e\u0433 — \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u0423 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0437\u0443\u0445\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u043a\u0430\u0447\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043a\u043e\u0436\u0438, \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e. \u0422\u0443\u0442 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430\u0440\u044b\u0442\u0430 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u044f — \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0438 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u044b \u043b\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u043d\u0435 \u0436\u0438\u043b\u0438\u0449\u0430, \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0434\u0430\u0440\u0432\u0438\u043d\u0438\u0437\u043c \u0448\u0451\u043b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043e\u0442\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u0439, \u0430 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442, \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u044e\u0442. <\/p>\n

\u0426\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 — \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u043e 6561 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432 \u0421\u0428\u0410. \u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430, \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e NHANES. HOMA-IR \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0438\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443.\u00a0 \u041d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0434\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f 11 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0438 HOMA-IR \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u041c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0432 2,42 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0431 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (95% \u0414\u0418: 1,19\u20134,93). \u0410\u043d\u0430\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0432 2,50 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0431 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (95% \u0414\u0418: 1,25\u20135,00). \u0412 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0432 \u0421\u0428\u0410 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. <\/p>\n

7<\/strong><\/p>\n

https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC6279907\/<\/a> Effects of Resistance Exercise on Bone Health<\/p>\n

\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0432\u044b\u043c\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439. \u0414\u0430, \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0436\u0438\u0432\u044b\u0435, \u0435\u0449\u0451 \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u043d\u0438\u0445 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u043c \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u043b\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 — \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u044b. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 — \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0447. \u0411\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0440\u0430\u0447\u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u0432\u0435\u043b\u0438 — \u043a\u0430\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0438\u0442\u043a\u0443, \u043a\u0430\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f-\u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0443 \u0432 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u0430\u043c\u044c\u0435, \u043a\u0440\u0443\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n

\u0426\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 — \u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 RE \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 (\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 80% — 85% \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e RM) [\u00a034<\/a>\u00a0], \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a [\u00a035<\/a>\u00a0,\u00a036<\/a>\u00a0]. \u041f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u0438\u043c\u0447\u0438\u0432 \u043a RE, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e [\u00a037<\/a>\u00a0]. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 RE) \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043a\u043e\u0441\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 [\u00a038<\/a>\u00a0]. \u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u041c\u041f\u041a\u0422 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 [\u00a039<\/a>\u00a0,\u00a040<\/a>\u00a0]. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b <\/p>\n

<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

<\/div>\n


\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/923358\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

<\/div>\n
\n
\n
\n
\n

\u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u0435 \u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0442\u043e \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u0432\u0435\u0434\u0451\u0442 \u043a\u043e\u0440\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0446\u0438\u0440\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 — \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0432 19 \u0432\u0435\u043a\u0435. \u0413\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0446\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b. \u0421 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0442\u043a\u043e\u0439 — \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0432\u0435\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0435\u0435, \u0430 \u0443\u0436 \u0436\u0440\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u044f\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u044b\u0435 \u0445\u0438\u043c-\u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e. \u0427\u0442\u043e \u0443 \u0433\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0447\u0435\u0439, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b. \u041a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e-\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u044f\u0434\u044f \u0437\u0430\u043e\u0434\u043d\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043c\u043e\u0433 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0433\u0438\u0440\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0445\u0443 \u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0438\u0434\u044b\u0432\u0430\u043b \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0443\u044e \u043b\u0435\u0434\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u043b\u043e\u0432\u0438\u043b \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0447\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u043c \u0433\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c — \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043b \u043a\u043e\u043f\u044c\u0451 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 — \u043a\u0430\u0447 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044f\u0441\u044c \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446. <\/p>\n

\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u043b «\u043f\u0438\u043a \u0444\u043e\u0440\u043c\u044b» \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e? \u041a\u0430\u043a \u0427\u0430\u0440\u043b\u044c\u0437 \u0410\u0442\u043b\u0430\u0441 (1892 — 1972). \u041f\u043e\u043c\u0435\u0440 \u0432 80 \u043b\u0435\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c — \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u0441\u044f \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b — \u0443\u0437\u0438, \u044d\u043a\u0433, \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435, \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0435. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u0436\u0438\u043b \u0434\u043e 80, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u043a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b \u043d\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438\u043c, \u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043d\u044b\u043c. <\/p>\n

<\/figure>\n
<\/figure>\n

\u0417\u0430\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 — \u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u0432\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u0430\u0447 \u0430\u0439\u0442\u0438\u0448\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c — \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d, \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d. \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e — \u043a\u0430\u0447 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u044d\u0442\u043e 40 — 60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u043d\u0443 \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041a\u0430\u0447 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u044d\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430, \u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c 15-20 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044b\u0433\u0430\u0442\u044c, \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0448\u0430. \u041e\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e 15 \u043a\u043c \u0432 \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f 55 \u043a\u043c \u0432 \u0447\u0430\u0441 \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 160. \u041f\u043e\u043d\u044f\u0442\u043d\u043e \u0447\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0435\u0437\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u0438\u0445\u043e\u043d\u044c\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u043a-\u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439. <\/p>\n

\u0418\u0437 \u0431\u043b\u043e\u0433\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e \u043f\u043e\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u041b\u0438\u043d\u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0410\u0440\u0442\u0451\u043c\u0430. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438? \u041e\u0431\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b\u044c\u0447\u0438\u043a\u0438, \u043e\u0431\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0432\u0443\u0442 \u0436\u0438\u043b\u044b \u0440\u0430\u0434\u0438 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u041b\u0438\u043d\u0434\u043e\u0432\u0435\u0440 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0442\u0438\u043d\u043d\u0438\u043a \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c. \u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0432\u044b\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u043d\u044b\u0435, \u0442\u0443\u0442 \u0432\u0441\u0451 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e — \u043a\u0442\u043e \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043b \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0442\u043e\u0442 \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d \u0438 \u0443\u043c\u0451\u043d. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0410\u0440\u0442\u0451\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a\u0443\u0447\u0443 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b. <\/p>\n

\u041b\u0438\u043d\u0434\u043e\u0432\u0435\u0440 — https:\/\/www.youtube.com\/@Lindover<\/a><\/p>\n

\u0422\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440 \u0410\u0440\u0442\u0451\u043c — https:\/\/t.me\/trener_artem<\/a> \u0438 https:\/\/www.tiktok.com\/@art_trener<\/a><\/p>\n

\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430. \u0423\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0430\u0447, \u0431\u0435\u0437 \u0445\u0438\u043c\u043e\u0437\u044b \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0433\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438-\u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u044d\u0442\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435. \u0410 \u0432\u043a\u0443\u043f\u0435 \u0441 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u0439-\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438 — \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e. <\/p>\n

\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c — https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29425700\/<\/a> — 2 000 000 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0430 \u043a\u0430\u043a \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 — \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442 \u0435\u0451 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u043e\u0435 «\u043f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435». \u0415\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 — \u0441\u0430\u0440\u043a\u043e\u043f\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0444\u043e\u043d, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0437\u0430 \u0444\u043e\u043d\u043e\u043c \u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0451\u043c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f. \u0412\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044b \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0443\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0430\u0441\u0442\u044c, \u043e\u043d\u0438 \u0441\u0443\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0451\u0442 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 — \u0432\u0435\u0437\u0434\u0435\u0441\u0443\u0449\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u043b\u043e\u0447\u044c \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u043e\u043d\u0438\u044f. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0443\u0441\u044b\u0445\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435. \u041d\u0443 \u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u043c, \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430, \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 — \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u0447\u0438\u043a \u0448\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430, \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c. \u0410 \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430. <\/p>\n

https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0167494319300706?via%3Dihub<\/a><\/p>\n

<\/figure>\n

https:\/\/academic.oup.com\/ageing\/article-abstract\/43\/6\/736\/2812360?redirectedFrom=fulltext&login=false<\/a><\/p>\n

https:\/\/www.minervamedica.it\/en\/journals\/europa-medicophysica\/article.php?cod=R33Y2007N03A0407<\/a><\/p>\n

https:\/\/academic.oup.com\/biomedgerontology\/article-abstract\/58\/10\/M918\/534918?redirectedFrom=fulltext&login=false<\/a><\/p>\n

1<\/strong><\/p>\n

https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4324332\/<\/a> — \u0401\u043c\u043a\u0430\u044f \u0446\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f:<\/p>\n

\u0411\u044b\u043b\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 6700 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438. \u0412 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 PRT \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0434\u0432\u0430-\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. PRT \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u043b\u0430 \u043a \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443, \u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e\u043c\u0443 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 (33 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, 2172 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430; SMD 0,14, 95% \u0414\u0418 \u043e\u0442 0,05 \u0434\u043e 0,22). \u041f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u043a\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438 (24 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, 1179 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, MD 0,08 \u043c\/\u0441, 95% \u0414\u0418 \u043e\u0442 0,04 \u0434\u043e 0,12); \u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u0430 (11 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, 384 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430, SMD -0,94, 95% \u0414\u0418 \u043e\u0442 -1,49 \u0434\u043e -0,38). PRT \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043b\u0443 (73 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, 3059 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, SMD 0,84, 95% \u0414\u0418 \u043e\u0442 0,67 \u0434\u043e 1,00). \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 59 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438. \u0412 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 62 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043b\u044b\u0445. \u0422\u0440\u0438\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0430 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 \u0412 49 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b \u043e\u0442 60 \u0434\u043e 69 \u043b\u0435\u0442; \u0432 57 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439\/\u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b \u043e\u0442 70 \u0434\u043e 79 \u043b\u0435\u0442; \u0430 \u0432 20 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043e\u043d \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b 80 \u043b\u0435\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435. <\/p>\n

\u0418\u0442\u043e\u0433\u043e — \u043d\u0443 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0443\u0445\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0435 \u0444\u0430\u043d\u0430\u0442\u0435\u0442\u044c, \u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043b \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. <\/p>\n

https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29425700\/<\/a> — \u0435\u0449\u0451 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u0440\u043e \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u0441 2 000 000 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445. \u041b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439, \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0440\u0443\u043a. \u0410 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u043b\u0438, \u043a\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a \u0436\u0438\u043b \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u043c \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0435 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0438:<\/p>\n

1 — \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u0442\u044c\u044e — \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 31% \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b ( \u043d\u0443 \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0430\u0432\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0438\u0445 ), \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0438\u043b\u0435. <\/p>\n

2 — \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0430, \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u0438 \u043d\u0430 14% \u043d\u0438\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0443 \u0442\u0435\u0445 \u043a\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b \u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u0435. <\/p>\n

\u0412\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 — \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0434\u0443\u0440\u0438\u043a\u043e\u043c \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0451 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c — \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0441\u0438\u043b\u044b, \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430.<\/p>\n

2 <\/strong><\/p>\n

\u0415\u0449\u0451 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f — https:\/\/journals.lww.com\/acsm-csmr\/fulltext\/2012\/07000\/resistance_training_is_medicine__effects_of.13.aspx<\/a> Resistance Training is Medicine Effects of Strength Training on Health<\/p>\n

1 — \u041d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u043e\u0442 3 \u0434\u043e 8% \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0437\u0430 10 \u043b\u0435\u0442. <\/p>\n

\u041f\u043e\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f — \u041e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c — \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u043e\u043d \u0436\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f. \u0421\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0431\u044b\u043b 1200 — \u0441\u0442\u0430\u043b 1100 \u0438\u043b\u0438 1000. \u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043c — \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u0443\u0442 \u0430\u0440\u0438\u0444\u043c\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0430\u0440\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 — 200 \u043a\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438, \u044d\u0442\u043e 1400 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0438 5600 \u0432 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446, \u0430 \u0433\u043e\u0434 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 60 000 \u043a\u043a\u0430\u043b — \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0437\u0432\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0441, \u044d\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 6 \u043a\u0433 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0434. \u0421\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 — \u0430 \u0432\u043e\u0442 \u0432 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044f \u0431\u044b\u043b \u0445\u0443\u0434\u043e\u0439, \u0430 \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441…. \u041d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0433\u043c\u043e? \u041d\u0435\u0442, \u043d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446. <\/p>\n

2 — \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043a\u0430\u0447\u0430\u043b\u043a\u0438, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u043d \u0438\u0434\u0451\u0442 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0443\u043f\u0430\u0432\u0448\u0435\u0439 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 ( \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e ) — \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c 1400 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f ( \u0431\u0430\u0437\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d ) \u043f\u043b\u044e\u0441 7 %. \u041c\u0438\u043d\u0443\u0441 1800 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/p>\n

3 — \u041a\u0430\u0447\u0430\u043b\u043a\u0430 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 2-\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430, \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u0438\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0430 HbA1c) — \u044d\u0442\u043e\u00a0\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 2-3 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430.\u00a0\u041e\u043d \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u043c\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u043e\u043c \u0432 \u044d\u0440\u0438\u0442\u0440\u043e\u0446\u0438\u0442\u0430\u0445. \u0422\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0430 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b 4 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0443. <\/p>\n

4 — \u0420\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 — \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f. \u0421\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0438 \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0438\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u044b, \u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0451\u0442. \u041a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u0435\u043f\u0447\u0435, \u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430, \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 1- 3 %.<\/p>\n

3<\/strong><\/p>\n

https:\/\/www.nature.com\/articles\/s41598-023-37207-9<\/a> Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices<\/p>\n

\u0426\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 — \u0410\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (AT) \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0436\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (RT) \u043d\u0435 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u044b \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b AT \u0438 RT \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0432 16-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0443 61 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0439 \u044f\u043f\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 56 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d. \u041e\u0431\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0438 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0434\u0435\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443, \u0430 RT \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0430 \u0442\u043e\u043b\u0449\u0438\u043d\u0443 \u0434\u0435\u0440\u043c\u044b.\u00a0 <\/p>\n

<\/figure>\n

\u041e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u0438\u0442\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a — \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 — \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0436\u0438 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u0449\u0438\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0438. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0440\u043e\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443. <\/p>\n

<\/figure>\n

4<\/strong><\/p>\n

https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC4896469\/<\/a> The effects of strength training on cognitive performance in elderly women\/ — 12 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0430\u043a\u043a\u0443\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0435\u0435, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0443\u043c\u043d\u0435\u0435. \u0418\u0442\u043e\u0433\u043e — \u043a\u0430\u0447 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u0433. <\/p>\n

\u0426\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 — \u0414\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u0432\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d (65,87\u00b15,69 \u043b\u0435\u0442) \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0430 \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0441\u044c\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0430 \u0438\u0437 29 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043a 12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0438\u0445 \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 3\u00d710 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 1-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 (\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e). \u0412\u0435\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u043e\u0442 60% \u0434\u043e 75% \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430 1 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430 10 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u043b\u043e\u0441\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 2,3 \u043a\u0433 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435\u0441\u0442 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0443\u043b\u043e\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 (\u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u00ab\u0441\u0438\u0434\u044f-\u0441\u0442\u043e\u044f\u00bb \u0437\u0430 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434). \u041a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0443\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0438\u043a\u0430 \u00ab\u041c\u043e\u043d\u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430\u00bb. \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 12 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 (58%), \u0441\u0438\u043b\u044b \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 (68%) \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 (19%).\u00a0 <\/strong><\/p>\n

5 <\/strong><\/p>\n

https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC7460504\/<\/a> — The<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-465219","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/465219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=465219"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/465219\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=465219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=465219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=465219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}