{"id":470916,"date":"2025-08-15T15:02:19","date_gmt":"2025-08-15T15:02:19","guid":{"rendered":"http:\/\/savepearlharbor.com\/?p=470916"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=470916","title":{"rendered":"<span>\u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u043a\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u043f\u0442\u0430\u043c (\u0438\u0442\u043e\u0433\u0438, \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441). \u0427\u0430\u0441\u0442\u044c 5<\/span>"},"content":{"rendered":"<div><!--[--><!--]--><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<p>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b \u0412\u0410\u0423 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0442\u0435\u0431\u044f \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0418 \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0438\u043c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438. \u0410 \u0443\u0436 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u043e\u043c: \u0433\u0432\u043e\u0437\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c; \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u044c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439 &#8212; \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e. \u041b\u0438\u0447\u043d\u043e \u044f \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e \u0433\u0432\u043e\u0437\u0434\u0438.<\/p>\n<p>\u00a0\u041f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f \u0438\u0442\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435\u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u044f \u043f\u0440\u0438\u0448\u0435\u043b \u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u043c\u043f\u0442\u0435.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/2ac\/4a5\/6c6\/2ac4a56c661d8f9756a223d51d7c3f47.png\" width=\"1536\" height=\"1024\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/2ac\/4a5\/6c6\/2ac4a56c661d8f9756a223d51d7c3f47.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/2ac\/4a5\/6c6\/2ac4a56c661d8f9756a223d51d7c3f47.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0441\u044c \u2013 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043a\u043e\u0439 \u0442\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c: gemini flash (\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0413\u0443\u0433\u043b \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0438\u0438-\u0445\u0430\u0439\u043f\u0430) \u0438\u043b\u0438 GPT-13, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u044b \u0445\u043e\u0447\u0435\u0448\u044c, \u0442\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u0434\u0443\u0445\u0435 42:<\/p>\n<details class=\"spoiler\">\n<summary>\u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u0440\u0438\u0433\u0430\u0434\u0430 &#171;42&#187;<\/summary>\n<div class=\"spoiler__content\">\n<div class=\"tm-iframe_temp\" data-src=\"https:\/\/embedd.srv.habr.com\/iframe\/689f2e858f3d780a7fb668e5\" data-style=\"\" id=\"689f2e858f3d780a7fb668e5\" width=\"\"><\/div>\n<\/div>\n<\/details>\n<p>\u0422\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435.<\/p>\n<p>\u00a0\u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e (\u0432 \u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c): \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e, \u043f\u043b\u0430\u0433\u0438\u0430\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f.<\/p>\n<h2>\u041d\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u043a \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0451\u043c\u0441\u044f \u043f\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/cookbook.openai.com\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0414\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f OpenAI<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/cloud.google.com\/discover\/what-is-prompt-engineering\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0414\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f Google<\/a><\/p>\n<p>\u00a0\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/880708\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u043f\u0442\u0430\u043c<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/companies\/ods\/articles\/843250\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u0440\u043e \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0439<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/931844\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u0440\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0441\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0447\u0438 <\/a><\/p>\n<p>\u00a0\u0413\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u044b: <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/t.me\/seeallochnaya\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/t.me\/seeallochnaya<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/t.me\/ainovasapiens\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/t.me\/ainovasapiens<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/t.me\/denissexy\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/t.me\/denissexy<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/t.me\/gonzo_ML\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/t.me\/gonzo_ML<\/a><\/p>\n<p>\u00a0\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 <a href=\"https:\/\/youtu.be\/Ip2_wpHLv-k\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0432\u0438\u0434\u0435\u043e <\/a>\u043f\u0440\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u0433\u0430\u043b\u043b\u044e\u0446\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0439 <\/p>\n<p>\u0412 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c <a href=\"https:\/\/dtf.ru\/life\/3626060-chatgpt-pytaetsya-svesti-menya-s-uma-eto-massovoe-yavlenie#comments\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f <\/a>\u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u043e\u0431\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0430\u043b\u043b\u044e\u0446\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0443\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 (\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0443 \u0433\u0430\u043b\u043b\u044e\u0446\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0438\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f)<\/p>\n<h2>\u0411\u041e\u041d\u0423\u0421<\/h2>\n<p>\u041d\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u0449\u044c \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0432\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u043b\u0435\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043b\u043d\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0441 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 (\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u043f\u0442\u0430):<\/p>\n<details class=\"spoiler\">\n<summary>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0434\u044b \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0440\u0430\u043a\u043e\u043d:<\/summary>\n<div class=\"spoiler__content\">\n<p><em>\u0421\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0438 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 <\/em><strong><em>\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430<\/em><\/strong><em> \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0&lt;\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430&gt;\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0451\u0442\u044b: (1) \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0438 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435; (2) \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430; (3) \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\/\u043a\u043e\u0440\u043c\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0441\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438; (4) \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u044c \u0443\u0433\u043e\u0434\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0433\u043e\u0434 \u0432 \u0442\u0440\u0451\u0445 \u044d\u043f\u043e\u0445\u0430\u0445 \u2014 <\/em><strong><em>1000<\/em><\/strong><em>, <\/em><strong><em>1500<\/em><\/strong><em>, <\/em><strong><em>2020<\/em><\/strong><em> \u0433\u043e\u0434\u044b. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u044d\u0442\u043e <\/em><strong><em>\u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0451\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0439<\/em><\/strong><em>: A) \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0430\u043a\u043e\u043d; B) \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 (\u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430); C) \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0439 (\u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043b\u043e\u0448\u0430\u0434\u044c\/\u0441\u043b\u043e\u043d); D) \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439.\\&lt;\/\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430&gt;<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0## 1) \u0412\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u044b (\u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e)<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f<\/em><\/strong><em>: \u044d\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c \/ \u044d\u043a\u0442\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c \/ \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f (\u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e: \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f).<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u041a\u043b\u0438\u043c\u0430\u0442\/\u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d<\/em><\/strong><em>: \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0430; \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u044f T\u224810 \u00b0C, \u0437\u0438\u043c\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f, \u043b\u0435\u0442\u043e \u0442\u0451\u043f\u043b\u043e\u0435.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u041c\u0430\u0441\u0441\u044b \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0439<\/em><\/strong><em> (\u043a\u0433): A={30}, B={80}, C={700}, D={6000}.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b \u2014 \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u0443\u0439 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/em><\/strong><em>: \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430; \u043f\u043e\u043b\u0451\u0442 {0\u20131 \u0447\/\u0434\u0435\u043d\u044c}; \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0437\u0438\u043c\u043e\u0439.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u043c<\/em><\/strong><em>: {\u043c\u044f\u0441\u043e %} \/ {\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430 %} (\u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e 70 % \/ 30 %).<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0426\u0435\u043b\u044c \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438<\/em><\/strong><em>: \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430\/\u0434\u043e\u0431\u044b\u0447\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0430, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430), \u0442\u0430\u043a \u0438 <\/em><strong><em>\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e<\/em><\/strong><em> (\u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043c \u0438 \u0443\u0433\u043e\u0434\u044c\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043a\u043e\u0442, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043c\u044f\u0441\u043e).<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0## 2) \u041c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u2014 \u044f\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438)<\/em><\/p>\n<p><strong><em>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em> \u0414\u043b\u044f \u044d\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c\u0430: \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d (BMR) \u2248 *70\u00b7M^0.75** \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0441\u0443\u0442.<\/em><\/p>\n<p><em> \u0414\u043b\u044f \u044d\u043a\u0442\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c\u0430: *0.15\u00d7** \u044d\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c-\u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 20\u201325 \u00b0C.<\/em><\/p>\n<p><em>* \u0414\u043b\u044f \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e: \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0441 \u0443\u0447\u0451\u0442\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u041a\u043e\u044d\u0444\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (AF)<\/em><\/strong><em>: \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 1.3\u20131.6; \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c 1.6\u20132.0; 1 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0451\u0442\u0430\/\u0441\u0443\u0442 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c <\/em><strong><em>\u00d71.2<\/em><\/strong><em> \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e AF.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430: <\/em><strong><em>TDEE = BMR \u00d7 AF \u00d7 (\u0434\u043e\u043f. \u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0451\u0442\/\u0437\u0438\u043c\u0443)<\/em><\/strong><em>.<\/em><\/p>\n<p><em> \u0423\u0447\u0442\u0438 *\u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c**: \u0437\u0438\u043c\u043e\u0439 +10\u201320 % \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 (\u043e\u0431\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\/\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u044b\u0447\u0430), \u0443 \u044d\u043a\u0442\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442 \u221210\u201330 % (\u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\/\u0442\u043e\u0440\u043f\u043e\u0440).<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><strong><em>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>* \u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e):<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0441\u044b\u0440\u043e\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435: <\/em><strong><em>2 500 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433<\/em><\/strong><em>; \u0440\u044b\u0431\u0430: <\/em><strong><em>1 500 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433<\/em><\/strong><em>; \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e (\u0441\u0443\u0445\u043e\u0435): <\/em><strong><em>3 500 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433<\/em><\/strong><em>; \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435: <\/em><strong><em>400 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433<\/em><\/strong><em>.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 <\/em><strong><em>\u041a\u041f\u0414 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f<\/em><\/strong><em>: \u043c\u044f\u0441\u043e 0.85; \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f 0.70. \u0423\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439 <\/em><strong><em>\u043d\u0435\u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0434\u043e\u043b\u044e<\/em><\/strong><em> \u0442\u0443\u0448\u0438: 0.40 (\u0442.\u0435. \u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f 0.60).<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><strong><em>\u0421\u0435\u043b\u044c\u0445\u043e\u0437-\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0436\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (\u0442\/\u0433\u0430) \u043f\u043e \u044d\u043f\u043e\u0445\u0430\u043c<\/em><\/strong><em> (\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e \/ \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \/ \u0441\u0443\u0445\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0431\u0438\u0449\u0430):<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 1000 \u0433.: <\/em><strong><em>0.6 \/ 8 \/ 1.5<\/em><\/strong><em>; 1500 \u0433.: <\/em><strong><em>1.2 \/ 12 \/ 2.5<\/em><\/strong><em>; 2020 \u0433.: <\/em><strong><em>6.0 \/ 30 \/ 6.0<\/em><\/strong><em>.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u041f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438\/\u043f\u043e\u0440\u0447\u0430 \u0438 \u043b\u043e\u0433\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430<\/em><\/strong><em>: 1000 \u0433. <\/em><strong><em>30 %<\/em><\/strong><em>, 1500 \u0433. <\/em><strong><em>20 %<\/em><\/strong><em>, 2020 \u0433. <\/em><strong><em>10 %<\/em><\/strong><em> \u2014 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439 \u043a \u0432\u0430\u043b\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0443.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0416\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e<\/em><\/strong><em> (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043a\u043e\u0442): \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 <\/em><strong><em>FCR<\/em><\/strong><em> (\u043a\u0433 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430, \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c):<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 1000 \u0433.: \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>12\u201320<\/em><\/strong><em>, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>6\u20138<\/em><\/strong><em>, \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430 <\/em><strong><em>3\u20134<\/em><\/strong><em>;<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 1500 \u0433.: \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>10\u201316<\/em><\/strong><em>, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>5\u20137<\/em><\/strong><em>, \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430 <\/em><strong><em>2.5\u20133.5<\/em><\/strong><em>;<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 2020 \u0433.: \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>6\u201310<\/em><\/strong><em>, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>3\u20134<\/em><\/strong><em>, \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430 <\/em><strong><em>1.6\u20132.0<\/em><\/strong><em>.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 \u041a\u043e\u0440\u043c\u0430: \u0434\u043e\u043b\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u0431\u0438\u0449\u0430 + \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\/\u0441\u0435\u043d\u043e (\u0443\u043a\u0430\u0436\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443).<\/em><\/p>\n<p><em> \u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439 *\u0432\u0438\u0434\u044b \u0443\u0433\u043e\u0434\u0438\u0439**: \u043f\u0430\u0448\u043d\u044f (\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\/\u043e\u0432\u043e\u0449\u0438), \u043f\u0430\u0441\u0442\u0431\u0438\u0449\u0430\/\u0441\u0435\u043d\u043e\u043a\u043e\u0441, \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438\/\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b (\u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e +10 % \u043a \u0441\u0443\u043c\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a \u00ab\u0441\u043b\u0443\u0436\u0435\u0431\u043d\u044b\u0435\u00bb).<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0# 3) \u0427\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c (\u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044b \u0438 \u0448\u0430\u0433\u0438)<\/em><\/p>\n<p><em>1. <\/em><strong><em>\u041e\u0431\u043e\u0441\u043d\u0443\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u044b<\/em><\/strong><em> (\u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u044b) \u0438 \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u2014 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/em><\/p>\n<p><em>2. \u0414\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438 A\u2013D: \u0432\u044b\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438 <\/em><strong><em>BMR \u2192 TDEE<\/em><\/strong><em> (\u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u044b\/\u043f\u043e\u043b\u0451\u0442), \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c <\/em><strong><em>\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u2192 \u043a\u0433 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430<\/em><\/strong><em> (\u043f\u043e \u0434\u043e\u043b\u044f\u043c \u043c\u044f\u0441\u0430\/\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0441 \u041a\u041f\u0414 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f).<\/em><\/p>\n<p><em>3. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0434\u0438 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 <\/em><strong><em>\u0441\u044b\u0440\u044c\u0451<\/em><\/strong><em>:<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0\u00a0  \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 *\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438**: \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043a\u0433 \u043c\u044f\u0441\u0430\/\u0437\u0435\u0440\u043d\u0430\/\u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0441 \u0443\u0447\u0451\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044c.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0\u00a0  \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 *\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043a\u043e\u0442**: \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e FCR \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0435 (\u043f\u0430\u0441\u0442\u0431\u0438\u0449\u0435 vs \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\/\u0441\u0435\u043d\u043e), \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/em><\/p>\n<p><em>4. \u0414\u043b\u044f <\/em><strong><em>1000\/1500\/2020<\/em><\/strong><em> \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432: \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0432 <\/em><strong><em>\u0433\u0430<\/em><\/strong><em> \u043f\u043e \u0443\u0440\u043e\u0436\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043c; \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430\u043c \u0443\u0433\u043e\u0434\u0438\u0439.<\/em><\/p>\n<p><em>5. \u0412\u044b\u0434\u0430\u0439 <\/em><strong><em>\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/em><\/strong><em>: \u00b120 % \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, 0\/1 \u0447 \u043f\u043e\u043b\u0451\u0442\u0430, \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0434\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u041f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u044c.<\/em><\/p>\n<p><em>6. <\/em><strong><em>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0438\u044f<\/em><\/strong><em>: \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u0435\u0441\u0438 TDEE \u0441 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (M^0.75), \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043e\u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0## 4) \u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0430<\/em><\/p>\n<p><em>* \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0440\u0430\u0441\u0441\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0434\u0440\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430 (1\u20132 \u0430\u0431\u0437\u0430\u0446\u0430).<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 1. \u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430<\/em><\/strong><em> (A\u2013D): \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430, BMR, AF, TDEE (\u0437\u0438\u043c\u0430\/\u043b\u0435\u0442\u043e), \u043f\u043e\u043b\u0451\u0442-\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 2. \u0420\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/em><\/strong><em>: \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0441\u0443\u0442 \u0438 \u043a\u0433\/\u0441\u0443\u0442 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c; \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0438.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 3. \u0423\u0433\u043e\u0434\u044c\u044f<\/em><\/strong><em>: \u043f\u043e \u044d\u043f\u043e\u0445\u0430\u043c (1000\/1500\/2020) \u2014 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430\u043c (\u043f\u0430\u0448\u043d\u044f-\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u043f\u0430\u0441\u0442\u0431\u0438\u0449\u0430\/\u0441\u0435\u043d\u043e, \u0441\u043b\u0443\u0436\u0435\u0431\u043d\u044b\u0435).<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0414\u0432\u0430 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/em><\/strong><em>: \u00ab\u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b\u00bb vs \u00ab\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u00bb (\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435).<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0421\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0434\u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439<\/em><\/strong><em> (\u043c\u0430\u0440\u043a\u0434\u0430\u0443\u043d), \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u0435\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u043b \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/em><\/strong><em>: \u043c\u0438\u043d\u0438-\u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b \u0441 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430\u043c\u0438 %.<\/em><\/p>\n<p><em> \u0412\u0441\u0435 *\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044b** \u0438 <\/em><strong><em>\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044b<\/em><\/strong><em> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f; \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e (\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043e 2 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432, \u0433\u043e\u0434 \u2014 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u044b\u0445). \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 <\/em><strong><em>SI<\/em><\/strong><em>; \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u044b (\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u0435\u0440\u044b\/\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043d\u044b) \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0## 5) \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c<\/em><\/p>\n<p><em>* \u041d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c; \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0447\u0435\u043d.<\/em><\/p>\n<p><em> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u2014 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 *\u044f\u0432\u043d\u044b\u0435** \u0434\u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0442\u044c \u0438\u0445.<\/em><\/p>\n<p><em>* \u0427\u0438\u0441\u043b\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u043e\u0432 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432; \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u043c\u043c\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0439.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"spoiler\">\n<summary>\u041e\u0442\u0432\u0435\u0442<\/summary>\n<div class=\"spoiler__content\">\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/64e\/c58\/c20\/64ec58c209cbff27b9831bed51c39fad.png\" width=\"1139\" height=\"985\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/64e\/c58\/c20\/64ec58c209cbff27b9831bed51c39fad.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/64e\/c58\/c20\/64ec58c209cbff27b9831bed51c39fad.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/d9e\/6ed\/c77\/d9e6edc77c8c528581a8031e7bcc0356.png\" width=\"1137\" height=\"955\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/d9e\/6ed\/c77\/d9e6edc77c8c528581a8031e7bcc0356.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/d9e\/6ed\/c77\/d9e6edc77c8c528581a8031e7bcc0356.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/9c4\/89c\/1de\/9c489c1de911ccc2f393433a8b91bd64.png\" width=\"1889\" height=\"1395\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/9c4\/89c\/1de\/9c489c1de911ccc2f393433a8b91bd64.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/9c4\/89c\/1de\/9c489c1de911ccc2f393433a8b91bd64.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/aba\/989\/bd9\/aba989bd98527aee154125ce1dfc2cee.png\" width=\"1307\" height=\"1031\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/aba\/989\/bd9\/aba989bd98527aee154125ce1dfc2cee.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/aba\/989\/bd9\/aba989bd98527aee154125ce1dfc2cee.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/ceb\/f4a\/1ba\/cebf4a1ba8bf6c1518b34b995246635a.png\" width=\"1357\" height=\"1195\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/ceb\/f4a\/1ba\/cebf4a1ba8bf6c1518b34b995246635a.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/ceb\/f4a\/1ba\/cebf4a1ba8bf6c1518b34b995246635a.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/e37\/97c\/037\/e3797c03737f1d7f153afc2d2ac07cd9.png\" width=\"1212\" height=\"980\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/e37\/97c\/037\/e3797c03737f1d7f153afc2d2ac07cd9.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/e37\/97c\/037\/e3797c03737f1d7f153afc2d2ac07cd9.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/c4c\/5d9\/340\/c4c5d9340d1e44ad89b99d1eaa95ba8e.png\" width=\"1121\" height=\"1335\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/c4c\/5d9\/340\/c4c5d9340d1e44ad89b99d1eaa95ba8e.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/c4c\/5d9\/340\/c4c5d9340d1e44ad89b99d1eaa95ba8e.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/9f1\/ecb\/5eb\/9f1ecb5eb7ce42540341645ebd7923e3.png\" width=\"1495\" height=\"1389\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/9f1\/ecb\/5eb\/9f1ecb5eb7ce42540341645ebd7923e3.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/9f1\/ecb\/5eb\/9f1ecb5eb7ce42540341645ebd7923e3.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u043f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f: <a href=\"https:\/\/chatgpt.com\/share\/689f292b-59c8-8009-8625-f18e516b1f28\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/chatgpt.com\/share\/689f292b-59c8-8009-8625-f18e516b1f28<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<p>\u0421\u043f\u0430\u0441\u0438\u0431\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435!<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b: <a href=\"https:\/\/t.me\/double_mirror_ru\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/t.me\/double_mirror_ru<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/926610\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0427\u0410\u0421\u0422\u042c 1. \u0412\u0412\u0415\u0414\u0415\u041d\u0418\u0415 \u0418 \u041f\u0420\u041e\u0421\u0422\u042b\u0415 \u0421\u041e\u0412\u0415\u0422\u042b<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/927092\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0427\u0410\u0421\u0422\u042c 2. \u041f\u0420\u041e\u0414\u0412\u0418\u041d\u0423\u0422\u042b\u0415 \u0421\u041e\u0412\u0415\u0422\u042b<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/932004\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0427\u0410\u0421\u0422\u042c 3. \u0414\u041e\u041f\u041e\u041b\u041d\u0418\u0422\u0415\u041b\u042c\u041d\u042b\u0415 \u0425\u0418\u0422\u0420\u041e\u0421\u0422\u0418<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/937558\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0427\u0410\u0421\u0422\u042c 4. \u0420\u0410\u0421\u0421\u0423\u0416\u0414\u0410\u042e\u0429\u0418\u0415 \u041c\u041e\u0414\u0415\u041b\u0418<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/937586\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0427\u0410\u0421\u0422\u042c 5. \u0418\u0421\u0422\u041e\u0427\u041d\u0418\u041a\u0418 \u0418 \u0418\u0422\u041e\u0413\u0418<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!----><!----><\/div>\n<p><!----><!----><br \/> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/937586\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/937586\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div><!--[--><!--]--><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<p>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b \u0412\u0410\u0423 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0442\u0435\u0431\u044f \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043c\u043e\u0449\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0418 \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0438\u043c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438. \u0410 \u0443\u0436 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0441\u043a\u043e\u043f\u043e\u043c: \u0433\u0432\u043e\u0437\u0434\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c; \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u044c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439 &#8212; \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e. \u041b\u0438\u0447\u043d\u043e \u044f \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e \u0433\u0432\u043e\u0437\u0434\u0438.<\/p>\n<p>\u00a0\u041f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f \u0438\u0442\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435\u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u044f \u043f\u0440\u0438\u0448\u0435\u043b \u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u043c\u043f\u0442\u0435.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044e\u0441\u044c \u2013 \u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0441 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043a\u043e\u0439 \u0442\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c: gemini flash (\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0413\u0443\u0433\u043b \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0438\u0438-\u0445\u0430\u0439\u043f\u0430) \u0438\u043b\u0438 GPT-13, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0442\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u0433\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u044b \u0445\u043e\u0447\u0435\u0448\u044c, \u0442\u043e \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u0434\u0443\u0445\u0435 42:<\/p>\n<details class=\"spoiler\">\n<summary>\u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u0440\u0438\u0433\u0430\u0434\u0430 &#171;42&#187;<\/summary>\n<div class=\"spoiler__content\">\n<div class=\"tm-iframe_temp\" data-src=\"https:\/\/embedd.srv.habr.com\/iframe\/689f2e858f3d780a7fb668e5\" data-style=\"\" id=\"689f2e858f3d780a7fb668e5\" width=\"\"><\/div>\n<\/div>\n<\/details>\n<p>\u0422\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435.<\/p>\n<p>\u00a0\u0421\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0443\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0443\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041e\u043d\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e (\u0432 \u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0438, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c): \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e, \u043f\u043b\u0430\u0433\u0438\u0430\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u0447\u0430\u0439\u0448\u0435\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f.<\/p>\n<h2>\u041d\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u043a \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0451\u043c\u0441\u044f \u043f\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/cookbook.openai.com\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0414\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f OpenAI<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/cloud.google.com\/discover\/what-is-prompt-engineering\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0414\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f Google<\/a><\/p>\n<p>\u00a0\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/880708\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043f\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u043f\u0442\u0430\u043c<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/companies\/ods\/articles\/843250\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u0440\u043e \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0439<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/931844\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0421\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u043f\u0440\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0441\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0447\u0438 <\/a><\/p>\n<p>\u00a0\u0413\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u044b: <\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/t.me\/seeallochnaya\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/t.me\/seeallochnaya<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/t.me\/ainovasapiens\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/t.me\/ainovasapiens<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/t.me\/denissexy\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/t.me\/denissexy<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/t.me\/gonzo_ML\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/t.me\/gonzo_ML<\/a><\/p>\n<p>\u00a0\u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 <a href=\"https:\/\/youtu.be\/Ip2_wpHLv-k\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0432\u0438\u0434\u0435\u043e <\/a>\u043f\u0440\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u0433\u0430\u043b\u043b\u044e\u0446\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0439 <\/p>\n<p>\u0412 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c <a href=\"https:\/\/dtf.ru\/life\/3626060-chatgpt-pytaetsya-svesti-menya-s-uma-eto-massovoe-yavlenie#comments\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f <\/a>\u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u043e\u0431\u0438\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0430\u043b\u043b\u044e\u0446\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0443\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 (\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0443 \u0433\u0430\u043b\u043b\u044e\u0446\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0438\u0437 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f)<\/p>\n<h2>\u0411\u041e\u041d\u0423\u0421<\/h2>\n<p>\u041d\u0443 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u043a \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c \u043c\u043e\u0449\u044c \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0440\u0432\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u044b \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043b\u043b\u0435\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0443\u0434 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043b\u043d\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0441 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430 (\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u043f\u0442\u0430):<\/p>\n<details class=\"spoiler\">\n<summary>\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0434\u044b \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0440\u0430\u043a\u043e\u043d:<\/summary>\n<div class=\"spoiler__content\">\n<p><em>\u0421\u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0438 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 <\/em><strong><em>\u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430<\/em><\/strong><em> \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0&lt;\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430&gt;\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0451\u0442\u044b: (1) \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0438 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435; (2) \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430; (3) \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\/\u043a\u043e\u0440\u043c\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0441\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438; (4) \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u044c \u0443\u0433\u043e\u0434\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0433\u043e\u0434 \u0432 \u0442\u0440\u0451\u0445 \u044d\u043f\u043e\u0445\u0430\u0445 \u2014 <\/em><strong><em>1000<\/em><\/strong><em>, <\/em><strong><em>1500<\/em><\/strong><em>, <\/em><strong><em>2020<\/em><\/strong><em> \u0433\u043e\u0434\u044b. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 \u044d\u0442\u043e <\/em><strong><em>\u0434\u043b\u044f \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0451\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0439<\/em><\/strong><em>: A) \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0434\u0440\u0430\u043a\u043e\u043d; B) \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 (\u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430); C) \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0439 (\u043a\u0430\u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043b\u043e\u0448\u0430\u0434\u044c\/\u0441\u043b\u043e\u043d); D) \u043a\u043e\u043b\u043e\u0441\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439.\\&lt;\/\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430&gt;<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0## 1) \u0412\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435\u0442\u0440\u044b (\u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e)<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f<\/em><\/strong><em>: \u044d\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c \/ \u044d\u043a\u0442\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c \/ \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f (\u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e: \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f).<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u041a\u043b\u0438\u043c\u0430\u0442\/\u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d<\/em><\/strong><em>: \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0415\u0432\u0440\u043e\u043f\u0430; \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u044f T\u224810 \u00b0C, \u0437\u0438\u043c\u0430 \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f, \u043b\u0435\u0442\u043e \u0442\u0451\u043f\u043b\u043e\u0435.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u041c\u0430\u0441\u0441\u044b \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0439<\/em><\/strong><em> (\u043a\u0433): A={30}, B={80}, C={700}, D={6000}.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b \u2014 \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u0443\u0439 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/em><\/strong><em>: \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430; \u043f\u043e\u043b\u0451\u0442 {0\u20131 \u0447\/\u0434\u0435\u043d\u044c}; \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0437\u0438\u043c\u043e\u0439.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0414\u0438\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u043c<\/em><\/strong><em>: {\u043c\u044f\u0441\u043e %} \/ {\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430 %} (\u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e 70 % \/ 30 %).<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0426\u0435\u043b\u044c \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438<\/em><\/strong><em>: \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430\/\u0434\u043e\u0431\u044b\u0447\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0430, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430), \u0442\u0430\u043a \u0438 <\/em><strong><em>\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e<\/em><\/strong><em> (\u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043c \u0438 \u0443\u0433\u043e\u0434\u044c\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043a\u043e\u0442, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043c\u044f\u0441\u043e).<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0## 2) \u041c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439; \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u2014 \u044f\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438)<\/em><\/p>\n<p><strong><em>\u041c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em> \u0414\u043b\u044f \u044d\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c\u0430: \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d (BMR) \u2248 *70\u00b7M^0.75** \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0441\u0443\u0442.<\/em><\/p>\n<p><em> \u0414\u043b\u044f \u044d\u043a\u0442\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c\u0430: *0.15\u00d7** \u044d\u043d\u0434\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c-\u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 20\u201325 \u00b0C.<\/em><\/p>\n<p><em>* \u0414\u043b\u044f \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e: \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0441 \u0443\u0447\u0451\u0442\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u041a\u043e\u044d\u0444\u0444\u0438\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (AF)<\/em><\/strong><em>: \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 1.3\u20131.6; \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c 1.6\u20132.0; 1 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0451\u0442\u0430\/\u0441\u0443\u0442 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c <\/em><strong><em>\u00d71.2<\/em><\/strong><em> \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e AF.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0430: <\/em><strong><em>TDEE = BMR \u00d7 AF \u00d7 (\u0434\u043e\u043f. \u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0451\u0442\/\u0437\u0438\u043c\u0443)<\/em><\/strong><em>.<\/em><\/p>\n<p><em> \u0423\u0447\u0442\u0438 *\u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c**: \u0437\u0438\u043c\u043e\u0439 +10\u201320 % \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 (\u043e\u0431\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\/\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u0434\u043e\u0431\u044b\u0447\u0430), \u0443 \u044d\u043a\u0442\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442 \u221210\u201330 % (\u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\/\u0442\u043e\u0440\u043f\u043e\u0440).<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><strong><em>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>* \u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c (\u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e):<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0441\u044b\u0440\u043e\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435: <\/em><strong><em>2 500 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433<\/em><\/strong><em>; \u0440\u044b\u0431\u0430: <\/em><strong><em>1 500 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433<\/em><\/strong><em>; \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e (\u0441\u0443\u0445\u043e\u0435): <\/em><strong><em>3 500 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433<\/em><\/strong><em>; \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435: <\/em><strong><em>400 \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u043a\u0433<\/em><\/strong><em>.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 <\/em><strong><em>\u041a\u041f\u0414 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f<\/em><\/strong><em>: \u043c\u044f\u0441\u043e 0.85; \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f 0.70. \u0423\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439 <\/em><strong><em>\u043d\u0435\u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0434\u043e\u043b\u044e<\/em><\/strong><em> \u0442\u0443\u0448\u0438: 0.40 (\u0442.\u0435. \u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f 0.60).<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><strong><em>\u0421\u0435\u043b\u044c\u0445\u043e\u0437-\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438<\/em><\/strong><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u041f\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0436\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (\u0442\/\u0433\u0430) \u043f\u043e \u044d\u043f\u043e\u0445\u0430\u043c<\/em><\/strong><em> (\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e \/ \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438 \/ \u0441\u0443\u0445\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0431\u0438\u0449\u0430):<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 1000 \u0433.: <\/em><strong><em>0.6 \/ 8 \/ 1.5<\/em><\/strong><em>; 1500 \u0433.: <\/em><strong><em>1.2 \/ 12 \/ 2.5<\/em><\/strong><em>; 2020 \u0433.: <\/em><strong><em>6.0 \/ 30 \/ 6.0<\/em><\/strong><em>.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u041f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438\/\u043f\u043e\u0440\u0447\u0430 \u0438 \u043b\u043e\u0433\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430<\/em><\/strong><em>: 1000 \u0433. <\/em><strong><em>30 %<\/em><\/strong><em>, 1500 \u0433. <\/em><strong><em>20 %<\/em><\/strong><em>, 2020 \u0433. <\/em><strong><em>10 %<\/em><\/strong><em> \u2014 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439 \u043a \u0432\u0430\u043b\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0443.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0416\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e<\/em><\/strong><em> (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043a\u043e\u0442): \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 <\/em><strong><em>FCR<\/em><\/strong><em> (\u043a\u0433 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 1 \u043a\u0433 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044f\u0441\u0430, \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c):<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 1000 \u0433.: \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>12\u201320<\/em><\/strong><em>, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>6\u20138<\/em><\/strong><em>, \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430 <\/em><strong><em>3\u20134<\/em><\/strong><em>;<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 1500 \u0433.: \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>10\u201316<\/em><\/strong><em>, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>5\u20137<\/em><\/strong><em>, \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430 <\/em><strong><em>2.5\u20133.5<\/em><\/strong><em>;<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 2020 \u0433.: \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>6\u201310<\/em><\/strong><em>, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 <\/em><strong><em>3\u20134<\/em><\/strong><em>, \u043f\u0442\u0438\u0446\u0430 <\/em><strong><em>1.6\u20132.0<\/em><\/strong><em>.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0 \u041a\u043e\u0440\u043c\u0430: \u0434\u043e\u043b\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u0431\u0438\u0449\u0430 + \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\/\u0441\u0435\u043d\u043e (\u0443\u043a\u0430\u0436\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0443).<\/em><\/p>\n<p><em> \u0420\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439 *\u0432\u0438\u0434\u044b \u0443\u0433\u043e\u0434\u0438\u0439**: \u043f\u0430\u0448\u043d\u044f (\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\/\u043e\u0432\u043e\u0449\u0438), \u043f\u0430\u0441\u0442\u0431\u0438\u0449\u0430\/\u0441\u0435\u043d\u043e\u043a\u043e\u0441, \u0445\u043e\u0437\u044f\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0435\u043c\u043b\u0438\/\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b (\u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e +10 % \u043a \u0441\u0443\u043c\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a \u00ab\u0441\u043b\u0443\u0436\u0435\u0431\u043d\u044b\u0435\u00bb).<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0# 3) \u0427\u0442\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c (\u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044b \u0438 \u0448\u0430\u0433\u0438)<\/em><\/p>\n<p><em>1. <\/em><strong><em>\u041e\u0431\u043e\u0441\u043d\u0443\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u044b<\/em><\/strong><em> (\u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u044b) \u0438 \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u2014 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/em><\/p>\n<p><em>2. \u0414\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043a\u0430\u0442\u0435\u0433\u043e\u0440\u0438\u0438 A\u2013D: \u0432\u044b\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438 <\/em><strong><em>BMR \u2192 TDEE<\/em><\/strong><em> (\u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u044b\/\u043f\u043e\u043b\u0451\u0442), \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c <\/em><strong><em>\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u2192 \u043a\u0433 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430<\/em><\/strong><em> (\u043f\u043e \u0434\u043e\u043b\u044f\u043c \u043c\u044f\u0441\u0430\/\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0441 \u041a\u041f\u0414 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f).<\/em><\/p>\n<p><em>3. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0434\u0438 \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 <\/em><strong><em>\u0441\u044b\u0440\u044c\u0451<\/em><\/strong><em>:<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0\u00a0  \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 *\u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438**: \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043a\u0433 \u043c\u044f\u0441\u0430\/\u0437\u0435\u0440\u043d\u0430\/\u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0441 \u0443\u0447\u0451\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044c.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0\u00a0  \u0412\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 *\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u043a\u043e\u0442**: \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e FCR \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0435 (\u043f\u0430\u0441\u0442\u0431\u0438\u0449\u0435 vs \u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\/\u0441\u0435\u043d\u043e), \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u0440\u043c\u0430.<\/em><\/p>\n<p><em>4. \u0414\u043b\u044f <\/em><strong><em>1000\/1500\/2020<\/em><\/strong><em> \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432: \u043a\u043e\u043d\u0432\u0435\u0440\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b \u0432 <\/em><strong><em>\u0433\u0430<\/em><\/strong><em> \u043f\u043e \u0443\u0440\u043e\u0436\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043c; \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430\u043c \u0443\u0433\u043e\u0434\u0438\u0439.<\/em><\/p>\n<p><em>5. \u0412\u044b\u0434\u0430\u0439 <\/em><strong><em>\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/em><\/strong><em>: \u00b120 % \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, 0\/1 \u0447 \u043f\u043e\u043b\u0451\u0442\u0430, \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0434\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438. \u041f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u044c.<\/em><\/p>\n<p><em>6. <\/em><strong><em>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0438\u044f<\/em><\/strong><em>: \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u0435\u0441\u0438 TDEE \u0441 \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c (M^0.75), \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043e\u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0## 4) \u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0430<\/em><\/p>\n<p><em>* \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0443\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0440\u0430\u0441\u0441\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0434\u0440\u0430\u043a\u043e\u043d\u0430 (1\u20132 \u0430\u0431\u0437\u0430\u0446\u0430).<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 1. \u042d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430<\/em><\/strong><em> (A\u2013D): \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430, BMR, AF, TDEE (\u0437\u0438\u043c\u0430\/\u043b\u0435\u0442\u043e), \u043f\u043e\u043b\u0451\u0442-\u043c\u043d\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 2. \u0420\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/em><\/strong><em>: \u043a\u043a\u0430\u043b\/\u0441\u0443\u0442 \u0438 \u043a\u0433\/\u0441\u0443\u0442 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c; \u0433\u043e\u0434\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0438.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 3. \u0423\u0433\u043e\u0434\u044c\u044f<\/em><\/strong><em>: \u043f\u043e \u044d\u043f\u043e\u0445\u0430\u043c (1000\/1500\/2020) \u2014 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0434\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430\u043c (\u043f\u0430\u0448\u043d\u044f-\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438, \u043f\u0430\u0441\u0442\u0431\u0438\u0449\u0430\/\u0441\u0435\u043d\u043e, \u0441\u043b\u0443\u0436\u0435\u0431\u043d\u044b\u0435).<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0414\u0432\u0430 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430\u0431\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f<\/em><\/strong><em>: \u00ab\u043f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b\u00bb vs \u00ab\u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u00bb (\u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435).<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0421\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0434\u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439<\/em><\/strong><em> (\u043c\u0430\u0440\u043a\u0434\u0430\u0443\u043d), \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u0435\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u043b \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e.<\/em><\/p>\n<p><em>* <\/em><strong><em>\u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/em><\/strong><em>: \u043c\u0438\u043d\u0438-\u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b \u0441 \u0434\u0435\u043b\u044c\u0442\u0430\u043c\u0438 %.<\/em><\/p>\n<p><em> \u0412\u0441\u0435 *\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u044b** \u0438 <\/em><strong><em>\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u044b<\/em><\/strong><em> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f; \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u044f\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u043e (\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u0434\u043e 2 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432, \u0433\u043e\u0434 \u2014 \u0434\u043e \u0446\u0435\u043b\u044b\u0445). \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 <\/em><strong><em>SI<\/em><\/strong><em>; \u043f\u0440\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044c \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u044b (\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u0435\u0440\u044b\/\u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u0438\u043d\u044b) \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0447\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/em><\/p>\n<p><em>\u00a0## 5) \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c<\/em><\/p>\n<p><em>* \u041d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u0445\u0443\u0434\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043b\u044c; \u0431\u0443\u0434\u044c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0447\u0435\u043d.<\/em><\/p>\n<p><em> \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u2014 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439 *\u044f\u0432\u043d\u044b\u0435** \u0434\u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0442\u044c \u0438\u0445.<\/em><\/p>\n<p><em>* \u0427\u0438\u0441\u043b\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u043e\u0432 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432; \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0443\u043c\u043c\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0439.<\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<details class=\"spoiler\">\n<summary>\u041e\u0442\u0432\u0435\u0442<\/summary>\n<div class=\"spoiler__content\">\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<p>\u043f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f: <a href=\"https:\/\/chatgpt.com\/share\/689f292b-59c8-8009-8625-f18e516b1f28\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/chatgpt.com\/share\/689f292b-59c8-8009-8625-f18e516b1f28<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/details>\n<p>\u0421\u043f\u0430\u0441\u0438\u0431\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435!<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b: <a href=\"https:\/\/t.me\/double_mirror_ru\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">https:\/\/t.me\/double_mirror_ru<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/926610\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0427\u0410\u0421\u0422\u042c 1. \u0412\u0412\u0415\u0414\u0415\u041d\u0418\u0415 \u0418 \u041f\u0420\u041e\u0421\u0422\u042b\u0415 \u0421\u041e\u0412\u0415\u0422\u042b<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/927092\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0427\u0410\u0421\u0422\u042c 2. \u041f\u0420\u041e\u0414\u0412\u0418\u041d\u0423\u0422\u042b\u0415 \u0421\u041e\u0412\u0415\u0422\u042b<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/932004\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0427\u0410\u0421\u0422\u042c 3. \u0414\u041e\u041f\u041e\u041b\u041d\u0418\u0422\u0415\u041b\u042c\u041d\u042b\u0415 \u0425\u0418\u0422\u0420\u041e\u0421\u0422\u0418<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/937558\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0427\u0410\u0421\u0422\u042c 4. \u0420\u0410\u0421\u0421\u0423\u0416\u0414\u0410\u042e\u0429\u0418\u0415 \u041c\u041e\u0414\u0415\u041b\u0418<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/937586\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0427\u0410\u0421\u0422\u042c 5. \u0418\u0421\u0422\u041e\u0427\u041d\u0418\u041a\u0418 \u0418 \u0418\u0422\u041e\u0413\u0418<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!----><!----><\/div>\n<p><!----><!----><br \/> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/937586\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/937586\/<\/a><br \/><\/br><\/br><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-470916","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/470916","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=470916"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/470916\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=470916"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=470916"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=470916"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}