{"id":474423,"date":"2025-09-09T21:00:27","date_gmt":"2025-09-09T21:00:27","guid":{"rendered":"http:\/\/savepearlharbor.com\/?p=474423"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=474423","title":{"rendered":"<span>\u0420\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440 BIOMACHINE \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043f\u0440\u043e \u041c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/span>"},"content":{"rendered":"<div><!--[--><!--]--><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/00f\/a1a\/f51\/00fa1af5172c8bd365e304750a26914a.png\" width=\"1000\" height=\"613\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/00f\/a1a\/f51\/00fa1af5172c8bd365e304750a26914a.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/00f\/a1a\/f51\/00fa1af5172c8bd365e304750a26914a.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u041d\u0430 YouTube \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430 Biomachine \u043f\u0440\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0422\u0430\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 34 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b (<a href=\"https:\/\/youtu.be\/UNk-fMh1c60?si=pZNb7UvyWlb1J9o6&amp;t=2045\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435<\/a>) \u043e\u043d \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445\u00a0<a href=\"https:\/\/terentevfit.ru\/obiem\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f\u0445<\/a>\u00a0\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0410\u043d\u0434\u0440\u0435\u0435\u043c \u0417\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438\u043d\u044b\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0414\u0436\u043e \u0412\u0435\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430. \u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/terentevfit.ru\/obiem\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0438\u0437 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0439\u0434\u0430<\/a>\u00a0\u044f \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u044e\u0441\u044c \u043d\u0430 10-20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u043b \u0438\u00a0<a href=\"https:\/\/t.me\/novyfitness\/2182\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430<\/a>.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441: \u0442\u0430\u043a \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445\/\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0436\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445 \u2014 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0436\u0438\u043c\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u0435\u0432, \u0442\u043e \u0432 \u0441\u0443\u043c\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0432 6 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u041d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c.<br \/>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e \u043d\u0435\u043c \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0432. \u0422\u0430\u043a \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0435\u043d\u0441\u0443\u0441<\/h2>\n<p>\u041e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c 10-20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432? \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u00a0<strong><u>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c<\/u><\/strong>\u00a0<em>(\u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0449\u0430 \u043f\u043e\u0439\u043c\u0435\u0442\u0435)<\/em>\u00a0\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u043d\u043e \u0432\u043e\u0442 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27433992\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u041c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043e\u0442 \u0428\u043e\u0435\u043d\u0444\u0435\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0438 \u041a\u0440\u0438\u0433\u0435\u0440\u0430.<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35291645\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u043e\u0442 \u0411\u0430\u0437-\u0412\u0430\u043b\u0435.<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438, \u043d\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e. \u0412 \u043d\u0435\u043c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, 5-9 \u0438 10+. \u0422\u0443\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u0432\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 (12 \u0438\u0437 15 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435), \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0447\u044c \u0432 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0435 \u0411\u0438\u043e\u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u044b \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e \u043d\u0438\u0445. \u041c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435\u00a0<strong>10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong>. \u0410 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u00a0<strong>\u0434\u043e\u0437\u043e\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c<\/strong>: \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c (\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432) \u0434\u0430\u0451\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 (\u043e\u0442 &lt;5 \u043a 5-9 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043a 10+ \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c) \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u0447\u0435\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043d\u044b\u043c, \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0432\u043f\u043b\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e 10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 (5.4%, 6.6% \u0438 9.8% \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p>\u041d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f\u00a0<strong>\u043d\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0443 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0431\u044b\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435, \u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0423 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d, \u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0451\u0436\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f &lt;9 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0441 9+ \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 (5.8% \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 8.2%).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/469\/99a\/fe5\/46999afe5b4a9687377795b87841d0d1.png\" width=\"450\" height=\"450\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/469\/99a\/fe5\/46999afe5b4a9687377795b87841d0d1.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/469\/99a\/fe5\/46999afe5b4a9687377795b87841d0d1.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u041b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435.<br \/>\u0421\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u00b15 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a 100% \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0442\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 1-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 10-40% \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0430 64(!) \u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0427\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f. \u041d\u041e, \u0445\u043e\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0444\u0438\u0433\u0430,\u00a0<strong>\u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b<\/strong>\u00a0\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432\u043f\u043b\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e 10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c.<\/p>\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u0422\u0443\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 (\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 1 \u0433\u043e\u0434 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439) \u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0432\u044b\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 20+ \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d 12-20 \u0431\u044b\u043b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u043a\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u0448\u0430\u0433 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0443, \u0432 \u0443\u0447\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f (\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435). \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f. \u0415\u0441\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043a \u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u044f \u0438\u0445 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0443, \u043d\u043e \u0432\u0432\u0435\u0434\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438: \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439. (\u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.)<\/p>\n<p><strong>\u041b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438<\/strong>\u00a0\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u044e, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0435\u0442\u044f\u043c \u0438 \u0442.\u0434. \u0420\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435<\/strong>\u00a0\u2014 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044e (\u043f\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435) \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u044b \u0432 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435<\/strong>\u00a0\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c, \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e 1 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435<\/strong>\u00a0\u2014 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 1 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0418 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e \u0432\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441\u0430:<\/p>\n<\/blockquote>\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/b33\/061\/0bc\/b330610bc5b597af2fd44d590b12bb5d.png\" width=\"1920\" height=\"1080\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/b33\/061\/0bc\/b330610bc5b597af2fd44d590b12bb5d.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/b33\/061\/0bc\/b330610bc5b597af2fd44d590b12bb5d.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<blockquote>\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c, \u043d\u043e \u043f\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u0439\u043d\u0438\u0437\u0437\u0437. \u0418 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445.<\/p>\n<p>\u0414\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u0448\u0430\u0433 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043a \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u0434\u0432\u0443\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c.<\/p>\n<\/blockquote>\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/598\/5d1\/359\/5985d1359e9d13acd66da30d2839d5e3.png\" width=\"686\" height=\"458\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/598\/5d1\/359\/5985d1359e9d13acd66da30d2839d5e3.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/598\/5d1\/359\/5985d1359e9d13acd66da30d2839d5e3.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 + \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 = \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0432 10-20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u041c\u0413, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0439, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043e\u0442 20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0435. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u0438\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435\u0441\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043f\u043b\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e 20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 (\u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0434\u043e 30 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432), \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u00a0<em>\u201c\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0430\u201d<\/em>, \u0430\u00a0<em>\u201c\u0433\u0434\u0435 \u0442\u043e\u0442 \u043f\u0438\u043a, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u044f \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u201d<\/em>\u00a0\u2014 \u043e\u043d\u0438 \u0438\u0449\u0443\u0442\u00a0<strong>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439<\/strong>\u00a0\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439. \u0422.\u0435. \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430! \u0418 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0435\u043c \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0441\u0435\u043c\u044c\u044f, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0437\u0434, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u044f\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0434\u0430, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0442\u043e \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u043c \u043a \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0447\u0435\u0433\u043e \u0438 \u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u043b\u043e \u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443\u00a0<strong>\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430.<\/strong>\u00a0\u0418 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u0435 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0443\u0436\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n<h2>\u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c<\/h2>\n<p>\u041b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u0430\u043b\u0430, \u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043a \u043d\u0435\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437. \u041e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0432\u043e\u0442\u00a0<strong>\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442<\/strong>\u00a0<em>\u201c\u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0438\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438?\u201d<\/em><\/p>\n<p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f \u0443\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b. 64% \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 1-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u041c\u0413 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e (\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e \u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c). \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2010\/04000\/single_vs__multiple_sets_of_resistance_exercise.36.aspx\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u041c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u041a\u0440\u0438\u0433\u0435\u0440\u0430<\/a>\u00a0\u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 2-3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 (\u0442\u0430\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 1 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e, \u0432 2010 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043d\u0430 \u041c\u0413 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438).<\/p>\n<p>\u0423 \u043d\u0430\u0441\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40249908\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a>, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u00a0<strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 2 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u0413 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/strong><\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-023-01949-3\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b<\/a>, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &lt;3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u0410 \u0432\u043e\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8449772\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0443<\/a>, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u043f\u043e \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0435\u00a0<strong>4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/strong>\u00a0\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/ca4\/c18\/7de\/ca4c187de8df88454275476719e6741f.png\" width=\"933\" height=\"486\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/ca4\/c18\/7de\/ca4c187de8df88454275476719e6741f.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/ca4\/c18\/7de\/ca4c187de8df88454275476719e6741f.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u0418 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u0441\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u2014 \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u201c\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u201d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0443\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/h2>\n<p>\u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u00a0<strong>10-20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c<\/strong>\u00a0\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c. \u041d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u2014 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445. \u0412\u044b\u0448\u0435 12 \u2014 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u044d\u0442\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c 60-70% \u0441 \u0432\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435?<\/p>\n<p>\u041b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u043e\u043c, \u0430 \u043f\u0435\u0434\u0430\u0433\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0438\u0434\u0435\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u043c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0430\u043a\u0441\u0438\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0411\u0438\u043e\u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d 4-10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u201c\u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439\u201d \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c.<br \/>\u0410 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0444\u0440\u0430\u0437\u0430 \u201c\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u201d \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0417\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043e\u0442\u0441\u044b\u043b\u0430\u044f \u043d\u0430\u0441 \u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0443 \u0412\u0435\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430, \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0435 \u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<p><em>(\u041f\u0444\u0444\u0444\u0444, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0435!)<\/em><\/p>\n<figure class=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/99e\/cd8\/4aa\/99ecd84aae613e69d917866bf84d745a.png\" width=\"512\" height=\"306\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/99e\/cd8\/4aa\/99ecd84aae613e69d917866bf84d745a.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/99e\/cd8\/4aa\/99ecd84aae613e69d917866bf84d745a.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u0417\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0435\u0433\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043e\u043f\u044b\u0442, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0438 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e (\u044f \u0445\u0437, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0435\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0433\u0434\u0435 \u0410\u043d\u0434\u0440\u0435\u0439 \u0417\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438\u043d \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f) \u0435\u0433\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418 \u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d \u0438\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. \u041c\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043d\u043e \u0438 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d \u043e\u0442 10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0443\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e? \u041d\u0430\u0432\u0435\u0440\u043d\u044f\u043a\u0430, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e-\u0442\u043e \u0434\u0430. \u041d\u043e \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043e? \u0412 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c \u043c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u0430 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u043f\u043b\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0443\u044e \u0436\u0435 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u043a\u0443 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 (\u0410\u041a\u0410 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a) \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430? \u0414\u0443\u043c\u0430\u044e, \u043d\u0435\u0442. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043c\u044b \u0431\u044b \u0432\u0438\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0430 \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c, \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e \u043c\u043e\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u043d\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043c\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u044b \u2014 \u0432\u043e\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u00a0<strong>\u0431\u00f3\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e<\/strong>\u00a0\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e-\u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0443\u0434\u0430 \u044d\u0442\u0443 \u0441\u0430\u043c\u0443\u044e \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u044f \u0438\u0442\u043e\u0433, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441: &#171;\u0432\u044b \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u043e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u0441\u0443 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0443?&#187;<\/p>\n<hr\/>\n<p><strong>\u042f \u0432\u0435\u0434\u0443 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/t.me\/+T0hc2pMg01diZmU6\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><strong>\u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b<\/strong><\/a><strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u00ab\u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c\u00bb. \u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0422\u0430\u043c \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0443\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043f\u0440\u043e\u00a0\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u0417\u041e\u0416.<\/strong><\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043c \u0436\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439 <a href=\"https:\/\/t.me\/novyfitness\/2071\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0411\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0439\u0434 \u043f\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c<\/a> \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e.<\/p>\n<p>\u0410 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0437\u0430\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u044b \u0432 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c,<a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/829350\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432 \u043f\u0440\u043e 7 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d.<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p><!----><!----><\/div>\n<p><!----><!----><br \/> \u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/945438\/\"> https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/945438\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div><!--[--><!--]--><\/div>\n<div id=\"post-content-body\">\n<div>\n<div class=\"article-formatted-body article-formatted-body article-formatted-body_version-2\">\n<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<p>\u041d\u0430 YouTube \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430 Biomachine \u043f\u0440\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0422\u0430\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 34 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b (<a href=\"https:\/\/youtu.be\/UNk-fMh1c60?si=pZNb7UvyWlb1J9o6&amp;t=2045\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0432\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435<\/a>) \u043e\u043d \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043c\u043e\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0439 \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445\u00a0<a href=\"https:\/\/terentevfit.ru\/obiem\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f\u0445<\/a>\u00a0\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u0430 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e 4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0410\u043d\u0434\u0440\u0435\u0435\u043c \u0417\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438\u043d\u044b\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u044f\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0414\u0436\u043e \u0412\u0435\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430. \u0412 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0432\u00a0<a href=\"https:\/\/terentevfit.ru\/obiem\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u0438\u0437 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0439\u0434\u0430<\/a>\u00a0\u044f \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u044e\u0441\u044c \u043d\u0430 10-20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0442\u043c\u0435\u0447\u0430\u043b \u0438\u00a0<a href=\"https:\/\/t.me\/novyfitness\/2182\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430<\/a>.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u043e\u0431\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b, \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0432 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441: \u0442\u0430\u043a \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445\/\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e\u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0436\u0438\u043c \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438 \u043b\u0435\u0436\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u044f\u0445 \u2014 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0436\u0438\u043c\u0430 \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u0438, \u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u0431\u0440\u0443\u0441\u044c\u0435\u0432, \u0442\u043e \u0432 \u0441\u0443\u043c\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0432 6 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u041d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c.<br \/>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u043e\u0439 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043e \u043d\u0435\u043c \u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043e\u0432. \u0422\u0430\u043a \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0434\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0435\u043d\u0441\u0443\u0441<\/h2>\n<p>\u041e\u0442\u043a\u0443\u0434\u0430 \u0432\u0437\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c 10-20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432? \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u00a0<strong><u>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c<\/u><\/strong>\u00a0<em>(\u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u043d\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044e \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0449\u0430 \u043f\u043e\u0439\u043c\u0435\u0442\u0435)<\/em>\u00a0\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u043d\u043e \u0432\u043e\u0442 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043c\u0438:<\/p>\n<ol>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27433992\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u041c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043e\u0442 \u0428\u043e\u0435\u043d\u0444\u0435\u043b\u044c\u0434\u0430 \u0438 \u041a\u0440\u0438\u0433\u0435\u0440\u0430.<\/a><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35291645\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u043e\u0442 \u0411\u0430\u0437-\u0412\u0430\u043b\u0435.<\/a><\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u041e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438, \u043d\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430.<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0435\u043c \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e. \u0412 \u043d\u0435\u043c \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 5 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, 5-9 \u0438 10+. \u0422\u0443\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u0432\u043e\u0448\u043b\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 (12 \u0438\u0437 15 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435), \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0440\u0435\u0447\u044c \u0432 \u0444\u0438\u043b\u044c\u043c\u0435 \u0411\u0438\u043e\u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u044b \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e \u043d\u0438\u0445. \u041c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435\u00a0<strong>10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446<\/strong>. \u0410 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0438 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u00a0<strong>\u0434\u043e\u0437\u043e\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c<\/strong>: \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c (\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432) \u0434\u0430\u0451\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 (\u043e\u0442 &lt;5 \u043a 5-9 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043a 10+ \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c) \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442. \u041f\u0440\u0438 \u0447\u0435\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043b\u0438\u043d\u0435\u0439\u043d\u044b\u043c, \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0443\u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0432\u043f\u043b\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e 10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 (5.4%, 6.6% \u0438 9.8% \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p>\u041d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f\u00a0<strong>\u043d\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0443 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0431\u044b\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435, \u043d\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0423 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d, \u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0451\u0436\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0415\u0449\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043e\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043b\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f &lt;9 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0441 9+ \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 (5.8% \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 8.2%).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<figure class=\"\"><\/figure>\n<p>\u041b\u0430\u0434\u043d\u043e, \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435.<br \/>\u0421\u0443\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u00b15 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a 100% \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0442\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 1-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 10-40% \u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0430 64(!) \u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430. \u0427\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f. \u041d\u041e, \u0445\u043e\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e\u0444\u0438\u0433\u0430,\u00a0<strong>\u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b<\/strong>\u00a0\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432\u043f\u043b\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e 10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c.<\/p>\n<p>\u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u0422\u0443\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 (\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 1 \u0433\u043e\u0434 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439) \u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c\u044e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0432\u044b\u044f\u0432\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 20+ \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d 12-20 \u0431\u044b\u043b \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u043a\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439.<\/p>\n<blockquote>\n<p>\u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u0448\u0430\u0433 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0443, \u0432 \u0443\u0447\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f (\u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435). \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f. \u0415\u0441\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b, \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043a \u0438 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u044f \u0438\u0445 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043e\u043f\u0443\u0449\u0443, \u043d\u043e \u0432\u0432\u0435\u0434\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438: \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439. (\u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.)<\/p>\n<p><strong>\u041b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438<\/strong>\u00a0\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u041e\u043b\u0438\u043c\u043f\u0438\u044e, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0434\u0435\u0442\u044f\u043c \u0438 \u0442.\u0434. \u0420\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043f\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0435.<\/p>\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0435<\/strong>\u00a0\u2014 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b, \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043d\u043e \u043d\u0430\u0446\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0433\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044e (\u043f\u043e \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435) \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u044b \u0432 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435<\/strong>\u00a0\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c, \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e 1 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0435<\/strong>\u00a0\u2014 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c 1 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439.<\/p>\n<p>\u0418 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e \u0432\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441\u0430:<\/p>\n<\/blockquote>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<blockquote>\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c, \u043d\u043e \u043f\u043e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u043c \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u0439\u043d\u0438\u0437\u0437\u0437. \u0418 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c, \u043d\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438, \u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445.<\/p>\n<p>\u0414\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u0448\u0430\u0433 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043a \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c \u0434\u0432\u0443\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c.<\/p>\n<\/blockquote>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 + \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 = \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0432 10-20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u041c\u0413, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0439, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u043e\u0442 20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0435. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u0438\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043c\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435\u0441\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043f\u043b\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e 20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 (\u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0434\u043e 30 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432), \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c\u0443.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u00a0<em>\u201c\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0430\u201d<\/em>, \u0430\u00a0<em>\u201c\u0433\u0434\u0435 \u0442\u043e\u0442 \u043f\u0438\u043a, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u044f \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u201d<\/em>\u00a0\u2014 \u043e\u043d\u0438 \u0438\u0449\u0443\u0442\u00a0<strong>\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439<\/strong>\u00a0\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439. \u0422.\u0435. \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430! \u0418 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0436 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u043d\u0435 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u044b\u043f\u0435\u043c \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0441\u0435\u043c\u044c\u044f, \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0440\u0435\u043c\u043e\u043d\u0442, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0437\u0434, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044b \u0432\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u044f\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0434\u0430, \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0442\u043e \u043c\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u043c \u043a \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0447\u0435\u0433\u043e \u0438 \u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u043b\u043e \u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443\u00a0<strong>\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430.<\/strong>\u00a0\u0418 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u0435 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u0443\u0436\u0435 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435.<\/p>\n<h2>\u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c<\/h2>\n<p>\u041b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446. \u0412\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443. \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u0430\u043b\u0430, \u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043a \u043d\u0435\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0435\u043c \u0436\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437. \u041e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b, \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0432\u043e\u0442\u00a0<strong>\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442<\/strong>\u00a0<em>\u201c\u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0438\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438?\u201d<\/em><\/p>\n<p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0438\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u044f \u0443\u0436\u0435 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b. 64% \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 1-4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u041c\u0413 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e (\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e \u0438\u043c \u0437\u0430\u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c). \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-jscr\/fulltext\/2010\/04000\/single_vs__multiple_sets_of_resistance_exercise.36.aspx\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u041c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u041a\u0440\u0438\u0433\u0435\u0440\u0430<\/a>\u00a0\u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 2-3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 (\u0442\u0430\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u0443 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 1 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e, \u0432 2010 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043d\u0430 \u041c\u0413 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0432\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438).<\/p>\n<p>\u0423 \u043d\u0430\u0441\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/40249908\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/a>, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u00a0<strong>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u044b \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 2 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u041c\u0413 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/strong><\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s40279-023-01949-3\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b<\/a>, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &lt;3 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435.<\/p>\n<p>\u0410 \u0432\u043e\u0442\u00a0<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC8449772\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0443<\/a>, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u043f\u043e \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0435\u00a0<strong>4 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/strong>\u00a0\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n<figure class=\"full-width\"><\/figure>\n<p>\u0418 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0438\u044e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u0441\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0435 \u2014 \u0447\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0442\u0435\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0410 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u201c\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u201d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0443\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n<h2>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c?<\/h2>\n<p>\u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u00a0<strong>10-20 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c<\/strong>\u00a0\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u043e\u043c. \u041d\u0438\u0436\u043d\u044f\u044f \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u2014 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445. \u0412\u044b\u0448\u0435 12 \u2014 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u044d\u0442\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c 60-70% \u0441 \u0432\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0432 2-3 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435?<\/p>\n<p>\u041b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u043e\u043c, \u0430 \u043f\u0435\u0434\u0430\u0433\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0438\u0434\u0435\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c, \u0444\u0438\u043b\u043e\u0441\u043e\u0444\u0441\u043a\u0438\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0441\u043a\u0438\u043c \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0430\u043a\u0441\u0438\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0411\u0438\u043e\u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d 4-10 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u201c\u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439\u201d \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c.<br \/>\u0410 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0444\u0440\u0430\u0437\u0430 \u201c\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u044e\u0442\u201d \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0417\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043e\u0442\u0441\u044b\u043b\u0430\u044f \u043d\u0430\u0441 \u043a \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u0443 \u0412\u0435\u0439\u0434\u0435\u0440\u0430, \u0432\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0435 \u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n<p><em>(\u041f\u0444\u0444\u0444\u0444, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0435!)<\/em><\/p>\n<figure class=\"\"><\/figure>\n<p>\u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0432\u0430\u0436\u0430\u0442\u044c \u0417\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0435\u0433\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043e\u043f\u044b\u0442, \u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0443, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0438 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e (\u044f \u0445\u0437, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u0440\u0435\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0433\u0434\u0435 \u0410\u043d\u0434\u0440\u0435\u0439 \u0417\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438\u043d \u0441\u0441\u044b\u043b\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f) \u0435\u0433\u043e \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0418 \u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0441 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u043e\u043c, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d \u0438\u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c. \u041c\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043d\u043e \u0438 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-474423","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/474423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=474423"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/474423\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=474423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=474423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=474423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}