{"id":480832,"date":"2026-05-24T21:06:49","date_gmt":"2026-05-24T21:06:49","guid":{"rendered":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=480832"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=480832","title":{"rendered":"\u0421\u0440\u0435\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f: \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0443 \u0433\u043e\u0440\u0446\u0430, \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044f\u043c\u044b \u0438 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0439"},"content":{"rendered":"<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<h2>\u0421\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441: wellness-\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0430\u0441\u043e\u043a, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a<\/h2>\n<h3>TL;DR<\/h3>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044f\u0440\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0442 \u0438 \u0430\u043f\u0430\u0442\u0438\u044f, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b \u2014 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435, \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0433 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0438. \u0410 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n<p>\u0423 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e \u2014 \u0433\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441. \u041c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0437\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 (\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434, \u0436\u0430\u0440\u0430, \u044d\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u044b \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0438) \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u2014 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u044e\u0442. \u0413\u043e\u0440\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440\u044b \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d: \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0431\u0435\u0437 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d.<\/p>\n<p>\u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0440\u0442 (Copenhagen City Heart Study, UK Biobank, ACLS) \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 20\u201335% \u2014 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0437\u044b. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u2014 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e-\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0441 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043c \u043e\u0442\u0440\u0435\u0437\u043a\u0435. \u0410 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e-\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0431\u044c\u044e\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432 2\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u2014 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0451\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/p>\n<p>\u041d\u0438\u0436\u0435 \u2014 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0435\u043c \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0430\u0441\u043e\u043a, \u0411\u0410\u0414\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a.<\/p>\n<hr\/>\n<h3>1. \u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c<\/h3>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430. \u0418\u043b\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438. \u0418\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441 \u044f\u0440\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u2014 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0439, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u2014 \u043d\u0435\u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c \u0432\u044b\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u043e?<\/p>\n<p>\u0414\u0430\u0448\u0430 \u0411\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 (\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b <a href=\"https:\/\/t.me\/energy_dasha\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u00ab\u041f\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c!\u00bb<\/a>) \u0435\u0437\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u044b\u043c \u043b\u0435\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/debugskills.ru\/debug-camp\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">DebugCamp<\/a>, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c <a href=\"https:\/\/t.me\/energy_dasha\/765\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0430<\/a> \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435: \u0442\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u0439 \u2014 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434, \u0444\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432\u0430\u043b\u044c, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u2014 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0430\u043f\u0430\u0442\u0438\u044e, \u043c\u044b\u0441\u043b\u044c \u00ab\u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0451\u00bb, \u0441\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0436 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0442\u043e <strong>\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044f\u043c\u043e\u0439<\/strong>. \u041e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043c:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430<\/strong> \u2014 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u043e\u0432 (\u0438\u0433\u0440\u044b, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b, \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b\u0438\u043d\u0433, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c) \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u00ab\u0434\u043e\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f\u00bb. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u0421\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430<\/strong> \u2014 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442-\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0433\u0435\u0434\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e \u0441\u043f\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> \u2014 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044e: \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b, \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f HPA-\u043e\u0441\u0438 (\u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u043e-\u0433\u0438\u043f\u043e\u0444\u0438\u0437\u0430\u0440\u043d\u043e-\u043d\u0430\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b), \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>Post-vacation blues<\/strong> \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0430\u043d\u0433\u043b\u043e\u044f\u0437\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0451\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0430\u0434. \u041e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u00ab\u0434\u043d\u043e\u00bb.<\/p>\n<h4>\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0431\u044c\u0451\u0442 \u043f\u043e \u0430\u0439\u0442\u0438\u0448\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c<\/h4>\n<p>\u0426\u0438\u0444\u0440\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>73% \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 lifetime prevalence (JetBrains, State of the Developer Ecosystem 2023).<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>52% \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u0421\u0428\u0410 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u043b\u0438 \u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0434 \u2014 annual prevalence (NAMI 2024); \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432 \u2014 54%, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u2014 40%.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 information overload \u0438 FoMO (fear of missing out \u2014 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0443\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435) \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u044e\u0442 39% \u0434\u0438\u0441\u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 (Marsh et al., 2024). \u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044c \u0443\u0434\u0430\u043b\u0451\u043d\u0449\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043e \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0432\u044b\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e \u0432 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 vs \u0434\u043e\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 (FlexJobs).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u0438 \u2014 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433, \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438. \u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0437\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u2014 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u2014 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u044f\u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f <strong>\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u043e \u0440\u0435\u0436\u0435<\/strong>, \u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0430\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0443.<\/p>\n<hr\/>\n<h3>2. \u041b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442<\/h3>\n<p>\u042f \u0445\u043e\u0436\u0443 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u044b \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0433\u043e\u0434. \u0418 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e \u0448\u0442\u0443\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0448\u0435\u043c \u0435\u0451 \u043d\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044e.<\/p>\n<p>\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0441\u044c, \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0438\u0437 \u041e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0438 \u0432 \u041f\u0435\u0442\u0435\u0440\u0431\u0443\u0440\u0433. \u041d\u043e\u044f\u0431\u0440\u044c, \u0441\u0435\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043c\u043e\u043a\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043d\u0435\u0433, \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0447\u0435\u0433\u043e. \u0410 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 \u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. \u0414\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u044f\u0434. \u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0440\u0430\u043d\u043e \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041a\u043e\u0444\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u0438\u0442 \u043c\u0438\u043c\u043e. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<figure class=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/\/post_images\/5df\/292\/2f8\/5df2922f83dcc849515f634c1bb4661c.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043b\u0443 \u0411\u043e\u0440\u043e\u0432\u0446\u0435\u0433, \u0421\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u041e\u0441\u0435\u0442\u0438\u044f\" sizes=\"(max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/\/post_images\/5df\/292\/2f8\/5df2922f83dcc849515f634c1bb4661c.jpg 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/\/post_images\/5df\/292\/2f8\/5df2922f83dcc849515f634c1bb4661c.jpg 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043b\u0443 \u0411\u043e\u0440\u043e\u0432\u0446\u0435\u0433, \u0421\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u041e\u0441\u0435\u0442\u0438\u044f<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u0410 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0435, \u0432\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u043a\u0443\u0434\u0430-\u0442\u043e \u0434\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044f\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439: \u0442\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u2014 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0418 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0434. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0451\u043c \u043d\u0435 \u00ab\u044f\u043c\u0430\u00bb, \u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442 \u043a \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u0418 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u2014 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e-\u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439, \u0430 \u0432 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044f \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 <a href=\"https:\/\/t.me\/pcnc_pro\/614\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0451\u043c \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0435<\/a>. \u041d\u043e \u0437\u0430 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u00ab\u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442\u00bb \u0438 \u00ab\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u044f\u043c\u0443\u00bb \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0443 \u2014 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<hr\/>\n<h3>3. \u0413\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441: \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e?<\/h3>\n<p>\u0413\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441 \u2014 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0435\u0449\u0451 \u0441 XX \u0432\u0435\u043a\u0430 (\u0428\u0443\u043b\u044c\u0446, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u041a\u0430\u043b\u0430\u0431\u0440\u0435\u0437\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u041c\u0430\u0442\u0442\u0441\u043e\u043d \u0432 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f). \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e:<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u041c\u0430\u043b\u0430\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f\u0441\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432\u0443. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u2014 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u0436\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u041a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f \u00ab\u0434\u043e\u0437\u0430 \u2014 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u00bb \u043d\u0435 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f, \u0430 U-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u044f (\u0438\u043b\u0438 J-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435). \u0411\u00f3\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435 \u0441 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0435\u0434\u044b, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439. \u0417\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438. \u0411\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432 \u2014 \u0441\u043f\u044f\u0442 \u0438 \u0434\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442.<\/p>\n<p>\u041c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e: AMPK (\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440), \u0441\u0438\u0440\u0442\u0443\u0438\u043d\u044b, PGC-1\u03b1 (\u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437), BDNF (\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c), HSP70 (\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432), Nrf2 (\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430), HIF-1\u03b1 (\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0438). \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0444\u0438\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c, \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u043c, \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0435\u0439.<\/p>\n<h4>\u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0435<\/h4>\n<div>\n<div class=\"table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<th>\n<p align=\"left\">\u0421\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b<\/p>\n<\/th>\n<th>\n<p align=\"left\">\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430<\/p>\n<\/th>\n<th>\n<p align=\"left\">\u041f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440<\/p>\n<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f + \u0441\u0438\u043b\u0430<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433, \u0440\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043e\u043b\u0438\u0437<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0438\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">12\u201316 \u0447 \u043e\u043a\u043d\u0430<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0434\u0437\u043e\u0440\u0430<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0425\u043e\u043b\u043e\u0434<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448, \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044f<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0413\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u044f<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0416\u0430\u0440\u0430<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0421\u0430\u0443\u043d\u0430 2\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0430\/\u043d\u0435\u0434<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0443\u0434\u0430\u0440<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0413\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u044f<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041f\u043e\u0445\u043e\u0434\u044b, \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u044b<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0412\u044b\u0441\u043e\u0442\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0421\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u0447\u0451\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u043c\u044c\u044e\/\u043e\u0431\u0449\u0438\u043d\u0443\/\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0430 \u2014 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0451\u043d\u0449\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0444\u0438\u0441\u043d\u044b\u0445. \u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0442. \u0417\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u2014 \u043e\u043d\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<h4>\u0421\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0435<\/h4>\n<p>\u0421\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f\/\u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430 \u2014 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u044f \u0438\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e, \u043a\u0443\u0447\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e (2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0443\u0441\u043e\u0432\u043e\u043a vs 11 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b), \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0443\u044e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e. \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u043a \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0434. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u0438\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441: \u043d\u0435 \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u043a\u0438, \u0430 \u0443\u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432. \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u00ab\u044f\u043c\u044b\u00bb \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u0414\u0430\u0448\u0430 \u0432 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u0430 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0443 \u044d\u043c\u043f\u0438\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u2014 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0442\u043e \u00ab\u0441\u0433\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043d\u0443\u0441\u043e\u0438\u0434\u0443\u00bb. \u0412 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0442\u043e, \u043e \u0447\u0451\u043c \u0440\u0435\u0447\u044c.<\/p>\n<h4>\u0413\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0435<\/h4>\n<p>\u041f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b. \u0414\u0430\u0451\u0442 \u043f\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0438: \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0438\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430, \u043a\u0430\u043f\u0438\u043b\u043b\u044f\u0440\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f VO\u2082max (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u2014 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438), \u044d\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0438, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0433\u0430\u0441\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0438\u0432\u043e\u0439. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, citrate synthase, \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u224812 \u0434\u043d\u0435\u0439 (Coyle et al., <em>J Appl Physiol<\/em> 1984). \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u2014 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u2014 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044f\u043c\u044b, \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0430\u0434 <strong>\u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0437\u043e\u0439 \u2014 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0437 \u0432 1.5\u20132 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u2014 \u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 30\u201350% \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043e\u0431\u0430 \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b. \u0418 \u0442\u0430\u043c, \u0438 \u0442\u0430\u043c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0435 \u0432 \u00ab\u0441\u0438\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u0438\u00bb \u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u00ab\u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0435\u00bb, \u0430 \u0432 \u0438\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441: \u0430 \u043a\u0442\u043e \u0436\u0438\u0432\u0451\u0442 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435? \u0418 \u0447\u0442\u043e \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c?<\/p>\n<hr\/>\n<h3>4. \u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u0445<\/h3>\n<p>\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0440\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u0443\u0431\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b \u2014 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f Blue Zones (\u0421\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f, \u041e\u043a\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u0442.\u0434.) \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439 \u2014 \u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c-\u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u0430\u043c, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445.<\/p>\n<h4>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430<\/h4>\n<p>\u041b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0433 1\u20132.5 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 20\u201330% \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c (Lee et al., <em>JACC<\/em> 2014, n=55 137, 15 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f). \u0421\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u044f \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 45%.<\/p>\n<p>\u0412\u0435\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c\u044c\u044e\u0442\u0438\u043d\u0433 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0435\u0437\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u2014 \u0434\u0430\u0451\u0442 <strong>\u221241% \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u221252% \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439, \u221240% \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439<\/strong> (UK Biobank, <em>BMJ<\/em> 2017, n=263 450). \u0423 \u043d\u0430\u0441 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e: \u043a\u043b\u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u0438\u043d\u0444\u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0437\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0430\u0439\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u0445. \u0421\u043e\u0441\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0430 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044c\u0435 \u2014 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0437\u043d\u0430\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b (Burtscher et al., <em>Gerontology<\/em> 2025): \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 1000\u20132000 \u043c \u043d\u0430\u0434 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u043c\u043e\u0440\u044f \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043d\u0430 <strong>15% \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 22% \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d<\/strong> \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0438\u0437\u0438\u043d. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 50\u201389 \u043b\u0435\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u2014 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d\u043e\u0432. \u041d\u043e \u043a\u043e\u0441\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0441 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u044d\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n<h4>\u0410 \u0432\u043e\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u043e<\/h4>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0443 (Copenhagen City Heart Study, 8 577 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e 25 \u043b\u0435\u0442) \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u2014 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a (Schnohr et al., <em>Mayo Clinic Proceedings<\/em> 2018):<\/p>\n<figure class=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/webt\/22\/05\/ca\/2205ca26386a0e7d7f5c2c8a6a54c26c.png\" alt=\"\u0418\u043d\u0444\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u041e\u041f\u0416 \u043f\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\" sizes=\"(max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/webt\/22\/05\/ca\/2205ca26386a0e7d7f5c2c8a6a54c26c.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/webt\/22\/05\/ca\/2205ca26386a0e7d7f5c2c8a6a54c26c.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u0418\u043d\u0444\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u041e\u041f\u0416 \u043f\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a. \u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e-\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0431\u044c\u044e\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0438\u0448\u0443\u0442: \u00ableisure-time sports that inherently involve more social interaction were associated with the best longevity\u00bb. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u043d\u043d\u0438\u0441 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0431\u00f3\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0438 \u2014 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0451\u043c \u0442\u0435\u043d\u043d\u0438\u0441\u0438\u0441\u0442\u044b \u0432 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c <strong>\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435<\/strong> \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0447\u0435\u043c \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u044b \u0438 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0439 \u0430\u0440\u0433\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0418 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f wellness-\u0438\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u044f \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u2014 \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0451\u0442 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n<h4>\u0413\u0434\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b<\/h4>\n<p>\u041f\u043e \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 65+ (Fukushima et al., <em>JAMDA<\/em> 2024):<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>7.5 \u041c\u0415\u0422-\u0447\/\u043d\u0435\u0434 (\u041c\u0415\u0422 \u2014 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u044d\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442; 1 \u041c\u0415\u0422 \u2248 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442\u044b \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0435), \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u22482.5 \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2192 \u221219\u2026\u221222% \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>15 \u041c\u0415\u0422-\u0447\/\u043d\u0435\u0434 (\u22485 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432) \u2192 \u221228\u2026\u221230%.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>22.5 \u041c\u0415\u0422-\u0447\/\u043d\u0435\u0434 (\u22487.5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432) \u2192 \u221235\u2026\u221237%.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0414\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u2014 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0433\u043e\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e.<\/p>\n<p>\u0418 \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043e\u0442 Stamatakis et al. (2024, \u0430\u043a\u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440, n=46 682): <strong>\u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0412\u0435\u0440\u0445\u043d\u044f\u044f \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0443 MVPA (moderate-to-vigorous physical activity \u2014 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438) \u0434\u0430\u0451\u0442 HR 0.50 (\u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f), \u0430 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434 \u00ab\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e\u00bb \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430 \u2014 \u043b\u0438\u0448\u044c HR 0.88. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0433\u0440\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c \u0431\u044c\u0451\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 20-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u044b\u0435 HIIT \u2014 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0451 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c. \u0417\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u00ab\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0437\u0430 7 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u00bb.<\/p>\n<h4>\u041f\u0440\u043e \u00ab\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432\u00bb \u2014 \u043c\u0438\u0444<\/h4>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0435\u0437\u0438\u0441 \u043f\u0440\u043e \u00abJ-\u043a\u0440\u0438\u0432\u0443\u044e\u00bb: \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441 \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044f\u043a\u043e\u0431\u044b \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0451\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0448\u043b\u043e \u0438\u0437 Schnohr et al. <em>JACC<\/em> 2015, \u0433\u0434\u0435 \u00abstrenuous joggers\u00bb \u0438\u043c\u0435\u043b\u0438 HR 1.97. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u0443 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b 0.48\u20138.14 \u2014 \u0432\u043c\u0435\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442. Lee 2014 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 <strong>\u043d\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0451\u043b<\/strong>. \u0414\u043b\u044f \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u0441 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 3\u20138 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<h4>\u0421\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0434\u0440\u044f\u044e\u0449\u0435\u0435 \u2014 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442<\/h4>\n<p>Framingham Offspring Study 2025: \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 <strong>\u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/strong> \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441\u043e\u043c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041f\u043e\u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430, \u043d\u043e <strong>late starters \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430 3\u20135 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a<\/strong>.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c 40 \u0438 \u0432\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430\u043b\u0438, \u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442 \u2014 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b. \u042d\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0438\u0444\u0440 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435. \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u00ab\u0448\u0442\u0440\u0430\u0444\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u00bb \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n<h4>\u041f\u0440\u043e \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h4>\n<p>Singh et al., <em>BJSM<\/em> 2023, umbrella review 97 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438 1039 \u0420\u041a\u0422: \u043c\u0435\u0434\u0438\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 effect size \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e \u2014 <strong>\u22120.43<\/strong> (\u22120.4 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e-\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e \u041a\u043e\u044d\u043d\u0443), \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443 \u22120.42, \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u22120.60. \u0421\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u043e \u0441\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0444\u0430\u0440\u043c\u0430\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043c \u043e\u0442\u0440\u0435\u0437\u043a\u0435.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e <strong>\u043f\u0430\u0440\u043a\u0440\u0430\u043d<\/strong> (Sheffield Hallam University, 2025, n\u224880 000): 74% \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0451\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e. \u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442 \u2014 \u0443 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u043b \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043a\u0430\u043a \u00ab\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0435\u00bb. \u0422\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u00ab\u043f\u0440\u0438\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0431\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 5 \u043a\u043c \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435\u0439 \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439\u00bb \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 <strong>\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e: \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439, \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430.<\/p>\n<p>\u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439-\u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0443\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 (Niedermeier et al. 2017, n=1536): \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0451\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u2014 <strong>14% \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u224827%<\/strong> \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435\u0432\u0440\u043e\u043f\u0435\u0439\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f.<\/p>\n<h4>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0438<\/h4>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>\u0411\u0435\u0433 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d.<\/strong> \u041c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 Kakouris et al. <em>BJSM<\/em> 2021 (n=23 047): 26% \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439-\u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u044b \u0437\u0430 \u0433\u043e\u0434; \u0443 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043a\u043e\u0432 \u2014 17.8 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u043d\u0430 1000 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u044d\u043a\u0441\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0438. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430. \u0410\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u044b \u0441 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430: \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0445\u0430\u0439\u043a\u0438\u043d\u0433, \u043b\u044b\u0436\u0438.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u041f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong> \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 (\u043a\u0443\u0440\u044c\u0435\u0440\u044b, \u0433\u0440\u0443\u0437\u0447\u0438\u043a\u0438) <strong>\u043d\u0435 \u0434\u0430\u0451\u0442<\/strong> \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0443\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f. \u0414\u043b\u044f \u043d\u0430\u0441, \u0430\u0439\u0442\u0438\u0448\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u044d\u0442\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e: \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044f\u044f \u0441\u0443\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e \u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u2014 \u0434\u043e\u0441\u0443\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u041e\u0440\u0442\u043e\u0440\u0435\u043a\u0441\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442-\u0430\u0434\u0434\u0438\u043a\u0446\u0438\u044f \u2014 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/strong> 3\u201310% \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0434\u043e 14% \u2014 \u0443 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c. \u041f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u2014 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0432\u0438\u043d\u044b. GPS-\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u043c (OR 1.22 \u0434\u043b\u044f perfectionistic concerns \u2014 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043d\u0430 22%).<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<hr\/>\n<h3>5. \u0427\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c: \u0441\u043e\u0431\u0435\u0440\u0451\u043c \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043a\u0435 wellness-\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b<\/h3>\n<p>\u041c\u043e\u0434\u0443\u043b\u0438 \u044f \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u043b \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043a\u0430\u043c \u043f\u043e \u0442\u0440\u0451\u043c \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c: \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f; \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u043c IT-\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b; \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043e\u043a \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043a\u0438\u043d\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0431\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u043a. \u0427\u0442\u043e \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0437\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f.<\/p>\n<p>\u0418\u0434\u0435\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044f: \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u044f\u043c \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b\u0441\u044f \u0431\u044b \u0432 \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0435 \u0443\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u043a\u0438 \u2014 \u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0443\u044e \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e.<\/p>\n<h4>\u0421\u043b\u043e\u0439 1. \u0411\u0430\u0437\u0430 \u2014 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/h4>\n<p><strong>1. \u0425\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 8\u201312 \u0442\u044b\u0441. \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>, \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 30% \u043f\u043e \u043d\u0435\u0440\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u0443\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c. \u041b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043b\u0438\u0444\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0443\u043c\u043e\u043b\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u2014 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b 2\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<p>\u0423 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u0434\u0443\u043b\u044f \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435. \u041e\u0431\u044a\u0451\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 (Stamatakis 2024), \u0432\u0435\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c\u044c\u044e\u0442\u0438\u043d\u0433 \u2014 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u0432\u0441\u0435\u0445 (UK Biobank: \u221241% \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438). \u0411\u0435\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u044f \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e.<\/p>\n<p><strong>2. \u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442 20\u201330 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong> \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435. \u042f\u043a\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d \u2014 \u0438, \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d.<\/p>\n<p><strong>3. \u041e\u043a\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f 10\u201312 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432<\/strong> (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 9:00\u201321:00), \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u041d\u0435 \u00ab\u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u00bb, \u0430 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d. \u042d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0438\u0442\u043e\u0444\u0430\u0433\u0438\u044e (\u0443\u0442\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438\u0437\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0439 \u0441 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435). \u0416\u0451\u0441\u0442\u043a\u0438\u0439 16:8 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u044f\u0445.<\/p>\n<p><strong>4. \u041f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044f 16\u201319\u00b0C, \u0442\u0451\u043c\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0437\u0430 30\u201360 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430.<\/strong> \u0421\u043e\u043d \u2014 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0447\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u0438\u0433\u043d\u043e\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c.<\/p>\n<h4>\u0421\u043b\u043e\u0439 2. \u0415\u0436\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c<\/h4>\n<p><strong>5. \u041e\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f 2\u20133 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u0427\u0421\u0421 1\u20132<\/strong> (\u224860\u201375% \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430, \u0442\u0435\u043c\u043f \u00ab\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0442\u044c\u00bb). \u0414\u043b\u0438\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434, \u043b\u044b\u0436\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0443\u043a\u043b\u043e\u043d\u043e\u043c. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0434\u043b\u044f \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0438\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430.<\/p>\n<p><strong>6. 1\u20132 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 30\u201345 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442<\/strong>, \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443. \u041d\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433 \u2014 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b. \u041f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b, \u043e\u0442\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u044e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p><strong>7. 2\u20133 \u044d\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u0430 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>, \u043f\u043e 15\u201320 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442: \u0441\u0430\u0443\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u043d\u044f. \u041f\u043e KIHD-\u043a\u043e\u0433\u043e\u0440\u0442\u0435 Laukkanen (\u0424\u0438\u043d\u043b\u044f\u043d\u0434\u0438\u044f, n=2315, 20+ \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f): 2\u20133 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 27%; 4\u20137 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432 \u2014 \u043d\u0430 50%. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u2014 \u0434\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043c\u044b\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a, \u043d\u043e \u043f\u043e\u0440\u043e\u0433 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u2014 \u0434\u0432\u0430. \u0421\u0438\u043b\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f.<\/p>\n<h4>\u0421\u043b\u043e\u0439 3. \u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u2014 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0451\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439<\/h4>\n<p>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445. \u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e-\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442 <strong>\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432 2\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435<\/strong>, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u2014 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0451\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a (CCHS, Schnohr 2018: \u0442\u0435\u043d\u043d\u0438\u0441 +9.7 \u0433\u043e\u0434\u0430 vs \u0431\u0435\u0433 +3.2 vs \u0437\u0430\u043b +1.5). \u0417\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0435\u0436\u0435\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u043e\u0442\u043e\u0432 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u043c.<\/p>\n<p><strong>8. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>: \u043a\u043b\u0443\u0431 \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u043e\u0432, parkrun, \u0441\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f \u0442\u0435\u043d\u043d\u0438\u0441\u0430\/\u0431\u0430\u0434\u043c\u0438\u043d\u0442\u043e\u043d\u0430, \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u0430\u044f \u0439\u043e\u0433\u0430, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0432\u0435\u043b\u043e-\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430, \u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043b\u0435\u0439\u0431\u043e\u043b. \u0427\u0442\u043e \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e \u2014 \u043b\u0438\u0448\u044c \u0431\u044b \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u044f (\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u043d \u2014 \u0438\u043d\u0444\u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430, \u0441\u043c. \u0432\u044b\u0448\u0435) \u2014 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442. \u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c CCHS, \u044d\u0442\u043e \u0432\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445. \u0418, \u043a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0436\u0435 \u2014 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u043e\u0442 \u043a \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044f\u043c\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0433\u043b\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043d\u0443\u0441\u043e\u0438\u0434\u0443.<\/p>\n<p><strong>9. 3+ \u043e\u0444\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong> \u0441 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430. \u041d\u0435 \u00ab\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f\u00bb, \u0430 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u044f. Holt-Lunstad et al. 2010, \u043c\u0435\u0442\u0430-\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437: \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0441 \u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c 15 \u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c.<\/p>\n<h4>\u0421\u043b\u043e\u0439 4. \u041c\u0435\u0441\u044f\u0447\u043d\u044b\u0439<\/h4>\n<p><strong>10. \u041f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0435\u0437\u0434 \u0440\u0430\u0437 \u0432 4\u20136 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c<\/strong> \u043d\u0430 2+ \u0434\u043d\u044f. \u00ab\u041f\u043e\u0434\u043a\u0430\u0447\u043a\u0430\u00bb \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u2014 \u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u043e\u0442 \u043a \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0435. \u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0443\u0435\u0437\u0436\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e: \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0435\u0437\u0434 \u0441 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n<figure class=\"\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/\/post_images\/164\/f29\/6c9\/164f296c97ba73f630d2fa8c0ffec6fe.jpg\" alt=\"\u0417\u0438\u043c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432 \u041b\u0435\u043d\u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c\" sizes=\"(max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/\/post_images\/164\/f29\/6c9\/164f296c97ba73f630d2fa8c0ffec6fe.jpg 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/\/post_images\/164\/f29\/6c9\/164f296c97ba73f630d2fa8c0ffec6fe.jpg 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/p>\n<div><figcaption>\u0417\u0438\u043c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432 \u041b\u0435\u043d\u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c<\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p><strong>11. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b.<\/strong> \u041d\u0435 \u00ab\u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u00bb \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0430\u043d\u0440, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043e\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043e\u0439, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043a\u0435\u043c-\u0442\u043e \u0436\u0438\u0432\u044b\u043c \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c.<\/p>\n<h4>\u0427\u0435\u0433\u043e \u041d\u0415 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c<\/h4>\n<ul>\n<li>\n<p><strong>\u041d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u043a\u0443.<\/strong> \u0412 \u0420\u041a\u0422 Porcari et al. 2016 (n=24, 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c HIIT) \u043c\u0430\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0437\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0438 \u043f\u043e VO\u2082max, \u043d\u0438 \u043f\u043e \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438\u043d\u0443. \u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433 \u00ab\u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 3000 \u043c\u00bb \u2014 \u043d\u0435\u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0443 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0443.<\/strong> CoQ10, NAD\u00b1\u043f\u0440\u0435\u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0440\u044b, PQQ \u2014 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043d\u0443\u043b\u044f. \u0421 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u2014 \u043c\u043e\u0434\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439, 5\u201310% \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0443. \u0414\u0435\u0448\u0435\u0432\u043b\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u041d\u0435 \u043f\u0443\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u043e\u0432.<\/strong> \u00abJ-\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f\u00bb \u0443 \u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u043e\u0432 \u2014 \u0441\u043b\u0430\u0431\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430\u0445 \u0441 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c. \u0414\u043b\u044f \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c GPS-\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0438 \u0438 HRV (heart rate variability \u2014 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430) \u0441\u0430\u043c\u043e\u0446\u0435\u043b\u044c\u044e.<\/strong> \u041f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u0441\u043a\u0430\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430\u0442\u0438\u0437\u043c \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a exercise addiction. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u043e\u043d \u2014 \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0438\u043d\u0438\u0442\u044c HRV.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442.<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0447.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<hr\/>\n<h3>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435<\/h3>\n<p>Wellness \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u00bb. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0421\u0430\u043c\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435 \u2014 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430\u044f, \u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f.<\/p>\n<p>\u0418 \u0435\u0449\u0451. \u0410\u0439\u0442\u0438\u0448\u043d\u0438\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e \u043a\u0430\u043a \u043a \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0434\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u00bb. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0431\u043c\u0430\u043d. \u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0435 \u2014 \u043d\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b, \u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0433\u043e\u0434. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e.<\/p>\n<p>Consistency is the key. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0442\u0430\u043a.<\/p>\n<hr\/>\n<p><em>\u042f \u0432\u0435\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c-\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b <\/em><a href=\"https:\/\/t.me\/pcnc_pro\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><em>\u00ab\u041f\u0438\u043a\u043d\u0438\u043a \u0410\u0439\u0442\u0438\u0448\u043d\u0438\u043a\u0430\u00bb<\/em><\/a><em> \u2014 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u044b, \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0432 IT-\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u0417\u0430\u043c\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u044f\u0445, \u0433\u043e\u0440\u043d\u043e\u043c \u0431\u0443\u0441\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u043f\u044b\u0442\u0435 \u2014 \u0442\u0430\u043c. \u0423 \u0414\u0430\u0448\u0438 \u0411\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0432 \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0435 <\/em><a href=\"https:\/\/t.me\/energy_dasha\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\"><em>\u00ab\u041f\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c!\u00bb<\/em><\/a><em> \u2014 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u044f\u043c\u044b \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430.<\/em><\/p>\n<p><em>\u0410 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u044f\u043c\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0443\u0441\u0442\u0443 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b? \u0427\u0442\u043e \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0442 \u2014 \u0438 \u0433\u0434\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043f\u043f\u0435\u0440\u044b?<\/em><\/p>\n<hr\/>\n<h4>\u041a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438<\/h4>\n<ol>\n<li>\n<p>Schnohr P, O\u2019Keefe JH, Holtermann A, et al. <em>Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study.<\/em> Mayo Clinic Proceedings 2018; 93(12):1775\u20131785. DOI:10.1016\/j.mayocp.2018.06.025<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Lee D-C, Pate RR, Lavie CJ, et al. <em>Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk.<\/em> J Am Coll Cardiol 2014; 64(5):472\u2013481.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Celis-Morales CA, Lyall DM, Welsh P, et al. <em>Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: UK Biobank prospective cohort.<\/em> BMJ 2017; 357:j1456.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Burtscher M, Strasser B, Klimont J, et al. <em>The Impact of Living at Moderate Altitude on Healthy Aging in Austria.<\/em> Gerontology 2025; 71(5):351\u2013364.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Singh B, Olds T, Curtis R, et al. <em>Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: umbrella review of 97 SR.<\/em> Br J Sports Med 2023; 57:1203\u20131209.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. <em>Volume vs intensity of physical activity and mortality: accelerometer-measured data, n=46 682.<\/em> 2024.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Fukushima N, Kikuchi H, Sato H, et al. <em>Physical activity and mortality in older adults: umbrella review.<\/em> J Am Med Dir Assoc 2024; 25(3):417\u2013430.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Coyle EF, et al. <em>Time course of loss of adaptations after stopping prolonged intense endurance training.<\/em> J Appl Physiol 1984; 57(6):1857\u20131864.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. <em>Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events.<\/em> JAMA Intern Med 2015; 175(4):542\u2013548.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Mattson MP, Leak RK. <em>The hormesis principle of neuroplasticity and neuroprotection.<\/em> Cell Metabolism 2023.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Niedermeier M, Hartl A, Kopp M. <em>Prevalence of Mental Health Problems\u2026 in Mountain Exercisers: Austria.<\/em> Front Psychol 2017; 8:1237.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. <em>Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review.<\/em> PLoS Med 2010; 7(7):e1000316.<\/p>\n<\/li>\n<\/ol>\n<hr\/>\n<p><strong>\u0414\u043e\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0438.<\/strong> \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u2014 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435; \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d residual confounding (\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c, \u0438 \u0438\u0445 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 selection effect \u2014 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442\u0431\u043e\u0440\u0430). \u041f\u0440\u044f\u043c\u044b\u0445 \u0420\u041a\u0422 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u043d\u0435\u0439 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e wellness-\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u2014 \u0438\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043b\u044c\u0437\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0442\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0437\u044b \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0435 \u2014 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e 25\u201360 \u043b\u0435\u0442; \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043f\u043e\u0434\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c.<\/p>\n<\/div>\n<p>\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/1038804\/\">https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/1038804\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441: wellness-\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0430\u0441\u043e\u043a, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u043e\u043aTL;DR\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044f\u0440\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0435\u0437\u0434\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0442 \u0438 \u0430\u043f\u0430\u0442\u0438\u044f, \u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b \u2014 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435, \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0430\u0433 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0438. \u0410 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0435\u0431\u0435.\u0423 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e \u2014 \u0433\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441. \u041c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0434\u043e\u0437\u044b \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 (\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434, \u0436\u0430\u0440\u0430, \u044d\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u044b \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0438) \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u2014 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u044e\u0442. \u0413\u043e\u0440\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440\u044b \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d: \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0431\u0435\u0437 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d.\u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0440\u0442 (Copenhagen City Heart Study, UK Biobank, ACLS) \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 20\u201335% \u2014 \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0437\u044b. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438 \u2014 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e-\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439, \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c\u044b\u0439 \u0441 \u0430\u043d\u0442\u0438\u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u043c \u043e\u0442\u0440\u0435\u0437\u043a\u0435. \u0410 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e-\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0431\u044c\u044e\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432 2\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u2014 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0451\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.\u041d\u0438\u0436\u0435 \u2014 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0435\u043c \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u0430\u0441\u043e\u043a, \u0411\u0410\u0414\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a.1. \u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430. \u0418\u043b\u0438 \u0441 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438. \u0418\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441 \u044f\u0440\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u2014 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u0430\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0439, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u2014 \u043d\u0435\u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u043e \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u043d\u043a\u043e\u043c \u0432\u044b\u0442\u0430\u0441\u043a\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0441\u0435\u0431\u044f. \u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u043e?\u0414\u0430\u0448\u0430 \u0411\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 (\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b \u00ab\u041f\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c!\u00bb) \u0435\u0437\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u044b\u043c \u043b\u0435\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 DebugCamp, \u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435: \u0442\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u0439 \u2014 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434, \u0444\u0435\u0441\u0442\u0438\u0432\u0430\u043b\u044c, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u2014 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0430\u043f\u0430\u0442\u0438\u044e, \u043c\u044b\u0441\u043b\u044c \u00ab\u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0451\u00bb, \u0441\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0436 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044f\u043c\u043e\u0439. \u041e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043c:\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430 \u2014 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u043e\u0432 (\u0438\u0433\u0440\u044b, \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044b, \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b\u0438\u043d\u0433, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0435\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u043c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c) \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u00ab\u0434\u043e\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f\u00bb. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a.\u0421\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430 \u2014 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442-\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0433\u0435\u0434\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e \u0441\u043f\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0442\u044b.\u041a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0431\u043b\u0438\u0436\u0435 \u043a \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u044e: \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b, \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f HPA-\u043e\u0441\u0438 (\u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u043e-\u0433\u0438\u043f\u043e\u0444\u0438\u0437\u0430\u0440\u043d\u043e-\u043d\u0430\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b), \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f.Post-vacation blues \u2014 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0430\u043d\u0433\u043b\u043e\u044f\u0437\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0435.\u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u043e\u043c \u0438 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0451\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043f\u0430\u0434. \u041e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u00ab\u0434\u043d\u043e\u00bb.\u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0431\u044c\u0451\u0442 \u043f\u043e \u0430\u0439\u0442\u0438\u0448\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0426\u0438\u0444\u0440\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0448\u0442\u0430\u0431:73% \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0447\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 lifetime prevalence (JetBrains, State of the Developer Ecosystem 2023).52% \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u0421\u0428\u0410 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u043b\u0438 \u043e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0440\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0433\u043e\u0434 \u2014 annual prevalence (NAMI 2024); \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u0435\u0440\u043e\u0432 \u2014 54%, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u2014 40%.\u041d\u0430 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 information overload \u0438 FoMO (fear of missing out \u2014 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445 \u0443\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435) \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u044e\u0442 39% \u0434\u0438\u0441\u043f\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 (Marsh et al., 2024). \u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044c \u0443\u0434\u0430\u043b\u0451\u043d\u0449\u0438\u043a\u0430.\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u0438 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043e \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0432\u044b\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e \u0432 3 \u0440\u0430\u0437\u0430 vs \u0434\u043e\u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 (FlexJobs).\u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0443\u0441\u0442\u0440\u0438\u0438 \u2014 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a, \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433, \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438. \u042f \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0437\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u2014 \u0441\u043e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u2014 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u044f\u043c\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u043e \u0440\u0435\u0436\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043b\u0430\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0443.2. \u041b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442\u042f \u0445\u043e\u0436\u0443 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u044b \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0433\u043e\u0434. \u0418 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u044e \u0448\u0442\u0443\u043a\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0448\u0435\u043c \u0435\u0451 \u043d\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044e.\u0412\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0441\u044c, \u0441\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0438\u0437 \u041e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0438 \u0432 \u041f\u0435\u0442\u0435\u0440\u0431\u0443\u0440\u0433. \u041d\u043e\u044f\u0431\u0440\u044c, \u0441\u0435\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043c\u043e\u043a\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043d\u0435\u0433, \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0447\u0435\u0433\u043e. \u0410 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 \u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. \u0414\u0432\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0440\u044f\u0434. \u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u0440\u0430\u043d\u043e \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0431\u0435\u0437 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430. \u041a\u043e\u0444\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0443\u0434\u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0437\u0438\u0442 \u043c\u0438\u043c\u043e. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.\u041f\u043e\u0434\u044a\u0451\u043c \u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u043b\u0443 \u0411\u043e\u0440\u043e\u0432\u0446\u0435\u0433, \u0421\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u041e\u0441\u0435\u0442\u0438\u044f\u0410 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0435, \u0432\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u043a\u0443\u0434\u0430-\u0442\u043e \u0434\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f.\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0441 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044f\u043c\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439: \u0442\u0443\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043d\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0442\u0430 \u2014 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u043f\u043b\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0418 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0434. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0451\u043c \u043d\u0435 \u00ab\u044f\u043c\u0430\u00bb, \u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442 \u043a \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438. \u0418 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u2014 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442.\u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u043d\u0435 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e-\u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439, \u0430 \u0432 \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044f \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0451\u043c \u043a\u0430\u043d\u0430\u043b\u0435. \u041d\u043e \u0437\u0430 \u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u0435\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u0432\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u00ab\u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442\u00bb \u0438 \u00ab\u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u044f\u043c\u0443\u00bb \u0432 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0443 \u2014 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c.3. \u0413\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441: \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e?\u0413\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441 \u2014 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0435\u0449\u0451 \u0441 XX \u0432\u0435\u043a\u0430 (\u0428\u0443\u043b\u044c\u0446, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u041a\u0430\u043b\u0430\u0431\u0440\u0435\u0437\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u041c\u0430\u0442\u0442\u0441\u043e\u043d \u0432 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f). \u0424\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e:\u041c\u0430\u043b\u0430\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f\u0441\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432\u0443. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u2014 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u0436\u0435 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.\u041a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f \u00ab\u0434\u043e\u0437\u0430 \u2014 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u00bb \u043d\u0435 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f, \u0430 U-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u044f (\u0438\u043b\u0438 J-\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0435). \u0411\u00f3\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435 \u0441 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u043e\u043c \u0435\u0434\u044b, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0430\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439. \u0417\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0430\u043c\u0438. \u0411\u0435\u0437 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432 \u2014 \u0441\u043f\u044f\u0442 \u0438 \u0434\u0435\u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442.\u041c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e: AMPK (\u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0435\u043d\u0441\u043e\u0440), \u0441\u0438\u0440\u0442\u0443\u0438\u043d\u044b, PGC-1\u03b1 (\u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0438\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437), BDNF (\u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c), HSP70 (\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432), Nrf2 (\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0430), HIF-1\u03b1 (\u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043a \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0438). \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0444\u0438\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u043c, \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u043c, \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0435\u0439.\u0417\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0448\u043a\u0430\u043b\u0435\u0421\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430\u041f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f + \u0441\u0438\u043b\u0430\u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433, \u0440\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043e\u043b\u0438\u0437\u041f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0438\u0441\u0442\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u043512\u201316 \u0447 \u043e\u043a\u043d\u0430\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0434\u0437\u043e\u0440\u0430\u0425\u043e\u043b\u043e\u0434\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0443\u0448, \u043f\u0440\u043e\u0445\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u044f \u0441\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u044f\u0413\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u044f\u0416\u0430\u0440\u0430\u0421\u0430\u0443\u043d\u0430 2\u20133 \u0440\u0430\u0437\u0430\/\u043d\u0435\u0434\u0422\u0435\u043f\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0413\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u044f\u041f\u043e\u0445\u043e\u0434\u044b, \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u044b\u0412\u044b\u0441\u043e\u0442\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c\u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u0421\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u043e\u0432\u043b\u0435\u0447\u0451\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u043c\u044c\u044e\/\u043e\u0431\u0449\u0438\u043d\u0443\/\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0443\u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0430 \u2014 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0451\u043d\u0449\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043e\u0444\u0438\u0441\u043d\u044b\u0445. \u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u0442. \u0417\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u2014 \u043e\u043d\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f.\u0421\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0435\u0421\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f\/\u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430 \u2014 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u044f \u0438\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e, \u043a\u0443\u0447\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e (2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0443\u0441\u043e\u0432\u043e\u043a vs 11 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b), \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0443\u044e \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e. \u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u043a \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0434. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u0438\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b.\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441: \u043d\u0435 \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u043a\u0438, \u0430 \u0443\u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u0438\u0442\u044c \u043b\u0438\u043d\u0438\u044e \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432. \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u00ab\u044f\u043c\u044b\u00bb \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u0414\u0430\u0448\u0430 \u0432 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u0430 \u043a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0443 \u044d\u043c\u043f\u0438\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u2014 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0442\u043e \u00ab\u0441\u0433\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u043d\u0443\u0441\u043e\u0438\u0434\u0443\u00bb. \u0412 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d\u0430\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u0435\u0437\u0438\u0441\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0442\u043e, \u043e \u0447\u0451\u043c \u0440\u0435\u0447\u044c.\u0413\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u0435\u041f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b. \u0414\u0430\u0451\u0442 \u043f\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0438: \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0438\u043e\u0433\u0435\u043d\u0435\u0437\u0430, \u043a\u0430\u043f\u0438\u043b\u043b\u044f\u0440\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f VO\u2082max (\u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430 \u2014 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0433\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438), \u044d\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0438, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0433\u0430\u0441\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0443\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0438\u0432\u043e\u0439. \u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, citrate synthase, \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u224812 \u0434\u043d\u0435\u0439 (Coyle et al., J Appl Physiol 1984). \u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 2 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u2014 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u2014 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0441 \u0434\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438.\u041d\u043e \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u044f\u043c\u044b, \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0430\u0434 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0437\u043e\u0439 \u2014 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0437 \u0432 1.5\u20132 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430 \u2014 \u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 30\u201350% \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u0438\u043d\u0438\u0438.\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043e\u0431\u0430 \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u044f\u043c\u0430 \u0438 \u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0443\u0441\u0442 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b. \u0418 \u0442\u0430\u043c, \u0438 \u0442\u0430\u043c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0435 \u0432 \u00ab\u0441\u0438\u043b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u0438\u00bb \u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u00ab\u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0435\u00bb, \u0430 \u0432 \u0438\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432.\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441: \u0430 \u043a\u0442\u043e \u0436\u0438\u0432\u0451\u0442 \u043f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0445\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435? \u0418 \u0447\u0442\u043e \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c?4. \u0427\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u0445\u0412 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0440\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041d\u0435 \u0413\u043e\u043b\u0443\u0431\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b \u2014 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f Blue Zones (\u0421\u0430\u0440\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f, \u041e\u043a\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u0438 \u0442.\u0434.) \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u043e\u0439 \u2014 \u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c-\u0431\u0435\u0433\u0443\u043d\u0430\u043c, \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445.\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430\u041b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0435\u0433 1\u20132.5 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 20\u201330% \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c (Lee et al., JACC 2014, n=55 137, 15 \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f). \u0421\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u044f \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 45%.\u0412\u0435\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c\u044c\u044e\u0442\u0438\u043d\u0433 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0435\u0437\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u2014 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u221241% \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u221252% \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439, \u221240% \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 (UK Biobank, BMJ 2017, n=263 450). \u0423 \u043d\u0430\u0441 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d\u043e: \u043a\u043b\u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438 \u0438\u043d\u0444\u0440\u0430\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0437\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0442, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043c, \u0433\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0445.\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0445\u0430\u0439\u043a\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0432 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0440\u0442\u0430\u0445. \u0421\u043e\u0441\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u043a\u0430 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u044c\u0435 \u2014 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0437\u043d\u0430\u043a\u0443 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0435 \u0446\u0438\u0444\u0440\u044b (Burtscher et al., Gerontology 2025): \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 1000\u20132000 \u043c \u043d\u0430\u0434 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u043c\u043e\u0440\u044f \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0441\u043c\u0435\u0440\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043d\u0430 15% \u0443 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 22% \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u043d\u0438\u0437\u0438\u043d. \u042d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 50\u201389 \u043b\u0435\u0442. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432 \u2014 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0441\u044c \u0432\u044b\u0441\u043e\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0440\u0435\u043b\u044c\u0435\u0444\u0430, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044f \u0433\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d\u043e\u0432. \u041d\u043e \u043a\u043e\u0441\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0441 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u044d\u043f\u0438\u0437\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u0433\u0438\u043f\u043e\u043a\u0441\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.\u0410 \u0432\u043e\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0443 (Copenhagen City Heart Study, 8 577 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e 25 \u043b\u0435\u0442) \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u2014 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a (Schnohr et al., Mayo Clinic Proceedings 2018):\u0418\u043d\u0444\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u0430 c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u041e\u041f\u0416 \u043f\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430\u043c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0417\u0430\u043c\u0435\u0442\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a. \u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e-\u043a\u043e\u043c\u0430\u043d\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0431\u044c\u044e\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u043f\u0438\u0448\u0443\u0442: \u00ableisure-time sports that inherently involve more social interaction were associated with the best longevity\u00bb. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0438\u0433\u0440\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u043d\u043d\u0438\u0441 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0431\u00f3\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-480832","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/480832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=480832"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/480832\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=480832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=480832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=480832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}