{"id":484803,"date":"2026-06-24T07:54:12","date_gmt":"2026-06-24T07:54:12","guid":{"rendered":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=484803"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=484803","title":{"rendered":"\u0421\u0414\u0412\u0413, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u044b \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0438"},"content":{"rendered":"<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<figure class=\"full-width \"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/262\/fc6\/bf2\/262fc6bf2653a143a48e84588a3067c7.jpeg\" width=\"590\" height=\"330\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/262\/fc6\/bf2\/262fc6bf2653a143a48e84588a3067c7.jpeg 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/262\/fc6\/bf2\/262fc6bf2653a143a48e84588a3067c7.jpeg 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u0421 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445: \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u044b \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0442\u0430\u0445 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u043e \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0451 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435. \u0418 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0443\u0436 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0430\u043b\u0438\u043f\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0438\u043b\u0441\u044b.<\/p>\n<p>\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e \u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b: \u044d\u043f\u043e\u0445\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442. \u0411\u0443\u0434\u0435\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0421\u0414\u0412\u0413 \u0438 \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f.\u00a0<\/p>\n<p>\u041d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e:<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>\u0423 \u0442\u0435\u0431\u044f (\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e) \u043d\u0435\u0442 \u0421\u0414\u0412\u0413<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>\u0414\u0430, \u043c\u044b \u0436\u0438\u0432\u0451\u043c \u0432 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u044d\u043f\u043e\u0445\u0443. \u0414\u0430, \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u044b \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0433\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442. \u0418 \u0434\u0430, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e: \u0432\u0441\u0451-\u0442\u0430\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0441 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0438\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432.\u00a0<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0445\u0430\u043e\u0441 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u0445 \u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u044c \u043a 47 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u043c \u0432 \u0442\u0440\u0451\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0440\u0430\u0443\u0437\u0435\u0440\u0430\u0445 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0421\u0414\u0412\u0413.<\/p>\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u044f\u0433\u043e\u0442\u0430\u043c \u043c\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0438 \u043c\u043e\u043d\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0436\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c.\u00a0<\/p>\n<p>\u0410 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/p>\n<h2>1. \u0421\u043e\u043d<\/h2>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0441\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0451\u0442 \u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442 [1]. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430 [2]. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f [3, 4].\u00a0<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0443\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 [5]. \u0421\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u0441\u0443\u0431\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e-\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443.<\/p>\n<figure class=\"full-width \"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/f39\/6e1\/ac8\/f396e1ac86ddee2c3c10e66c71517aba.png\" alt=\"\u041a\u043e\u043d\u043d\u0435\u043a\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c (\u0441\u043b\u0435\u0432\u0430) \u0438 \u043f\u043e 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 (\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430). \u041b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438. \u0412 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430 \u0441\u0435\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0438 \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u00a0[6]\" title=\"\u041a\u043e\u043d\u043d\u0435\u043a\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c (\u0441\u043b\u0435\u0432\u0430) \u0438 \u043f\u043e 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 (\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430). \u041b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438. \u0412 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430 \u0441\u0435\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0438 \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u00a0[6]\" width=\"2000\" height=\"1065\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/f39\/6e1\/ac8\/f396e1ac86ddee2c3c10e66c71517aba.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/f39\/6e1\/ac8\/f396e1ac86ddee2c3c10e66c71517aba.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/p>\n<div><figcaption><em>\u041a\u043e\u043d\u043d\u0435\u043a\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c (\u0441\u043b\u0435\u0432\u0430) \u0438 \u043f\u043e 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 (\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430). \u041b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438. \u0412 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430 \u0441\u0435\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0438 \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u00a0[6]<\/em><\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0441\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 [7\u201310]. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u043b \u0435\u0449\u0451 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b [11]. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0451\u0448\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432?\u00a0<\/p>\n<h2>2. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d, \u043d\u0438\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d, \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438<\/h2>\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c? \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u043a\u0440\u0443\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0437\u0430 9 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430, <em>\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u0434\u0435-\u0442\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430<\/em>. \u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0430 \u044d\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 7% [12].\u00a0<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c: \u0442\u0430\u043a, 100 \u043c\u0433 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u044b \u043f\u043e \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c \u0438 \u0437\u0430 4 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430 [13].\u00a0<\/p>\n<figure class=\"full-width \"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/148\/466\/0c8\/1484660c8ee26c9deadad119bc989a7c.png\" alt=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 (\u043c\u0433\/100 \u043c\u043b) \u0432 \u043a\u043e\u0444\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 [14]\" title=\"\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 (\u043c\u0433\/100 \u043c\u043b) \u0432 \u043a\u043e\u0444\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 [14]\" width=\"958\" height=\"492\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/148\/466\/0c8\/1484660c8ee26c9deadad119bc989a7c.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/148\/466\/0c8\/1484660c8ee26c9deadad119bc989a7c.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/p>\n<div><figcaption><em>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 (\u043c\u0433\/100 \u043c\u043b) \u0432 \u043a\u043e\u0444\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 [14]<\/em><\/figcaption><\/div>\n<\/figure>\n<p>\u041d\u0438\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u043a [15, 16]: \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043e \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0434\u043e\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0442\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0448\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0449\u0435.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 [17]. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043e \u0441\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f [18].\u00a0<\/p>\n<h2>3. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h2>\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0301\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u043e\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 60+, \u043d\u043e \u0438 \u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0443\u043b\u044f [19\u201321].\u00a0<\/p>\n<p>\u041b\u0451\u0433\u043a\u0430\u044f \u0438 \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 [22], \u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0438 [23]. \u0410 \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043b\u044e\u0441\u0438\u043a \u0432 \u043a\u043e\u043f\u0438\u043b\u043a\u0443 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0435\u043b.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043d\u043e\u0441 (\u043a\u0430\u043a \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430) \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 [24]. \u041d\u043e \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0440\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u044e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u041d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430 [25] \u0432\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 [26]. \u0410 \u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044f \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u0432\u044b\u0448\u0435.<\/p>\n<p>\u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0441\u044f \u0432\u0442\u0438\u0441\u043a\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, <em>\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e <\/em>\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b.<\/p>\n<h2>4. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b<\/h2>\n<p>\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442 \u0438\u0437 \u0432\u0441\u0435\u0445. \u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b, \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u00ab\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438\u00bb \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e.\u00a0<\/p>\n<p>\u041e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0442\u0430\u0445 \u2014 <em>\u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0448\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c<\/em> \u2014 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435 [27, 28].<\/p>\n<p>\u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043c\u044b \u0434\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0420\u0430\u0441\u043f\u043b\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0432\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 [29].<\/p>\n<p>\u041b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0443\u0436\u0435 \u0443\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438 [30]. \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u00ab\u043f\u043e\u043c\u0435\u0445\u0438\u00bb, \u043d\u0435\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438.<\/p>\n<p>\u0418 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u043b\u0430\u0437\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u0438 \u0441 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0421\u0414\u0412\u0413. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442. \u0415\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0433\u0434\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432, \u043a\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0421\u0414\u0412\u0413 [31].\u00a0<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0443\u0433\u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u042d\u042d\u0413 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u044b \u043a \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 [32].<\/p>\n<p><strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e!<\/strong> \u00ab\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0421\u0414\u0412\u0413\u00bb \u2014 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u00ab\u0421\u0414\u0412\u0413\u00bb. \u0414\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437 \u0421\u0414\u0412\u0413 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437\u043e\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f [33].<\/p>\n<p><strong>\u041a\u0410\u041a \u041e\u0420\u0413\u0410\u041d\u0418\u0417\u041e\u0412\u0410\u0422\u042c \u0420\u0410\u0411\u041e\u0427\u0415\u0415 \u041f\u0420\u041e\u0421\u0422\u0420\u0410\u041d\u0421\u0422\u0412\u041e, \u0421\u0412\u041e\u0411\u041e\u0414\u041d\u041e\u0415 \u041e\u0422 \u041e\u0422\u0412\u041b\u0415\u0427\u0415\u041d\u0418\u0419<\/strong><\/p>\n<p>1. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439 \u0432 \u0442\u0438\u0445\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0434\u0432\u0435\u0440\u044c.<\/p>\n<p>2. \u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0439\u0441\u044f \u0432\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u043e\u0432.<\/p>\n<p>3. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u043d\u0430\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0448\u0443\u043c\u043e\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<p>4. \u0412\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0435! \u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0451\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.<\/p>\n<p>5. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0438, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c.<\/p>\n<p>6. \u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n<p>7. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.<\/p>\n<p>8. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0438 \u0432 \u041a\u041f\u0422-\u043c\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445. \u0422\u0430\u043c \u0442\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u0439\u043c-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430.<\/p>\n<p><strong>\u0415\u0421\u041b\u0418 \u0427\u0422\u041e-\u0422\u041e \u0412\u0421\u0401 \u0416\u0415 \u041d\u0415 \u0414\u0410\u0401\u0422 \u041f\u041e\u041a\u041e\u042f: \u041a\u0410\u041a \u041f\u041e\u041d\u042f\u0422\u042c, \u0427\u0422\u041e \u041d\u0423\u0416\u041d\u041e \u041f\u0420\u041e\u041a\u041e\u041d\u0421\u0423\u041b\u042c\u0422\u0418\u0420\u041e\u0412\u0410\u0422\u042c\u0421\u042f \u0423 \u041f\u0421\u0418\u0425\u0418\u0410\u0422\u0420\u0410<\/strong><\/p>\n<p>\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u2014 \u0441\u043a\u0440\u0438\u043d\u0438\u043d\u0433 ASRS-5 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u0438 WURS-25 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435. \u0423 \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0442 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438 \u043a \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0435.<\/p>\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043a \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0430\u0442\u0440\u0443. \u041d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430 \u2014 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430. \u041f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d.<\/p>\n<p><strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e! <\/strong>\u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0438\u043d\u0438\u043d\u0433\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0421\u0414\u0412\u0413. \u0421\u043a\u0440\u0438\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u044b \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437 \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043a\u0440\u0438\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 ASRS-5 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c 67,3% [34]. \u041d\u0435 \u0432\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0431\u0440\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0448\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442, \u0441 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432 32,7% \u0421\u0414\u0412\u0413 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n<h2>\u0421\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b:<\/h2>\n<p>1. Assessing the impact of sleep restriction on the attention and executive functions of medical students: a prospective cohort study (Mota, 2023)<\/p>\n<p>2. Impact of one night of sleep restriction on sleepiness and cognitive function: A systematic review and meta-analysis (W\u00fcst, 2024)<\/p>\n<p>3. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation (Van, 2003)<\/p>\n<p>4. Habitual short sleep impacts frontal switch mechanism in attention to novelty (Gumenyuk, 2011)<\/p>\n<p>5. Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study (Belenky, 2003)<\/p>\n<p>6. Effects of Chronic Sleep Restriction on the Brain Functional Network, as Revealed by Graph Theory (Farahani, 2019)<\/p>\n<p>7. The impairments of sleep loss on core executive functions: General and task-specific effects (Cao, 2025)<\/p>\n<p>8. The Role of Sleep and the Effects of Sleep Loss on Cognitive, Affective, and Behavioral Processes (Hyndych, 2025)<\/p>\n<p>9. Sleep Duration and Executive Function in Adults (Sen, 2023)<\/p>\n<p>10. Sleep disorders affect cognitive function in adults: an overview of systematic reviews and meta-analyses (Kong, 2023)<\/p>\n<p>11. Sleep extension normalizes ERP of waking auditory sensory gating in healthy habitually short sleeping individuals (Gumenyuk, 2013)<\/p>\n<p>12. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner, 2023)<\/p>\n<p>13. Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial (Gardiner, 2025)<\/p>\n<p>14. Quantitative Analysis of Caffeine in Roasted Coffee: A Comparison of Brewing Methods (Mystkowska, 2024)<\/p>\n<p>15. Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy (Jaehne, 2009)<\/p>\n<p>16. Smoke at night and sleep worse? The associations between cigarette smoking with insomnia severity and sleep duration (Nu\u00f1ez, 2021)<\/p>\n<p>Impaired sleep quality and sleep duration in smokers-results from the German 17. Multicenter Study on Nicotine Dependence (Cohrs, 2014)<\/p>\n<p>18. Cigarette smoking and nocturnal sleep architecture (Zhang, 2006)<\/p>\n<p>19. Physical activity on executive function in sedentary individuals: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Tian, 2023)<\/p>\n<p>20. Relationship between physical activity and cognitive function in apparently healthy young to middle-aged adults: A systematic review (Cox, 2016)<\/p>\n<p>21. Relationship between physical activity and cognitive function in apparently healthy young to middle-aged adults: A systematic review (Cox, 2016)<\/p>\n<p>22. Physical activity and cognitive function in middle-aged adults: a cross-sectional analysis of the PATH through life study (Quinlan, 2023)<\/p>\n<p>23. Effect of frequent interruptions of prolonged sitting on self-perceived levels of energy, mood, food cravings and cognitive function (Bergouignan, 2016)<\/p>\n<p>24. Impact of Overtraining on Cognitive Function in Endurance Athletes: A Systematic Review (Symons, 2023)<\/p>\n<p>25. Exercise and sleep: a systematic review of previous meta-analyses (Kelley, 2017)<\/p>\n<p>26. Effects of diurnal exercise timing on appetite, energy intake and body composition: A parallel randomized trial (Teo, 2021)<\/p>\n<p>27. Momentary interruptions can derail the train of thought (Altmann, 2014)<\/p>\n<p>28. The attentional cost of receiving a cell phone notification (Stothart, 2015)<\/p>\n<p>29. The cost of interrupted work (Mark, 2008)<\/p>\n<p>30. Cognitive control in media multitaskers (Ophir, 2009)<\/p>\n<p>31. Association of Digital Media Use With Subsequent Symptoms of Attention-Deficit\/Hyperactivity Disorder Among Adolescents (Ra, 2018)<\/p>\n<p>32. Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG study (Yan, 2024)<\/p>\n<p>33. Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management (NICE guideline, 2019)<\/p>\n<p>34. The World Health Organization Adult Attention-Deficit\/Hyperactivity Disorder Self-Report Screening Scale for DSM-5 (Ustun, 2017)<\/p>\n<\/div>\n<p>\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/1051276\/\">https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/1051276\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0421 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445: \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u044b \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0442\u0430\u0445 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u043e \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u041a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0433\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0451 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435. \u0418 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0443\u0436 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0430\u043b\u0438\u043f\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0438\u043b\u0441\u044b.\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u044e \u0442\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u043d\u044f \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b: \u044d\u043f\u043e\u0445\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442. \u0411\u0443\u0434\u0435\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0421\u0414\u0412\u0413 \u0438 \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0435\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f.\u00a0\u041d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u0441 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e:\u0423 \u0442\u0435\u0431\u044f (\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e) \u043d\u0435\u0442 \u0421\u0414\u0412\u0413\u0414\u0430, \u043c\u044b \u0436\u0438\u0432\u0451\u043c \u0432 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0443\u044e \u044d\u043f\u043e\u0445\u0443. \u0414\u0430, \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u044b \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u0433\u043e\u0434 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0443\u0442. \u0418 \u0434\u0430, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e: \u0432\u0441\u0451-\u0442\u0430\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445 \u0441 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0438\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432.\u00a0\u041d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u044f \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u043e\u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f, \u0445\u0430\u043e\u0441 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u0445 \u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u044c \u043a 47 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u043c \u0432 \u0442\u0440\u0451\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0440\u0430\u0443\u0437\u0435\u0440\u0430\u0445 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0421\u0414\u0412\u0413.\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u044f\u0433\u043e\u0442\u0430\u043c \u043c\u044b \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u0438 \u043c\u043e\u043d\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0436\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043e\u043c.\u00a0\u0410 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.1. \u0421\u043e\u043d\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0441\u043d\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0440\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0451\u0442 \u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442 [1]. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430 [2]. \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f [3, 4].\u00a0\u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0442\u0443\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 [5]. \u0421\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u0441\u0443\u0431\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e-\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443.\u041a\u043e\u043d\u043d\u0435\u043a\u0442\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e 8 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0447\u044c (\u0441\u043b\u0435\u0432\u0430) \u0438 \u043f\u043e 5 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 (\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430). \u041b\u0438\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438. \u0412 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430 \u0441\u0435\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0438 \u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u00a0[6]\u041d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0441\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439 [7\u201310]. \u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u043b \u0435\u0449\u0451 \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b [11]. \u0423\u0437\u043d\u0430\u0451\u0448\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432?\u00a02. \u041a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d, \u043d\u0438\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d, \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c? \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u043a\u0440\u0443\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0437\u0430 9 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u0434\u0435-\u0442\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430. \u0412 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0430 \u044d\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 7% [12].\u00a0\u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e \u043a\u043e\u0444\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c: \u0442\u0430\u043a, 100 \u043c\u0433 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u044b \u043f\u043e \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c \u0438 \u0437\u0430 4 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u043e \u0441\u043d\u0430 [13].\u00a0\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d\u0430 (\u043c\u0433\/100 \u043c\u043b) \u0432 \u043a\u043e\u0444\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 [14]\u041d\u0438\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0441\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u043a [15, 16]: \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043e \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0434\u043e\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e\u0447\u044c\u044e \u0442\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0448\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0447\u0430\u0449\u0435.\u042d\u0442\u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441 \u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u043c \u0434\u043e\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 [17]. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043e \u0441\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f [18].\u00a03. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0301\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u043e\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 60+, \u043d\u043e \u0438 \u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043d\u0443\u043b\u044f [19\u201321].\u00a0\u041b\u0451\u0433\u043a\u0430\u044f \u0438 \u0431\u044b\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 [22], \u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0438 [23]. \u0410 \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043b\u044e\u0441\u0438\u043a \u0432 \u043a\u043e\u043f\u0438\u043b\u043a\u0443 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u0435\u043b.\u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u043d\u0430 \u0438\u0437\u043d\u043e\u0441 (\u043a\u0430\u043a \u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430) \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 [24]. \u041d\u043e \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0440\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u044e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e.\u041d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u043d\u0433 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430 [25] \u0432\u043d\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 [26]. \u0410 \u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u044f \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u0432\u044b\u0448\u0435.\u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0441\u044f \u0432\u0442\u0438\u0441\u043a\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b.4. \u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u044b\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442 \u0438\u0437 \u0432\u0441\u0435\u0445. \u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b, \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u00ab\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438\u00bb \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e.\u00a0\u041e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0442\u0430\u0445 \u2014 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438\u0435, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0448\u044c \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c \u2014 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u043a \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435 [27, 28].\u0412 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043c\u044b \u0434\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0420\u0430\u0441\u043f\u043b\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c, \u0432\u044b\u043d\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0438 \u0432\u0435\u0447\u043d\u044b\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 [29].\u041b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043b\u0438 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0445\u0443\u0436\u0435 \u0443\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438 [30]. \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u00ab\u043f\u043e\u043c\u0435\u0445\u0438\u00bb, \u043d\u0435\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438.\u0418 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u043b\u0430\u0437\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u0438 \u0441 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u0421\u0414\u0412\u0413. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442. \u0415\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0433\u0434\u0435 \u0443 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432, \u043a\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0441\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0421\u0414\u0412\u0413 [31].\u00a0\u042d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e. \u0423 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043e\u0441\u0443\u0433\u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u042d\u042d\u0413 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u044b \u043a \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 [32].\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e! \u00ab\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0421\u0414\u0412\u0413\u00bb \u2014 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u00ab\u0421\u0414\u0412\u0413\u00bb. \u0414\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437 \u0421\u0414\u0412\u0413 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437\u043e\u043c \u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f [33].\u041a\u0410\u041a \u041e\u0420\u0413\u0410\u041d\u0418\u0417\u041e\u0412\u0410\u0422\u042c \u0420\u0410\u0411\u041e\u0427\u0415\u0415 \u041f\u0420\u041e\u0421\u0422\u0420\u0410\u041d\u0421\u0422\u0412\u041e, \u0421\u0412\u041e\u0411\u041e\u0414\u041d\u041e\u0415 \u041e\u0422 \u041e\u0422\u0412\u041b\u0415\u0427\u0415\u041d\u0418\u04191. \u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439 \u0432 \u0442\u0438\u0445\u043e\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0434\u0432\u0435\u0440\u044c.2. \u0420\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0439\u0441\u044f \u0432\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u043e\u0432.3. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u043d\u0430\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0441 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0448\u0443\u043c\u043e\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.4. \u0412\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0435! \u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0442\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u044f\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u0432\u0435\u0434\u0451\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f.5. \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439 \u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u0434\u0430\u0440\u0438, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043b \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u044b \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c.6. \u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0432\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0439\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e.7. \u0421\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438.8. \u0420\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0438 \u0432 \u041a\u041f\u0422-\u043c\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445. \u0422\u0430\u043c \u0442\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u0439\u043c-\u043c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430.\u0415\u0421\u041b\u0418 \u0427\u0422\u041e-\u0422\u041e \u0412\u0421\u0401 \u0416\u0415 \u041d\u0415 \u0414\u0410\u0401\u0422 \u041f\u041e\u041a\u041e\u042f: \u041a\u0410\u041a \u041f\u041e\u041d\u042f\u0422\u042c, \u0427\u0422\u041e \u041d\u0423\u0416\u041d\u041e \u041f\u0420\u041e\u041a\u041e\u041d\u0421\u0423\u041b\u042c\u0422\u0418\u0420\u041e\u0412\u0410\u0422\u042c\u0421\u042f \u0423 \u041f\u0421\u0418\u0425\u0418\u0410\u0422\u0420\u0410\u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u2014 \u0441\u043a\u0440\u0438\u043d\u0438\u043d\u0433 ASRS-5 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u0438 WURS-25 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435. \u0423 \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u043d\u0435\u0442 \u043e\u0444\u0438\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0442\u0438, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438 \u043a \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0435.\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0443\u0442 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0438\u0434\u0442\u0438 \u043a \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0430\u0442\u0440\u0443. \u041d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0430\u0447\u0430 \u2014 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0442\u044f\u0436\u0451\u043b\u0430\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430. \u041f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d.\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e! \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0440\u0438\u043d\u0438\u043d\u0433\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u0421\u0414\u0412\u0413. \u0421\u043a\u0440\u0438\u043d\u0438\u043d\u0433\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0441\u0442\u044b \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437 \u0435\u0441\u0442\u044c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043a\u0440\u0438\u043d\u0438\u043d\u0433\u0430 ASRS-5 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c 67,3% [34]. \u041d\u0435 \u0432\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f\u0441\u044c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0431\u0440\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0448\u044c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442, \u0441 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432 32,7% \u0421\u0414\u0412\u0413 \u0443 \u0442\u0435\u0431\u044f \u043d\u0435\u0442.\u0421\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b:1. Assessing the impact of sleep restriction on the attention and executive functions of medical students: a prospective cohort study (Mota, 2023)2. Impact of one night of sleep restriction on sleepiness and cognitive function: A systematic review and meta-analysis (W\u00fcst, 2024)3. The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation (Van, 2003)4. Habitual short sleep impacts frontal switch mechanism in attention to novelty (Gumenyuk, 2011)5. Patterns of performance degradation and restoration during sleep restriction and subsequent recovery: a sleep dose-response study (Belenky, 2003)6. Effects of Chronic Sleep Restriction on the Brain Functional Network, as Revealed by Graph Theory (Farahani, 2019)7. The impairments of sleep loss on core executive functions: General and task-specific effects (Cao, 2025)8. The Role of Sleep and the Effects of Sleep Loss on Cognitive, Affective, and Behavioral Processes (Hyndych, 2025)9. Sleep Duration and Executive Function in Adults (Sen, 2023)10. Sleep disorders affect cognitive function in adults: an overview of systematic reviews and meta-analyses (Kong, 2023)11. Sleep extension normalizes ERP of waking auditory sensory gating in healthy habitually short sleeping individuals (Gumenyuk, 2013)12. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis (Gardiner, 2023)13. Dose and timing effects of caffeine on subsequent sleep: a randomized clinical crossover trial (Gardiner, 2025)14. Quantitative Analysis of Caffeine in Roasted Coffee: A Comparison of Brewing Methods (Mystkowska, 2024)15. Effects of nicotine on sleep during consumption, withdrawal and replacement therapy (Jaehne, 2009)16. Smoke at night and sleep worse? The associations between cigarette smoking with insomnia severity and sleep duration (Nu\u00f1ez, 2021)Impaired sleep quality and sleep duration in smokers-results from the German 17. Multicenter Study on Nicotine Dependence (Cohrs, 2014)18. Cigarette smoking and nocturnal sleep architecture (Zhang, 2006)19. Physical activity on executive function in sedentary individuals: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials (Tian, 2023)20. Relationship between physical activity and cognitive function in&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-484803","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/484803","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=484803"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/484803\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=484803"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=484803"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=484803"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}