{"id":491130,"date":"2026-08-17T09:07:54","date_gmt":"2026-08-17T09:07:54","guid":{"rendered":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=491130"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=491130","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u0438\u0434\u0435\u044f \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0430\u0441\u043a\u0435\u0442\u0438\u0437\u043c"},"content":{"rendered":"<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<p>\u041d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043c\u044b \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/1051276\/\" rel=\"noopener noreferrer nofollow\">\u0421\u0414\u0412\u0413 (\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e) \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442<\/a> \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u043f\u0438\u0434\u0435\u043c\u0438\u044f \u0434\u0435\u0448\u0451\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430? \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u00ab\u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438\u00bb.<\/p>\n<figure class=\"full-width \"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/73b\/21c\/a60\/73b21ca60263336b1ffca23a84f48a4c.jpg\" width=\"736\" height=\"670\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/73b\/21c\/a60\/73b21ca60263336b1ffca23a84f48a4c.jpg 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/73b\/21c\/a60\/73b21ca60263336b1ffca23a84f48a4c.jpg 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u0418\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u043b \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433 \u041a\u044d\u043c\u0435\u0440\u043e\u043d \u0421\u0435\u043f\u0430 \u0432 2019 \u0433\u043e\u0434\u0443 [1]. \u0412 \u0435\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 (!) \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0421\u0435\u043f\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u043b \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0444\u0435\u0440, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f:\u00a0<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0435\u0434\u0430 \/ \u0437\u0430\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \/ \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0433\u0440\u044b;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0430\u0437\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0433\u0440\u044b \u0438 \u0448\u043e\u043f\u0438\u043d\u0433;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044f\/\u043c\u0430\u0441\u0442\u0443\u0440\u0431\u0430\u0446\u0438\u044f;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a \u043d\u043e\u0432\u0438\u0437\u043d\u044b;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u0435\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438:<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p>\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c, \u0432\u043e\u043b\u043e\u043d\u0442\u0451\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c;<\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p>\u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u0421\u0435\u043f\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043c, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442. \u041e\u043d \u043f\u043e\u0434\u0447\u0451\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c, \u0430 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0435, <\/strong>\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.\u00a0<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0436\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u0433\u0440\u043e\u043c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438: \u0432 \u0447\u0451\u043c-\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u0443\u044e \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0432 \u0430\u0441\u043a\u0435\u0437\u0443 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0430\u0441\u043a\u0435\u0437\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443.\u00a0<\/p>\n<p>\u041b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0435\u0434\u044b, \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0441\u0435\u043a\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0439 [2, 3]. \u0412\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e \u0438\u043c\u044f \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u00ab\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0435\u0435.\u00a0<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e, \u0442\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442.\u00a0<\/strong><\/p>\n<div class=\"floating-image\">\n<figure class=\"float full-width \"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/35b\/eac\/59f\/35beac59f3c326ff1a33b8cd83397d4a.png\" width=\"866\" height=\"784\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/35b\/eac\/59f\/35beac59f3c326ff1a33b8cd83397d4a.png 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/35b\/eac\/59f\/35beac59f3c326ff1a33b8cd83397d4a.png 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438: \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0438 [4, 5]. \u041e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439, \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0449\u0438\u0445 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u0430\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e\u0432. \u041d\u043e \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430.\u00a0<\/p>\n<\/div>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d, \u0432\u043e\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0451\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e, \u2014 \u043d\u0435 \u00ab\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u00bb. \u041e\u043d \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435, \u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u0445 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0432\u0448\u0435\u0439\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u043e\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u0443, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445. \u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0438 \u0432 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u043b.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u041d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u00ab\u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432\u00bb, \u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432.\u00a0<\/p>\n<div class=\"floating-image\">\n<figure class=\"float full-width \"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/cfa\/50e\/304\/cfa50e30415419debe74cedb805cd538.jpg\" width=\"800\" height=\"800\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/cfa\/50e\/304\/cfa50e30415419debe74cedb805cd538.jpg 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/cfa\/50e\/304\/cfa50e30415419debe74cedb805cd538.jpg 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435 [6]. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443 [7]: \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u044f\u0445 \u043e\u0442 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b \u043d\u0438\u043a\u0443\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b, \u0430 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u043e\u043b\u0443\u0434\u0434\u0438\u0437\u043c.<\/p>\n<\/div>\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e: \u043e\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u043c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0435\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043c\u044b \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0441\u044f, \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u0434\u0443\u0445\u0435 [8].<\/p>\n<p>\u041d\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0430\u0445 \u043d\u0435\u0442: \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0438\u043b\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439, \u043c\u044b \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0440\u0438\u043b\u0441\u044b. \u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u043a\u0443\u043a\u043e\u0439, \u043c\u044b \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u2014 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0431\u044b \u043d\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0430 [9, 10]. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c: \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c [11].<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e \u0436\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0451\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e, \u043e\u043d\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e: \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u0442\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c\u0443, \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u0442\u043e \u2014 \u043d\u0435\u0442 [12, 13]. \u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 [14].\u00a0<\/p>\n<p>\u0418\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f \u0421\u0435\u043f\u044b \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0438 [15, 16]. \u0421\u0435\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 <em>mindfulness <\/em>\u0438 <em>urge surfing<\/em>,<em> <\/em>\u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e.\u00a0<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0421\u0435\u043f\u044b \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442 [17]. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0435\u0449\u0451 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c. \u0421\u0435\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044e: \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b, \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u0438 \u0442. \u0434. \u0412 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u041a\u041f\u0422-\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0445 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435\u043c. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043c \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439 \u0432 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435\u044f\u0441\u043d\u043e, \u0441 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c.\u00a0<\/p>\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0421\u0435\u043f\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0451\u0442 \u0432 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u043c \u0434\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0430 \u0441\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0430\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438: \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.\u00a0<\/p>\n<p>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u00ab\u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434 \u2014 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 [18]. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e\u00bb \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f. \u00ab\u042f \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b(\u0430) \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b(\u0430) \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u00bb \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u00ab\u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435 \u044f \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u043b(\u0430) \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u044f\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0439: \u044f \u043d\u0438\u0447\u0442\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043a \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u00bb. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u0443, \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.\u00a0<\/p>\n<figure class=\"full-width \"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/4f8\/830\/ced\/4f8830cedcbf36cdf68cbd83855cdd7c.jpg\" width=\"735\" height=\"895\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/r\/w780\/getpro\/habr\/upload_files\/4f8\/830\/ced\/4f8830cedcbf36cdf68cbd83855cdd7c.jpg 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/r\/w1560\/getpro\/habr\/upload_files\/4f8\/830\/ced\/4f8830cedcbf36cdf68cbd83855cdd7c.jpg 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p>\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043d\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043b\u043e. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0437\u043b\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u043b\u0441\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c, \u043f\u0443\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0443\u0431\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c. \u0412 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u043c \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0435\u0440\u0446\u0430\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0442\u0438\u0445\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 [19]. \u041d\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447 [20] \u2014 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u044d\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b \u0421\u0435\u043f\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043f\u0440\u043e \u00ab\u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb.<\/p>\n<h2>\u041f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0438: \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/h2>\n<p>1. \u041e\u0447\u0435\u0440\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e. \u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u044b \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435? \u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f [21]?<\/p>\n<p>2. \u0423\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c \u0440\u0438\u0441\u043b\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u2014 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b.\u00a0<\/p>\n<p>3. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0443\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0438\u043a\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0438\u0437 \u0430\u043a\u043a\u0430\u0443\u043d\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>4. \u041f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b\u0438\u0442\u044c \u043b\u0435\u043d\u0442\u0443, \u0432\u044b\u0439\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443.<\/p>\n<p>5. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0443\u0437\u0434\u0435: \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0435\u0449\u0451 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0447\u0435\u043b\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436. \u0412\u0430\u0436\u0435\u043d \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0430 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435.\u00a0<\/p>\n<p>6. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e: \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0441\u044f \u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c.<\/p>\n<p><strong>\u0421\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432:\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>1. The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0: The Hot Silicon Valley Trend (Sepah, 2019)<\/p>\n<p>2. How Dopamine Fasting Feels as a Silicon Valley Chemist (Sinka, 2019)<\/p>\n<p>3. Dopamine fast: &#8216;The hunger and boredom were intense&#8217; (Grant, 2020)<\/p>\n<p>4. Spatial and temporal scales of dopamine transmission (Liu, 2021)<\/p>\n<p>5. What does dopamine mean? (Berke, 2018)<\/p>\n<p>6. The attentional cost of receiving a cell phone notification (Stothart, 2015)<\/p>\n<p>7. Batching smartphone notifications can improve well-being (Fitz, 2019)<\/p>\n<p>8. Expectations of reward and efficacy guide cognitive control allocation (Fr\u00f6mer, 2021)<\/p>\n<p>9. Too hard, too easy, or just right? The effects of context on effort and boredom aversion (Embrey, 2024)<\/p>\n<p>10. Do humans prefer cognitive effort over doing nothing? (Wu, 2023)<\/p>\n<p>11. On-task errors drive effort avoidance more than opportunity costs (Embrey, 2025)<\/p>\n<p>12. Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review (Radtke, 2022)<\/p>\n<p>13. Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being (Castelo, 2025)<\/p>\n<p>14. The effects of social media abstinence on affective well-being and life satisfaction: a systematic review and meta-analysis (Lemahieu, 2025)<\/p>\n<p>15. Behaviour change: individual approaches (NICE, 2014)<\/p>\n<p>16. Chapter 4\u2014Brief Cognitive-Behavioral Therapy (Center for Substance Abuse Treatment, 1999)<\/p>\n<p>17. Maladaptive or misunderstood? Dopamine fasting as a potential intervention for behavioral addiction (Fei, 2022)<\/p>\n<p>18. Clinical perfectionism: a cognitive\u2013behavioural analysis (Shafran, 2002)<\/p>\n<p>19. The impact of hedonic social media use during microbreaks on employee resources recovery (Grobelny, 2024)<\/p>\n<p>20. Investigating the Effects of Smartphone Use During Short Breaks on Cognitive Performance and Affective States (Yildirim, 2026)<\/p>\n<p>21. Using Theoretical Models of Problematic Internet Use to Inform Psychological Formulation: A Systematic Scoping Review (Rooney, 2022)<\/p>\n<\/div>\n<p>\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/1071156\/\">https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/1071156\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u043c\u044b \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0421\u0414\u0412\u0413 (\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e) \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0435\u0431\u0435 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c, \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u043f\u0438\u0434\u0435\u043c\u0438\u044f \u0434\u0435\u0448\u0451\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430? \u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u043e \u00ab\u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438\u00bb.\u0418\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u0438 \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u043b \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433 \u041a\u044d\u043c\u0435\u0440\u043e\u043d \u0421\u0435\u043f\u0430 \u0432 2019 \u0433\u043e\u0434\u0443 [1]. \u0412 \u0435\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 (!) \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435.\u0421\u0435\u043f\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u043b \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0444\u0435\u0440, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f:\u00a0\u0435\u0434\u0430 \/ \u0437\u0430\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430;\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \/ \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0433\u0440\u044b;\u0430\u0437\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0433\u0440\u044b \u0438 \u0448\u043e\u043f\u0438\u043d\u0433;\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044f\/\u043c\u0430\u0441\u0442\u0443\u0440\u0431\u0430\u0446\u0438\u044f;\u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a \u043d\u043e\u0432\u0438\u0437\u043d\u044b;\u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430.\u0417\u0430\u043c\u0435\u0449\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0421\u0435\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438:\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430;\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c, \u0432\u043e\u043b\u043e\u043d\u0442\u0451\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e;\u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438;\u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430\u043c;\u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.\u0421\u0435\u043f\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043c, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442. \u041e\u043d \u043f\u043e\u0434\u0447\u0451\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c, \u0430 \u0432 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0435, \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0435\u043c \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432, \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u043e\u043c \u0434\u043d\u044f \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.\u00a0\u041d\u043e \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0430 \u0442\u0430 \u0436\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u0433\u0440\u043e\u043c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438: \u0432 \u0447\u0451\u043c-\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0438\u0432\u0430\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0435\u0434\u0432\u0430 \u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u0443\u044e \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c: \u0432 \u0430\u0441\u043a\u0435\u0437\u0443 \u0440\u0430\u0434\u0438 \u0430\u0441\u043a\u0435\u0437\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0447\u0442\u043e \u0432 \u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443.\u00a0\u041b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0435\u0434\u044b, \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0441\u0435\u043a\u0441\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0439 [2, 3]. \u0412\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e \u0438\u043c\u044f \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u00ab\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u00bb, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0435\u0435.\u00a0\u041e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e, \u0442\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442.\u00a0\u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438: \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0438 [4, 5]. \u041e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439, \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0449\u0438\u0445 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u0430\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u043e\u0432. \u041d\u043e \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435-\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430.\u00a0\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d, \u0432\u043e\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0451\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0443\u0431\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e, \u2014 \u043d\u0435 \u00ab\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f\u00bb. \u041e\u043d \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435, \u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u0445 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0432\u0448\u0435\u0439\u0441\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u043e\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u0443, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435. \u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445. \u0414\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0438 \u0432 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u043b.\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u041d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u00ab\u043f\u0435\u0440\u0435\u0437\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432\u00bb, \u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432.\u00a0\u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435 [6]. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443 [7]: \u0432 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u044f\u0445 \u043e\u0442 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b \u043d\u0438\u043a\u0443\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0435\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b, \u0430 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0440\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0435\u043e\u043b\u0443\u0434\u0434\u0438\u0437\u043c.\u0415\u0441\u0442\u044c \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e: \u043e\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435. \u0427\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0435\u043c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0442\u0435\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u043c\u044b \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043c\u0441\u044f, \u0438 \u0442\u0435\u043c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u0434\u0443\u0445\u0435 [8].\u041d\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043c\u0430\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0430\u0445 \u043d\u0435\u0442: \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0438\u043b\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439, \u043c\u044b \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0440\u0438\u043b\u0441\u044b. \u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0441\u043a\u0443\u043a\u043e\u0439, \u043c\u044b \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u2014 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0431\u044b \u043d\u0443\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0430 [9, 10]. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c: \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c [11].\u0427\u0442\u043e \u0436\u0435 \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f \u0446\u0438\u0444\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0439 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0451\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e, \u043e\u043d\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e: \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u0442\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c\u0443, \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445-\u0442\u043e \u2014 \u043d\u0435\u0442 [12, 13]. \u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 [14].\u00a0\u0418\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043f\u0446\u0438\u044f \u0421\u0435\u043f\u044b \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u0438 [15, 16]. \u0421\u0435\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u043e\u0432 \u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u044b, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 mindfulness \u0438 urge surfing, \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e.\u00a0\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0421\u0435\u043f\u044b \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442 [17]. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0435\u0449\u0451 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c. \u0421\u0435\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044e: \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b, \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u0438 \u0442. \u0434. \u0412 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u041a\u041f\u0422-\u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0445 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0435\u043c. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043c \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u043e\u0439 \u0432 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435\u044f\u0441\u043d\u043e, \u0441 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c.\u00a0\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434 \u0421\u0435\u043f\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0451\u0442 \u0432 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0445, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u043c \u0434\u0435\u043b\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0430 \u0441\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u043c\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0430\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0438\u0430\u0433\u043d\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438: \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u043a\u043e\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0438\u043c\u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.\u00a0\u041e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u00ab\u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434 \u2014 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u0438 [18]. \u0412 \u0442\u0430\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u00ab\u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e\u00bb \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0451 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f. \u00ab\u042f \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b(\u0430) \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u044f\u0445 \u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b(\u0430) \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a\u00bb \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0441\u0442\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u00ab\u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435 \u044f \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u043b(\u0430) \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u044f\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0439: \u044f \u043d\u0438\u0447\u0442\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043d\u0435\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u043a \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u00bb. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0430\u043c\u043e\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u0443, \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f.\u00a0\u041e\u0442\u0434\u044b\u0445 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043d\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043b\u043e. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0437\u043b\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u043b\u0441\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c, \u043f\u0443\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0443\u0431\u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c. \u0412 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u043c \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0435\u0440\u0446\u0430\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0442\u0438\u0445\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 [19]. \u041d\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447 [20] \u2014 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u043e \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0442\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0448\u044c \u044d\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041a\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b \u0421\u0435\u043f\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043f\u0440\u043e \u00ab\u0434\u043e\u0444\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435\u00bb.\u041f\u043e\u0434\u0432\u043e\u0434\u0438\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0438: \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u04381. \u041e\u0447\u0435\u0440\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e. \u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u044b \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435? \u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438, \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0433\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f [21]?2. \u0423\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0443 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0435\u0434\u0430\u0435\u0442. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u0435\u0448\u044c \u0440\u0438\u0441\u043b\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u2014 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b.\u00a03. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0443\u0431\u0435\u0440\u0438 \u0438\u043a\u043e\u043d\u043a\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0441\u0435\u0442\u0435\u0439 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u044d\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0438\u0437 \u0430\u043a\u043a\u0430\u0443\u043d\u0442\u0430 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0434\u043e\u043c\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.4. \u041f\u0440\u0438\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439 \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0443 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0448\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u043c \u0432 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043a\u0440\u043e\u043b\u043b\u0438\u0442\u044c \u043b\u0435\u043d\u0442\u0443, \u0432\u044b\u0439\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443.5. \u0414\u0435\u0440\u0436\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432 \u0443\u0437\u0434\u0435: \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0435\u0449\u0451 \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0447\u0435\u043b\u043b\u0435\u043d\u0434\u0436. \u0412\u0430\u0436\u0435\u043d \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0430 \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435.\u00a06. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0441\u044f \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e: \u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0441\u044f \u043a \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c.\u0421\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432:\u00a01. The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0: The Hot Silicon Valley Trend (Sepah, 2019)2. How Dopamine Fasting Feels as a Silicon Valley Chemist (Sinka, 2019)3. Dopamine fast: &#8216;The hunger and boredom were intense&#8217; (Grant, 2020)4. Spatial and temporal scales of dopamine transmission (Liu, 2021)5. What does dopamine mean? (Berke, 2018)6. The attentional cost of receiving a cell phone notification (Stothart, 2015)7. Batching smartphone notifications can improve well-being (Fitz, 2019)8. Expectations of reward and efficacy guide cognitive control allocation (Fr\u00f6mer, 2021)9. Too hard, too easy, or just right? The effects of context on effort and boredom aversion (Embrey, 2024)10. Do humans prefer cognitive effort over doing nothing? (Wu, 2023)11. On-task errors drive effort avoidance more than opportunity costs (Embrey, 2025)12. Digital detox: An effective solution in the smartphone era? A systematic literature review (Radtke, 2022)13. Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being (Castelo, 2025)14. The effects of social media abstinence on affective well-being and life satisfaction: a systematic review and meta-analysis (Lemahieu, 2025)15. Behaviour change: individual approaches (NICE, 2014)16. Chapter 4\u2014Brief Cognitive-Behavioral Therapy (Center for Substance Abuse Treatment, 1999)17. Maladaptive or misunderstood? Dopamine fasting as a potential intervention for behavioral addiction (Fei, 2022)18. Clinical perfectionism: a cognitive\u2013behavioural analysis (Shafran, 2002)19. The impact of hedonic social media use during microbreaks on employee resources recovery (Grobelny, 2024)20. Investigating the Effects of Smartphone Use During Short Breaks on Cognitive Performance and Affective States (Yildirim, 2026)21. Using Theoretical Models of Problematic Internet Use to Inform Psychological Formulation: A Systematic Scoping Review (Rooney, 2022)\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/1071156\/<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-491130","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/491130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=491130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/491130\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=491130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=491130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=491130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}