{"id":494583,"date":"2026-09-14T10:27:16","date_gmt":"2026-09-14T10:27:16","guid":{"rendered":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=494583"},"modified":"-0001-11-30T00:00:00","modified_gmt":"-0001-11-29T21:00:00","slug":"","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/savepearlharbor.com\/?p=494583","title":{"rendered":"Garmin, Colmi \u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435"},"content":{"rendered":"<div xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/1999\/xhtml\">\n<p><strong>\u0424\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 37 \u043b\u0435\u0442: \u0447\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c<\/strong><\/p>\n<p><em>\u042d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0443\u0445. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u2014 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u044b, \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438, \u0433\u0434\u0435 \u0440\u0430\u043d\u043d\u044f\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445. \u0421\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0434 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438: \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0438 \u0435\u0451 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u2014 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u2014 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430: \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430, \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0437\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438.<\/em><\/p>\n<h2>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442<\/h2>\n<p>\u0424\u0435\u0432\u0440\u0430\u043b\u044c 2026 \u0433\u043e\u0434\u0430. \u042f \u0432\u0441\u0442\u0430\u044e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u044c\u043a\u0438 \u0432 37 \u043b\u0435\u0442 (\u0434\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u2014 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c). \u041d\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u044f\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0439.<\/p>\n<p>\u041a \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0443 \u2014 \u0441\u0435\u043c\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u043d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443, \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0437\u044b \u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0418 \u0434\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430:<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Colmi Ring (\u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 R09, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c R10) \u2014 \u043e\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u0427\u0421\u0421 (\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441; \u043f\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0443 \u2014 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0439, \u0430 \u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439, \u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435) \u0438 HRV (\u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430, \u0412\u0421\u0420).<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Garmin vivomove 3s \u2014 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n<p>\u0412 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u0435 \u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445.<\/p>\n<h2>\u0412\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435<\/h2>\n<p>\u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u00ab\u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u044c\u00bb \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 Colmi (QRing) \u0438 Garmin Connect, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438. \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e Python, \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0431\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0448\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430 \u043a \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0424\u041f\u0413-\u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0443 (\u0444\u043e\u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u0442\u0438\u0437\u043c\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044f, \u043e\u043d\u043e \u0436\u0435 PPG) \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u0438\u0431\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 Garmin \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 python-garminconnect, \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439.<\/p>\n<p>\u0421 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u2014 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 HRV \u0438 \u0427\u0421\u0421 \u043f\u043e-\u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443, \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430 \u043a \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0443 \u043c\u044b \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044e, \u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0444\u0430\u043a\u0442\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0451 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0413\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u044b \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b.<\/p>\n<h2>\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438<\/h2>\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u2014 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439.<\/p>\n<p>Saw, Main &amp; Gastin \u0432 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0435 56 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 (2016, British Journal of Sports Medicine) \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442: \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0440\u044b \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b (\u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430). \u041d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u2014 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442.<\/p>\n<p>\u041f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e Halson (2014, Sports Medicine) \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430: \u043a\u043b\u044e\u0447 \u2014 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c (baseline) \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439. 40 \u043c\u0441 HRV \u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u2014 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e \u2014 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.<\/p>\n<p>\u041e\u0442\u0441\u044e\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u043b\u0430:<\/p>\n<p>1.\u00a0\u00a0 \u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u2014 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438;<\/p>\n<p>2.\u00a0\u00a0 \u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u2014 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044e, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f;<\/p>\n<p>3.\u00a0\u00a0 \u041e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u044b \u2014 HRV \u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442.<\/p>\n<p>\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0443\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0431\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0441 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u043e\u0439 (\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0435\u0442 \u2014 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435, \u0430 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430). \u041d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435, \u044d\u0442\u0430 \u0438\u0435\u0440\u0430\u0440\u0445\u0438\u044f \u0434\u0432\u0430\u0436\u0434\u044b \u0441\u043f\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u2014 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445.<\/p>\n<h2>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0434\u0438\u043d: \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u044b \u0432\u0440\u0443\u0442 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443<\/h2>\n<h3>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 (\u043f\u043e \u0438\u0442\u043e\u0433\u0430\u043c \u0434\u0432\u0443\u0445-\u0442\u0440\u0435\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a)<\/h3>\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u2014 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u043b\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>Garmin \u043d\u0430 \u0421\u0424\u041f (\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f, \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, 28 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430) \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 104 \u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d. \u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c: \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f, \u043f\u043e\u0442 \u2014 \u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0433 \u044f\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u043d. \u042d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c Zone 3 (\u043f\u044f\u0442\u0438\u0437\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0427\u0421\u0421: Seiler S, Kjerland G\u00d8. Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an \u00aboptimal\u00bb distribution? Scandinavian Journal of Medicine &amp; Science in Sports. 2006;16(1):49\u201356), \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e (\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0430\u043c) \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 135\u2013155. Garmin \u0437\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0434\u0432\u043e\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f: \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u2014 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e, \u043e\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b.<\/p>\n<p>\u041d\u0430 \u041e\u0424\u041f (\u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430) \u0441 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0441 \u043e\u0431\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b \u0434\u043e 166 \u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d \u2014 91% \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0451\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430, Zone 5, \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. Colmi \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 119: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443? \u0412\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435: \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0439, \u0440\u0430\u0437 \u0432 3\u20135 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0438\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. Garmin \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 134 \u2014 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0443 Colmi, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u043c \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u041b\u0451\u0434 \u2014 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0442. 26 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430 (\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u044f 11:10\u201314:00) Garmin \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b 90\u2013114, Colmi \u0437\u0430 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u2014 \u0442\u043e\u0436\u0435 90\u2013114. \u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<p>\u0413\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0434\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0435 \u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u0430\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445. \u041d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043c\u0430\u0445, \u043e\u0442\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435, \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435 \u043d\u0435 \u00ab\u0433\u0443\u043b\u044f\u0435\u0442\u00bb \u0442\u0430\u043a \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0424\u041f\u0413-\u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0427\u0421\u0421 \u0432\u044b\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0441 \u0430\u043a\u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u2014 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0434\u0430\u0440 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0430\u0440 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u2014 \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435, \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0431\u0435\u0433), \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u044b\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432 \u043e\u043d \u043e\u0442\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0445\u0443\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0443\u044e \u043a\u0438\u043d\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n<p>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435: \u043b\u0451\u0434 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0430\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0451\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432; \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f.<\/p>\n<p>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0430\u044f \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0437\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0435:<\/p>\n<div>\n<div class=\"table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\"><strong>\u041d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\"><strong>\u0417\u043e\u043d\u0430<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\"><strong>\u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\"><strong>\u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435   \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041b\u0451\u0434 \u2014 \u0431\u0430\u0437\u0430<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">Zone 1\u20132<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">90\u2013114<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041b\u0451\u0434 \u2014 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">Zone 4\u20135<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u043f\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e 170<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0421\u0424\u041f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">Zone 3<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">135\u2013155<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041e\u0424\u041f \u2014 \u0431\u0430\u0437\u0430<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">Zone 3\u20134<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">130\u2013150<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f, \u043f\u043e\u0442 \u043b\u044c\u0451\u0442<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041e\u0424\u041f \u2014 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">Zone 5<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">163\u2013170<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435<\/h3>\n<p>\u041a \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0438\u043f\u0430\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u2014 \u041e\u0424\u041f, \u0421\u0424\u041f, \u043b\u0451\u0434, \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435. \u041a\u0440\u043e\u0441\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 Garmin (\u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438) \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 Colmi (\u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043b\u043e\u0433) \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n<p>3 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f, \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430: Garmin \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438 \u2014 \u043f\u0438\u043a \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 160 \u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d. Colmi \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2014 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 120. \u0420\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 40 \u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d.<\/p>\n<p>6 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f: Garmin \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e 42:04 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a \u041e\u0424\u041f, \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u043a 168. \u041b\u0451\u0434 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432 Garmin \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u2014 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0444\u0430\u043a\u0442 \u00ab\u0441\u043b\u0435\u043f\u043e\u0433\u043e \u043f\u044f\u0442\u043d\u0430\u00bb \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u043b\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u0445: \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443, \u0438 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0431\u043b\u043e\u043a \u0432\u044b\u043f\u0430\u043b \u0438\u0437 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c. Colmi \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c (\u041e\u0424\u041f \u0438 \u043b\u0451\u0434 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0432 \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435) \u2014 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 119. \u0420\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 49 \u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u041e\u0424\u041f, \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430.<\/p>\n<figure class=\"full-width \"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/887\/1ea\/eae\/8871eaeaec05c15254b611ee88778fac.gif\" width=\"1119\" height=\"664\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/887\/1ea\/eae\/8871eaeaec05c15254b611ee88778fac.gif 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/887\/1ea\/eae\/8871eaeaec05c15254b611ee88778fac.gif 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p><em>\u0418\u043b\u043b. 2. \u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f Garmin \u0437\u0430 6 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f (\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u041e\u0424\u041f, 42:04) \u2014 \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 Colmi \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043c\u0438\u043c\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432.<\/em><\/p>\n<p>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438: \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 \u00ab\u043b\u0451\u0434 \u2014 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439\u00bb \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 \u043d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430\u0445, \u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0421\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 26 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430 (\u00abGarmin 90\u2013114, Colmi \u0442\u043e\u0436\u0435 90\u2013114\u00bb) \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c: Garmin-\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d-\u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443: \u0443 Colmi \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 (\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430) \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u2014 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u00ab\u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 3\u2026\/5\u2026 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u00bb. \u041b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0438\u043a \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0443 \u2014 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u043c \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u042d\u0442\u043e \u0430\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0444\u0430\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0413\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e PPG-\u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u2014 \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443 Garmin \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0433\u0434\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c \u0432\u0435\u043b\u0430\u0441\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0441\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043a\u0443. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443, \u0433\u0434\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435) \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442.<\/p>\n<p>\u0421\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0437\u043e\u043d:<\/p>\n<div>\n<div class=\"table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\"><strong>\u041d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\"><strong>\u0417\u043e\u043d\u0430<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\"><strong>\u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\"><strong>\u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435   \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b<\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041b\u0451\u0434 \u2014 \u0431\u0430\u0437\u0430<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">Zone 2\u20133<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">120\u2013135<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041b\u0451\u0434 \u2014 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">Zone 4\u20135<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u043f\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e 170<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0421\u0424\u041f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">Zone 3<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">135\u2013155*<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041e\u0424\u041f \u2014 \u0431\u0430\u0437\u0430<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">Zone 3\u20134<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">130\u2013150<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f, \u043f\u043e\u0442 \u043b\u044c\u0451\u0442<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041e\u0424\u041f \u2014 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">Zone 5<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">163\u2013170<\/p>\n<\/td>\n<td>\n<p align=\"left\">\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>* \u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0421\u0424\u041f \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e (28 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430) \u0438 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b \u2014 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 Garmin \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u2014 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0430: \u00ab\u043b\u0451\u0434 \u2014 \u0431\u0430\u0437\u0430\u00bb \u0441\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441 90\u2013114 (Zone 1\u20132) \u043d\u0430 120\u2013135 (Zone 2\u20133) \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0451\u0445 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439 (3, 6 \u0438 13 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f). \u041e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0438\u0434\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b.<\/p>\n<figure class=\"full-width \"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/36a\/0df\/b91\/36a0dfb91aab5878f421c65e53db950f.gif\" width=\"1120\" height=\"524\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/36a\/0df\/b91\/36a0dfb91aab5878f421c65e53db950f.gif 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/36a\/0df\/b91\/36a0dfb91aab5878f421c65e53db950f.gif 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p><em>\u0418\u043b\u043b. 1. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b: \u043f\u0440\u0435\u0434\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u2014 \u0441\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u043b\u0430\u0441\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443.<\/em><\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434: \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\/\u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c Colmi \u043d\u0430\u0434\u0451\u0436\u0435\u043d \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0444\u043e\u043d\u0430 (\u043f\u0440\u0438\u0447\u0435\u043c \u0438 \u0442\u0443\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441), \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0434\u043e\u0441\u0442\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u0438\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441 Garmin, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438, \u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443. \u041b\u0451\u0434 \u2014 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u043d\u043e\u0442\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f Zone 2, \u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430: \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0435\u0436\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0432 \u0431\u0430\u0437\u0435, \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u044b \u0434\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u043e Zone 4\u20135.<\/p>\n<h2>\u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435: \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b, \u0430 \u043d\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n<p>Colmi \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 HRV \u0432 \u0444\u043e\u043d\u0435. \u041c\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0439 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439: 38\u201344 \u043c\u0441.<\/p>\n<p>\u0422\u0440\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438:<\/p>\n<p>26 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430 (\u0441\u0440\u0435\u0434\u0430) \u2014 \u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 10:30\u201314:00, \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b: \u043d\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b\u044b, \u043d\u0435\u0442 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442. HRV \u0432 \u043f\u043e\u043b\u0434\u0435\u043d\u044c, \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0433\u0430\u0440 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u2014 34 \u043c\u0441. \u041c\u0438\u043d\u0443\u0441 10\u201315% \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b.<\/p>\n<p>27 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430 \u2014 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445. HRV \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e 43 \u043c\u0441 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/p>\n<p>28 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430 \u2014 \u0421\u0424\u041f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c 11:30\u201312:50, \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p><strong><em>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434 (\u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u0434\u043a\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c):<\/em><\/strong><\/p>\n<p>\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0437\u0430 28 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 41\u201349 \u043c\u0441, \u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0438\u0436\u0435 30.<\/p>\n<p><strong><em>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u044f\u0434\u0430:<\/em><\/strong><\/p>\n<p>\u041d\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0441\u044f \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d \u0412\u0421\u0420: \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0434\u043e 30\u201331 \u043c\u0441 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043a\u0435 03:00\u201308:00; \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u2014 \u043d\u0435\u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f; \u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0439 \u2014 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b ~18\u201319 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u044d\u0442\u0438 \u043e\u043a\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430\u043c\u0438: REM-\u0444\u0430\u0437\u0430 \u0441\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u043e\u043c \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c HRV \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 (Tobaldini E, Nobili L, Strada S, Casali KA, Braghiroli A, Montano N. Heart rate variability in normal and pathological sleep. Frontiers in Physiology. 2013;4:294; Cabiddu R, Cerutti S, Viardot G, Werner S, Bianchi AM. Modulation of the sympatho-vagal balance during sleep: frequency domain study of heart rate variability and respiration. Frontiers in Physiology. 2013;4:294). \u0423\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0438\u043a \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f (cortisol awakening response, CAR) \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c HRV \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0436\u0435 \u043e\u043a\u043d\u043e (Stalder T, Evans P, Hucklebridge F, Clow A. Associations between the cortisol awakening response and heart rate variability. Psychoneuroendocrinology. 2011;36(4):454\u2013462). \u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 HRV \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u043a\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e (\u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e) \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 (Vondrasek JD, Alkahtani SA, Al-Hudaib AA, Habib SS, Al-Masri AA, Grosicki GJ, Flatt AA. Heart rate variability and chronotype in young adult men. Healthcare. 2022;10(12):2465) \u2014 \u0430\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u0446\u0438\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0443 \u043c\u0435\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u043e\u0439, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0451\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0438 28.08 \u0431\u044b\u043b \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u0432 3 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u043e\u0447\u0438 \u2014 \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0434\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434 \u043f\u0440\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c: \u043d\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u043d\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u0430 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0441 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0434\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0430) \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0430\u0434\u043e\u043a. \u041d\u043e \u0441\u0430\u043c\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u00ab\u043d\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0438\u0436\u0435 30\u00bb \u2014 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u043a \u0432 \u0446\u0435\u043b\u043e\u043c. \u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0438\u0442\u043e\u0433: \u0441\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0430 \u00ab\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \/ \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \/ \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u00bb \u0437\u0430 \u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u044f\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0431\u044b\u0442\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0435; \u0434\u043b\u044f \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0440\u044f\u0434, \u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0430\u0433\u0440\u0435\u0433\u0430\u0442\u044b \u0437\u0430 24 \u0447\u0430\u0441\u0430.<\/p>\n<figure class=\"full-width \"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/d5d\/2e8\/1e7\/d5d2e81e772bc2d4ef8e4d9bb84252fa.gif\" width=\"1120\" height=\"618\" sizes=\"auto, (max-width: 780px) 100vw, 50vw\" srcset=\"https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/d5d\/2e8\/1e7\/d5d2e81e772bc2d4ef8e4d9bb84252fa.gif 780w,&#10;       https:\/\/habrastorage.org\/getpro\/habr\/upload_files\/d5d\/2e8\/1e7\/d5d2e81e772bc2d4ef8e4d9bb84252fa.gif 781w\" loading=\"lazy\" decode=\"async\"\/><\/figure>\n<p><em>\u0418\u043b\u043b. 3. HRV, 26\u201328 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430: \u0442\u0440\u0438 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438.<\/em><\/p>\n<p>\u041f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c Garmin \u0437\u0430 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u0434\u043d\u0438: \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0427\u0421\u0421 \u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u044b \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0434\u043d\u044f. \u0422\u0440\u0438 \u0434\u043d\u044f \u043d\u0435\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u043c\u044b \u043f\u043e \u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c. \u0420\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432 HRV \u2014 \u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430 Halson: \u043d\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0430 \u043e\u0442\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b. \u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 HRV \u043d\u0430 10%+ \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044e \u2014 \u043d\u0430\u0434\u0451\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e \u0438\u043c\u0435\u044e\u0449\u0438\u043c\u0441\u044f \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430: \u044d\u0442\u043e \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043b\u044f\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0435 (~30 \u0442\u043e\u0447\u0435\u043a) \u0441 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0431\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0448\u0438\u0432\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041f\u043e\u043a\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n<h2>\u0426\u0438\u043a\u043b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 48 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432<\/h2>\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f (\u041e\u0424\u041f + \u043b\u0451\u0434, \u0441\u0443\u043c\u043c\u0430\u0440\u043d\u043e ~90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0441 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438) HRV \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u043b \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0430 48-\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u2014 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u0434\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435\u0435. ACSM (American College of Sports Medicine) \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 48 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0438 \u0442\u0435\u0445 \u0436\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442. \u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 (\u041e\u0424\u041f \u0441 \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 + \u043b\u0451\u0434) \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n<p>26 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430 (\u0441\u0440\u0435\u0434\u0430) \u2014 \u043f\u043b\u043e\u0445\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441 HRV 34 \u043c\u0441. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430: \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043b\u0451\u0434, \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u043e\u0439, \u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 48 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u2014 \u0438 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n<p>\u042d\u0442\u043e \u0438\u043b\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0430 Halson: \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442 ACSM \u2014 48 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u2014 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442 \u043e \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u043c \u0442\u0438\u043f\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438. \u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442.<\/p>\n<p>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u044b \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438: \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u2014 \u0432\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u0438\u043a (48 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u044f, \u0434\u043b\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u2014 \u043d\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430\u0434 \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439, \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e), \u0441\u043e\u043b\u043e-\u043b\u0451\u0434 (\u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c) \u2014 \u0432 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0433 (72 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u044f, 48 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439).<\/p>\n<h2>\u041f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430<\/h2>\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 (30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f-\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c) \u0441\u0442\u043e\u044f\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a. \u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u2014 \u043d\u0435\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u043f\u043e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435 26 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430 (HRV 34 \u043c\u0441, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430) \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443: \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043b\u0451\u0434 \u2192 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u2192 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430 HRV 34.<\/p>\n<p>\u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0433\u0443\u0441, \u0441\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443. \u041d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u2014 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e. \u041d\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443, \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0448\u0435\u0434\u0448\u0443\u044e \u0438\u0437 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0430\u0437\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u044f \u2014 \u043a\u0430\u043a \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c (\u043d\u043e \u0438 \u044d\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430), \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0433\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u0430\u0440\u0430\u0441\u0438\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n<p>\u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u2014 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e. HRV \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043d\u044f \u2014 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0433\u0434\u0435 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0439\u043c\u0430\u043b\u0430 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0430 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 48 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0439\u043c\u0430\u043b.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435: \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0443 \u0438 \u043f\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u0443 \u2014 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 HRV \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u0441\u044f \u043a \u043d\u043e\u0440\u043c\u0435 \u0438 \u0431\u0443\u0444\u0435\u0440 \u0434\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439.<\/p>\n<h2>VO2max: \u043d\u0435\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430<\/h2>\n<p>Garmin \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 VO2max \u0440\u0430\u0441\u0447\u0451\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0435. \u0417\u0430 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432: 46\u201348 \u043c\u043b\/\u043a\u0433\/\u043c\u0438\u043d, \u00ab\u0442\u043e\u043f-10% \u0434\u043b\u044f \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430\u00bb, \u0440\u0430\u0441\u0447\u0451\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 20 \u043b\u0435\u0442.<\/p>\n<p>\u0414\u043b\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d 35\u201339 \u043b\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 33\u201336 \u043c\u043b\/\u043a\u0433\/\u043c\u0438\u043d, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 40\u201345. \u0426\u0438\u0444\u0440\u0430 46\u201348 \u2014 \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043a \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n<p>\u041e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b: \u0440\u0430\u0441\u0447\u0451\u0442\u043d\u044b\u0439 VO2max \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 (\u043d\u0430\u0434\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0435) \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 3\u20135 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446. \u041f\u043b\u044e\u0441 VO2max \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435 \u043b\u044c\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0421\u0424\u041f. \u0410\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0434 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0435\u043d \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u0451\u0436\u043d\u0435\u0435.<\/p>\n<p>\u0427\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u044b: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043b\u0451\u0434 \u0432 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0430\u0451\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0438. \u041d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0438\u044e\u043d\u044f \u043f\u043e \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442 (47.8 \u2192 46.0) \u2014 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u043e\u0435, \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b.<\/p>\n<h2>\u00ab\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c\u00bb \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445<\/h2>\n<h3>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 (\u043f\u043e \u0438\u0442\u043e\u0433\u0430\u043c 6 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f)<\/h3>\n<p>6 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f 2026 \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u043b\u043e \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u043b\u0438:<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 HRV \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c: 44 \u043c\u0441 \u2014 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u041c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c: 38 \u043c\u0441 \u2014 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u00ab\u043f\u043e\u043b\u00bb \u0438\u0437 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 (\u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0434\u043e 30\u201333)<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u2014 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u041d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430: \u0434\u0432\u043e\u0439\u043d\u0430\u044f (\u041e\u0424\u041f + \u043b\u0451\u0434)<\/p>\n<p>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435: \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438, \u0432\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c (\u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043a\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d\u044c\u044f), \u0441\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430 \u2014 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n<h3>\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \/ \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440<\/h3>\n<p>10 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f \u2014 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441 \u0431\u0430\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u043c \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u043e\u043c \u043d\u0430\u043a\u0430\u043d\u0443\u043d\u0435 \u2014 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430\u043b \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c HRV 38 \u043c\u0441, \u043d\u0435\u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u00ab\u043f\u043e\u043b\u00bb. \u0420\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0443: \u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u043e \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0430\u0434\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u043e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u043e 11 \u0443\u0442\u0440\u0430. \u041e\u0431\u0430 \u043e\u043a\u043d\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c (\u043d\u043e\u0447\u044c \u0438 \u0440\u0430\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e), \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u00ab\u043f\u043e\u043b\u00bb \u0432 \u0442\u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c \u0431\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u0430 \u0434\u044b\u0440\u043e\u0439 \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445.<\/p>\n<p>6 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f \u2014 \u0431\u043e\u0436\u0435\u0447\u043a\u0438! \u2014 \u0442\u0430 \u0436\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430. \u0413\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0438 \u0412\u0421\u0420 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043d\u043e\u0447\u0438, \u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0434\u043d\u044f \u2014 \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435, \u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u044b \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437.<\/p>\n<p>\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438: \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430, \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438, \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c HRV \u2014 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u044b \u0412\u0421\u0420 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0432\u0435\u043b\u0438\u0441\u044c 24 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0418 \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e \u0412\u0421\u0420 \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u0434\u043d\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442, \u0438 \u043d\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435.<\/p>\n<h2>\u0427\u0442\u043e \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435<\/h2>\n<p>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0433: \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0448\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430 \u043a \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0424\u041f\u0413-\u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0443, \u0432\u044b\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 Garmin \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 python-garminconnect, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0442\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432.<\/p>\n<p>\u0421 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0410\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u2014 \u0447\u0451\u0440\u043d\u044b\u0439 \u044f\u0449\u0438\u043a, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434 \u043c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0440\u044b\u043d\u043e\u043a, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0422\u0435\u043a\u0443\u0449\u0430\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0430 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434.<\/p>\n<p>\u041e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0435 \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438:<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u041f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432\u0430\u043b\u0438\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f \u2014 \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 Colmi \u0438 Garmin \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0443.<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u044f \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u2014 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439, \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0441 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u0438 HRV; \u0431\u0435\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u043e \u00ab\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445\u00bb \u0438 \u00ab\u0445\u0443\u0434\u0448\u0438\u0445\u00bb \u0434\u043d\u044f\u0445 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u044f\u0437\u0432\u0438\u043c\u044b \u043a \u043d\u0435\u0434\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0444\u0430\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445.<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u0414\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 HRV \u2014 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u00ab\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043d\u0443\u043d\u0435\u00bb \u0441 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u043c HRV \u0438 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044e? \u0412\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f, \u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u00ab\u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f\u00bb. \u0416\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b \u0432\u0435\u0434\u0451\u0442\u0441\u044f, \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e.<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 \u041a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043a\u0442\u043e\u0440 \u2014 \u00ab\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u043d\u0443\u043d\u0435\u00bb \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e.<\/p>\n<h2>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h2>\n<p>Saw et al. \u043f\u0438\u0448\u0443\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u00ab\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430\u0432\u0442\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438\u00bb. \u0417\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u0430\u044f \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f: \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u2014 \u0448\u0443\u043c.<\/p>\n<p>\u0421\u0435\u043c\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u044f \u0432\u044b\u0448\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u0451\u0434 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445. \u0421\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f. \u041d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0430\u044f \u2014 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0430, \u0438 \u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n<p>\u042e.\u0412.\u0412\u0435\u0440\u0445\u043e\u0448\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 (\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0448\u043a\u043e\u043b\u0430, \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u0432 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445) \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b \u043e\u0431 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439. \u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u2014 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u2014 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435, \u0438 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u2014 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n<h2>\u041e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/h2>\n<p>Colmi Ring (HRV, \u0427\u0421\u0421), Garmin vivomove 3s (\u0427\u0421\u0421, VO2max). \u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0433\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u044b \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f \u2014 python-garminconnect \u0438 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b Colmi.<\/p>\n<h2>\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438<\/h2>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Saw AE, Main LC, Gastin PB. Monitoring the athlete training response: subjective self-reported measures trump commonly used objective measures: a systematic review. Br J Sports Med. 2016;50(5):281\u2013291<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Halson SL. Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Med. 2014;44(Suppl 2):139\u2013147<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Seiler S, Kjerland G\u00d8. Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an \u00aboptimal\u00bb distribution? Scandinavian Journal of Medicine &amp; Science in Sports. 2006;16(1):49\u201356<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 10th ed. Wolters Kluwer, 2018<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tobaldini E, Nobili L, Strada S, Casali KA, Braghiroli A, Montano N. Heart rate variability in normal and pathological sleep. Frontiers in Physiology. 2013;4:294<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Cabiddu R, Cerutti S, Viardot G, Werner S, Bianchi AM. Modulation of the sympatho-vagal balance during sleep: frequency domain study of heart rate variability and respiration. Frontiers in Physiology. 2013;4:294<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Stalder T, Evans P, Hucklebridge F, Clow A. Associations between the cortisol awakening response and heart rate variability. Psychoneuroendocrinology. 2011;36(4):454\u2013462<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Vondrasek JD, Alkahtani SA, Al-Hudaib AA, Habib SS, Al-Masri AA, Grosicki GJ, Flatt AA. Heart rate variability and chronotype in young adult men. Healthcare. 2022;10(12):2465<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Wiehler A et al. A neuro-metabolic account of why daylong cognitive work alters the control of economic decisions. Current Biology. 2022;32(16):3564\u20133575<\/p>\n<p>\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Duignan C et al. Integrative proposals of sports monitoring: subjective outperforms objective monitoring. Sports Medicine Open. 2022;8(1):51<\/p>\n<\/div>\n<p>\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0438\u0433\u0438\u043d\u0430\u043b \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <a href=\"https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/1082000\/\">https:\/\/habr.com\/ru\/articles\/1082000\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0424\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 37 \u043b\u0435\u0442: \u0447\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438, \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c\u042d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u0438\u0437 \u0434\u0432\u0443\u0445. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u2014 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u044b, \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0439 \u2014 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438, \u0433\u0434\u0435 \u0440\u0430\u043d\u043d\u044f\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445. \u0421\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0445\u043e\u0434 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438: \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0435, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u0438 \u0435\u0451 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u2014 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f \u2014 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0431\u0430\u0437\u0430: \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0434\u043e\u0437\u0430, \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0435\u0437\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438.\u041a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0424\u0435\u0432\u0440\u0430\u043b\u044c 2026 \u0433\u043e\u0434\u0430. \u042f \u0432\u0441\u0442\u0430\u044e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u044c\u043a\u0438 \u0432 37 \u043b\u0435\u0442 (\u0434\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u2014 2 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c). \u041d\u0435 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u044f\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0439.\u041a \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0443 \u2014 \u0441\u0435\u043c\u044c \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u043d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443, \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0437\u044b \u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0418 \u0434\u0432\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430:\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Colmi Ring (\u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 R09, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c R10) \u2014 \u043e\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0435, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u0427\u0421\u0421 (\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441; \u043f\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u0443 \u2014 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0439, \u0430 \u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0439, \u043d\u043e \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435) \u0438 HRV (\u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0431\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0442\u043c\u0430, \u0412\u0421\u0420).\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Garmin vivomove 3s \u2014 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435, \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u043d\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430.\u0412 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u0435 \u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445.\u0412\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435\u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u00ab\u043a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u044c\u00bb \u2014 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0432\u044b\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 Colmi (QRing) \u0438 Garmin Connect, \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438. \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e Python, \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0430\u043b\u0438\u0431\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044b\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430.\u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f \u2014 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0448\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430 \u043a \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0424\u041f\u0413-\u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0443 (\u0444\u043e\u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u0442\u0438\u0437\u043c\u043e\u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u044f, \u043e\u043d\u043e \u0436\u0435 PPG) \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u0438\u0431\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 Garmin \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 python-garminconnect, \u0442\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439.\u0421 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u044d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0441\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043a\u0443\u0449\u0438\u043c\u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u2014 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 HRV \u0438 \u0427\u0421\u0421 \u043f\u043e-\u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443, \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430 \u043a \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0443 \u043c\u044b \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044e, \u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0444\u0430\u043a\u0442\u044b \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u043e\u0432.\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0441\u0451 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u2014 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0413\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u044b \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u044b.\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u0430\u043c\u043a\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0438\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043a \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u2014 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439.Saw, Main &amp; Gastin \u0432 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0435 56 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 (2016, British Journal of Sports Medicine) \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442: \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0440\u044b \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u043c\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0447\u0435\u043c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b (\u0431\u0438\u043e\u0445\u0438\u043c\u0438\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441, \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430). \u041d\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u2014 \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442.\u041f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e Halson (2014, Sports Medicine) \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043b\u0435\u0436\u0438\u0442 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430: \u043a\u043b\u044e\u0447 \u2014 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c (baseline) \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439. 40 \u043c\u0441 HRV \u0443 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u2014 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430, \u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0433\u043e \u2014 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438.\u041e\u0442\u0441\u044e\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u044f \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u044f\u043b\u0430:1.\u00a0\u00a0 \u0418\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u2014 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438;2.\u00a0\u00a0 \u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u2014 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044e, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f;3.\u00a0\u00a0 \u041e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u044b \u2014 HRV \u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044f\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442.\u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0438\u043d\u0442\u0443\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0431\u044b \u0441\u043f\u043e\u0440\u0438\u0442 \u0441 \u043b\u043e\u0433\u0438\u043a\u043e\u0439 (\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0436\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b, \u043d\u043e \u043d\u0435\u0442 \u2014 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0435\u0435, \u0430 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430). \u041d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435, \u044d\u0442\u0430 \u0438\u0435\u0440\u0430\u0440\u0445\u0438\u044f \u0434\u0432\u0430\u0436\u0434\u044b \u0441\u043f\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u2014 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438, \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445.\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0434\u0438\u043d: \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u044b \u0432\u0440\u0443\u0442 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443\u041f\u0440\u0435\u0434\u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 (\u043f\u043e \u0438\u0442\u043e\u0433\u0430\u043c \u0434\u0432\u0443\u0445-\u0442\u0440\u0435\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a)\u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u2014 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0435\u043b\u043e \u043a\u0430\u043a \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u043a \u0442\u0438\u043f\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.Garmin \u043d\u0430 \u0421\u0424\u041f (\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f, \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c, 28 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430) \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 104 \u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d. \u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c: \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f, \u043f\u043e\u0442 \u2014 \u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0433 \u044f\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u043d. \u042d\u0442\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c Zone 3 (\u043f\u044f\u0442\u0438\u0437\u043e\u043d\u043d\u0430\u044f \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0427\u0421\u0421: Seiler S, Kjerland G\u00d8. Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes: is there evidence for an \u00aboptimal\u00bb distribution? Scandinavian Journal of Medicine &amp; Science in Sports. 2006;16(1):49\u201356), \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e (\u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0447\u0435\u0442\u043d\u043e \u043f\u043e \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u0430\u043c) \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043b\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0435 135\u2013155. Garmin \u0437\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0434\u0432\u043e\u0435. \u041f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f: \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \u2014 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u043e, \u043e\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0434\u0430\u0442\u0447\u0438\u043a \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b.\u041d\u0430 \u041e\u0424\u041f (\u043e\u0431\u0449\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430) \u0441 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0430\u044f \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0441 \u043e\u0431\u043e\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443. \u041f\u0443\u043b\u044c\u0441 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b \u0434\u043e 166 \u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d \u2014 91% \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0447\u0451\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430, Zone 5, \u0430\u043d\u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. Colmi \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 119: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443? \u0412\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435: \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0439, \u0440\u0430\u0437 \u0432 3\u20135 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0438\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. Garmin \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 134 \u2014 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0445\u043e\u0442\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0434\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0443 Colmi, \u043d\u043e \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u043c \u0432\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438.\u041b\u0451\u0434 \u2014 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0433\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0442. 26 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430 (\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u044f 11:10\u201314:00) Garmin \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u043b 90\u2013114, Colmi \u0437\u0430 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u2014 \u0442\u043e\u0436\u0435 90\u2013114. \u041f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435.\u0413\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0434\u0435\u043b\u043e \u0432 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u0435 \u0438 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u0430\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445. \u041d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435, \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043c\u0430\u0445, \u043e\u0442\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0443\u0435\u043c\u043e\u0435, \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u0435 \u043d\u0435 \u00ab\u0433\u0443\u043b\u044f\u0435\u0442\u00bb \u0442\u0430\u043a \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e. \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0424\u041f\u0413-\u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0427\u0421\u0421 \u0432\u044b\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u0441 \u0430\u043a\u0441\u0435\u043b\u0435\u0440\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u2014 \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0434\u0430\u0440 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043f\u0440\u0435\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u043a\u0430\u043a \u0443\u0434\u0430\u0440 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u2014 \u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d \u043d\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435, \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f (\u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430, \u0431\u0435\u0433), \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u044b\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432 \u043e\u043d \u043e\u0442\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0445\u0443\u0436\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u0443\u044e \u043a\u0438\u043d\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435: \u043b\u0451\u0434 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0430\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434\u0451\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u043e\u0432; \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f.\u0420\u0430\u0431\u043e\u0447\u0430\u044f \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0437\u043e\u043d, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0435:\u041d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u0417\u043e\u043d\u0430\u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435   \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b\u041b\u0451\u0434 \u2014 \u0431\u0430\u0437\u0430Zone 1\u2013290\u2013114\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u041b\u0451\u0434 \u2014 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u043cZone 4\u20135\u043f\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e 170\u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0421\u0424\u041f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043cZone 3135\u2013155\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f\u041e\u0424\u041f \u2014 \u0431\u0430\u0437\u0430Zone 3\u20134130\u2013150\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f, \u043f\u043e\u0442 \u043b\u044c\u0451\u0442\u041e\u0424\u041f \u2014 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438Zone 5163\u2013170\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u041f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435\u041a \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439 \u043f\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0438\u043f\u0430\u043c \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u2014 \u041e\u0424\u041f, \u0421\u0424\u041f, \u043b\u0451\u0434, \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435. \u041a\u0440\u043e\u0441\u0441-\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0430 Garmin (\u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438) \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 Colmi (\u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043b\u043e\u0433) \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0434\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443\u044e \u043a\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d\u0443.3 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f, \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430: Garmin \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438 \u2014 \u043f\u0438\u043a \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 160 \u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d. Colmi \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c \u2014 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 120. \u0420\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 40 \u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d.6 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f: Garmin \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043b \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e 42:04 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a \u041e\u0424\u041f, \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u043a 168. \u041b\u0451\u0434 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432 Garmin \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d \u2014 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0444\u0430\u043a\u0442 \u00ab\u0441\u043b\u0435\u043f\u043e\u0433\u043e \u043f\u044f\u0442\u043d\u0430\u00bb \u0432 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u043b\u0441\u044f \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\u0445: \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443, \u0438 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0431\u043b\u043e\u043a \u0432\u044b\u043f\u0430\u043b \u0438\u0437 \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c. Colmi \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c (\u041e\u0424\u041f \u0438 \u043b\u0451\u0434 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u0432 \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435) \u2014 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c 119. \u0420\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 49 \u0443\u0434\/\u043c\u0438\u043d \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043d\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u041e\u0424\u041f, \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0430.\u0418\u043b\u043b. 2. \u0420\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043a\u0440\u0438\u0432\u0430\u044f Garmin \u0437\u0430 6 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f (\u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f \u041e\u0424\u041f, 42:04) \u2014 \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 Colmi \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043c\u0438\u043c\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0432.\u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438: \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 \u00ab\u043b\u0451\u0434 \u2014 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439\u00bb \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430. \u0420\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432 \u043d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0441\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0430\u0445, \u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0421\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 26 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430 (\u00abGarmin 90\u2013114, Colmi \u0442\u043e\u0436\u0435 90\u2013114\u00bb) \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c: Garmin-\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0442 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d-\u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e.\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443: \u0443 Colmi \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 (\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0443\u0447\u043d\u0443\u044e \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430) \u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u043e\u0440\u0438\u043d\u0433 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430 \u2014 \u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u044b\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0430\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f: \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u00ab\u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 3\u2026\/5\u2026 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u00bb. \u041b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0438\u043a \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043a\u0443 \u2014 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u043c \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043f\u044f\u0441\u0442\u044c\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u042d\u0442\u043e \u0430\u0440\u0445\u0438\u0442\u0435\u043a\u0442\u0443\u0440\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0444\u0430\u043a\u0442 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.\u0413\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e PPG-\u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u043d\u0443\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u2014 \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0438\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443 Garmin \u043d\u0430 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0433\u0434\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u044c \u0432\u0435\u043b\u0430\u0441\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0441\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043f\u0442\u0438\u043a\u0443. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043e\u0440\u0430\u043c\u0438 (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044c\u0434\u0443, \u0433\u0434\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435) \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442.\u0421\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 \u0437\u043e\u043d:\u041d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430\u0417\u043e\u043d\u0430\u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d\u0421\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435   \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b\u041b\u0451\u0434 \u2014 \u0431\u0430\u0437\u0430Zone 2\u20133120\u2013135\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u041b\u0451\u0434 \u2014 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0441 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u043cZone 4\u20135\u043f\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043e 170\u041a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u043e, \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0421\u0424\u041f \u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u043cZone 3135\u2013155*\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f\u041e\u0424\u041f \u2014 \u0431\u0430\u0437\u0430Zone 3\u20134130\u2013150\u0413\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f, \u043f\u043e\u0442 \u043b\u044c\u0451\u0442\u041e\u0424\u041f \u2014 \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438Zone 5163\u2013170\u041c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0430, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e* \u0414\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u0421\u0424\u041f \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u044e (28 \u0430\u0432\u0433\u0443\u0441\u0442\u0430) \u0438 \u0441\u0443\u0431\u044a\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0440\u044b \u2014 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 Garmin \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e.\u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u2014 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u0430: \u00ab\u043b\u0451\u0434 \u2014 \u0431\u0430\u0437\u0430\u00bb \u0441\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441 90\u2013114 (Zone 1\u20132) \u043d\u0430 120\u2013135 (Zone 2\u20133) \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0432\u0435\u0440\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0451\u0445 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0435\u0441\u0441\u0438\u0439 (3, 6 \u0438 13 \u0441\u0435\u043d\u0442\u044f\u0431\u0440\u044f). \u041e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0437\u043e\u043d\u044b \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u043a\u0438\u0434\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446 \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b.\u0418\u043b\u043b. 1&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-494583","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/494583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=494583"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/494583\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=494583"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=494583"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/savepearlharbor.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=494583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}