Добрый день, уважаемые читатели!
Все люди делятся на 3 типа: Эктоморф (Тонкие кости, быстрый обмен веществ, сложно нарастить мышцы), Эндоморф (Толстые кости, медленный обмен веществ, мощные мышцы, если таковые имеются) и, соответственно Мезоморф (Мало жира, много мышц).
Так как большинство программистов постоянно сидят на одном месте, имеют мало телодвижений, соответственно у них начинают накапливаться жировые отложения, в основном такие программисты эндоморфы. Многие со мной не согласятся, скажут, с чего бы я, программист, который всё время сидит на одном месте, худой как спичка, я вам отвечу: вы эктоморф. Сегодня мы поговорим о том, как набрать мышечную массу и соответственно начать вести активный образ жизни эндоморфам. Лично у меня, как у программиста, очень плотный график, я занят вплоть до вечера. Спортзалы открыты обычно с 17:00-19:00 в моём городе, я просто не успеваю туда ходить. Так же есть и дорогой фитнес парк, карта на 10 посещений стоит 5000 рублей, я не могу себе позволить такую роскошь, хотя это очень большие преимущества, вы можете ходить в зал тяжёлых тренажёров, в кардио зал, в бассейн, сауну. Но что же делать? Для начала нам нужно уточнить у себя, что же мы хотим, большие мышцы или худое тело? Сразу небольшое НО: похудеть и «накачаться» у вас не получится, ибо чтобы набрать мышечную массу нужен переизбыток ккал, а чтобы похудеть, недостаток ккал. Многие люди ошибаются, что если совместить кардио нагрузки, и начать заниматься тяжёлыми тренажёрами, то будет красиво тело. Они ничего не получат, ни похудеют, ни наберут мышечную массу. Лично для себя, я решил набирать мышечную массу. Что же я сделал? Я начал смотреть видео советы от Дениса Борисова, Сергея Бадюка. Я понял, что основное строительство мышц зависит от правильного питания, без белка и мышц не будет. Что же нам нужно сделать? Правильно, нам нужна специальная диета. Нам нужно постараться усваивать как можно больше белка, и постараться ускорить обмен веществ. Как нам этого добиться? Очень просто, чем больше раз мы едим, уменьшая основную массу еды, тем быстрее происходит обмен веществ, и тем самым, жир просто не успевает откладываться. Но что же нужно есть? Есть нам нужно как можно более высокобелковую пищу, а именно варённые куринные грудки, варённые яйца, рис и т.д. Но что же делать, если мы основную часть времени проводим на работе? Мы можем использовать спортивное питание, а именно протеин. У большинства людей очень странное мнение насчёт протеина, они считают, что это химия, наподобие анаболиков, стероидов… Это самое глупое мнение, так как протеин это тот же белок, который легко усваивается, и с добавлением витаминов. Это создано специально для тех людей, кто не имеет возможности часто употреблять высокобелковую пищу. Как правило протеин размешивается с обезжиренным молоком либо водой. Это очень сильно может помочь вам строить мышцы. Но не стоит забывать, мышцы не будут строиться, без правильной нагрузки! Если у вас есть возможность пойти в зал, и нанять тренера, который составит вам план, это очень хорошо! Но, если у вас нет такой возможности, что же делать? Лично я купил штангу с навесными блинами, на сегодняшний день это довольно дорого, но мы можем взять пластиковый гриф, он стоит примерно в 2 раза дешевле железного, покупаем так же гантели с навесными блинами, чтобы мы легко могли использовать наши блины от штанги, покупаем турник. Дальше дело за вами, вы можете найти программы тренировок в интернете, или лучше всего пообщаться с людьми со специальных форумов, как правило, вы даёте им свои данные, а они вам советы, как правильно начать заниматься. Нужно обязательно привыкнуть к здоровому образу жизни, и не терять стимул. Лично от себя, я начал заниматься в конце лета, к сегодняшнему дню я вижу огромный успех, у меня очень сильно увеличились мышцы, я стал более красивым, и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Вы должны мотивировать себя! Огромное спасибо за прочтение! Если вам понравилась статья, возможно я выпущу вторую, где подробно опишу программы тренировок и какой протеин лучше выбирать.
Все люди делятся на 3 типа: Эктоморф (Тонкие кости, быстрый обмен веществ, сложно нарастить мышцы), Эндоморф (Толстые кости, медленный обмен веществ, мощные мышцы, если таковые имеются) и, соответственно Мезоморф (Мало жира, много мышц).
Так как большинство программистов постоянно сидят на одном месте, имеют мало телодвижений, соответственно у них начинают накапливаться жировые отложения, в основном такие программисты эндоморфы. Многие со мной не согласятся, скажут, с чего бы я, программист, который всё время сидит на одном месте, худой как спичка, я вам отвечу: вы эктоморф. Сегодня мы поговорим о том, как набрать мышечную массу и соответственно начать вести активный образ жизни эндоморфам. Лично у меня, как у программиста, очень плотный график, я занят вплоть до вечера. Спортзалы открыты обычно с 17:00-19:00 в моём городе, я просто не успеваю туда ходить. Так же есть и дорогой фитнес парк, карта на 10 посещений стоит 5000 рублей, я не могу себе позволить такую роскошь, хотя это очень большие преимущества, вы можете ходить в зал тяжёлых тренажёров, в кардио зал, в бассейн, сауну. Но что же делать? Для начала нам нужно уточнить у себя, что же мы хотим, большие мышцы или худое тело? Сразу небольшое НО: похудеть и «накачаться» у вас не получится, ибо чтобы набрать мышечную массу нужен переизбыток ккал, а чтобы похудеть, недостаток ккал. Многие люди ошибаются, что если совместить кардио нагрузки, и начать заниматься тяжёлыми тренажёрами, то будет красиво тело. Они ничего не получат, ни похудеют, ни наберут мышечную массу. Лично для себя, я решил набирать мышечную массу. Что же я сделал? Я начал смотреть видео советы от Дениса Борисова, Сергея Бадюка. Я понял, что основное строительство мышц зависит от правильного питания, без белка и мышц не будет. Что же нам нужно сделать? Правильно, нам нужна специальная диета. Нам нужно постараться усваивать как можно больше белка, и постараться ускорить обмен веществ. Как нам этого добиться? Очень просто, чем больше раз мы едим, уменьшая основную массу еды, тем быстрее происходит обмен веществ, и тем самым, жир просто не успевает откладываться. Но что же нужно есть? Есть нам нужно как можно более высокобелковую пищу, а именно варённые куринные грудки, варённые яйца, рис и т.д. Но что же делать, если мы основную часть времени проводим на работе? Мы можем использовать спортивное питание, а именно протеин. У большинства людей очень странное мнение насчёт протеина, они считают, что это химия, наподобие анаболиков, стероидов… Это самое глупое мнение, так как протеин это тот же белок, который легко усваивается, и с добавлением витаминов. Это создано специально для тех людей, кто не имеет возможности часто употреблять высокобелковую пищу. Как правило протеин размешивается с обезжиренным молоком либо водой. Это очень сильно может помочь вам строить мышцы. Но не стоит забывать, мышцы не будут строиться, без правильной нагрузки! Если у вас есть возможность пойти в зал, и нанять тренера, который составит вам план, это очень хорошо! Но, если у вас нет такой возможности, что же делать? Лично я купил штангу с навесными блинами, на сегодняшний день это довольно дорого, но мы можем взять пластиковый гриф, он стоит примерно в 2 раза дешевле железного, покупаем так же гантели с навесными блинами, чтобы мы легко могли использовать наши блины от штанги, покупаем турник. Дальше дело за вами, вы можете найти программы тренировок в интернете, или лучше всего пообщаться с людьми со специальных форумов, как правило, вы даёте им свои данные, а они вам советы, как правильно начать заниматься. Нужно обязательно привыкнуть к здоровому образу жизни, и не терять стимул. Лично от себя, я начал заниматься в конце лета, к сегодняшнему дню я вижу огромный успех, у меня очень сильно увеличились мышцы, я стал более красивым, и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Вы должны мотивировать себя! Огромное спасибо за прочтение! Если вам понравилась статья, возможно я выпущу вторую, где подробно опишу программы тренировок и какой протеин лучше выбирать.
ссылка на оригинал статьи http://habrahabr.ru/post/164863/
Добавить комментарий