Скука, чрезмерная стимуляция и ничегонеделание — разбираемся, что к чему, и отдыхаем без чувства вины

Иногда и правда лучше ничего не делать, но как вычислить момент и не упустить его? Обсудим, что дает серьезное отношение к бесполезной трате времени в «режиме залипания».

С этим можно работать

Мало кто анализирует, какие действия предшествуют скуке, либо следуют сразу после выхода из этого состояния. Будь то вечерние подходы к холодильнику, монотонное переключение ТВ-каналов в поисках интересной передачи или браузинг Ютуба на работе — определиться с причинами и последствиями скуки не так просто. А значит, практически невозможно понять, как относиться к этому состоянию: избегать ли его, вычеркивая потраченное на ерунду время из жизни, или считать отдыхом, который в конечном счете обеспечит прилив сил.

Скука не воздействует на организм извне — вроде вируса, солнечного света, холода или жары. Если не учитывать объективно сложные жизненные обстоятельства, приводящие любого человека в уныние, и расстройства в духе СДВГ или депрессии, можно предположить, что у скуки должны быть внутренние предпосылки. Они могут быть связаны с тем, как функционирует сознание, а именно — целеполагание и внимание. В этом случае внутреннее отсутствие заинтересованности можно представить в виде перевернутой с ног на голову тяги к действию. А это значит, что никто не мешает нам «развернуть» ее в нужном направлении, и зависит такая возможность исключительно от уровня осознанности и умения себя заинтересовать. При этом жизненный опыт и индивидуальные особенности, которые делают что-то захватывающим для одних и скучным для других, всего лишь определяют начальные условия, а не исход игры.

Вовремя заметить и предотвратить наступление скуки невероятно сложно из-за того, что мы не можем взять и прекратить поиск ее внешних причин. А раз уж ищем не там и не то, противопоставить этому состоянию альтернативу получается плохо. Единственное, что остается — самому по себе не быть скучным. Благо, придумывать себе занятия и ставить цели всегда приятнее, чем действовать по чужой указке.

Этот навык пригодится и в обстоятельствах, вызванных внешними факторами. Например, если целый год приходится носить медицинские маски, мыть продукты и другие вещи, побывавшие вне вашего дома. Казалось бы, чего-то интригующего в ежедневном повторении первого и второго ритуала нет, но и здесь можно найти что-то интересное. Допустим, разобраться в устройстве средств защиты — как это делали в прошлом году на Хабре — или оптимизировать свои покупки с точки зрения затрат и удобства работы с упаковкой, в том числе и с точки зрения ее утилизации.

Так просиживание штанов за «радаром скуки», поиск «внешнего врага» или «неисправностей» в собственном сознании отойдут на второй план и уступят место проактивному подходу. Это может быть профессиональное развитие или новое хобби вроде обыкновенных прогулок. Не так важно, что увлечет вас, главное — оно вытеснит ощущение бесцельности и уныния.

От чрезмерной стимуляции к пользе

Со специфическими заболеваниями, вынужденными обстоятельствами, усталостью и базовыми способами борьбы со скукой все плюс-минус ясно. Но так ли хорошо мы разбираемся в том, как скука может быть связана с чрезмерной стимуляцией? О ней часто говорят применительно к соцсетям, экранам гаджетов и перманентному стрессу. Ключ к пониманию этой зависимости дает заметка в известном тематическом издании Psychology Today. Там упоминают исследование 1989 года, опубликованное в научном журнале Journal of Personality and Social Psychology. В ходе эксперимента испытуемые слушали аудиозапись статьи из этого журнала, а в соседней комнате фоном работал телевизор. Ученые выяснили, что наибольшие проблемы с концентрацией испытывали при этом не те, кто прямо жаловался на шум, а те, кто улавливал фоновое бормотание «ящика» лишь краем уха, погружаясь из-за него в состояние скуки.

Позже, в работе 2012 года, другие ученые предположили, что скука «подбирается» к нам очень незаметно, когда психику уже немного «раскачали» каким-либо раздражителем.

Если вокруг просто ничего не происходит, сознание «сбрасывает скорость» и начинает отдыхать, но вот в разогретом виде оно судорожно ищет, куда бы направить энергию — эти поиски на контрасте с предыдущим оживлением и выливаются в состояние скуки.

Эти исследования объясняют, как малозначимые ролики, посты и сториз растаскивают наше внимание, а как только его запасы истощаются — приводят нас в уныние. Бороться с ним мы предпочитаем просмотром чего-нибудь в соцсетях, и здесь цикл замыкается. Когда нам скучно, мы легче проваливаемся в «черную дыру» рекомендаций, а выныривая из нее, не ощущаем себя отдохнувшими. Наоборот, остается лишь болезненное чувство потраченного впустую времени. Да и скука тоже возвращается, прямо как жажда после выпитой баночки сладкой газировки.

Но так ли все плохо, и может ли «залипание» в соцсетях быть хотя бы чуточку полезным? При должном уровне осознанности — да. Во-первых, шумиха вокруг медиа определенно преувеличена за счет усилий СМИ, которые, кажется, в определенный момент критиковали все технологические новшества — от раннего интернета до айфона. Но от десяти минут браузинга фотографий в Инстаграм или чтения пары постов на Хабре еще никто не сходил с ума, не погибал от скуки и, надеемся, не терял работу. Заставлять себя не отвлекаться любой ценой точно не стоит — это вызовет только дополнительное напряжение, расход внимания и сил.

Во-вторых, умеренная прокрастинация может быть полезна. По сравнению с постоянной боязнью не уложиться в срок с выполнением какого-либо дела, спокойное откладывание до последнего действительно смотрится выигрышно. Так вы не тратите ресурсы организма на переживания и можете заполнить время чем-то приятным — допустим, прочитать пару научпоп-статей или заняться хобби. Однако такой подход хорош не для всех — как показали уже первые исследования этого вопроса, опубликованные в журнале Psychological Science  в 1997 году, прокрастинация избавляет от стресса только тех, кто обладает высоким уровнем самоорганизации, профессиональной эффективности и умением адаптироваться к обстоятельствам — быстро пересматривает дела, делегирует и при всем этом регулярно выдает стабильные результаты.

В-третьих, тяга к соцсетям — сама по себе хороший индикатор надвигающейся скуки. С ее помощью вы можете отследить момент, когда организм сигнализирует об истощении ментальных сил, усталости от работы или обстановки и пытается переключиться на что-то другое.

Если вы стараетесь минимизировать экранное время и пассивное участие в так называемой «attention economy», стоит заранее продумать альтернативу для соцсетей. Тогда у вас будет меньше поводов раздражаться, скучать и внезапно обнаруживать себя «фейсбукрастинирующим» вместо нормального отдыха.

Лучшее — враг хорошего

Иногда действительно лучше и не пытаться бороться со скукой и быстрее переходить к ничегонеделанию: не читать новости, не смотреть мемы, закрыть Ютуб, выключить музыку и подкасты. Так вы избавите сознание от раздражителей и позволите ему самостоятельно приоритезировать внимание — переключиться на то, что действительно важно и интересно.

Похожим образом выглядит процесс восстановления после тренировок и спортивных состязаний. Даже профессиональные физиотерапевты говорят о том, что большая часть процедур дает исключительно психологический эффект — успокаивает атлета, но по сути не требуется его организму для восстановления. Основную работу его организм проводит сам, так как не может позволить себе полагаться на постоянную внешнюю поддержку.

Аналогично можно относиться и к скуке. Воспринимайте соцсети и другие «развлекалки» не как ее единственно возможную альтернативу скуке, а как небольших помощников в борьбе с ней. Но и бояться этого состояния не нужно — вы сможете справиться со скукой самостоятельно, даже если позволите ей в какой-то момент полностью захватить ваше внимание.

Что еще у нас есть на Хабре:

• Год дистанционки: как он скорректировал заблуждения начинающих «удаленщиков»

• Поведение на рабочем месте все чаще становится причиной увольнения

• За публикации в соцсетях увольняют все чаще — что следует знать