Как побороть страх публичных выступлений?

Большинство людей испытывают страх когда им нужно что-то рассказать перед аудиторией. Даже люди, занимающихся публичными выступлениями профессионально: политики, артисты, учителя. Ниже попытаемся рассмотреть самые распространенные страхи и предложить пути их преодоления.

Волнение

Как справиться со страхом, что волнение помешает успешно выступить

1. Переключить фокус внимания с того что вызывает волнение на, что-то что помогает сконцентрироваться: проверить план выступления, хронометраж, инвентарь, для таких случаев хорошо иметь постоянный чек-лист и проходить по нему при подготовке.

2. Физические упражнения. Сделайте пару приседаний, пройдите пару этажей по лестнице, постойте пару минут в планке или сделайте дыхательную гимнастику. Или наоборот помедитируйте, расслабьтесь в удобной позе под спокойную музыку.

3. Представьте, что на выступлении случится самое страшное: отключат свет, в середине выступления все встанут и выйдут, вы забудете весь текст. После этого скажите себе, что сделаете из этой неудачи выводы и к следующему выступлению примите меры, чтобы вам это не помешало.

4. Если и это не помогло, а начинать выступление уже пора — честно признайтесь аудитории, что вы пока не справились с волнением и попросите для поддержки по хлопать тех кто тоже волнуется перед выступлением.

Страх негативных оценок

Как перестать бояться критики.

1. Если причина страха в неуверенности в себе — работать над повышением самооценки: завести себе ежедневник, в котором писать все свои достижения, хвалить себя, обратиться к психологу.

2. Принять тот факт, что критика будет, не критикуют только того, кто лежит в углу и не отсвечивает, да и то пока не заметят, и предложить аудитории четкий и простой канал обратной связи: qr код, короткий url на видном месте со ссылкой на соцсети, мессенджер, имейл. После этого можно будет разделить критику на конструктивную — она поможет улучшить будущие выступления и деструктивную, направленную не на улучшение публичного мероприятия, а на осуждение автора/темы/шрифта оформления/цвета ботинок модератора.То что нам понятно и нами контролируется обычно меньше нас пугает. Дополнительный бонус: вы получите контакты неравнодушных к вашей деятельности людей.

Синдром самозванца

Страх показать некомпетентность, что плохо готов.

1. Отвечает капитан очевидность: готовиться. У вас должен быть план (в идеале несколько: а, b, c, .., z) на одной странице — структура выступления, с примерным хронометражем, тезисы выступления, ключевые слова, и ещё пара листов с более развернутыми формулировками и шутками в тему. Само выступление нужно проговорить несколько раз в слух самостоятельно — это позволит убрать хорошо написанные, но плохо читаемые выражения, и перед лояльной аудиторией — здесь ещё уйдут фразы, которые плохо звучат.

2. 2Fake it till you make it. Начните выступать там где цена ошибки не велика и где от вас не будут требовать слишком много, перед коллегами по учебе/работе/хобби. Заведите привычку делать небольшие объявления, озвучивать даже не обязательно свои мысли, но придавать чужим предложениям форму публичного объявления: «Коллеги, сегодня у Петра родился сын и Петя угощает всех пиццей, она уже на кухне — проходите пока не остыла!». Постепенно вы заметите, что люди обычно слушают не тех кто умнее и/или компетентнее их, а кто готов громко и четко говорить.

3. Примите тот факт, что вы сейчас недостаточно компетентны, чтобы преподавать в Гарварде, но вы на пути к более глубокому изучению интересующей вас темы и от выступления к выступлению вы погружаетесь в нее глубже и узнаете больше. Относитесь к уровню вашей компетенции не как к результату, а как к процессу.

Не примет аудитория

Как побороть страх, что твоё выступления окажется никому не нужно

1. Принять тот факт, что это конкретное ваше выступление может быть не интересно аудитории. И иметь в запасе несколько вариантов провести с пользой время: предложить проголосовать за текущую или альтернативную темы, ответить на вопросы зала, позадавать вопросы залу, отпустить часть аудитории и работать только перед теми кому интересно.

2. Напомнить себе, что люди, которые пришли/остались в зале, чтобы выслушать вас чем-то мотивированы, они уже тратят своё время на вас и на тему вашего выступления, а значит есть некая вероятность, что им будет интересно то о чем вы расскажите и остаётся только выйти и проверить.

3. Заранее быть готовым выступить в тишину/пустоту/посторонние шумы, чтобы сделать из такого выступления выводы и улучшить следующие выступления.

Без меня меня женили

Страх того, что придется выступать против своей воли.

1. Заранее готовиться отказывать в том, чего ты делать не готов, не хочешь, не можешь. Как вариант не отвечать сразу положительно.

2. Делать встречные предложения: выступить на ту тему, которая вам близка, предложить спикера, который вам интересен.

3. Взять время, чтобы поглубже изучить тему, возможно она вас заинтересует или отпадет надобность.

Если вы знаете другие способы как побороть рассмотренные или какие-то другие страхи, связанные с публичными выступлениями и/или хотели бы узнать как справиться с какими либо другими страхами публичных выступлений, сообщите автору — я с удовольствием напишу или новую статью или апдейт к этой.