Технически подкованный способ похудеть без смс и регистрации

Я программист, и никого не удивлю своей проблемой — в 28 лет набрал 10 кг жира, в 34 года ещё 10 кг, сейчас мне 44 года и я до сих пор не избавился полностью от этих совершенно ненужных килограммов.

Теория полностью известна, но

Знать путь и пройти его — не одно и то же

Если вкратце по теории похудения — нужно обеспечить себе небольшой дефицит калорий, вкупе с повышенным содержанием белка, вкупе с неизматывающими физическими тренировками, чтобы организм понимал, что мышцы организму нужны и пускать их на калории не следует.

Какие способы были испробованы и почему они не сработали?

Идея, которая сработала

Я решил попробовать другой подход:

1. Рассчитать рацион с учётом КБЖУ на период (в моём случае неделя) из любимых, доступных и правильных продуктов.

2. Закупиться продуктами на этот период.

3. Питаться только ими и целую неделю не думать о питании — подсчётах, калориях, бжу и прочем.

4. И самое главное — появляется твёрдая уверенность в правильности выбранного пути. Путь как будто бы освещается ярким светом, становятся видны все закоулки и повороты, и остаётся только набраться терпения и дойти до конца.

Результатом трудов для облегчения пунктов 1 и 2 стала гугл-таблица. Изначально я делал её только для себя, но когда понял, что получилось круто и другим людям она тоже понравится и принесёт пользу, решил дооформить и распространить.

«Планировщик правильного питания Пандочка» —

Доступен по ссылке.

Я постарался наполнить его инструкциями и сделать максимально доступным для понимания, поэтому здесь кратко опишу суть подхода:

1. Составляете список любимых, доступных в вашем регионе и правильных продуктов

2. Вписываете удобную для планирования весовку и КБЖУ (или с продукта, или из интернета)

3. Используя шаблон, составляете рацион на неделю, попадая в выставленные параметры итоговых КБЖУ

4. Питаетесь только этими продуктами

Какие неожиданные открытия сделаны с помощью этого планировщика?

1. Большинство людей потребляют мало белка — и я тоже. Оказалось, что набрать 200 граммов белка в день — это действительно сложная задача. Курица, говядина, треска, творог и прочие белки появились в моём рационе в таком количестве, в каком я честно говоря совершенно не ожидал

2. Масла вмещаются в рацион с трудом. В калораж проходят только 35 граммов сливочного масла и 3 столовых ложки оливкового.

3. Фрукты вмещаются с трудом. Стоит вписать лишний банан — и всё, бухгалтерия КБЖУ не сложится.

4. Сладости не вмещаются вообще или в минимальном количестве — 1 сырок в неделю

5. Колотый горох сильно недооценён по параметрам КБЖУ

6. Крупы легче лёгкого считать в сухом виде

7. Моя любимая скумбрия вмещается в рацион с огромным трудом

8. Сыры тоже — приходится балансировать между продуктами, которые хочется, и продуктами, которые нужны

Пользуйтесь

Таблица бесплатна и распространяется с единственным условием — «надо отдать должное создателю» — Вы можете использовать её в личных и коммерческих целях, распространять, адаптировать — всё кроме удаления упоминания об авторе. Пользуйтесь. Надеюсь, вам она принесёт такую же пользу, как и мне — осветит путь в диете, добавив ясности и твёрдой математики.