Ледяные ванны: что следует знать?

Я думаю многие из вас знают про Вима Хофа, который популяризировал этот метод и тем самым дал науке «пищу» для исследования.
До Вим Хофа был Порфирий Иванов, который в начале 20 века гонял босиком по снегу, ходил по пояс голый и обливался ледяной водой.

Погружение в ледяную воду запускает целый каскад биохимических процессов полезных для здоровья всего организма. Прилив дофамина х200% на 4-6 часов, укрепление иммунитета, обрастание броней от стресса.

Важные моменты для начинающих:

• Не нужно терпеть (15 секунд в холодном душе для начала это ок, увеличивайте время постепенно, до 2-3 минут)

• Обливать и погружаться с головой нельзя, если у вас проблемы с сосудами, переболели недавно ОРВИ, есть проблема с надпочечниками

• Долго голову в холодной воде держать не нужно (20/30% от общего времени)

• После погружения/обливания растирайте кожу, выпейте стакан горячей воды

• Обливание/погружение делайте в 1 половине дня и на голодный желудок

• Обливание после дыхательных практик переносится легче.

Важно понимать, если вам категорически неприятны ледяные процедуры, то не стоит делать это через силу. Не нужно никому ничего доказывать, делайте всё в меру. Даже лишние 20 секунд в холодной воде могут привести к переохлаждению.

Излишняя стимуляция надпочечников и гормональный выброс может привести к толерантности и другим проблемам. Поэтому нет смысла каждый день сидеть в ледяной ванне. Комбинируйте процедуры с горячей температурой, сауны, бани, инфракрасные сауны.

P.S.
Конечно, делать это в Дубае, когда на улице под 40 ℃ жары это дело нехитрое. А теперь представьте, где-то под Новосибирском, зимой, когда за окном -30, на улице темень. Тебе зябко по утру и ты недавно продрав глаза, лезешь в ванну со льдом. Вот это сила воли)

Практикует или практиковал кто-нибудь холодное погружение?