Как создать эргономичное рабочее место в условиях ограниченного пространства

Привет! Меня зовут Игорь, я разработчик и эксперт по Java в Skillbox.

В этой статье поделюсь своим видением организации идеального рабочего места.

За рабочим местом я провожу минимум 8 часов 5 дней в неделю и 2–3 часа дополнительно выделяю для учёбы, игр или сёрфинга в интернете.
Согласитесь, это довольно много.

За долгие годы я перепробовал много сетапов, включающих в себя, мониторы, клавиатуры, мыши и разные кресла. Все они должны были вписываться в скромные по меркам рабочих мест  габариты  стола из икеи размером 100х60 см.

Важно: даже самое комфортное рабочее место не заменит вам регулярной физической активности! Добавляйте перерывы в работе за ПК, занимайтесь спортом, гуляйте на свежем воздухе, заботьтесь о своём организме и он вам ответит взаимностью.

Что же такое эргономичность? 

Это свойство предметов, в нашем случае —  рабочего места, обеспечивать наиболее безопасное и эффективное их использование  с учётом особенностей человеческого тела.

Идеальное положение тела за компьютером, по мнению многих источников, выглядит приблизительно так:

• удобное кресло с поясничной поддержкой;

• поддержка головы и шеи;

• регулируемые подлокотники чуть ниже стола;

• глаза на уровне верхней части монитора;

• около 90 градусов составляет угол сгиба колен и локтей;

• расправленные плечи;

• подставка под ноги, если ступни не полностью стоят на полу или угол под коленями слишком тупой;

• густые, фиолетовые волосы.

Конечно, есть ещё положения для работы стоя или полулёжа, чему не противоречит предлагаемый мной сетап, но мы остановимся на самом привычном и популярном положении сидя. 

Для тех, кому не хочется читать всю статью, добавлю спецификацию рабочего места со стоимостью компонентов на момент покупки:

1. Монитор – HUAWEI MateView GT 34′ ZQE-CBA, 34 999 ₽

2. Кронштейн для двух мониторов – GD82-C024 Matte Silver, 5 564 ₽

3. VESA крепление для ноутбука – UniTeki DMN05B black, 1 262 ₽

4. Эргономичная сплит клавиатура – Ergohaven K03, 14 400 ₽

5. Переключатели для клавиатуры – Durock T1 Shrimp silent, 4 550 ₽

6. Трекбол – ProtoArc EM03, 3 344 ₽

7. USB разветвитель — UGREEN 2 In 4 Out US216, 1 610 ₽

8. Кресло – A4Tech Bloody GC-740 19 356 ₽

9. Веб-камера – Logitech Brio 500, 8 810 ₽

10. Коврик для стола – кожаный, 40 см х 80 см, 949 ₽

11. Подушечка для ног – ForErgo, 2 695 ₽

Итого: 97 539 ₽.

Меняйте, добавляйте или полностью убирайте компоненты, ведь  главное — правильное положение тела, удобство и ваше эстетическое удовольствие.

Монитор

Два больших монитора или один гигантский? Может быть, взять один большой монитор и один маленький? Плоский или вогнутый? Именно такие вопросы я задавал себе, выбирая решение. После долгих исследований рынка я остановил выбор на HUAWEI MateView GT 34′ ZQE-CBA и не прогадал. 

Соотношение цена/качество показалось идеальным и мои опасения, что два монитора удобнее одного не подтвердились. Запросто открываю два приложения на нём и работаю.

Основные плюсы:

• комфортное UltraWide разрешение 3440×1440;

• два выхода Displayport и один HDMI;

• хорошая цветопередача и HDR;

• плавность картинки;

• не устают глаза;

• крепление Vesa 100×100.

Минусы:

• в режиме HDR может кратковременно мигать, если видеокабель подключён неплотно;

• если подключено несколько устройств, то после выключения корректно включается при запуске последнего подключённого устройства. Для другого необходимо переткнуть видеокабель;

• некоторые жалуются, что после работы на изогнутом мониторе зрение выдаёт искажение на плоских мониторах. У меня такого не наблюдалось.

Кронштейн для двух мониторов

Кронштейн —  основной помощник в организации компактного и эргономичного места. 

Существует масса кронштейнов для мониторов и ноутбуков, рассчитанных на разное количество мониторов, имеющих разное крепление к основанию и разную расчётную массу.

Я остановился на GD82-C024 Matte Silver из-за его характеристик:

• имеет газлифты, способные удерживать и регулировать высоту мониторов общим весом до 32 кг;

• встроенные кабель-каналы;

• Vesa крепления двух размеров — 100×100, 75×75;

• струбцина для крепления к рабочему столу.

Благодаря кронштейну я могу:

• без усилий менять высоту, глубину, наклон и поворот монитора;

• на втором кронштейне установить ноутбук, через установку крепления для ноутбука UniTeki DMN05B black;

• закреплять устройства на любом столе подходящей толщины;

• расположить дополнительный ноутбук под основным монитором;

• обеспечить себе больше рабочего пространства на столе без ножки на мониторе и ноутбука на столе.

Эргономичная клавиатура

Пожалуй, самый комплексный компонент рабочего места. Я выбрал K03 с 60 клавишами, без энкодеров(крутилки около дисплея) и с линейными переключателями от компании Ergohaven. Ребята находятся в Краснодаре, доставляют по всей России и дают 3 года гарантии на свою продукцию.

В чём же эргономичность такой клавиатуры?

Опишу пять ключевых особенностей :

• форм-фактор – слитные, раздельные;

• количество клавиш – 40+, 60+, n-клавиш;

• типы профиля кейкапов(колпачков клавиш) – xda, dsa, …;

• расположение клавиш на клавиатуре;

• наличие встроенного трекбола или иных компонентов управления.

Подобные клавиатуры обеспечивают правильную постановку рук, ведь вы сидите в кресле расслабленно, раскрыв грудную клетку, а предплечья полностью лежат на подлокотниках. В таком положении у вас не устают руки и вы вряд ли получите туннельный синдром запястья (защемление нерва запястья).

Удобство использования сплит-клавиатуры было одним из факторов подтолкнувших меня к написанию статьи. Настолько нравится, что я просто не могу с вами не поделиться.

Важно: чтобы полноценно пользоваться раздельной клавой надо обязательно освоиться со слепой печатью, иначе вы будете обламываться постоянно смотреть на клавиатуру и существенно потеряете в скорости.

Сплит-клавиатур существует великое множество, они могут быть:

• распечатаны по открытым проектам и собранные энтузиастами, например на авито – Dactyl, charybdis, corne, sofle;

• продаваться за границей – ZSA, Kinesys, …;

• покупаться у нас – Mistel, Logitech, …;

В первую неделю-две достаточно сильно просела слепая печать (до 20 слов в минуту), хотя на стандартной клавиатуре я печатал со скоростью 45-50 слов в минуту. Проблема была побеждена путём упражнения на клавиатурных тренажёрах.

Ради эксперимента и интереса были куплены тактильные бесшумные переключатели Durock T1 Shrimp silent, которые я также рекомендую.

С первого дня я полюбил эту клавиатуру и теперь не хочу пересаживаться на стандартную.

Плюсы:

• хот свап переключатели (можно менять без перепайки);

• можно поставить ещё один ноутбук между двумя половинками клавиатуры;

• качество сборки;

• ПО Vial, позволяющее управлять слоями символов, макросами, даже мышкой;

• обновления прошивки;

• гарантия 3 года.

Минусы:

• качество пайки. Был момент когда начали нажиматься сразу несколько клавиш, написал в техподдержку, вскрыл одну из половинок и вытер оставшийся припой ватным диском. Все заработало;

• нет подключения по bluetooth или радиоканалу, а было бы прикольно;

• при подключении по RDP не всегда срабатывает символьный слой;

• кому-то явно будет неудобно её транспортировать на работу, хотя я брал её с собой каждый день. Я бы не отказался от твердого кейса, но в целом в комплектном мешочке тоже норм.

Трекбол

На трекболе  ProtoArc EM03 останавливаться надолго не буду, тут надо попробовать или остаться на привычной мышке. Выбор трекболов достаточно большой, есть как для большого так и указательного пальцев.

Я нашел на Aliexpress за вменяемую цену и он мне понравился.

Плюсы:

• не надо перемещать по столу;

• можно точно и быстро перемещать курсор;

• положение руки естественнее;

• беспроводное подключение;

• аккумулятор держит месяц, если не больше.

Минусов за такую цену и нет вовсе.

Кресло

Кресла я смотрел разные, даже скатался в шоурум и поработал два часа на EasyWorkstation, но мы тут говорим про компактность и ещё меня жаба задушила 😅.

В результате выбор сделал в пользу A4Tech Bloody GC-740, — это  удобное хорошее кресло за скромную цену.

Плюсы:

• 4-D подлокотники. Именно они дадут возможность вашим рукам отдохнуть. Это преимущество не будет зависеть от типа клавиатуры, даже на стандартной вы сможете настроить удобное положение;

• удобный поясничный упор;

• возможность фиксировать спинку в разных положениях, правда, при работе я сижу ровно;

• материал не прилипает к телу.

Минусы:

• подушечка под шею неудобная, её надо постоянно поправлять;

• спинка и основание не синхронизированы, то есть при откидывании спинки, сидение остаётся на месте.

Веб-камера

Давно хотел выдавать качественную картинку при записи видео или видеосвязи. Изучил имеющиеся в наличии веб-камеры стоимостью до 15 000 рублей и остановил свой выбор на Logitech Brio 500.

Плюсы:

• HD качество записи и 60 Гц или FullHD и 30 Гц. Подходит и для стримига и для классической записи;

• понятное ПО;

• неплохой автофокус;

• хорошая цветопередача;

• на удивление хорошая запись звука, видимо, из-за двух микрофонов;

• возможность механической настройки угла съёмки;

• удобное крепление на монитор;

• прикольная возможность показать свой рабочий стол, опустив камеру вниз;

• встроенная шторка для параноиков.

Минусы:

• нет 60 Гц в режиме FullHD.

Выводы

Такой сетап позволит вам оставаться мобильным при переездах или просто освободить место на рабочем столе. 

Подойдёт и для более крупных столов,  сохранит  вам правильную осанку.

Я специально не стал уделять внимание USB разветвителю, который обеспечивает быстрое переключение устройств ввода, коврику и подставке для ног. Думаю  они не требуют дополнительных пояснений.

Готов ответить на ваши вопросы в комментариях или телеграм.

Желаю вам комфортного рабочего места и крепкого опорно-двигательного аппарата!