В сотый раз об эргономике рабочего места (на личном опыте)

Привет, Хабр!

Это мой субъективный, личный опыт, но я очень хочу им поделиться и может помочь кому-то не обрести типичных болячек из-за работы за компьютером, а может помочь избавиться от тех проблем, что уже начали себя проявлять.

Кому интересно — предыстория, кому нет, пошли по порядку.

Предыстория

Начну с того что стаж работы «за компьютером» на момент написания статьи — 12 лет, к счастью последние лет 5 я работаю в самодельном (удобном) кресле и за самодельным столом, а вот до этого приходилось сидеть на том и за тем что жизнь руководство даст.

Поначалу это не доставляло хлопот, по одной простой причине — не надо было постоянно печатать и наклоняться к клавиатуре вообще, откинулся и спишь сидишь. Инженер по мониторингу (коим я и был) — он мониторит, смотрит на мониторы и только в случае необходимости подрывается, звонит, пишет. Но вот я немного освоил JS и ушёл в ИТ, на каком же хламе сидеть приходилось…

Время шло, «приветы» то от шеи, то от поясницы начали приходить всё чаще, и я начал искать решение. Нашёл я то что почти все доступные кресла (если с них начать) сделаны как и клавиатура QWERTY (а ей уже полтора века, раскладке) — однотипно. То есть сиденье горизонтальное и спинка перпендикулярно, есть варианты с кучей извращений, но суть одна — 90 градусов между ногами и телом, сиденье параллельно полу, хотя где-то спинка уезжает назад — не помогает никак. Меня это не устраивало, после чего меня и понесло — кресло из авто, столешница на заказ, клавиатура раздельная, приточная вентиляция и т.д.

И вот в статье по порядку, какие боли (почти буквально) у меня появились, как я лично их закрыл и сколько примерно это стоит, а здоровье, как мы знаем, оно бесценно.

Поинты

• Кресло/стул

• Стол

• Свет

• Звук

• Воздух

• Клавиатура

• Экзотика

Кресло

Здесь я жутко негодую в адрес тех кто рисует вот такие схемы как ниже. Сами, интересно, долго так высидеть смогут? Ну так чтобы потом не выползти из-за стола полуживым, а весь день вот так, 8 часов, с перерывом на обед, не сползая в бок или вниз?

Один момент здесь поддержу — подставка для ног. Почему — вам наверняка хочется поставить ноги под столом на что-то, не любите когда они висят в воздухе? А потому что нога имеет вес и растягивает коленный сустав, немного, но, с возрастом это может вызывать боли в коленях. А если носки ног хочется потянуть на себя — это растянутая мыщца просится сократить её, так как положение тоже не очень естественное, ведь когда мы лежим на спине — стопы перпендикулярно ноге.

Далее, беда всех кресел — сидим на пятой точке, затекает всё и мы начинаем сползать вниз, стремясь принять естественную позу — полулёжа. И многие производители офисной мебели как один делают их на регулируемой ножке, чтобы стопы на пол ставить, нужно же 90 градусов, как на первой картинке. В зал ожидания пожалуй да, откинулся назад и жди, но не в офис где нужно тянуться к клавиатуре.

И я сидел именно на таком какое-то время, но в режиме «мониторинга», то есть работа не предполагала постоянного нависания над клавиатурой. Спина проваливается в спинку (простите за каламбур), и вот эта типа поддержка поясницы не работает. Если уж на то пошло, и вам нужно выбирать именно из таких кресел — то хотя бы не сетку.

Или вот такой образец, думаете он намного лучше? Я вот не уверен. А стоит больше 50К рублей на aliexpress. Огромная подушка под пояс выглядит как издевательство, вы видели хоть раз такое в авто? Думаю нет, там в сиденье, внутри, небольшой упругий выступ, нередко регулируемый, а не вот это вот.

Прошу прощения за качество фото, но это то самое кресло, в котором сейчас работаю я. Выглядит так себе, но это потому что оно изначально не новое и снято всё, включая поролон, чехол и боковую подушку безопасности, в которой пиропатрон (желательно такое убирать вообще).

Думаю суть вы уловили, можно купить б/у автокресло, желательно от иномарки, это хорошая альтернатива всем офисным орудиям пыток стульям. И я такое купил. Обошлось мне тогда в 5000 рублей, плюс доставка по городу, пришлось разобрать, помыть (воняло ГСМ жутко), постирать чехлы, и вот я уже 5 лет в нём сижу и не могу нарадоваться. День пролетает, я не замечаю усталости спины. Да, иногда хочется просто встать, ну как в машине бывает, но это желание не выгнуться наизнанку, преодолевая боль в спине, а просто пошевелиться.

Стол

Ох, держите меня семеро… Я предполагаю что читатели владеют слепым методом печати, то есть руки лежат на клавиатуре и кисти сведены вместе (об этом дальше), и предплечья лежат как на фото. Ну вот у кого не было этих следов от врезающегося в кожу края стола?

Эта фотография, кстати, взята из статьи где учат правильно сидеть за компьютером. Проблема тут и в локтях на весу, да, есть в интернетах даже подставки под локти, но по мне проще взять стол с вырезом, коих тьма появилась, и они достаточно дешёвые и конечно они «геймерские», в основном. Здесь я уже не предлагаю его делать, можно просто купить готовый.

Свой стол я делал на заказ, просто не нашёл в магазине тогда, но нашёл картинку и мне сделали примерно за 5000 по эскизу, ножки я взял регулируемые и низкие (от 50см), из ушедшего шведского магазина (ещё около 3000). Низкие, потому что кресло низкое, и сидишь примерно как в авто. Фото сделано тоже давно, сейчас добавился большой монитор, но тут важно что ноутбук на подставке и, сидя в кресле, смотришь в центр экрана, не напрягая глаз в какую-либо сторону, а не выше монитора, как некоторые почему-то советуют.

И да, там на столе одна приятная вещь — кружка с подогревом, когда делаешь задачу полчаса и потом пьёшь не остывший чай, а ещё горячий, благодаря кружке.

Свет

Резкий переход свет-темнота не является естественным, то есть край монитора и темнота за ним — включайте местный свет, хоть какой-нибудь, глазам так легче.

Звук

Не знаю ничего лучше тишины, ради этого снимаю отдельное помещение, где я один, думается намного лучше. Конечно кому как, но кто не пробовал, попробуйте, может зайдёт.

Воздух

Работал я у себя «в офисе» один, но однажды пришлось ехать в столицу, где большой офис компании, куча народа, зима, окна закрыты и… Я пришёл, открыл ноутбук и не мог понять ничего, я вообще не мог думать и работать. А потом, намного позже я узнал причину, дело в воздухе, нет воздуха там не было меньше, а вот CO2 больше, концентрация даже от двух человек в комнате растёт очень быстро, далее утомляемость, тугодумие, а потом можно чуть ли не засыпать на ходу.

У нас вообще эта тема не развита, но я очень рекомендую посмотреть в сторону приточной вентиляции (не путать с рекуперацией), на порядок меньше пыли, нет шума с улицы, ну и на картинке написано что эти штуки обычно делают полезного.

Для контроля CO2 имеется небольшой китайский прибор, и если думается туго, то часто бывает что надо прибавить скорости на вентиляции (а то и вовсе забыл её включить), чтобы воздуха поступало больше и вытесняло CO2 через обычную вентиляцию.

У меня такая вентиляция установлена на балконную дверь, чтобы не сверлить стены. Сюда же допишу что и температуру тоже надо держать в пределах комфорта, холод собачий или жара тоже мешают работать, либо пальце не сгибаются от холода, либо руки липнут к столу, такое себе…

Клавиатура

В интернете таких клавиатур нереально много, скажу одно — универсальной нет, надо подбирать свою, можно купить готовую, можно собрать самому (если есть навык), но оно того стоит как по мне, это инвестиция в здоровье рук, в ваше счастье, если хотите.

Экзотика

Я так назвал всё что выходит за рамки стул-стол, например работа стоя, на беговой дорожке, стул седло и т.д. Это всё интересно и кому-то заходит тот или иной вариант, на седле говорят нереально сутулиться, как и стоя вроде спина прямая, но я склонен к тому что такие варианты хороши иногда, когда можно переключиться на них и «обратно». Не зря стоячая работа считается тяжёлой, это не то же самое что лежать, ну или полулежать в моём случае.

Итог

Здоровья всем!