Почему ваш мозг нуждается в «даунтайме»: история одного разработчика

Если вы читаете эту статью на третьем часу ночного дебага, держа в руках четвёртую чашку кофе, то эта статья создана специально для вас. Как‑то ко мне за психологической помощью обратился успешный разработчик, который из‑за постоянного недосыпа довёл себя до депрессии.

Он брался за всё: ночные релизы, срочные багфиксы, работу по выходным, работу вместо сна… В какой‑то момент его мозг просто отказался работать. Он не мог вспомнить элементарные вещи, чувствовал себя абсолютно опустошённым и заметил первые признаки лёгкой депрессии: постоянное чувство усталости, потерю мотивации и интереса к задачам.

На работе ситуация ухудшалась: коллеги начали замечать его раздражительность, растерянность и частые ошибки. Он стал избегать общения, постоянно опаздывал на встречи и однажды даже забыл про важный дедлайн, что вызвало напряжённый разговор с руководством. Проекты двигались медленнее, а его самооценка продолжала падать, усиливая ощущение безвыходности. Со временем его единственным желанием стало залезть под одеяло и не вылезать. Желание быть «вне доступа» охватило его настолько, что он мечтал, чтобы и будильник, и дедлайны исчезли навсегда.

Как мы это решили

Причиной всего вышеперечисленного оказался хронический недосып. Первое, что мы сделали, это начали отслеживать его распорядок дня, записывая, сколько времени уходит на работу, отдых, еду и сон. На первый взгляд это может показаться скучным упражнением, но результаты оказались шокирующими: сну он уделял всего 4 часа в сутки — меньше, чем он тратил на чтение комментариев в чужом коде.

Кстати, исследования показывают, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют когнитивные функции на уровне тех, кто выпил 2–3 бокала вина. Теперь представьте, что вы ежедневно дебажите «под градусом»

Когда мы определили, что причиной его депрессии был недосып, пришлось вести серьёзный «диспут с доказательной базой» о том, как сон влияет на мозг. «Работать с IT‑специалистами — это как объяснять алгоритмы машине: всё должно быть чётко, логично и с доказательствами» — вот в этом я уже убедилась на 100%. Я заранее готовлю несколько исследований, ссылки, потому что убедить разработчика словами — всё равно что пытаться объяснить коту квантовую физику: вроде слушает, но явно не понимает.

Через неделю юноша вернулся с электронным отчетом, где были таблицы и графики.
Вот тут началась настоящая трансформация. Мы разобрали его график, как код — построчно. Он заметил, что на бессмысленные задачи уходит уйма времени: бездумный скроллинг соцсетей, обсуждение мемов в рабочих чатах, бесконечный «еще один баг, и точно спать».

Мы начали с небольших, но значимых шагов: сначала убрали из его дня 2 часовой скроллинг соцсетей, затем заменили обсуждение мемов в рабочих чатах полноценным сном. Постепенно его распорядок стал меняться, как будто мы оптимизировали код — строка за строкой, убирая лишнее и добавляя важное.

Главное правило, которое мы внедрили: сон — это не роскошь, а необходимость. Минимум 7 часов сна, и не важно, как горят дедлайны. «Лучше выспаться и решить проблему за час, чем работать всю ночь и полдня разбираться в собственных ошибках», — эта фраза стала для него девизом.

Сон — это не потерянное время, а вложение в вашу эффективность и качество жизни. Дайте своему «процессору» возможность работать на полную мощность, регулярно выключая его на ночной «даунтайм». Ведь в мире, где всё автоматизируется, даже айтишники остаются людьми, которым нужен отдых.