Я сократил экранное время с 4 часов до 1,5 — и вот что из этого вышло

Мы тут с ребятами решили посоревноваться у кого за неделю меньше экранного времени будет.

Наслушался я умных подкастов, где говорили насколько это негативно влияет на самочувствие, сон, желание что-либо делать.

Например, я заметил, что меньше хочу видеться с друзьями, как-то социализироваться после того, как наобщался в мессенджерах, позалипал в соц сетях. Желание куда-то ехать и что-то делать в принципе пропадает.

Что-то не понравилась мне эта тенденция, когда я в овоща превращаюсь. Да, я пробовал ставить лимиты по времени на приложения, но успешно на них забивал.

А еще устал от огромного потока информации, и от привычки быть постоянно в телефоне, когда есть свободная минута.

В общем, предложил я своим разным знакомым неделю посоревноваться с экранным временем – у кого меньше, тот и выиграл. А кто проиграет платит за завтрак.

У одной подруги до челленджа было среднее экранное время 6 часов 50 минут за день. А у меня 4 часа 10 минут. И я был уверен, что я легко ее выиграю с огромным отрывом, но я недооценил соперника, ха-ха.

В первую неделю я сократил время до 2 часов 28 минут, а она до 1 часа 53 минут. И нам так это понравилось, что решили продлить эту затею еще на две недели. По итогу я сократил время до 1:30.

И это было офигенно! Ниже поделился почему, и что помогло отказаться от привычки позалипать, а что нет, и как это повлияло на мое самочувствие:

1. Очень сложно было отказаться от потупить в телефоне в привычных ситуациях: в дороге, перед сном, в ванной

2. За неделю с самочувствием и образом жизни кардинально ничего не изменилось. Есть только какие-то первые признаки улучшений, но! На третью неделю я почувствовал себя сильно лучше: настроение лучше, высыпаюсь лучше, стал менее раздражительным.

3. Самое сложное было перестать залипать перед сном. Я не сразу смог к этому прийти. Вместо этого стал читать бумажную книгу. И мне кажется, благодаря этому я стал лучше и спать и высыпаться, и как следствие лучше себя чувствовать. И это кстати, самое главное открытие для меня, насколько сильно сон на меня влияет. И я оказывается не высыпался, несмотря на то, что спал 7-8 часов в день.

4. После эксперимента мне перехотелось сидеть в соц сетях, разве что подкасты продолжаю слушать регулярно. А когда хочется потупить, насыщение приходит мгновенно, достаточно 5-10 минут.

А самые эффективные инструменты, которые помогли мне снизить экранное время это

1. Cоздать экстра усилие, чтобы зайти в телефон. Например когда работаю, с друзьями в кафе или дома я убираю телефон подальше, чтобы приходилось вставать за ним.

2. Включить серый цвет на телефоне. Лимиты по времени для меня не эффективны, я на них успешно забиваю. А вот когда телефон в сером цвете, то по долгу сидеть и что-то делать совсем не хочется. А чтобы можно было быстро переключаться с цветного режима на серый, поставил смену режима на 3х разовое нажатие кнопки

3. Посоревноваться с друзьями это самый эффективный инструмент. Мы хотели посоревноваться одну неделю, и как оказалось этого было мало, чтобы поменять образ жизни и получить какие-то бенефиты от этого эксперимента. Но точно лучше чем ничего. И если бы не было этой недели, то я бы ни за что не согласился бы на трехнедельный эксперимент