«А как говорить-то?» или неочевидная причина того, почему у тебя не выходит заговорить на английском

«Вот вроде всё перевожу, всё понимаю, а говорить сложно»

«Постоянно совершаю ошибки во время разговора»

«Чувствую дикое напряжение, когда пытаюсь говорить на английском»

«Почему не выходит заговорить, хотя знаю много слов и хорошо понимаю грамматику?»

Как обычно говорят, чтобы начать балабокать на английском нужно подтянуть теорию, выучить побольше слов, понимать больше грамматических конструкций и их постоянно тренировать, пытаться разговаривать с самим собой или репетитором, искать себе друга по переписке, с которым можно обмениваться голосовыми сообщениями или звонить.

«Всё же легко, почему же ты просто не можешь этого сделать? Ведь чтобы заговорить на английском, надо говорить! Это же так логично. Просто говори и не обращай внимание на ошибки!»

На самом деле, так оно и есть. Чтобы заговорить на английском, надо говорить. Это и так понятно. А вот что делать с тем, что даже начать очень тяжело?

Или что делать, если всё вроде понимаешь, всё спокойно читаешь, переводишь, понимаешь речь на слух и даже смотришь фильмы, но попытки заговорить сопровождаются дикой неуверенностью в себе и переживаниями?

Давай пройдём небольшой тест. Когда ты пытаешься говорить на английском ты чувствуешь, что:

• Голос дрожит;

• Напрягается тело, учащается пульс;

• Начинаешь сомневаться в словах, которые произносишь;

• Вылетают из головы даже самые простейшие выражения;

• Постоянно задаёшься вопросом, а правильно ли здесь сказать это слово или поставить это время?

• И вишенка на торте: начинаешь корить себя за то, что что-то забыл или не то пихнул.

Если я сейчас описала тебя, то ты пришёл по адресу.

Я Саша, лингвист по образованию и преподаватель английского языка по призванию, и сейчас я попытаюсь показать тебе неочевидную причину того, почему всё это с тобой происходит. А самое главное, как с этим бороться.

Давай сначала поговорим о том, почему это с тобой происходит?

Почему становится так тревожно, когда ты говоришь на английском языке?

Всё дело в страхе, который был заложен с самого начала. Ещё в школе.

Помнишь свои уроки английского языка? Не выучил диктант – два. Неправильно пересказал текст – два. Перевёл не все слова или не понял всё, что сказал учитель – два. Этот список можно продолжать до бесконечности. А, самое главное, всё это происходило на глазах у твоих сверстников, перед которыми становилось просто стыдно за каждую совершённую ошибку. Но на этом всё не заканчивалось, ведь потом ты приходил домой, твоя мама видела твой дневник, расстраивалась или даже ругалась.

Таким образом, в твоём мозгу сформировалась следующая цепочка: сделал ошибку – получил негативную реакцию в виде двойки от учителя, насмешек от сверстников и плохого настроения твоей мамы.

Соответственно сформировался страх перед совершением этой ошибки. Ты же не хотел получать больше эту негативную реакцию, правильно? Правильно. Поэтому, ты начал бояться своих собственных ошибок.

Впоследствии сформировалась тревожность, которая служит защитным механизмом перед будущей угрозой. Именно поэтому перед тем, как начать что-то делать, а в данном случае говорить на английском языке, включается сначала тревожность, которая то и дело, что тараторит: «не совершай ошибок! Ты должен использовать все слова правильно! Нельзя путаться в грамматике! Ты должен всё понять, иначе тебя поругают и поставят двойку».

И вот что мы получаем на выходе: страх, убеждение, что наших знаний недостаточно, чтобы говорить на английском языке, навязчивая идея в том, что нужно знать больше слов, понимать все грамматические конструкции, распознавать всю речь на слух, а иногда даже стыд за собственный акцент и боязнь произнести любое слово неправильно.

И всё это проявляется на физическом уровне: дрожание в голосе, хаотичные мысли, постоянно переключение с одного на другое, напряжение в груди, сжатые кулаки, поднятые плечи, учащённое сердцебиение и далее по списку.

В общем, теперь ты знаешь: всё это всего лишь физический страх перед тем, чтобы сделать ошибку. Страх, который возник перед негативной реакцией, которую ты получал ранее.

А знаешь ещё какой самый яркий пример всему этому? Ты коришь самого себя за каждую ошибку, которую ты совершил. Называешь себя дураком или ни к чему не годным.

Знакомо?

И что же теперь совсем этим делать?

Сейчас, наверное, снова открою Америку, но действительно нужно начать говорить. С самим собой или с преподавателем, искать себе друзей в интернете, общаться в комментариях, т.е. пытаться разговаривать хоть с кем-нибудь, хоть как-нибудь.

Держу пари, что ты подумал: «Саш, это и так понятно, все так говорят».

Однако я добавлю к этому ещё одно очень маленькое, но очень значимое действие: после каждого раза, когда ты сказал что-то, или когда возникло чувство неконтролируемого напряжения или когда снова захотелось поругать себя – говори «я молодец».

Ты попытался сформулировать мысль, да ты совершил ошибку, но ничего страшного, ты всё равно молодец. И говори себе это каждый раз. Серьёзно. В психологии существует даже такая практика в борьбе с тревожностью.

Для чего всё это нужно? Дело в том, что таким образом мы формируем положительную реакцию.

Смотри, каждый раз, когда ты в школе совершал ошибку, ты получал негативную реакцию. И сейчас, когда ты пытаешься говорить на английском языке и после каждого раза караешь себя, ты снова подкрепляешь каждую свою ошибку негативной реакцией.

Так вот, нужно разорвать эту цепочку и сделать из этого положительную реакцию, чтобы впоследствии мозг перестал думать, что это плохо, и чтобы он перестал включать защитный механизм в виде тревожности.

Добавлю, что очень важно формировать эту положительную реакцию самостоятельно, потому что сколько бы твои друзья или преподаватель по английскому не говорили, какой ты молодец, одна твоя фраза у себя в голове «я такой-сякой, третий, десятый, как я мог это всё забыть» перечеркивает абсолютно все положительные оценки.

Поэтому нужно начать с себя.

Во-первых, похвали себя за то, что попытался. Переступать через страх и тревожность действительно трудно, поэтому можно похвалить себя уже за это.

Во-вторых, перестань концентрироваться только на ошибках. Ты же сформировал мысль на другом языке, вспомнил столько слов, использовал конструкции правильно. Да, в одном предложении сделал ошибку, но в скольких предложениях ты её не сделал! Похвали себя за это.

В-третьих, похвали себя за то, что эту ошибку обнаружил. Видеть собственные ошибки ещё уметь надо. Поэтому ты молодец, что их нашёл.

В конце концов, можно посмеяться над своими ошибками. Кстати, на своём канале я это и пропагандирую. Ничего страшного в ошибках нет, наоборот, без них было бы неинтересно (например, тут мы собрали целый список любимых слов по типу лангуаге и беаутифул, а тут собрали бинго из типичных ошибок).

Как практика «похвала вместо кары» может помочь?

Отсутствие негативной реакции и замена её на положительную побудит твой мозг перестать заниматься подбором именно правильного слова, именно правильной грамматической конструкции, чтобы не получить двойку. Он расслабится, и говорить станет морально намного проще, потому что, как я уже сказала, основным ступором является твой страх и вытекающая из этого тревожность.

Резюмирую.

Чтобы начать разговаривать на английском более свободно, записывай порядок действий:

1. Нужно говорить. Переступать каждый раз через страх и тревожность. Пытаться всё это делать как можно больше и как можно чаще.

2. Хвали себя за попытку. После каждого раза говори себе, что ты молодец даже если ты сделал ошибку. Похвали себя за то, что перешагнул через свой страх.

3. Сконцентрируйся на том, что ты сделал правильно, а не на своих ошибках.

4. Похвали себя за то, что смог обнаружить у себя ошибку, а не кари себя за неё.

Попробуй сделать так. Пришло время избавиться от этой негативной реакции и сформировать положительную.

Пэ.сэ. В этой статье я постаралась показать своё видение на проблему возникающего страха перед разговором. Конечно же, у этой проблемы могут быть и иные причины или их совокупность.

***

См. также:

Ещё почитать: Самая больная боль в английском. Артикли

С чего начать, если я полный ноль?

Whatcha – что это за зверь такой

Grey vs gray и причём тут 50 оттенков серого

Послушать: У меня нет способности к языкам

Выучить английский невозможно

А ещё в моём канале я поясняю английскую грамматику (и не только). ОСТОРОЖНО, может вызвать включение мозга