Простуда практически отступила, а значит пора возвращаться в строй) Едва ли не каждую неделю, и по нескольку раз, я выпускаю материалы про стресс. Как показывает пабмед, Эндрю Губерман и мой личный опыт, стресс и тревога делятся на два типа: острую-полезную и хроническую-вредную. Грани этого чувства определяет наш микробиом ЖКТ! Более того, острый стресс не просто полезен, он буквально делает нас гибкими перед лицом опасности.
Исследователи обнаружили, что у людей с более разнообразным составом микробиома более сильные гормональные и субъективные реакции на стресс. И это, как ни странно, свидетельствует о большей устойчивости и гибкости организма, как биологической системы, а не о «слабости» перед лицом неизбежного.
Ключевые факты
Традиционный раздел, чтобы не спорить о том «что я думаю» в комментариях, а предметно обсуждать стресс, ЖКТ и корреляции с каузациями.
Первое в своем роде. До этого проходили исследования на животных, и они указывали на эту связь. Но именно это одно из первых надежных исследований, подтверждающих взаимосвязь между составом кишечника и реакцией на острый стресс именно у здоровых людей.
Методология. Для измерения уровня кортизола команда использовала стандартизированные стресс-тесты, в сочетании с анализом образцов кала и слюны.
Влияние образа жизни. Поскольку рацион питания и образ жизни напрямую определяют разнообразие микробиома, эти факторы могут быть скрытыми «регуляторами» нашей реакцией на неудачный день на работе или внезапный испуг.
Перспективы терапии. Исследование показывает, что целенаправленное влияние на микробиом с помощью диеты или определенных пребиотиков напрямую поможет людям с состояниями, связанными со стрессом.
Микробиом и стресс
Кишечный микробиом – общее название для всех микроорганизмов, обитающих в кишечнике. Эти бактерии можно назвать словно «отдельным органом» нашего тела. Бактерии помогают обмену веществ и управляют настроением, иммунной системой, а также связаны с головным мозгом через систему нейробиологических путей
Исследования показывают, что микробиом напрямую модулирует реакцию на стресс. Однако до сих пор было неясно, действительно ли состав микробиома кишечника человека обуславливает какую-то конкретную, определенную реакцию на острый стресс.
Последние исследования Томаса Карнера, Изабеллы Вагнер, Дэвида Берри и Пола Форбса из факультета психологии и Центра микробиологии и наук об окружающей среде (CeMESS) Венского университета предоставили новые доказательства. В частности, микробиом кишечника, а следовательно, рацион питания и образ жизни, связаны с тем, как наш организм реагирует на стресс.
В долгосрочной перспективе целенаправленно подобранный рацион под состав кишечного микробиома и его метаболитов, вот потенциальное направление для разработки новых стратегий, связанных с избавлением от стресса, хронической тревожности и улучшением самочувствия.
Ход исследования
В исследовании здоровые участники либо проходили стандартизированный стресс-тест, либо выполняли аналогичное задание без стрессового фактора. В рамках тестов измерялся уровень кортизола в слюне и субъективный уровень стресса. Кроме того, проводился анализ микробиома кишечника с использованием образцов стула. Изучались как состав микробиома, так и предполагаемая способность к выработке короткоцепочечных жирных кислот.
Результаты показывают, что богатое разнообразие микробиома связано с более выраженной гормональной и субъективной стрессовой реактивностью. Но при этом разнообразие микробиома часто ассоциируется с более стабильной и устойчивой микробной экосистемой и с большей функциональной гибкостью.
Как вывод: это способствует адекватному регулированию стрессовых реакций.
Более острая стрессовая реакция не обязательно вредна. Адекватная активация стрессовой системы позволяет гибко адаптироваться к вызовам и угрозам. Большее разнообразие кишечной микрофлоры, а также некоторых метаболических продуктов играет вспомогательную роль в этом процессе.
Руководитель исследования и психолог Томас Карнер.
Более того, это напрямую подтверждает недавнее исследование, в котором стресс расценивается как «инструмент, способствующий личностным изменениям».
Бактерии как модераторы метаболизма
Кроме того, стрессовая реактивность напрямую зависела от способности кишечных бактерий производить различные метаболические продукты. Например, способность к производству бутирата связана с более высокой стрессовой реактивностью, тогда как более производство пропионата связано с низкой реактивностью.
Бутират и пропионат — это короткоцепочечные жирные кислоты, вырабатываемые кишечными бактериями, которые участвуют в метаболических и иммунных процессах. Они также могут влиять на мозг. Это говорит о том, что взаимосвязь между метаболитами микробиома и реакцией на острый стресс более сложна и не может быть сведена к одному фактору.
Как мини-вывод: резкие бурные всплески стресса на объективную угрозу – симптом здорового ЖКТ и микрофлоры ЖКТ. Однако, фоновая тревожность, которая постоянно существует «параллельно тебе», и не привносит никаких адаптационных изменений – это маркер того, что стоит уделить внимание именно микрофлоре.
Ответы на ключевые вопросы:
В: Если у меня сильная реакция на стресс, значит ли это, что мой кишечник «здоров»?
О: Согласно исследованию, это вполне разумное объяснение! Развитое разнообразие микробиома напрямую связано с более интенсивной реакцией на стресс. Это говорит о том, что ваш организм хорошо подготовлен к тому, чтобы «включить» свои системы выживания, когда это необходимо. А вот проблема обычно заключается не в самой острой реакции, а в неспособности «выключить» её впоследствии.
В: Может ли увеличение потребления клетчатки/пробиотиков изменить мою реакцию на стрессовые события?
О: Клетчатка – основная пища для бактерий, вырабатывающих бутират и пропионат. Изменить реакцию организма за одну ночь невозможно, долгосрочные изменения в рационе, повышающие разнообразие микробиома, вот что поможет организму эффективно регулировать уровень гормонов стресса.
В: Почему бутират и пропионат оказывают противоположное воздействие на стресс?
О: Оба соединения – «хорошие» жирные кислоты, но взаимодействуют с мозгом по разным механизмам. Противоречивый эффект двух соединений одной группы, доказательство того, как важно «балансировать микробиом» кишечника, а не просто пушить уровень какого-то одного метаболита.
Традиционно, вопросы можете задать прямо здесь в комментариях.
Больше новостей и исследований про мозг, психику и сознание – найдете в моем профиле на данном ресурсе, на сайте Neural Hack или одноименном телеграм-канале.
Для личной связи, пишите на почту: filipp.donchev@gmail.com
Или телеграм
ссылка на оригинал статьи https://habr.com/ru/articles/1025138/