Как я случайно пробежал марафон: дисциплина ИТ-шника на дистанции 42.2

СМС: “Алексей, поздравляем! Ваш результат на 42.2км — 03:54:26”

Анализ крови после финиша показал бы один сплошной дофамин…

А ведь еще полгода назад я и представить себе не мог такой финал. Когда в конце ноября прошлого года я начал регулярно бегать, в мыслях было “ну вот, хорошо бы в конце мая пробежать на ЗаБег.рф половинку…” — это казалось прям какой-то нереальной целью. Но что-то пошло не так — и вот, начало мая, Казань, и я стою на старте своего первого марафона. Как так получилось и при чём тут ИТ?

Челлендж

На самом деле бегать зимой я не планировал. У меня были мысли начать регулярные пробежки на улице, но это было из разряда “ну сейчас осень, потом зима, кто же зимой бегает? А вот наступит весна и тогда я как побегу!” Но помог случай: мне предложили поучаствовать в беговом челлендже, условия простые — 5 дней в неделю (2 дня можно сделать выходной) минимум 3 километра. Скидываешь отчет. И так 4 недели — 28 дней. И была первая мысль, что “ну нет, зима же на носу, вот весной…” Но потом я вспомнил хороший разговор с одним коллегой из Индии на конференции Ривелти.Конф (это такая, одна из немногих международных конференций по HR и внутрикому). Так вот он сказал так: “If you want to do something — don’t ask why? Ask why not?”. Ну вот и я себе сказал “а почему бы и нет” и я побежал…

Отдельным квестом было вставать утром и заставлять себя выбегать на пробежку. Но тут мне помогли два фактора:

1. Я уже примерно полтора года практикую йогу — и там есть важное понятие “садхана” — то есть ты берешь какой-то комплекс и делаешь его, например, 120 дней. Ну вот прям так — 120 дней, каждый день, повторяешь какие-то упражнения. Пропустил день — сорян — карма сгорает (ну примерно как на хабре, если долго не писать). Это воспитало определенную дисциплину — так что бег (тем более какие-то 3 километра) стал просто легкой разминкой перед йогой

2. В чате челленджа был человек, который бегал в Норильске… и ты вот просыпаешься такой, за окном темно, какая с…нь с неба падает, и ты такой “не, не пойду бегать, ну кто в такую погоду бегает?” а потом открываешь чат, смотришь его отчет из Норильска… ну и как бы понимаешь, что у тебя и не -30, и ветер в принципе с ног не сбивает, так что почему бы и не пробежаться

А потом кто-то скинул в чат ссылку на Норильск-Трейл (трейл — это такой бег — но не по асфальту, а по горам разным), а там все так красиво расписано, мол, это ваш шанс пробежаться по Плато Путорана. А надо сказать, что это плато в моём списке ж… мира, куда я хотел бы добраться. Сижу на сайте, выбираю между трассой 5 и 15 км (15км по горам — это, конечно, сложно — но у меня ещё и 8 месяцев на подготовку!) и тут тот самый норильчанин пишет, что “вообще-то самая красивая трасса там это 30” и дальше все в тумане — очнулся только когда был куплен слот на 30 км. И готовиться надо в 2 раза серьёзней. И я побежал…

Подготовка

Тут важно найти тренера, который сможет вас грамотно вести. При всей кажущейся простоте бега в нём много нюансов, которые надо учитывать. Мне в этом плане повезло. Дисциплина, ежедневные тренировки + грамотное “ведение” начали быстро давать результаты. Плюс, оказалось, что при желании в городе (в моём случае это Санкт-Петербург, но, как я понял, это относится и к любому городу) много беговых активностей, в которые можно вписаться. В тренировках (тем более с удалённым тренером) очень помогают гаджеты и приложения. Понятно, что есть “топы” типа Garmin и Strava, но я пошёл по принципу старого мультика “используй то, что под рукой, и не ищи себе другое” — часы Huawei Watch GT 2 + Huawei Health. Важно, чтобы снимались важные характеристики: пульс (очень важно), трек дистанции, темп, каденс. Это всё отправляешь тренеру — он смотрит, корректирует план тренировок. Важна регулярность — но с этим проблем не было. Начинал с простых дистанций, на неделе по 3 км, в конце недели “лонг” на десятку, потом отдых — и по новой. Потом добавлялись “интервальные” тренировки для выносливости, бег “на пульс” (когда бежишь, удерживая пульс в определённом диапазоне), наращиваешь дистанцию. Закончилось все “легкими утренними пробежками” на 10км и “лонгами” по воскресеньям на 35. В целом — как и в любом проекте — разбиваешь задачу на подзадачи и постепенно их решаешь под бдительным руководством скрам-мастера: план тренировок — бэклог, темповый бег — спринт, день отдыха — рефакторинг.

Важно, что это всё “игра в долгую” — задача не гнаться за быстрыми результатами. Быстрый темп здесь и сейчас, рвануть и… надорваться — это не то что приводит к искомой цели. Я в какой-то момент не удержался и чрезмерно нарастил темп — “выстрелившее” колено быстро поставило меня на место — дальше пришлось бегать очень аккуратно и бережно. Это очень важно — правильно рассчитать силы (это кстати и потом на дистанции пригодиться), слушать свое тело (чему хорошо учит йога) и мудрые слова тренера.

В какой-то момент пришло понимание, что если я хочу пробежать в августе 30 км по горам, то марафон по ровному асфальту я должен выбегать “в лёгкую”. Я купил слот на ближайший марафон — это оказался марафон в Казани на первые майские. И я побежал…

Марафон

Впечатления от марафона просто фантастические. Рекомендую всем испытать (кстати — там было много трасс, начиная с 3 км, то есть для того, чтобы ощутить все эти эмоции, не обязательно убиваться в полный марафон). Это и общая энергетика массы людей в стартовом накопителе (я посмотрел по протоколам — суммарно на дистанции 21.1 и 42.2 км стартовало 20 тысяч человек!), это и поддержка вдоль всей дистанции (вот не думал, что бег может быть зрелищным видом спорта и что на него придут простые зрители!), это и великолепный город вокруг (да, где-то до 30-го километра у меня ещё были силы смотреть по сторонам и фотографировать красивые виды!). Теперь я могу сказать, что рассмотрел Казань вдоль и поперёк!

Были и закаменевшие бёдра после 30 км, когда ты вдруг понимаешь, что у тебя не ноги, а две стальные рельсины, которые надо как-то передвигать. Очень помогли практики йоги в этот момент — когда просто отключаешь голову и не думаешь: просто бежишь дальше. Ну а если и думаешь — то уже только о том что “деваться уже не куда — осталось то совсем чуть-чуть, будет глупо не добежать”. Ну и, конечно же, энергия финиша. Если бы у меня сразу после финиша взяли анализ крови, то в нём было бы почти как в том анекдоте: “в вашем дофамине крови не обнаружено”.

ИТ

Ах да, у нас же тут Хабр и мы тут про ИТ (в моём случае ещё и про ИТ-бизнес) Тут есть два аспекта: Первый — это ИТ-организация мероприятия. У меня это первый опыт, я не знаю, как на других марафонах, но тут, по мне, всё было на 5 из 5. Самое интересное для меня: в каждый номер вклеен чип. По трассе стоят рамки (начиная со старта), которые считывают чипы и в режиме онлайн обновляют твои данные. Причём рамки с высокой точностью (я так понимаю, что тут используется технология UHF RFID) — там же одновременно через рамку может пробежать много людей (а если вспоминаем старт 20.000 человек — то очень много!).

Я испытал искреннее восхищение инженерами, которые это сделали — тут, кроме высокой точности, требуется ещё и высокая пропускная способность, и защита от сбоев — попробуй сказать бегуну, который только что выложился на 42 км, что “ой, простите, у нас тут сбой был, и мы не отметили ваш старт” — шансов на ошибку просто нет!

Есть телеграм-бот, через который можно в режиме онлайн получать по номеру время прохождения каждой рамки. Это и смс-ка сразу после финиша: “Алексей, поздравляем, ваше время 3:54.26” Неожиданно круто и приятно (мне как ИТ-шнику всегда приятно видеть, как всё максимально оцифровано — цифровая трансформация в действии!)

Есть фотографии с дистанции, где ты быстро находишь себя по “face id”.

Ну и с другой стороны — что даёт марафон (да и в принципе бег) мне, как ИТ-шнику? Основное — это умение играть вдолгую, что очень важно в ИТ-бизнесе. Не все проекты сразу становятся единорогами, иногда надо долго и кропотливо идти к своей цели и добиваться результата. На дистанции важно добежать (доползти, дойти) до финиша — только это даёт дофамин. Так и в ИТ — проект, выполненный на 95%, — это невыполненный проект. Ну и кроме этого весь стандартный набор:

• и польза от физической нагрузки (что для нас, проводящих большую часть времени перед ноутбуком, особенно важно),

• это и отдельная польза от физической нагрузки на свежем воздухе (важно только следить, чтобы он был действительно свежим),

• это и “динамическая медитация” — когда ты на длинной дистанции отключаешь голову, что потом очень помогает при решении сложных задач и вопросов, а также очень помогает справляться со стрессом (которого в ИТ-бизнесе последнюю пару лет более чем достаточно).

Вот такой вот получился полугодовой проект с красивым финалом!

Но я не настаиваю на беге как на единственном лекарстве для ИТ-шника (в моём случае к нему ещё прилагается и йога). А чем вы балансируете свою жизнь у ноутбука?